抗抑鬱效果最好的運動，竟然是它（輕心理）

旋轉跳躍我閉着眼~ 白雪夏夜我不停歇~ OH LA LA LA LA~ 簡單的快樂不是挺好~ 當“內卷”“孤獨”“焦慮”成爲現代生活的高頻標籤 我們總在尋找高效且容易堅持的情緒出口 而其實：跳舞，正是藏在日常裏的“平價療愈劑” 它的魔力不僅在於科學驗證的抗抑鬱效果 更在於它精準擊中了現代人的情緒與生活痛點～ 和之前讀的這本《最適合久坐黨的解壓運動：陰暗爬行（輕心理）》道理差不多，只要不是被迫的，那多動起來，總能舒壓~ PS:恆河水別亂喝~後果自負~ 相關閱讀： 📖《3分鐘瑜伽療愈術》王菁 📖《辦公室解壓指南》[美]布萊恩·.羅賓森 📖《也許你該找個人聊聊》[美]洛莉·戈特利布 📖《蛤蟆先生要去看心理醫生》[英] 羅伯特·戴博德 📖《學會呼吸》[愛爾蘭]帕特里克·麥基翁 📖《也許你該找個人聊聊》[美]洛莉·戈特利布 📖《心流：最優體驗心理學》[匈牙利]米哈里・契克森米哈賴 📖《穿越抑鬱的正念之道》[美]馬克·威廉姆斯、約翰·蒂斯代爾、辛德爾·西格爾、喬·卡巴金 📖《身體知道答案》武志紅 📖《心理撫養》李玫瑾 📖《當我談跑步時，我在談什麼》村上春樹 📖《最適合久坐黨的解壓運動：陰暗爬行（輕心理）》KnowYourself知我心理

我也蠻喜歡跳舞，看到這篇，才發現原來跳舞還有這麼多好處： 對抑鬱症患者進行舞蹈干預，可以顯著緩解ta們的症狀。包括通過大大提升抑鬱症患者們血漿中的血清素濃度，緩解焦慮感、身體緊張感和攻擊性，給ta們帶來ta們最稀缺的活力與快樂。 舞蹈對於消極情緒的改善，並不取決於你跳的是專業編排過的舞蹈，還是隨意、甚至笨拙地揮舞幾下肢體。只要你跳起來，無論舞姿如何，都能極大程度地增加你的積極情緒、讓你感受到其中的樂趣性。 舞蹈還能幫助人們走出創傷。對於創傷遭遇者來說，ta們常常受到迴避和解離的困擾，與自己的身體感知以及各種情緒處於脫節狀態，但跳舞這件事卻可以幫助ta們重新關注自己的狀態、再次建立起聯結 當一個人與他人一起跳舞時，其身體還會產生催產素，讓我們對他人產生特別的感覺，這還會使血液循環中的腦源性神經營養因子（BDNF）濃度升高，形成一個正向循環 只有跳舞能顯著降低參與者患癡呆症的風險，跳舞所涉及的腦力投入和社交互動有助於促進大腦健康。 走過的城市，幾乎晚上都能看到廣場舞，廣場舞中總是女士居多，但是上次在鄭州某個操場上看到邊走邊做一些簡單動作的隊伍中有着許多男性朋友，希望男性書友也都能勇敢的走出去，舞起來

《抗抑鬱效果最好的運動，竟然是它（輕心理）》KnowYourself知我心理，跳舞是治療抑鬱的良藥。 今天上午解決了困擾我倆天多的問題，原因是版本不兼容，確實不太好發現，一頓操作猛如虎，試了超多帖子，問了5個人會議了4次，重裝了軟件，最終還是冷靜下來源於偶然發現的不同，立馬好了，是個極大的成功。專門寫了一篇總結貼記錄。 下午開始困擾新的問題，面對不熟悉的語言，還是要靜下來心來把文檔/視頻/語法等過一遍。而不是圂圇吞棗的開始，心急喫不了熱豆腐。明天開始繼續攻克。 輕鬆的書，可讀！ 部分節選如下： ◆ 當我們跳舞時，會釋放出被稱爲內啡肽的快樂化學物質，而內啡肽在人類的情感聯結過程中起着重要作用。 ◆ 在舞蹈的合作過程中，兩個人的大腦會變得對同一頻率產生共鳴。 ◆ 跳舞可以顯著延緩衰老。 ◆ 聊天倒不如跳舞，談戀愛不如跳舞。

翻開這本小書之前，我從沒想過“跳舞”這件事，竟然藏着這麼強的治癒力。 書中說，舞蹈的抗抑鬱效果可以媲美心理諮詢或藥物治療——不需要專業編排，不需要優美舞姿，甚至笨拙地揮舞幾下都行。只要你跳起來，就能增加積極情緒，感受到樂趣。 跳舞就是“正念”，就是“心流”。跟隨節拍，專注於當下，摒棄生活中的種種雜念。前額葉皮層活躍性下降，分析功能被暫時壓抑，內心潛藏的衝突與矛盾隨之緩解。這種徹底的放鬆，是多少次“強迫自己不想”都換不來的。 獨樂樂不如衆樂樂。與他人一起同步舞蹈，身體釋放內啡肽，讓人感覺更親近；鏡像神經元被激活，看着別人跳，自己也忍不住加入。那一刻，你不再是孤獨的個體，而是羣體的一部分。 跳舞也是唯一能顯著降低癡呆症風險的運動，因爲音樂和舞蹈讓整個大腦都工作起來，目標只有一個：讓你嗨。 讀完這本書，突然就明白了廣場舞爲什麼能風靡全國。那些阿姨跳的不是舞，是聯結，是釋放，是柴米油鹽之外的一塊快樂自留地。 不用學，不用美，不用怕跳得難看。音樂響起來，動一動，就夠了。

任何運動都會改變低能量狀態，跳舞能補充能量，促進社交，協調身體，釋放壓力。今年我要從脆皮人變身，從一支舞曲開始。

身處於沉重的抑鬱情緒和一段關係結束之中，身體已經發出明確的信號，只要想起他心臟就會立刻刺痛，打開微讀突然發現有這麼一本吸引人的書名的書籍，就想點開看看，原來抗抑鬱效果最好的運動是舞蹈，曾經去過一次療愈所，那是我人生中很少的再次感受到快樂和幸福的時候了，那種溫暖的感覺包圍着我，裏面有一位老師播着一段國風音樂然後隨即翩翩起舞，我看的入迷，她讓我也快點加入，隨後我就也隨便的舞動起了肢體，他們的能量場很強大，我們蹦跳着，擊掌着，拉手轉圈着，我是由內心散發出來的笑容，我笑的合不攏嘴，我笑的臉都有點發僵，真的很快樂，像到了一片極樂淨土人間天堂，舞蹈讓身體隨着鼓點放鬆下來，一起舞蹈的人與人之間更是達到了同頻共振的狀態，如果和很多人一起“羣魔亂舞”懼怕，可以先嚐試着一個人放着喜歡的音樂，隨便的跟着旋律舞動起來，我已經迫不及待的要開始嘗試了！

家人在經歷一場抑鬱症的折磨。住院、打針喫藥、忍耐無窮盡的神經系統的痛苦感受……我一度以爲只有醫院和藥物可以解決這個難題，但這篇文章給我提供了一個特別好的思路。讓人活得像人，讓自己開始感知自己的存在，讓無聊的日子開始呈現一些樂趣。這些都是抑鬱症的反面，也是戰勝它的武器。

又學到了一個新知識點，跳舞是抗抑鬱效果最好的運動。讀完本篇文章📃才發現跳舞的益處有這麼多，跳舞既可以緩解抑鬱症狀，讓人變得快樂起來；讓人進入正念狀態，提升專注力；羣體跳舞還能對抗孤獨，或許還能交到一些新朋友；延緩衰老，這點真的太重要了，我經常能看見樓下跳廣場舞的姐姐們都活力滿滿，彷彿他們纔是20多歲的年輕人；跳舞釋放多巴胺和內啡肽，可以讓人嗨起來。

很多運動都號稱是抗抑鬱的良藥。大概總結一下，就是具有正念性質的心流式運動能夠強效聚斂注意力資源，使人專注於當下的身體動作和節律，從而讓那些盤旋在腦海中的負面反芻暫時失去它們的錨點。跳舞也是如此。能夠隨着音樂舞動的生命，便不再是焦慮的自我。情緒，有時不是需要被說服的邏輯命題，而是一種可以被動作重新校準的身體狀態。每一次自由的舞動，都是在對自己說：我在這裏，我在呼吸，我還活着。

讀完些書，才明白跳舞居然還有抗抑鬱的功效，對抑鬱患者來說是不用錢的藥，值得一試！願生活充滿音樂和律動，原衆生不再爲生活和各種煩腦而抑鬱！