美貌的盡頭是內調（輕養生）

說到底，還是節制慾望，少喫多動。📍1，女性大腦中主管舒緩壓力、平復情緒的血清素比男人分泌得慢。所以，女性往往更容易被焦慮情緒影響，出現憂思、煩躁不安、心緒不寧等狀態的概率也更大。📍2，好睡眠纔是真正的大藥。我建議那些有健康問題的人，一定要相信睡覺的魅力。睡覺是身體修復的時刻，只要您每天早睡，有充足的睡眠，身體就會自己修復。📍3，要先養血，再化瘀，否則單純化瘀，效果不佳。我建議您可以堅持每天服用兩三克的三七粉來活血化瘀，或者使用桃紅四物湯泡腳。📍4，有口氣，消化不良的人，您平時可以喝一點兒玫瑰花配陳皮泡的水。如果積食嚴重，可以再配點兒山楂來消食，效果會更好。您還可以每天喝一杯杏仁飲料，比如杏仁露。這是一種特別好的飲料，我還經常用它來調理便祕，它具有開肺氣、通大腸的作用。肺氣如果能夠下行，則胃氣也會下行，所以杏仁是一味降肺胃之氣的非常重要的中藥。📍5，絕大多數人變胖，就是因爲攝入增多，加上消耗減少。當人類還是猿人的時候，每天上躥下跳也找不到多少食物。但是現在，我們坐在家裏動動手指就可以點外賣，任何美食都唾手可得。在各種運動裏，我最贊成走路，走路調整氣血的效果非常好，而且避免了劇烈運動帶來的傷害。在日本公務員系統裏，體重超標的人會被懲罰，甚至辭退。他們一旦患病，會花費納稅人的錢。最開始大家都以爲這是開玩笑，但是後來有人專門查過，確實如此。遇到美食，品嚐就可以了，一定不可以飽食。人一定要剋制自己的慾望，過去有慾望無條件，所以無害；現在條件好了，慾望很輕鬆就能滿足，如果跟着慾望走，那是死路一條。

《美貌的盡頭是內調（輕養生）》 羅大倫 11個筆記 4 靠譜的減肥方法不是不喫，而是正確地喫 ◆ 氣虛之人每天早上服用補中益氣丸，晚上服用歸脾丸 ◆ 服用的時候，可以用荷葉3克熬水，送服藥丸。荷葉可升清降濁，具有清濁祛溼的作用，與補脾的藥物配合使用，可以提升療效 ◆ 因陽虛導致肥胖的人，可以把晚上服用的藥物改爲金匱腎氣丸 ◆ 配方：①炒萊菔子3克、②蒲公英3克、③荷葉3克、④薏苡仁9克、⑤炒山楂6克。 用法：熬水，代茶飲 ◆ 溫膽湯泡腳方 ◆ 配方：①茯苓30克、②陳皮9克、③法半夏6克、④竹茹6克、⑤炙甘草6克、⑥枳實6克。 ◆ 荷葉的作用有很多，其中最被人關注的，就是它具有減肥、抗氧化、抗驚厥以及保肝的作用 ◆ 最好在飯前空腹喝下 ◆ 荷葉茶不適宜脾胃虛弱的人，冬天不宜涼了喝 ◆ 肝氣鬱結而肥胖之人，可以喝行氣代茶飲來調理 ◆ 配方：①月季花3克、②荷葉3克、③玫瑰花3克、④代代花3克。 泡水喝就行 -- 來自微信讀書

《美貌的盡頭是內調（輕養生）》 羅大倫 17個筆記 2 沒找對方法，當然祛不掉黑眼圈 ◆ 需要注意，睡眠不足會消耗腎精，導致腎氣不足，也會產生瘀血，這是一個不好的開端。 ◆ 保持生活節律，是一個非常重要的養生習慣。要想追求有智慧的人生、追求健康的人生，首要的就是自律，特別是在睡眠上要有所保證。 ◆ 嚴格地說，很多人的疾病，我認爲即使不喫什麼藥，只要稍微通過食療調一調，好好保證睡眠，慢慢身體就會恢復如初。 ◆ 實際上，好睡眠纔是真正的大藥。 ◆ 睡覺是身體修復的時刻，只要您每天早睡，有充足的睡眠，身體就會自己修復。 ◆ 第一，一定要制定節律。每天晚上9～10點之間睡覺。甭管自己能不能睡着，您先躺着放鬆，讓自己什麼都別想，早晨7點起來。試1周看看，您可能會發現很多症狀不用喫藥就消失了。 ◆ 第二，把牀具搞好。很多人睡不好，是牀具的問題。其實，您可以換一個稍微有點兒硬度的牀具，不要讓自己陷在裏邊，否則您的身體是無法完全放鬆的。 ◆ 第三，睡前讓自己安靜。睡前儘量不要劇烈運動或看電子設備，這些都會讓大腦興奮起來，讓人難以入睡。 ◆ 睡前可以靜坐3分鐘，排除雜念。或者安靜地躺一會兒，做一下腹式呼吸，等等，這些都是調整睡眠的方法。 3 爲何我嘴裏的味道這麼大？如何調理見效快 ◆ 肝氣不舒是導致胃氣上逆的一個重要原因。所謂肝氣不舒，就是情緒不佳、情緒鬱悶、肝火旺所致。 ◆ 常喝玫瑰花陳皮茶，口氣如蘭 4 靠譜的減肥方法不是不喫，而是正確地喫 ◆ 在各種運動裏，我最贊成走路，走路調整氣血的效果非常好，而且避免了劇烈運動帶來的傷害。中醫大師趙紹琴老先生曾特別強調過走路的好處，他建議腎病患者一定要多走路。現在想想，非常有道理。 ◆ 臺灣人做菜很簡單，她說自己就是把菜放到鍋裏，放水，再放幾滴油，然後把鍋蓋蓋上一燜，熟了就可以了。 ◆ 寒涼食物喫多了也會變胖 ◆ 現代人大多是“喫貨”，但我覺得遇到美食，品嚐就可以了，一定不可以飽食。 ◆ 人一定要剋制自己的慾望，過去有慾望無條件，所以無害；現在條件好了，慾望很輕鬆就能滿足，如果跟着慾望走，那是死路一條。 ◆ 我有一次赴宴，桌子上滿是美味佳餚，正好有一位太極拳師坐在我旁邊，人家喫完一碗麪，就不再喫了，一邊聊天一邊看着大家喫。 -- 來自微信讀書

這本書是我重讀的第二遍了，隔了許久未讀，感覺就像新書一樣，可以學到很多知識，溫故而知新，好書就是適合多讀呀。 說真的，真正的美貌是自內而外的，當身體健康勻稱、氣血充足、元氣滿滿、情緒積極的時候，美好的氣息是遮都遮不住的。 因此，對於普通人來說，要養顏，醫美不必要，護膚品的效果有限，很必要的一點就是要做好日常生活中的養生，就需要睡眠適當充足、飲食適當少量健康、適量運動、修心養性養情緒、適當放鬆休息，然後再穿插一些保健方法，比如按摩刮痧拔罐、艾灸等，如果身體出現了不適找中醫及時開個小方調理一段時間，基本上就足夠了。 而本書，就是對於女性經常出現的一些影響顏值的小問題，比如長痘、黑眼圈、肥胖等，給出的一些及時的自我調理方法，融會在煲湯、泡茶、泡腳等中，並不麻煩。 總之，自己是自己的第一責任人，無論是對於健康還是外表來說，皆是如此。

美貌的盡頭是內調 書中介紹了痘痘、黑眼圈、口氣、減肥的食療方、中成藥（中藥方劑很少，只提到了四逆湯、陽和湯、桃紅四物湯） 我覺得更高效的方法是：找個當地的中醫，弄清楚自己的身體狀況，比如肝鬱脾虛、陽虛、陰虛火旺……喝醫生開的中藥或中成藥，若喝藥後沒有明顯好轉（大概率哦，好中醫是稀缺資源），就來書裏找相應的食療方、中成藥試試，淺淺摘錄一下書中內容，方便對應查詢 🔥一、痘痘 （1）長痘常見原因及對策 📍原因1:情緒不好，肝氣鬱結化火，最終燻蒸於面，形成痘痘➡️首先要重視氣機的梳理，可服用半個月紅花逍遙丸 📍原因2:喫辛辣食物後，體內有熱長痘➡️要清解胃熱 📍原因3: 月經期長痘，是血虧➡️在非經期服用玉靈膏調整氣血 📍原因4: 寒痰困阻，痘痘很小，色白，不冒頭➡️散寒化痰，喝陳皮煮水代茶飲 📍原因5: 多囊卵巢綜合症，痘痘多在面部及前胸、後背，皮膚油膩，後脖子部位皮膚顏色重➡️不要從痘痘下手，要調理月經 📍原因6: 男性吸菸、飲酒，食辛辣油膩之物導致長痘，是胃火熾盛，脾溼不化，溼聚成痰，溼熱凝聚肌膚所致。痘痘偏紅、偏膿或有硬結➡️清胃火，淡滲利溼，煮蒲公英代茶飲 （2）長痘位置不同，根源不同 📍痘痘長在額頭，舌尖總是潰瘍，小便發黃，是心火旺➡️要降心火，煮黃連水喝，怕苦可用梔子、竹葉、鬱金三味藥煮水代茶飲 📍痤痘長在面頰，面頰是足少陽膽經巡行的區域，說明肝膽火旺，還伴有莫明心煩、口苦、愛嘆氣➡️疏肝滅火，使用柴胡、黃芩引入膽經，再用野菊花，青黛等清肝火的藥物 📍痘痘長在鼻子周圍，說話有口氣，便祕，是腸胃有熱，津液不足➡️清胃熱、通腸腑，用薏苡仁，白扁豆、白芷、白茯苓煲粥服用. 📍痘痊長在下頜，是陰虛火旺➡️服用知柏地黃丸滋陰降火. （3）痘痘也分陰陽 📍陽性痘痘：偏紅，個頭稍大，有脹頭，且多個痘痘一起出現➡️喝仙方活命飲（金銀花爲君藥），這類陽性痘瘡多是熱瘀血凝所致，可配合少量三七粉沖服。外調可用刺血拔罐、埋線 📍陰性痘痘：白色，個頭偏小，此起彼伏，不易祛除，➡️以溫陽扶正爲核心，用四逆湯或陽和湯爲基礎方，予以加減。若陽氣虛損矯輕，手腳容易涼，喫涼性食物易拉肚子，可用理中丸調理. 調理時要忌口，忌食辛辣、油膩食物，戒菸，勿貪寒涼，痘痘消失後要及時調理體質，強健脾胃，益氣養血，遠離助生內熱、痰溼之物 注意不要擠痘痘，痘痘帶毒熱之邪，將其擠爆後，毒熱之邪會蔓廷侵染周圍皮膚. 🐼二、黑眼圈 📍睡眠不足引起的黑眼圈➡️每天晚上9-10點之間睡覺，早晨7點起牀（睡稍微有點兒硬度的牀具，不要讓自己陷在裏邊；調整好枕頭的高度，找到適合自己睡眠的方向。睡前不要劇烈運動或看電子設備） 📍瘀血引起的黑眼圈，面色無光澤，黑眼圈又幹又黑，好像有很多皺紋似的，嘴脣顏色變深，記憶力下降，咽喉幹，月結量很少且有黑色血塊，舌頭上有瘀斑、瘀點➡️體內有瘀血的人，往往跟受寒有關，先養血再化瘀，單純化瘀效果不佳，每天服用兩三克的三七粉來活血化瘀，或者使用桃紅四物湯泡腳 📍腎虛引起的黑眼圍，腎精損耗，從而引發腎陽虛，怕冷，腰痠無力，精力不足，精神萎靡，嗜睡、小便清長➡️服用金腎腎氣丸 🍃三、口氣 📍有齲齒、牙周炎等口腔疾病➡️去牙科 📍肝氣不舒導致胃氣上逆➡️疏肝理氣、清降胃氣。喝藿香、佩蘭、白蔻仁這些往下收斂氣機的藥，喝玫瑰花陳皮茶。如果積食嚴重，可配點兒山楂消食；如果舌根部的苔特別厚，可以配3克炒萊菔子；每天喝一杯杏仁露讓肺胃之氣下行 📍積食後口氣重，過飽傷胃，宿食停滯，引起胃氣上逆，口中有酸腐臭穢之氣，舌苔厚膩➡️喫保和丸. 📍體內實火很大，口舌生瘡，大便乾燥、面紅耳赤➡️喫牛黃解毒丸，黃連上清丸. 📍陽虛溼氣重，舌頭胖大，舌苔多，舌質顏色淡➡️服用附子理中丸 🦩四、減肥 📍攝入過多，消耗不足➡️多走路，少攝入油和糖分 📍陽虛導致的肥胖，愛喫寒涼食物、愛喝冷飲，舌頭很胖，呈白色，有齒痕➡️晚上服用金匱腎氣丸，用乾薑、附子這類藥溫陽，配合運動 📍氣虛、水溼重導致的肥胖，舌胖大，有齒痕，腹部肥大鬆軟，經常感覺渾身無力，容易自汗，功輒氣喘，容易大便溏泄➡️早上服用補中益氣丸，晚上服用歸脾丸，可用荷葉3克煮水送服藥丸。 📍溼氣重導致的肥胖➡️服用平胃丸，食用薏米茶樹菇排骨湯 📍痰溼、痰熱導致的肥胖，身體壯實而肥胖，身體油膩，出的汗黏，脾氣煩躁，舌頭胖大，舌質色紅，舌苔黃膩，容易有口氣➡️服用行氣化痰的代茶減肥飲，用祛溼化痰的溫膽湯泡腳，常喝荷葉茶，喝酵素，艾灸痞根穴 📍肝氣鬱結導致的肥胖，情緒鬱悶，舌苔很薄，舌體胖大，舌質顏色暗淡➡️疏肝理氣，喝行氣代茶飲

【你的“面子”問題，很可能是身體內部發出的警醒信號】 你是否爲臉上的痘痘煩惱不已？試過很多方法，黑眼圈卻依然頑固？口氣問題讓你在社交時缺乏自信？減肥反覆失敗，不知問題出在哪裏？ 本文闡述爲什麼真正的養顏需要對症調理：痘痘不能一擠了之，它分陰陽，長在不同位置，根源也各不相同；黑眼圈不只是沒睡好，可能是瘀血或腎虛的體現；口氣重往往關聯着脾胃失調或積食；而減肥，關鍵不是盲目節食，而是要分清自己是氣虛、痰溼，還是肝氣鬱結。 本文也提供了清晰易懂的調理思路。比如，用玫瑰花陳皮茶改善口氣，用不同的方劑和茶飲針對不同體質的肥胖。它讓我們明白，皮膚和氣色是身體的鏡子。只有讀懂身體的語言，用對方法，才能從根源解決問題。

本書闡述爲什麼真正的養顏需要對症調理：痘痘不能一擠了之，它分陰陽，長在不同位置，根源也各不相同；黑眼圈不只是沒睡好，可能是瘀血或腎虛的體現；口氣重往往關聯着脾胃失調或積食；而減肥，關鍵不是盲目節食，而是要分清自己是氣虛、痰溼，還是肝氣鬱結。 值得一閱！

《美貌的盡頭是內調（輕養生）》我的筆記 1.睡前可以靜坐3分鐘，排除雜念。或者安靜地躺一會兒，做一下腹式呼吸。 2.玫瑰花陳皮茶的配方：①陳皮3克、②玫瑰花3克、③白茶。用法：泡水代茶飲。平時喝茶的人，可以直接將玫瑰花和陳皮放到茶葉裏，一同泡水喝就可以了。積食嚴重，可以再配點兒山楂來消食，效果會更好。如果觀察到自己舌根部的苔特別厚，也可以配點兒炒萊菔子，不用太多，3克即可。 3.氣虛之人每天早上服用補中益氣丸，晚上服用歸脾丸。在服用的時候，可以用荷葉3克熬水，送服藥丸。而陽虛導致肥胖的人，可以把晚上服用的藥物改爲金匱腎氣丸。 4.行氣化痰的代茶減肥飲的配方：①炒萊菔子3克、②蒲公英3克、③荷葉3克、④薏苡仁9克、⑤炒山楂6克。用法：熬水，代茶飲。喝荷葉茶是有講究的：①．最好在飯前空腹喝下，這樣最有利於排便、消除水腫。②．一天可以喝3～4杯，分時間段喝，三餐前和下午茶時間喝。③．喝的時候不用煮，直接沖泡，燜5分鐘左右即可。另外，不一定要喝熱茶，涼了也不影響效果，夏季冰鎮後飲用味道更好。 5.穴位名叫“痞根”，取後背脊柱的兩側，從肚臍的位置向後平移，然後和脊柱交會，在交會點旁開，左右各3.5寸的位置（張景嶽說可以用手摸，能感覺到動脈跳動的位置最佳）。找到穴位後，就艾灸這裏，每次20分鐘左右，一天灸兩三次即可。 6.行氣代茶飲的配方：①月季花3克、②荷葉3克、③玫瑰花3克、④代代花3克。 7.要謹記四點：減少攝入，增加消耗，培養正氣，排除痰溼。

一是要少喫，儘可能喫天然、少加工的食物；二是要保持心情愉快，凡事少較勁，畢竟生氣事小生病事大；三是節制慾望，保持身材。 少喫多動總是沒錯。寧可餓着千萬不要撐着，畢竟現在的許多病都是喫太多，真真是“喫飽了撐的”。 道理總是簡單然而知易行難。先養成良好的生活飲食習慣，再慢慢堅持下來，其實開始做就會發現沒有想象中那麼難的。

女性經期愛長痘是因爲血虧。男性愛長痘平時可食用蒲公英水。 痘痘在額頭，說明心火重。痘痘在兩頰，是肝火旺。痘痘在鼻子則腸胃有熱。痘痘在下頜，是陰虛火旺。 所有瘡瘍都可以用金銀花，不分陰陽。 黑眼圈可能是氣血瘀堵和腎虛引起。 在中醫裏，藿香、佩蘭、白蔻仁都能起到往下收斂氣機的作用，同時還可以打開脾胃。 杏仁飲料，比如杏仁露。這是一種特別好的飲料，用它來調理便祕，它具有開肺氣、通大腸的作用。肺氣如果能夠下行，則胃氣也會下行，所以杏仁是一味降肺胃之氣的非常重要的中藥。 口氣重了，優先調理脾胃問題。 寒涼食物喫多了，陽氣不足，溼氣堆積容易導致肥胖。乾薑和附子可以幫助溫陽。 荷葉茶空腹喝有利於排便消腫。 鍼灸和辟穀可以減肥，但節食減肥損傷氣血最好不要。