認真的你，有好好休息嗎？

書中用八個真實的診療故事 映照出當代緊張的工作狀態下 你我共有的倦容。 我們總在人生路上埋頭奔走， 將熬夜熬成勳章， 將連軸轉奉爲常態， 殊不知那反覆的牙疼、 深夜的清醒、臨場的失常， 皆是身體在低語 該停一停了。 走進大山，尋找能量 不閱羣訊，只沐清風。 奔走中的驟然靜止， 竟成一場自救。 原來， 真正的效率從不誕生於硬扛的硝煙裏， 而萌發於張弛有度的善待中。 這不僅是一本講休息的書， 更是一把溫柔的鑰匙， 爲我們打開一扇與自我和解的門。 它輕聲提醒 生活之塔， 需體力、腦力、心力三者協同支撐， 任一柱石的傾頹， 都足以動搖全部。 那些僞裝的放鬆， 不過是疲憊換上了新裝； 唯有學會爲體力充電、 爲腦力留白、爲心力蓄能， 才能獲得真正的復甦。 真正的成長， 從來不是無休止的緊繃， 而是張弛有度的平衡。 願每個認真生活的趕路人， 都懂得在疾馳中 爲自己安排一場寧靜的靠站。 養足精神， 方能看清前路， 更有力地奔赴下一程山海。

👑👑👑👑👑十二月，我真的太忙啦。 說好不再熬夜的我，又不知道熬了幾個夜。 別讓努力，耗空了認真生活的自己。 別讓過度努力，偷走我們的生命力。 最近因爲高血糖帶來的牙齒炎症疼痛真是讓我傷透了腦筋。 我通宵疼的睡不着。 布洛芬都不夠好使。 這時才後知後覺，長期幹活到深夜的疲憊、連軸轉的緊繃，早已把身體的警報拉到了臨界點。 直到翻開《認真的你，有好好休息嗎？》，那些被我藏在再堅持一下完美主義者背後的透支感，終於有了清晰的答案。 這本書只用8個真實的臨牀案例，戳中了每個拼命奔跑者的痛點。 它像一本溫柔的自救指南，把專業的心理學知識藏進可落地的細節裏。 牙疼，我前兩天週末就是在大自然中玩耍兜風，我什麼羣信息也不看。 身體在強行幫我按下暫停鍵。 我們總忙着追趕生活，卻忘了真正的高效從不是硬扛，而是張弛有度的善待。 這不僅是一本講休息的書，更是一次與自己的對話。 我們總在追趕生活的路上拼盡全力，把再熬一會兒當勳章，把連軸轉當常態，卻忘了身體早已在無聲抗議：白天累到癱倒，夜晚卻刷手機到深夜難眠；精心準備的事臨場失常，職場多年反而容易健忘抓狂；想靠多線忙碌提升效率，結果錯漏百出……不是我們不夠努力，而是太懂拼命，卻不懂如何好好休息。 支撐我們生活的，從來不是單一的忙碌，而是體力、腦力、心力的協同發力，三者環環相扣，任何一方透支，都會拖垮整個人的狀態。 那些我們以爲的休息，或許只是自欺欺人的假放鬆，唯有找對方式，才能真正給身心鬆綁。 作者拆解困境，更給出了可落地的解法：從理清三力失衡的根源，到適配自身的休息技巧，每一步都貼近生活，讓好好休息不再是遙不可及的口號。 它打破了“休息=浪費時間”的誤區，教會我們：真正的成長從不是無休止的緊繃，而是張弛有度的平衡，懂得給體力充電、給腦力留白、給心力滋養，才能在人生長跑中走得更穩、更遠。 這是一本寫給每個認真生活者的治癒之書，溫柔卻有力量。 它提醒我們：別等身心耗竭纔想起停下，認真努力的意義，從來不是透支自己，而是帶着飽滿的狀態，擁抱更鮮活的生活。願我們都能學會好好休息，不負時光，也不負拼盡全力的自己。 被忽略的疲憊從不是矯情，學會給體力充電、給腦力留白、給心力滋養，纔是對認真生活最好的回應。往後日子，願我們都能放下執念，認真工作，更好好休息，畢竟拼命前行的意義，本就是爲了擁有更有力量的人生，而非耗空自己。 認真的你，值得一場不被打擾的、真正的休息。 好好喫飯，好好睡覺，泡浴泡澡，早睡早起身體好。

2025年12月19日大約閱讀了三分之一 學到名詞主動失眠，睡眠惰性，過度清醒，風扇理論，認知頻寬，短視、近利、思考窄化，補償系統 戰鬥或逃跑(Fight-or-flight response)，又稱“戰逃反應” 自律神經失調，耶基斯-多德森定律 戰逃反應是當面臨威脅時，有機體的神經、內分泌系統會產生一系列活動，如分泌出皮質醇(Cortisol)、腎上腺素(Adrenaline)和去甲腎上腺素(Noradrenaline)等化學物質，使人心跳加速、血壓上升、呼吸頻率加快，以激發身體的潛能，從而讓身體準備戰鬥以對抗危險，或逃跑到安全的地方，增加生存機會。 耶基斯-多德森定律是1908年耶基斯和多德森提出的動機強度與工作效率關係的倒U形曲線：動機適中時效率最高，過高或過低都會下降。任務越難，最佳動機水平越低。 恢復心力、腦力、體力 三小休息法 第一個小休息 時間長度：三十分鐘（每天） 時機：白天午休、晚上空當 休息項目： ◎午睡或休息 ◎短時間的轉換活動，如：看書、聽音樂 ◎放鬆訓練：腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法、冥想 第二個小休息 時間長度：三小時左右（每週） 時機：放假或假日的半天空當 休息項目： ◎三小時左右的轉換活動，如：踏青、看展覽、看電影 ◎人際交流時間，如：和友人餐敘 第三個小休息 時間長度：以天爲單位（每季） 時機：特地安排休假或是利用連續假期 休息項目： ◎旅行 ◎投入一件自己喜歡的事，維持幾天

這本書分析了人身體生活中的，體力、腦力、心力這“三力”，人只要醒着，幾乎隨時都處在動用至少一力的狀態。 書中帶領讀者深入認識這三個力的性質。平時生活中哪些情況用到哪些力，同時若要好好恢復“三力”，又能用什麼方法獲得最好的休息，書中提到了“主動失眠”一部分，對應了說我的狀態，經常白天想睡，晚上精神，想睡了躺上牀結果精神百倍睡不着，這也可能是很多人面臨的情況，書中提了一些解決方法可以試一下。

給一年後的自己📖讀書筆記 一直以來好像學不會好好休息，一旦開始工作就會以工作爲主，廢寢忘食～熬夜焦慮就是不在話下…… 一年後的自己，如果重新看這篇筆記，如果還沒有學會休息的話要停下來，學着休息哦～ 對此刻的我最有幫助的點⬇️ 1️⃣“三力”指的是心力、腦力、體力，每種力的休息恢復形式都不太一樣。 體力要靠“良好睡眠”補足，腦力休息可以通過“任務轉換”完成，而適當的“人際交流”則可以讓心力得到滋養。 2025春節前後開始看的這本書，這兩個月的睡眠質量都很好，雖然工作上依舊很焦慮，但終於不會淺眠或者失眠了。 工作間隙學會利用“番茄”工作法，基本在30-40min後會開始起來走動，做做別的事，比如聽歌擼貓看風景，效果很好～ 這樣“隧道視野”不容易被堵塞，因此近期的精力和精神都很充沛。 學會休息法則💤 ｜該睡覺就睡覺，寧願早上起來玩手機，也不使用睡眠時間來代償，偶爾睡前刷一刷得了，主要是上牀就困，一困就睡，不然玩手機就會很清醒。 ｜用腦後需要幾分鐘間斷休息 ｜每週最好有放空時間，比如外出散步曬曬太陽等 ｜和好朋友深度聊天能夠很好地恢復心力 2️⃣快速眼動睡眠階段除了會做夢之外，也是儲存記憶力的時刻，所以不用太擔心快速眼動睡眠時間太長，而深度睡眠時間不夠的問題。 3️⃣更好地瞭解自己，可以學着和自己對話，是認知治療的一種方式 和TA人相處也一樣，獨處的時候或許能夠心平氣和，但與人互動的時候其實是一面鏡子， 可以幫助看見自己的一部分。 有時候不喜歡和TA人相處，說不定是厭惡自我的某一部分。 所以很喜歡和人建立關係，這是尋找自己探索自我的一部分，我是個需要在關係中更瞭解自己的人～ 4️⃣學會深度工作，只做一件事。而不是什麼都做，指做表層的工作，不思考不復盤。 很容易分散注意力，這個內容做一會兒那個內容幹一下，雖然也能做完， 但就是沒有進行總結覆盤，思考邏輯原因等…… 半年後或者一年後的自己，我想知道近期設置的工作目標有沒有好好完成？有沒有效果？ 5️⃣很多時候的焦慮身體其實是知道的 比如我雖然覺得眼前的困難不算困難，但身體就會有反應：偏頭痛、溼疹、失眠等等（每個階段都會有不同的反應，直到離開那個壓力環境就可以了） 6️⃣關於新身份以及死亡的探討 目前的自己說不懼怕死亡的，但不確定有了新生命後會不會害怕 “如果抓住過去的自己不放，就會很難出現新的可能” 雖然我是個愛做計劃喜歡在秩序裏生活的人，但當我準備好了迎接新生命新階段甚至是死亡倒計時，那麼我就會放下預設去重新適應新的可能 2026我的人生角色聚焦的是“人生使者”，那麼如果臨時擁有了新生命，那麼我就會迎接她 短時間內會嘗試和她建立一樣的作息，她是丰容了我的人生，而不是打破我原來的計劃 所謂正念生活，放在哪個階段都可以！ 希望接下來的你，好好休息～就算當下崩潰了，明天重啓依舊會有太陽。

在微信讀書裏讀了好多本書，但是很少寫書評，其一是我表達能力一般；其二是相對於寫書評總結，我更喜歡做思維導圖 這幾天學習學的很累，今天給自己適度放鬆一下，剛讀完了《認真的你，有好好休息嗎？》，發現這本書和《認知覺醒》理論很相似，前者更偏向於故事講解，後者更偏向於理論講解 《認真的你，有好好休息嗎？》說體力、心力、腦力共同撐起了一個人的生活。體力就是勞動所消耗的能量，心力就是維持情緒所消耗的能量，腦力就是思考所消耗的能量。 《認知覺醒》把人腦一分爲三，分別是本能腦、情緒腦、理智腦。原始腦主管本能（慾望），情緒腦主管情緒，理智腦主管認知（思考）。原始腦力量最爲強大，其次是情緒腦，兩者智商較低，但掌控大多數的決策權，理智腦是最爲聰明但力量卻是爲弱小的。 現在可以較爲直觀的把兩本書關聯起來了。體力對應的是本能腦，心力對應的是情緒腦，腦力對應的是理智腦。 兩本書最大的區別在於三方力量平衡的觀點，這也是我收穫最大的地方。《認真的你，有好好休息嗎？》的平衡，更像是三方力量均衡的平衡；《認知覺醒》的平衡，是三方力量懸殊的平衡。 兩本書的觀點都很有意思，不論贊同哪本書的觀點，其結果都是一樣的，那就是讓三方處於平衡。 以前的我很贊同《認知覺醒》的觀點，我就一直思考如何提升理智腦的力量，所以我經常練習正念、冥想，剛開始頻繁的練兩個多月，自控力的進步確實很明顯，自控力是理智腦力量是否強大的主要評價之一。 看完《認知覺醒》到現在一年半左右了吧，我理智腦比起以前確實進步很大，但是也遇到了瓶頸期，很多時候我還是無法通過理智腦來剋制本能腦和情緒腦，這個時候採用《認真的你，有好好休息嗎？》裏面的觀點和方法或許對我會有幫助吧。 《認真的你，有好好休息嗎？》，說的是如何讓三種力量輪換休息，以達到平衡。體力方面可以通過睡眠、飲食和運動來恢復；情緒方面可以通過人際交往、寫日記、記錄美好來恢復；腦力方面可以通過任務切換、斷舍離、做計劃來恢復。他們三者的恢復方式也有一些是重合的，比如正念和冥想都可以作爲三者的恢復方式的。當你沒有動力做事情了，那就是三力平衡失調了，首先分析是哪個力失調了，之後再思考對應的解決方法，最終恢復三力的平衡。 個人認爲：對於自控力中下的人，《認知覺醒》對其幫組會更大；對於自控力中上，但是時常缺乏動力，《認真的你，有好好休息嗎？》對其幫助會更大。如果時間充足話，當然是兩本書都讀啦~

《認真的你，有好好休息嗎？》這個書名就透露着一種人文關懷。書裏共講八個案例，以心理醫生和患者對話的形式進行講解，很實用，推薦閱讀!👍🏻 書中講了三種力:腦力🧠、心力❤️、體力💪 🧠理性（邏輯、思考）主要對應的是“腦力”。 ❤️感性（情緒、心情）主要對應的是“心力”。 💪勞力則是“勞動體力”（體力）。 這“三力”共同撐起了一個人的生活。人只要醒着，幾乎隨時都處在動用至少一力的狀態。 我們日常生活中的一切行動都在消耗體力。體力消耗後，身體會產生自然的體力修補需求，也就是“睡眠需求”。💤體力消耗會讓睡眠需求增加，讓我們更嗜睡。這種“好想睡”的需求，則可以通過睡眠來滿足，讓體力得以恢復。😴 如果體力消耗得不到及時恢復，也會連帶牽連到我們的腦力效能，使專注度變差，🤔思考及表現等認知能力變差。我們的情緒也可能因此容易波動，變得不耐煩、😡焦慮不安，或是提不起精神等。降低“認知頻寬”，變成“隧道視野”。還會變得不幽默。😐 就像第一個案例一樣，現代人生活忙碌，白天總是被工作佔據，晚上就容易陷入“報復性熬夜”，捨不得睡覺。但是體力得不到恢復，危害也是巨大的。前兩天和閨蜜小聚，她說她因爲持續耳鳴👂🏻剛去醫院檢查過，醫生說是因爲熬夜引起的神經性耳鳴，以後不能再熬夜了。無獨有偶，另一個友人，某天突然發現自己失去了味覺👅和嗅覺👃🏻，然後就病倒了，感染了甲流🤧，很大一部分原因也是因爲持續加班熬夜引起的抵抗力下降。爲了健康，停止熬夜!🙅🏻‍♀️ 三種力之間會競爭且各自需要的“休息方式”是不一樣的。要讓‘三力’好好發揮各自功能，又能獲得適當的休息，有個簡單的口訣就是：恢復體💪力靠足夠且良好的睡眠😴，恢復腦🧠力靠任務與作業的轉換🔁，恢復心❤️力靠人際和情感的交流👭。 利用“三小休息法”來休息 1️⃣每天刻意安排三十分鐘，如中午給自己一個活力小睡的時間（10-30分鐘），或是在晚上安排三十分鐘的休息模式，做一點喜歡做的事情，來轉換一下。 2️⃣在一個禮拜內，好比禮拜六、禮拜天或是放假時，保留三個小時給自己，安排的‘轉換’活動選擇更多。 3️⃣大概以三個月爲單位，給自己放個風，安排個小旅行好好放個假，暫時遠離一切。🏞️

睡眠問題是我從今年纔開始重視起來的 當媽媽後我的睡眠是不足的，孩子睡覺的時候，好不容易有點獨處的空間時，恨不得做很多的事，之前想着孩子上學了，我的時間就多了，我可以好好的補補覺，但是孩子上學後，自己的睡眠還是一塌糊塗，會主動失眠，時間寧願花費在看劇刷視頻，但是一分配在睡眠上就覺得浪費塞的，捨不得睡～～但是每次卻在浪費了大把時間後後悔自責。 可是我一直覺得睡眠對我來說很重要，我也覺得自己一直在虧電釋放自己的愛，如果那天我徹底烤乾了，我的脾氣肯定會像洪水猛獸奔湧而來。而最近在慢慢改進自己的睡眠時，我也發現充足的睡眠對我來說是十分重要的 在讀這本書的過程中，也是幫助我更瞭解好好休息的好處，我知道了心力，腦力，體力三者的關聯，我也開始重視起來。對自己的休息時間更加的具體了些，這八個案例也給我不同的人生啓迪。 此時我想對自己說： 1.保護自己的心力，有時間休息放在第一位對目前的是我十分重要的。 2.適當的給自己透透氣，注重成長是好事，但是也要給🧠緩衝的時間，記得用上🍅時間哈 3.帶着價值觀去做事，想做的事不單需要熱愛，還需要價值觀，這樣我在途中遇到問題才更有力氣勇氣去面對，而不是一言不合就放棄了 4.作爲媽媽，我也是自己，不要給自己弄丟了好嗎？這幾年我見證了自己的成長，我心智的成熟，也看到了原油的自己慢慢的暗淡了下來，但是這種付出，我覺得也是值得，而現在我想重新出發的自己，會比之前的光更加的絢爛，我慢慢的收起過多的付出，把精力和心力從家庭中收回一部分放在自己的身上，在媽媽的角色中，也要故意的“失職”一下下，讓孩子提醒我好啦。慢慢的放手，讓孩子有自己的判斷，讓我也活動灑脫一些 5.老年後的生活，首先要先接受死亡這個事實，不害怕，而是活在當下，也想我意識到，人不管多大歲數也要有自己的愛好，有一顆平常心，不擔憂未來而是此刻我還活着真好，那就好好的活着。感恩中，過好每一天。 而現在的我，要爲自己的老年人生也要開始自己的副本了，賺錢，給自己存老本，如果幫不到孩子，那就做到不成爲孩子的負擔，爲自己的人生買單，在我這裏，我僅想讓孩子盡情的去過好自己的這一生，有時間暖心的陪伴和每次暖心的問候足矣～ 嘻嘻，回到現狀，那先現在認真的我，要記得好好的休息，屏幕面前的小夥伴，你也是哈～😴

🌿這本書用8個案例闡述人體 “三力-體力，腦力，心力” 是如何彼此相互聯動的，很多以前模糊的概念在這本書裏有了更清晰的說明與界定。 ▪️三力恢復方法各不同 1）恢復體力靠足夠且良好的睡眠 2）恢復腦力靠任務與作業的轉換 3）恢復心力靠人際和情感的交流 ▪️三力的角逐與競爭 / 工作一整天的狀況下，因爲腦力和心力快用光了想要恢復，這時候你最想要做的其實不是睡覺，因爲睡覺是用來恢復體力的。換句話說，你會很想看一些有趣的視頻、追劇或是玩遊戲，把整天的任務與作業從工作轉換出來，清空一下腦袋，讓腦力恢復。也會通過玩社交媒體，給個愛心、點個贊，或是留言與人互動一下，讓情緒適當地表達出來，通過人際交流，來恢復你的心力。 / ‘三力’之間，有個競爭關係出來了：下班的時候，‘腦力和心力恢復’的需求會跟‘體力恢復’的需求彼此競爭，這就是爲什麼你明明很想睡了，就是遲遲不肯睡覺，反而只想玩手機。 / 知道‘三力’之間的失衡或競爭就是第一步。反過來說，知道自己的‘三力’失衡或競爭了，就是一個信號，它就是在提醒我們：暫停一下，關心自己現在體力、腦力、心力的狀態。 / 大量用腦之後，我們的腦袋確實是真的暈暈的，因爲專注使用腦力，大腦裏會產生各式各樣的廢物，來不及被膠質淋巴系統排除出去。 / 當我們呼呼大睡時，膠質淋巴系統正在拼命地協助我們把腦中的垃圾處理掉，所以千萬別爲了搶時間而省睡眠，那可是會讓大腦累積太多垃圾的！ ▪️‘非理性信念’ 高估壞事發生的可能性 低估自己處理問題的能力 / 大腦會一直預測嘛，猜未來會發生的事情，有時，某些想法會不知不覺‘災難化’未來的狀況，並且覺得自己沒有辦法處理、應付，後果太可怕了。這其實是很多人都會有的非理性的思考 / 一直擔心的是概率極低的事情，這就是我們講的非理性信念。非理性信念時常會誇大一個後果的嚴重性，可是實際上你並沒有真的遇到任何狀況 / 這是一個劃不划算的概念。這不是對錯的問題，而是值不值得的問題。你這種擔心的狀況，其實在生活中所佔的比例，遠大於它實際會發生的概率啊！你大大高估了壞事的比重啊！ / 非理性信念‘發作’的時候，人們往往會低估自己處理問題的能力；高估壞事發生的概率，這種思維會佔去你人生中的很多時間跟注意力，所以我們纔會叫它非理性。 / 轉變腦中自動發生的非理性想法，把它變成比較合理的想法。合理的想法就是說，這些信息就算沒有立即確認也沒那麼嚴重，而就算今天發生了什麼事情，自己也有能力處理。

《認真的你，有好好休息嗎？》突然被書名狠狠戳中——忙碌的日子裏，我竟已許久沒有真正停下來休息。常追問努力的意義，答案明明是爲了更好的生活，卻在匆匆奔赴中忘了問自己：認真生活的同時，是否給了身心足夠的喘息？ 這本書以治癒對話展開，聚焦“體力、腦力、心力”三種核心力量，8個小故事，細膩拆解着三者的共性與獨特。沒有晦澀說教，只有溫柔引導。讀了它之後才恍然醒悟：原來好好休息從不是懈怠，而是認真生活最珍貴的意義之一。