有這7種說話習慣的人，容易被好運眷顧（輕心理）

7個打造積極語言系統的tips 1.把「我」放在句子的主體位置 把“我”放回中心——說話時以自我爲出發點，既不討好、也不貶低自己，讓情緒和需求得到真實呈現。 舉例：他爲什麼這麼對我？→→我還是給他臉了。 2.有意地練習捕捉和置頂自己的「初級情緒」 把尷尬講成段子——用幽默化解尷尬，讓氣氛輕鬆，給自己也給別人臺階下。 舉例：我不舒服，但他可能不是那個意思→→他可能不是那個意思，但我不舒服。 3.多用第三人稱和自己對話 把“我搞砸了”改成“我在學會”——用成長型語言替代失敗式自責，給自己正向暗示。試着用對待好朋友的方式對待你自己~愛你老己 舉例：完蛋了，感覺自己要搞砸了→→XXX，你現在只是有點緊張。 4.多用挽救型敘事 多問一嘴——主動提問、好奇地探索，既能獲取信息，也能讓對方感到被重視。 舉例：這段戀愛最終沒有走到一起，但我從中學到了如何更好地溝通，也意識到自己的需求和底線。 5.積極的自我暗示，哪怕暫時是「謊言」 語氣裏藏着運氣——保持溫和、緩慢、親切的語調，容易感染他人、吸引貴人。 舉例：我能做到這樣，已經很棒了。「我不焦慮」→→「我可以慢慢地把事情做好」 6.試着自嘲，用好玩的角度來理解生活 高情商話術——在需要拒絕或指出問題時，用“反面案例+正面對比誇獎+小獎勵”的方式，既維護關係又達到目的。 舉例：我們只不過是每天需要2000卡能量的猴子罷了。 7.多多使用未來導向的表述 常說“我能行”——用肯定句式給自己打氣，形成積極自我暗示，增強行動力和運氣感。 舉例：我現在真的不行→→我正在學習怎麼把這件事做好。 用積極的敘事語言的好處： 自我掌控：我對自己的生命是有掌控的； 地位/勝利：我能在同伴中脫穎而出，具有更高的地位或聲望； 成就/責任：我能夠承認自己的成就，也願意承擔自己的責任； 賦權：我在與他人的互動中能給予別人支持，讓他人更有力量。

看完這7種說話習慣，我說話使用最多的是挽救型敘事，特別是面對失敗挫折，常常用來總結經驗改進自己。 其餘6種方式需要我不斷學習練習，比如說話把『我』放在句子的主體位置，比如我決定、我選擇、我感受、我負責，把自己當做事件的決策者和行動者。在面對事件優先考慮初級情緒，照顧自己的感受。比如我不舒服、我委屈、我害怕、我開心，而不是先合理化、先照顧別人。這兩種方式我基本上沒使用過，可能因爲是家裏最小的，有三個大人年長有權威，導致我把自己縮小了，習慣犧牲自我感受來討好順從他人，我今天意識到了，準備努力練習表達能力。 另外遇到壞情緒作者也教了一些辦法，比如轉換身份，站在旁觀者視角撫慰自己的情緒，多使用積極的自我暗示，不說否定句式，多試着自嘲，以自我提升型的玩笑話來化解緊張焦慮，同時多使用未來導向的表述，有助於調節積極的心態。 總體說來，這本書總結的7種說話習慣，對我啓發很大，說話不是爲了討好順從，或爲了攻擊他人、教育他人顯得自己懂很多，而是我清楚我是誰，我敢表達我，我爲我自己負責。

語言是靈魂的鏡子，你怎樣說話，就會活成怎樣的模樣。命運從不偏愛誰，但那些懂得把抱怨換成期待，把自我否定換成成長宣言的人，往往能在無形中吸引更多善意。因爲心若向陽，言語便自帶光芒，而光所照之處，皆是坦途。

91. 四星⭐⭐⭐⭐ 給自己積極的自我暗示，很重要的一點就是少說否定句，比如「我不緊張」「我不着急」「我不焦慮」。

7個說話習慣，值得學習： 📝把「我」放在句子的主體位置 把“我”放回中心——說話時以自我爲出發點，既不討好、也不貶低自己，讓情緒和需求得到真實呈現。 📝有意地練習捕捉和置頂自己的「初級情緒」 我們的情緒可以分爲兩種，初級情緒和次級情緒。試着在陳述時把自己的初級情緒「置頂」，比如把話倒着說，把情緒放在轉折句之後，這種語言技巧就是幫助我們明確初級情緒的方式。 當我們對自己的情緒誠實時，才能更好地看見情緒是如何產生和變化的，從而減少不必要的糾結和內耗。 📝多用第三人稱和自己對話 把“我搞砸了”改成“我在學會”用成長型語言替代失敗式自責，給自己正向暗示。試着用對待好朋友的方式對待你自己~愛你老己 如：完蛋了，感覺自己要搞砸了…改成：你現在只是有點緊張。 📝多用挽救型敘事 「凡事發生皆有利於我」，這句話就是一種典型的意義建構的語言。 📝積極的自我暗示，哪怕暫時是「謊言」 語氣裏藏着運氣——保持溫和、緩慢、親切的語調，容易感染他人、吸引貴人。 可以在日常生活中多說一些肯定的語言—— 「我不緊張」→「我現在很放鬆」 「我不着急」→「我從從容容遊刃有餘」 「我不焦慮」→「我可以慢慢地把事情做好」 📝試着自嘲，用好玩的角度來理解生活 高情商話術——在需要拒絕或指出問題時，用“反面案例+正面對比誇獎+小獎勵”的方式，既維護關係又達到目的。 舉例：我們只不過是每天需要2000卡能量的猴子罷了。 📝多多使用未來導向的表述 我現在真的不行→我正在學習怎麼把這件事做好。 我好像永遠做不好→這次我知道是什麼問題了，下次就不會再這樣了。 學習啦，並且運用到實際生活中😎我會越來越幸運噠✌🏻

7個打造積極語言系統的tips:(50-65) ①.把「我」放在句子的主體位置 ②.有意地練習捕捉和置頂自己的「初級情緒」 ③.多用第三人稱和自己對話 ④.多用挽救型敘事 ⑤.積極的自我暗示，哪怕暫時是「謊言」 ⑥.試着自嘲，用好玩的角度來理解生活 ⑦.多多使用未來導向的表述 50.敘事身份理論認爲，我們是誰往往不是由我們經歷了什麼決定的，而是由我們如何講述這些經歷決定的。 51.語言本身就有一種強大的魔力，它就像是我們看待世界的濾鏡，消極的語言會給生活蒙上一層灰色，讓我們更難以擺脫現實的困境，而積極的語言會讓我們站在新的視角去看待當下的處境，重新改寫我們的人生敘事。 52.一個人的敘事風格和自主性相關聯。在講述自己的人生故事時，一個人越少把自己放在行動者和決策者的位置上，就越容易體驗到無力感與失控感。 53.對於那些在我們身上發生的事情，能做出最終評判的人，有且只有我們自己。 54.面對那些負面的生活經歷，不同的講述方式，也會給我們帶來截然不同的心理感受。 55.污染型敘事（contamination）指的是故事雖有好的開端，但會逐漸惡化。那些過程中偏負面的經歷會被無限放大，最終會覆蓋我們的整體記憶。這類敘事容易讓人陷入悲觀、自我責備和無力感中。 56.挽救型敘事（redemption）指的是，故事的結局雖然不盡如人意，但最終會得到改善。 傾向挽救型敘事的人，在面對挫折時表現出更高的心理彈性。因爲ta們能夠看到事件中的正向意義，並對自己的行爲和選擇保持內在的掌控感，認爲自己能夠在一定程度上影響結果。 57.挽救型敘事往往還伴隨意義建構（meaning-making），它會把正面或負面的經歷都變成我們成長的資源。 58.一切發生皆有利於我 我能做到這樣，已經很棒了。 我怎麼這麼厲害。 所有的好運在向我湧來。 我很放鬆 我很強大 我就是命好 59.心理學裏有一個概念，叫做積極錯覺，對自己抱有適度積極錯覺的人，更容易保持動力，在面對壓力事件或挫折時還會展現出更強的心理修復力 60.即便一開始只是「假裝自信」，長期實踐下來，最終的行爲和結果往往會向積極預期靠攏，這也正是很多商界精英都會提到的那句話，「Fake it until you make it」。(假裝下去，直到成功爲止。) “Fake it until you make it”直譯是“先裝，裝着裝着就真了”。 它鼓勵人先以目標身份行動，用積極自我暗示代替否定句，把“假裝自信”變成習慣，最終讓行爲與預期一致，實現自我提升。 61.給自己積極的自我暗示，很重要的一點就是少說否定句，比如「我不緊張」「我不着急」「我不焦慮」。你可以在日常生活中多說一些肯定的語言—— 「我不緊張」→「我現在很放鬆」 「我不着急」→「我從從容容遊刃有餘」 「我不焦慮」→「我可以慢慢地把事情做好」 這些細微的語言調整，可以幫助我們穩住自己的情緒，從而更有勇氣去面對生活的不確定性。 62.好像那些痛苦和情緒都被笑聲消解了。」 63.幽默是一種健康的防禦機制，讓人們能夠以一種更加積極、現實的視角面對潛在的不利情境，有效地緩衝壓力和負面情緒 64.“說破無毒”指把壓抑的陰影、誤會或情緒直接說出來，毒性就會減弱甚至消失；若一直隱藏，它們反而會以更猛烈的方式爆發。因此，及時坦誠溝通，既化解矛盾，也減輕心理負擔。 65.那些具備高幽默感特質的個體，也熟稔於「說破無毒」的人生哲學，這能讓ta們以一種新奇、好玩的視角看待生活，重新發現事件本身的荒謬、不協調之處，從而獲得心理釋放。

最根本的是要建立一個觀察者視角/多元視角，並切換敘事方法。 1️⃣把「我」放在句子的主體位置 觀察到自我主體性的讓位，注重“我”。 從“我穿圓領不好看。”到“圓領不適合我。” 2️⃣有意地練習捕捉和置頂自己的「初級情緒」 觀察到自我感受的讓位，注重“自我情緒”。 從“我不想去，但聚會很重要。”切換爲“聚會很重要，但我不想去。” 3️⃣多用第三人稱和自己對話 觀察到自我被情緒裹挾產生的侷限，建立理性分析者視角。 從“我很生氣，因此表達憤怒。”到“我生氣是因爲我在乎，我要合理表達我的真實想法，解決問題。” 4️⃣多用挽救型敘事 觀察到感受和事實混雜，聚焦行動。 從“我把這件事搞糟了”到“這件事發生了，我可以解決。” 5️⃣積極的自我暗示，哪怕暫時是「謊言」 觀察到自我的悲觀，建立樂觀視角。 從“這門考試我失敗了。”到“我沒有通過考試，但我積累了經驗，增加了勇氣。” 6️⃣試着自嘲，用好玩的角度來理解生活 觀察到既定現實的無力，而有力的是我。 從“閒言碎語淹沒我”到“都是我的墊腳石” 7️⃣多多使用未來導向的表述 觀察到自我的短視，建立全局視角。 從“我努力這麼久，怎麼還沒結果。”到“我一直在進步，長遠的目標需要長期堅持。” 筆記： ◆ 敘事身份理論認爲，我們是誰往往不是由我們經歷了什麼決定的，而是由我們如何講述這些經歷決定的。 1️⃣把「我」放在句子的主體位置 ◆ 前者的潛臺詞是，外部沒有問題，是我自己本身有問題。而後者則陳述了一種匹配關係，是以「我」爲主體的感受、看法。 ◆ 在講述自己的人生故事時，一個人越少把自己放在行動者和決策者的位置上，就越容易體驗到無力感與失控感。 2️⃣有意地練習捕捉和置頂自己的「初級情緒」 而試着在陳述時把自己的初級情緒「置頂」，比如把話倒着說，把情緒放在轉折句之後，這種語言技巧就是幫助我們明確初級情緒的方式。 ◆ 而試着在陳述時把自己的初級情緒「置頂」，比如把話倒着說，把情緒放在轉折句之後，這種語言技巧就是幫助我們明確初級情緒的方式。 3️⃣多用第三人稱和自己對話 ◆ 並且，相比於直接用「我」來作主語，第三人稱稱呼自己能夠在認知上創造一種心理距離，讓我們不被情緒完全牽着走的同時，仍然關注問題本身[插圖] 4️⃣多用挽救型敘事 ◆ 污染型敘事（contamination）指的是故事雖有好的開端，但會逐漸惡化。 ◆ 挽救型敘事（redemption）指的是，故事的結局雖然不盡如人意，但最終會得到改善。 ◆ 「凡事發生皆有利於我」，這句話就是一種典型的意義建構的語言。 5️⃣積極的自我暗示，哪怕暫時是「謊言」 ◆ Fake it until you make it」。 這些細微的語言調整，可以幫助我們穩住自己的情緒，從而更有勇氣去面對生活的不確定性。 6️⃣試着自嘲，用好玩的角度來理解生活 ◆ 是自我提升型幽默和自我貶低型幽默。 7️⃣多多使用未來導向的表述 ◆ 體驗自我：更着眼於當下，強調即時的感受；敘事自我：傾向於用更長的時間維度，來組合和解釋我們的經歷，更關注我們正在成爲誰。 ◆ 「如果你把這兩年當做收穫，那就感謝你自己以前的耕耘。如果你覺得這兩年是耕耘，那我祝福你以後的收穫。」

感恩生活，感恩磨難，致自己，致未來： 如果你把這兩年當做收穫，那就感謝你自己以前的耕耘。如果你覺得這兩年是耕耘，那我祝福你以後收穫的甜，從來都帶着耕耘時的汗漬，那是時光寫給堅持的註腳；耕耘的苦，也早埋下了收穫的種子，只待一陣風、一場雨，便會破土而出。不必糾結此刻是花開還是播種，生命本就是一場循環往復的奔赴。那些熬過的夜、流下的汗、咬牙走過的路，要麼在當下結出果實，要麼在未來鋪就坦途。你要相信，每一份用心的澆灌都不會被辜負，每一次踏實的邁步都算數。無論是手捧碩果的欣喜，還是躬身勞作的沉靜，都是屬於你的、獨一無二的風景。

最近一年，我越來越發現一件弔詭的事： 一個人是否發言、評判，和這個人是否事實意義上承擔這個決定的代價，其實是兩回事。 很多時候，在我們的文化裏，一個旁觀者往往可以非常輕易地評論另一個人的工作、婚姻、城市選擇、人生路線，甚至進一步上升到道德評價； 但事實上，真正承擔風險和後果的，從始至終，都只有當事人自己。 尤其是對年輕女性來說，太多指責，太多打着“爲你好”名號的聲音，其實是一場曠日之久的奪舍之戰—— 它們試圖取代、干擾一個人對自己人生的判斷，讓人不斷內耗與自我懷疑，用別人的標準評判自己。 所以我覺得主體性很重要的一部分， 並不是“我永遠不會犯錯” 而是先把“聽取他人的觀點”和“交出判斷權”區分開。 我知道這是我的人生， 我也知道它有風險， 既然風險和後果最終由我承擔， 那麼我有權根據自己的判斷下注。 而如果你不承擔我的人生後果，就不應該擁有替我做決定的權力。

讀完之後，就我的主觀感受來說，這篇文章，雖然形式上、理論上很正確，但是如果真的照着執行，可能會使很多牛馬和底層走進誤區～ 這篇文章的理論和方法，自帶了某些“中產視角”的隱性前提，忽略了底層和“牛馬” 羣體的現實約束，照着硬套，很容易走進“自我歸因”的誤區，甚至加重內耗。 而核心的問題不在於“語言調節情緒”本身沒用， 而在於當把“結構性困境”簡化成了個人心態問題時，卻沒說清： 對缺乏選擇權的人來說，語言的力量有明確邊界。 🖋三點看法 1. 誤區根源：把“被動處境”當成“主動選擇” 文章中強調的把“我”當主體，比如把“他爲什麼這麼對我”改成“我還是給他臉了”， 前提是你有“不給臉”的底氣 不用怕被裁員、不用怕得罪甲方、不用怕失去僅有的收入來源。 但對底層“牛馬”來說，很多時候“被動”是既定現實： 被強制加班、被剋扣工資、被不合理要求壓榨， 不是“給不給臉”的問題，是“不給臉就活不下去”的生存壓力。 這時如果硬套“主體性語言”，只會讓人陷入自我懷疑： 我不敢說“不”，是不是我不夠積極？ 這樣，人就可能反而把現實壓迫的痛苦，轉化成了“自己不夠好”的內耗。 2.積極的暗示容易變成“自我PUA” 文章中說“積極錯覺，更容易保持動力” （沒錯，文中是有說“適度”，但是這個度如何把控，而且很多人往往就是忽略“度”的問題） 但對底層來說，“我能做到”“一切皆有利於我”這類話， 很容易和現實形成強烈割裂 明明每天都在被剝削，卻要強迫自己相信“明天會更好”， 本質是也是一種用自我欺騙掩蓋不公的做法。 更可怕的是挽救型敘事的誤導：比如把“被無償加班”說成“鍛鍊了能力”， 把“被欠薪”說成“學會了抗壓”，這不是心理彈性，是合理化剝削。 就跟996福報的理論差不多～ 底層人需要的應該不是從痛苦裏找意義， 而是認清痛苦本就不該存在，而這篇文章中迴避了這種現實。 3.語言改變不了“選擇權缺失”的本質 文章中的所有方法，都建立在“你有選擇餘地”的基礎上： 不想聚餐可以不去，不想做的事可以拒絕。 但底層的“牛馬”狀態，是“沒得選”的成人世界 爲了房租、房貸、養家，必須接受不合理的要求，必須忍下委屈。 當然，你可以說，不結婚，不生娃，也可以活下去，當這只是一種選擇，而且也依然是無法明確爲了的選擇～ 當我們在勸人“捕捉初級情緒”、“用第三人稱安慰自己”， 就像給綁着枷鎖的人說“你換個姿勢走路就不累了” 就像封建帝王說：既然喫不起飯，爲什麼不喫肉？ 姿勢再對，枷鎖還在。 語言能緩解一時的情緒，但解不開現實的束縛，強行硬套， 可能會讓人覺得“是我沒做好”，反而放棄爭取權益的念頭。 🖋總的來說，這篇文章的適用邊界很明確 它適合有選擇權的羣體和目前的困境多是情緒性的羣體 比如職場中上層、學生、自由職業者， 語言調節能幫他們減少內耗、抓住機會。 但對底層“牛馬”來說，更需要的是： 先認清：不是你說話習慣不夠正確，而是現實有太多限制， 別把結構性不公歸因爲個人問題； 語言可以用來調節情緒（比如自嘲緩解壓力），但不能用來合理化剝削； 真正的“好運”，對底層來說從來不是“說話好聽”，不是靠自我暗示騙自己。 而是認清權益、抱團爭取， 我不是說這篇文章不好，這篇文章的價值，應該是作爲情緒調節工具、參考 而不是改變命運的“法寶” 忽略了這個邊界，就會讓底層陷入“我不夠努力、不夠積極”的自我否定， 反而掉進更深的坑。 🖋說到法寶，我推薦幾本相關閱讀，可能更有用： 📖《大方承認自己很弱以後，我活得更好了（輕心理）》KnowYourself知我心理 📖《做到這4點，他人的批評就無法傷害到你（輕心理）》KnowYourself知我心理 📖《內核強大的人，纔不容易被這種話控制（輕心理）》KnowYourself知我心理 📖《平常愛做這8件事的人，精神狀態都很美麗（輕心理）》KnowYourself知我心理 📖《人一旦沉迷這種愛好，日子只會越過越順（輕心理）》KnowYourself知我心理 📖《不抱怨的世界》[美]威爾·鮑溫 📖《人性的弱點：如何贏得友誼並影響他人》[美]戴爾·卡耐基 📖《非暴力溝通》[美]馬歇爾·盧森堡 📖《自卑與超越》[奧]阿爾弗雷德·阿德勒 📖《軟弱之道:靠主得力的人生》[英]佔士·巴刻 📖《被討厭的勇氣》[日]岸見一郎、古賀史健 📖《也許你該找個人聊聊》[美]洛莉・戈特利布 📖《心理撫養》李玫瑾 📖《蛤蟆先生去看心理醫生》[英]羅伯特・戴博德 📖《反倦怠能量站》刀熊