阿爾茨海默病自我管理全書

小年癡呆防治指南 關鍵在5個方面，飲食、鍛鍊、長期壓力管理、睡眠質量以及認知能力鍛鍊方式。 飲食是佔比更大的一方面，因爲人每天都有三餐（或兩餐），喫的東西最終都會在身體狀況上呈現出來。書裏推薦DASH飲食、地中海飲食和MIND飲食（前二者的結合版）。整體來說更推薦少加工的素食。 肉類和乳製品中的膽固醇以及飽和脂肪與心血管疾病相關，心血管疾病又和阿爾茨海默相關。 高糖和精製碳水化合物同樣不推薦，高胰島素水平會產生tau蛋白的畸變型，並且與阿爾茨海默病密切相關，糖尿病和認知衰退更加密切相關。 上面兩條具體原因我也不贅述了，因爲記不住。書裏有21種對大腦健康的食品和10種避雷食品，這個比較實用，不錯。 其次是運動，鍛鍊與大腦健康之間最明確的關係之一是血液流動，規律有氧運動可以降低心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、高血壓、高膽固醇、焦慮、抑鬱以及肥胖症的患病風險，有利於認知健康。 抗阻力訓練則可減少骨質流失、保持肌肉、增加平衡並降低跌倒的風險（主要對象是老年人，尤其是認知衰退和癡呆症患者）。腿部力量與良好認知功能相關，可能是因爲腿部肌肉有助於血液在大腦中循環。 不推薦久坐，如果無法做到高強度的訓練，散步或爬樓梯也不錯。頻次高更好。 原文說“一項有效的鍛鍊計劃必然是方便且容易達成的。要儘可能減少前往健身房所需時間或避免花費很長時間，取消過度複雜或是乏味的鍛鍊。”這點非常重要，因爲壓力和焦慮也是導致阿爾茨海默的因素之一。 說到這兒，壓力這方面我也不贅述了，因爲我感覺很多壓力並非本人可以控制或管理的。 睡眠，這方面總結一下就是時間太長或者太短都不好。早睡教程也很多，但是熬夜實在好爽，不贅述了。 認知恢復，書裏提出複雜多區域活動是建立重要儲備和預防認知衰退的最佳途徑。例子是玩音樂和搭建模型（如彈鋼琴或拼樂高） 其他途徑：導航 第二語言 音樂 舞蹈 正規教育 複雜職業 超出舒適範圍的挑戰 虛擬現實認知訓練 社交等等。 最後一則提醒：以上內容並不絕對，只是一本書的內容，我也只是轉述。 ps 後面的菜譜真不是一個老中胃能承受的……

好書，結構工整，論據豐富。 傳統醫學並沒有告訴大家，在一般情況下，有90%的阿爾茨海默病是可以預防的，而剩餘10%有着強大認知衰退遺傳風險的人，則有可能將這種疾病的來臨推遲10至15年。 我們現在知道阿爾茨海默病和整體認知健康都深受5種主要的健康生活方式因素的影響—營養（Nutrition）​、鍛鍊（Exercise）​、放鬆（Unwind）​、恢復（Restore）和優化（Optimize）​，其首字母縮寫組合在一起就是NEURO，我們也將其稱爲“神經元計劃”​。營養匱乏、缺乏鍛鍊、慢性應激、不良睡眠以及我們挑戰和使用大腦的程度都與神經退行性疾病有着直接關聯。 植物性飲食+ω3脂肪酸、規律運動（根除久坐）、日光照射、壓力管理（冥想）、持續學習、目的導向活動、社交約會和志願活動、充足睡眠是防止患病的保護因素 基於個性化醫療的模式，循序漸進地改善生活方式，足夠大幅降低患病風險。 每天久坐的時長對大腦健康的影響更大。我們的患者聽到這種結論都很震驚：他們每天的久坐時間要比日常鍛鍊方案更能預測未來的認知衰退水平。每天久坐4至5小時的生活方式要比缺乏正式鍛鍊但具備規律運動的更有害。

非常推薦的一本書，疾病只能預防而不能全部治癒。 阿爾茲海默症的影響一直被低估着，就像這本書開頭寫的，人們往往只有在症狀出現的時候纔會去判斷自己好像得了阿爾茨海默症，但是在症狀出現之前的幾年十幾年二十幾年前已經開始得了阿爾茨海默症。 這本書作者非常落地，總共七個章節，每個章節都會針對如何預防阿爾茨海默症給出了非常詳細具體的、從飲食到運動到健康到壓力管理到營養等給日常就能做的預防措施，書的最後作者也特別貼心的附加了很多健腦食譜，大家看完可以在廚房做起來！

讓“老年癡呆”不再是“不治之症” 國際阿爾茨海默病權威親身示範，獨創革命性的預防、逆轉方案，預防90%的阿爾茨海默病，不僅面向患者，也面向健康人羣。 美國Amazon神經系統疾病類排行榜NO.1。

對於阿爾茲海默病，我們很多人並沒有深入瞭解這個病的發病原因，發病的過程，所以會存在很多的誤區。有人會認爲，只有上了年紀的人才會容易得這個病，有人會覺得就算得了也不會特別可怕，就只是是回到了小孩的狀態。有人也會覺得這個病不容易致死，只要好好照顧就夠了。 預防遠勝於治療 當然，也有很多人會覺得這個病非常的可怕，因爲一旦確診就意外着無法治癒，喫藥的作用也不大，以後病程就會發展很快，最後會完全喪失生活自理能力，要依賴他人的照顧，生活完全沒有自尊可言，比死亡更加痛苦。被確診有老年癡呆的患者也極易揹負沉重的心理負擔，加劇病程的發展，讓自己和家人都非常的痛苦。 所以，爲了我們自己，也爲了我們的家人，我們每個人都應該學習有關阿茲海默症的一些知識，纔不會輕視這個病，又或者是過度的悲觀。預防遠勝於治療！如果我們早點重視起來，那麼有很大一部分人是完全可以避免患上這種病的，而即使是確診了患者也是完全可以通過各種方式大大地延緩病程的發展，減輕痛苦，延長壽命。 該怎麼做呢？有沒有一本能夠全面指導我們對抗阿爾茲海默症的寶藏指南書呢？當然是有的，這本《阿爾茲海默並自我管理全書》可以說是市場上同類書中的翹楚，作者柯林.坎貝爾被譽爲世界營養學界的愛因斯坦，是康奈爾大學終身教授。作者通過長達15年的研究，提出了一套革命性的逆轉方案，也是本書的核心方法——“神經元計劃”。 雖然阿爾茲海默症又被叫做老年癡呆，一般這種疾病的確診也多在60歲左右的老人。但其實阿爾茲海默症的病程從從潛伏期到最後完全癡呆會經歷七個階段。而最初的潛伏期可持續20年甚至更久，而輕度衰退階段也會持續20年左右。而這個過程非常漫長，表現又基本正常，不會影響到日常生活。所以往往被人們忽視了，而這個兩個階段又是我們避免最終確診，或者是幫助我們延緩病程發展的最佳階段。 而後面的五個階段持續時間都比較短，差不多就是兩到三年的時間，病情變化非常快。很多人都是到了這個時候才重視起來，然後被確診。 所以關於老年癡呆症一個很大的誤區就是老年人才會得，年輕的時候有些健忘，工作生活不在狀態都是正常的。只有病情嚴重到已經影響生活的時候纔開始治療。 總的來說，這是非常全面的阿爾茲海默症自我管理全書，沒有太多的專業術語和知識，有的是全面的個人生活方式優化的詳細建議，還提供了很多真實的案例。本書也不僅僅只是一本對症阿爾茲海默症的指南書，也完全可以作爲每個人的健康生活指南書。 如果我們能管理好自己，擁有健康的生活方式，完全不必恐懼阿爾茲海默症的到來。再次想象一下我們都能在七八十歲的年紀仍然能把自己說喜愛的事情做好，想象我們永遠不會忘記最愛的人的名字，想象自己一定不會老是不斷重複自己的話，或者還要依靠親人來照顧自己，想象你已經學習了相關的知識，完全能夠扭轉已經開始發生的症狀，想象自己完全有信心幫助家人認清衰退的症狀。那麼你還有什麼理由不認真讀一讀這本好書呢？

阿爾茲海默症俗稱老年癡呆，一旦得上治療護理非常耗費錢財 精力，然而最新研究成果顯示 這個病可以預防！日常生活就能做 炎症 氧化 高糖 膽固醇 壓力巨大 都可以損害大腦健康，開始只是記憶力減退 還不到癡呆的程度。人們不當回事，隨着症狀加劇，就可能確診阿爾茲海默症。 所以 一定要提早干預，在感到有記憶力下降 忘記人名 狀態不好時就干預 方法也不難，就是從飲食和睡眠入手。沒有特效藥 一喫就靈，還是管住嘴邁開腿。 少喫精細化烹飪加工的 脂肪含量太多的 肉類奶加工製品 保證睡眠，如果中午睡午覺影響晚上睡覺，那要控制午睡時間 久坐的中間活動一下。 這本書的每種方法都有案例，對比採取生活療法前後的身體狀態。還有很多健康食譜，自制沙拉醬 可能看起來很簡單，但堅持下去還是不容易的。 評分爲一般，雖然書也是厚厚的一本 但總結起來的道理 其實就我上面說的那些

1、飲食：推薦橄欖油、種子、蔬菜、水果等，個人對素食存疑； 2、鍛鍊：每週150分鐘有氧，2-3次抗阻訓練； 3、壓力：通過冥想、瑜伽等方式減緩壓力； 4、睡眠：目前這個問題很矛盾，抑鬱症引起失眠，治療失眠藥物又會引起大腦病變，導致阿爾茲海默症。 另外書中還提到了血管性疾病也是阿爾茲海默症的成因。雖然有些研究時間比較滯後，但總體推薦，是一本比較全面的阿爾茲海默症的管理書籍。