如何避免成爲一個「不快樂的中年人」？（輕心理）

作者把目光投向30到50歲之間那段常常讓人提不起勁的歲月，用積極心理學的視角，試圖回答一個很現實的問題：怎麼避免成爲一個不快樂的中年人。作者並不否認這種空洞感的來由——生理疲憊、社會時鐘的壓力、角色之間的撕扯，還有那些年輕時沒來得及完成的願望，到了中年一股腦兒找上門來。 她給出的答案是一套十項“輕心理”行動方案，聽上去都不算大，卻恰好打在痛點上：學會傾聽身體的聲音，做決定前先問問自己真正需要什麼，試着跳出社會時鐘的節奏，做“60分的大人”來放過自己，重新允許無聊的存在，留一段純粹的Me Time。還有放下那些拖累你的幻想，用微小的改變讓“可能的自己”浮現出來，做些隨手可及的善意小事，和滋養你的人待在一起，切割掉消耗性的關係。她也鼓勵人們積極看待衰老這件事，甚至直面死亡，用適度的思考換回對生命的主宰感。 這些建議背後有研究支撐，比如幸福U型曲線、習得性無助、幫助者興奮這些概念，讀起來不晦澀，反倒讓人鬆一口氣——原來中年情緒低落不是個人的失敗，而是有規律可循的階段。

幫助他人，對中年人尤其有意義——當我們已然從稚嫩走入成熟，經歷過脆弱無助的低谷，對生活的包容度和對他人的共情力都會更強。 與此同時，我們也因此積累了更多的生活經驗和智慧，這不僅讓「做好事」的啓動成本更低，也是中年人作爲社會羣體的中流砥柱所能給出的一種日常表達： ● 坐車時幫提不起箱子的人拎一把 ● 經常有意識地讚美可能不太自信的同事 ● 順手撿起綠地上的垃圾帶到垃圾桶 ● 在自己擅長的領域，給別人提供一些專業建議或支持 ● 在權責範圍內，勇敢制止歧視、嘲笑、霸凌等行爲 ● 參與社區的一些勞動，義賣等志願活動…… [插圖] 這些生活中力所能及的好事，同樣能給助人者帶來「隱形」的好處。心理學研究發現，對他人的善舉會帶來「幫助者興奮」（helpers high）—— 在幫助他人後感覺自己更強壯、更有活力；許多人還報告說，ta們感覺更平靜、不那麼沮喪，自我價值感也隨之增強[插圖]。 經常對他人付出的人，也更容易相信自己正生活在一個善意會有「好報」的世界裏，產生一種積極的想象：不論對方是我們在意的朋友還是陌生人，ta會將這份善意傳遞下去；而當我們自己遇到困難、陷入危機時，也更有可能獲得來自他人的幫助。 看到這條，大家可能有些意外——中年而已，談論死亡是不是爲時過早。 但現實生活中，中年人已經越來越頻繁地開始經歷身邊人的離世，再加上主流文化對於「死亡」總是三緘其口，所以中年人被喚起的死亡焦慮往往隱祕卻深遠： ● 一方面，我們常常很難真正走出生離死別的哀傷，那些被壓抑的喪失感既無法輕易示人，也總是揮之不去； ● 另一方面，這種焦慮還會讓我們對自身、家人，甚至是寵物的身體狀況保持高度的警覺，並通過逃避或過度疑慮的方式去看待身體異常。 但也正因如此，主動談論「死亡」才更具意義。 適度思考死亡不僅能降低臨終相關的焦慮，還會推動人們更清晰地規劃養老、財務、關係修復等重大議題。 以及，在主動構想「死亡」的過程中，人們可以獲得一個寶貴的機會——去深入探索和識別自己對死亡的內在感受，它會讓人看到什麼纔是自己生命中更重要、更難以割捨的東西。 所以，認真地和家人朋友聊聊「死亡」吧~ 聊聊有一天當自己走到失能、臨終、葬禮時，想要被怎樣對待，再一起說說想象中的死亡是什麼樣子？而活着的時候，我們會以怎樣的形式回應思念，是通過海浪和大樹嗎，還是一隻落在手上的蝴蝶。 [插圖] 圖片來源：《俗女養成記》 最後，如果嘗試以上這些事對你有幫助，那麼KY真的很開心，雖然做個無憂無慮的中年人不太現實，但請記得我們始終有能力，讓自己變得哪怕只是快樂一點~ 作者/在青 lvan 婧婧 而相比「抗衰老」，「積極衰老」（positive ageing）是更符合事實客觀規律，也更健康的一種觀念和心態模式[插圖]。 它將衰老看作是一個充滿多種可能性的、複雜的過程，對於衰老秉持着敬畏、探索和正念的態度。更願意通過自己對於年齡的主觀感受，去積極主動、有計劃的應對生活，從而獲得一種掌控感、平和感與希望感。 一旦我們能轉變信念，就更容易關注到中年人的優勢，不論是豐富的閱歷和人脈，還是對人性更深刻的洞察跟理解，又或者是面對波折和意外的沉着與底氣，以及對於自我更準確的認知，都是獨屬於中年的能量、財富。

這篇文章，給我的最主觀感受就是：“何不食肉糜” 我覺得作者要麼不是中年人 要麼也屬於中上階級的“中年人” 我雖然還不屬於“中年人”，但我好歹看過身邊的人～ 看似給出了十條建議，實際忽略了最普遍中年人的核心困境 大多數爲生計奔波的中年人來說，什麼“創造 me time”“培養新愛好”“參與志願活動” 這些事，前提是有多餘的時間、精力和金錢，可現實裏，很多人連好好睡一覺都成奢望，哪來的心力琢磨 “享受無聊”“探索可能的自我”？ 讀完的感覺就像最近某個國家級平臺，和某外賣平臺聯合的廣告一樣 噁心！ 真正能幫到普通中年人的，應該是貼合他們生存現狀的微小調整， 而不是需要額外消耗資源的“理想方案”。 這種文章就像是領導在辦公司裏一邊喝着咖啡吹着空調 還對窗外工地上的農民工評頭論足一樣～ 作者說：“做穩定的60分大人也不錯” 現實中是，很多人連60分都要拼盡全力，拼盡全力還拿不到～

人行至中年，委屈難說，滄桑難摹。唯有找一處幽靜，獨自療傷。那麼，你有哪些自我關懷的方式呢？書中的方法還是很實用的。

雖然我還是個青年人，不過爲了未雨綢繆，我還是讀了這篇文章，不過這篇文章大多建立在理論層面，如果真的揹負房貸、養娃、贍養老人以及工作壓力的情況下，我覺得沒辦法實現作者說的這種“快樂”，總的來說作者所描述的快樂，建立在對一切不快樂的事不管不顧的基礎上，所以本文不做推薦。但還是習慣性總結一下我看到了什麼，作者總結了十個方法幫助中年人變得快樂起來： 1. 「服老」，聆聽身心反饋，有意識地管理飲食和作息 -順應身心，量力而行。 2. 不理所當然地進入「社會時鐘」，尤其在做重大決策時 -倡導一種不盲從主流、立足於自身實際情況的獨立思考方式，其核心是自我覺察和接納差異，目的是做出無悔的選擇。 3. 多關注自己的需求 做穩定的60分大人也不錯 -主動放棄“滿分”執念，以“60分及格”的心態接納自己在各角色中的不完美，以此減輕身心壓力。 4. 重新學會享受閒暇與無聊 多創造 me time -核心在於倡導主動創造並享受獨處時光，通過看似“無用”的事從社會角色中抽離，迴歸自我，從而在放鬆與無聊中重新感知內在情緒，探尋個人生命的意義。 5. 放下那些拖着你 無法向前的「自由想象」 -步入中年後，人應憑藉積累的經驗，主動用現實檢驗並修正不切實際的幻想，每放棄一個阻礙前進的空想，就離實現理想生活更近一步。 6. 用一些小的改變 讓「可能的自我」變得可見 -創造新的愛好。 7. 做微小的好事，建立一個「善意」的中年世界 -在力所能及的範圍內多伸出雙手幫助別人。 8. 培養與他人之間深刻的聯結，同時跟帶來負面影響的人「做切割」 9. 「積極衰老」 欣賞年齡增長帶來的優勢 10. 不迴避談論 而是多思考「死亡」 -適度思考死亡具有積極意義，既能緩解對死亡的焦慮，也能促使人們更積極地規劃人生重要事項。

“積極衰老”、“談論死亡”； 作爲剛退休的中年人，人生進入倒計時階段，從事情驅動着走完上半場，當下進入自我驅動階段，我很幸運上半場的給下半場留下餘糧；我個人認爲下半場真正進入自我時間、自我管理的階段，這是很難的，但也是珍貴的，我更加關心身邊的家人、關注身邊的小事，規律運動，並主動積極參社會活動，一點一滴地做，不苛責自己，量力而行，積極衰老🫶

中年算什麼，老年人還得有自己的快樂呢！人活一天就應該快樂一天！

「積極衰老」（positive ageing）是更符合事實客觀規律，也更健康的一種觀念和心態模式[插圖]。 它將衰老看作是一個充滿多種可能性的、複雜的過程，對於衰老秉持着敬畏、探索和正念的態度。更願意通過自己對於年齡的主觀感受，去積極主動、有計劃的應對生活，從而獲得一種掌控感、平和感與希望感。 一旦我們能轉變信念，就更容易關注到中年人的優勢，不論是豐富的閱歷和人脈，還是對人性更深刻的洞察跟理解，又或者是面對波折和意外的沉着與底氣，以及對於自我更準確的認知，都是獨屬於中年的能量、財富。

獻給自己，哪怕還沒有到達這樣一個年齡段，但是讀完我感覺每一個年齡段都挺適用呢 (●'◡'●) 1.「服老」，聆聽身心反饋，有意識地管理飲食和作息 2.不理所當然地進入「社會時鐘」，尤其在做重大決策時 3.多關注自己的需求 做穩定的60分大人也不錯 4.重新學會享受閒暇與無聊 多創造 me time 5.放下那些拖着你 無法向前的「自由想象」 6.用一些小的改變 讓「可能的自我」變得可見 7.做微小的好事，建立一個「善意」的中年世界 8.培養與他人之間深刻的聯結，同時跟帶來負面影響的人「做切割」 9.「積極衰老」 欣賞年齡增長帶來的優勢 10.不迴避談論 而是多思考「死亡」 (ง •̀_•́)ง

讀完了之後總感覺有種爹味呢？也不知作者的年紀，對於40+的男性，文中的內容，對於大多數我的同齡人而言，不是不想做，更多的是有心無力吧