100分鐘多囊卵巢綜合徵自愈日記
魏鵬飛
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¥168定價
魏鵬飛
多囊卵巢綜合徵(PCOS)是一種很常見的女性內分泌素亂綜合徵，影響全球近1億女性的生活。這本書不僅適合剛被診斷出PCOS的女性，也爲那些尋求自然管理方案，或希望從醫療專業角度深入瞭解這一病症的同行提供了豐富的資源。它從多維度涵蓋了PCOS的方方面面，包括飲食、運動、激素平衡、心理健康和自我關愛。更重要的是，書中強調的生活方式干預，突出了PCOS管理中的核心策略之一通過調整生活方式干預來實現長期的健康效益。 互聯網上充斥着許多關於PCOS的誤導性信息，這些信息讓許多人倍感困惑。這本書以事實爲基礎，系統地剖析了這些問題，提供了經過驗證的策略，幫助受到多囊卵巢綜合徵影響的女性更好地理解如何管理自己的健康。正如本書所傳達的那樣，PCOS的旅程雖然充滿挑戰，但充滿希望。每個女性都有機會通過改變生活方式，逐步改善自己的健康狀態，並找到適合自己的平衡。這本書提供了寶貴的指導，幫助每位讀者在通往健康的旅途中更加自信、堅定，它將成爲多囊女性的良師益友。
5.12日，柳葉刀期刊正式將多囊卵巢綜合症改名爲多內分泌代謝綜合症 更名之後會讓更多人少走彎路，從名字就知曉這是內分泌問題而非婦科問題 '多囊卵巢綜合症' 聽起來很恐怖，實際可以把它想象成中年男性的“高血壓”。這是一種非常常見的女性內分泌紊亂的疾病，與其說疾病，不如說是一種亞健康狀態。在女性羣體中的出現率已經不比高血壓低多少了。 發生促因與壓力和不良生活習慣有關。表現常常爲雄激素水平高，卵泡數量多。lh 和 flh 比值異常。但有好的方面比如 amh 也會高的異於常人（代表卵巢儲備很好）。 一、雄激素水平高的因素 （1是大多數情況，部分人還會佔2.3.4其中之一或多個） 1、胰島素（胰島素敏感性下降，餐後平穩血糖需要分泌更多胰島素） 2、甲狀腺（有些人會有甲亢、甲減等等） 3、腎上腺（皮質醇…） 4、缺乏性 二、如何降雄 非常簡單！ 1、飲食:抗炎、omega-3 、肌醇、控糖，少喫零食 2、抗阻類運動➕有氧運動，通過肌肉存儲糖原，提升胰島素敏感性。 3、減壓 4、不熬夜 5、胖的人要減肥。 太困了要睡覺了下次寫
一本讀着讀着會思緒飛走的書 內容非常詳實，但是整本書寫的很像說明書，像是我大一做PPT，把能找來的資料全部堆砌在一起的樣子。好吧扯遠了 總的來說，愛自己，愛自己的身體和心靈，這句話對我來說是無比陌生的概念，我只知道要愛黨愛國、回報父母做個對社會有用的人。在成長的二十多年裏，從來沒有接觸過愛自己的概念，更沒有想過，一切的出發點是要先愛自己，而人，在缺乏關愛的情況下，是會受傷的，是會痛苦的。 人誠然是社交型動物，第一個要對話、要社交的卻是我們自己，關心自己的體重，關心自己的健康，關心自己的視力，關心自己的睡眠，關心自己的心情，你需要重新愛你，才能長出一個完整的自己，而不是期待一份外在的從天而降的力量拯救你或是改變你。 感知這個世界之後感知我自己，打開自己後纔打開世界，其實，所有的門都是虛掩着的。
總時長：5小時29分鐘 閱讀天數：2天 想法筆記：114條，其中 38條屬於獨立想法 閱讀工具：微信讀書（電腦，安卓模擬器）+chatgpt答疑解惑+typora記筆記。YYDS，超棒組合。 書評：總體還是不錯的。前八章收穫比較大。 1. 要關注飲食+運動+睡眠+壓力 2. 胰島素抵抗 3. 阻抗訓練
專門開了微信付費會員，但其實內容怎麼說呢？！瘦多囊的患者可以不用花錢看此書了。寥寥數語…說了等於沒說…所獲得的知識還沒有網上碎片化的多。但你要問我胖多囊適合看此書麼？我也只能說不見得。專門花錢看此書沒必要，閒來無事看看打發時間可以，想獲得什麼幾乎爲零。
25年讀完的第26本書 速刷，不求甚解即可，也收穫一些有用的知識。這類工具書很好，就是遇見問題了，對照着自己的情況去找答案，其他則都可以走馬觀花。年紀越大，漸漸慢慢卸下對卓越的渴望，開始重視起身體健康。多囊這個問題一直沒有去查過，應當重視起來，慢慢調整。