冬天脫光光做這件事，好處太多了（輕心理）

【冬日的熱氣，是給身心最好的禮物】 你想在冬天真正放鬆下來嗎？脫下緊繃，滑進一池熱水。這不止是洗澡，而是一場溫柔的身心療愈。 研究證明，這樣做比淋浴更能趕走疲憊和壓力。它幫你睡得更沉，讓心情悄悄轉晴，甚至對心臟也有溫柔的保護。 這個冬天，不妨換個方式“洗”掉疲憊，讓自己從內到外暖起來。

科普文，還行～ 搭配《靈魂擺渡3》的《織女》篇 效果更佳哦🤣🤣🤣😬😬😬

熱水泡澡調節了人體的核心體溫，先促進體溫升高，再使其自然下降，激活了能夠助眠的副交感神經，從而縮短入睡時間，改善睡眠質量。 一項關於熱水浸浴和淋浴對睡眠影響的薈萃分析也支持了這個結論，認爲在睡前1至2小時內進行熱水浸浴，可以顯著縮短睡眠起始潛伏期，平均減少8.6分鐘。 睡眠質量改善了，慢波睡眠，也就是我們常說的深度睡眠的時間也就隨之增加，對身體修復和記憶鞏固都有非常積極的效果！ 泡澡還可能緩解抑鬱 最近在社交平臺看到一種說法，「抑鬱是水溶性的」。 雖然是一種比喻，但還真有研究證明，泡澡可以緩解抑鬱。一項關於泡澡和運動的隨機對照試驗發現，經過8周的干預治療，接受熱水浸浴治療的患者與接受體育鍛煉治療的患者相比，抑鬱評分（HAM-D漢密爾頓抑鬱評分）減少的幅度更大。 所以說，泡熱水澡在短期內對抑鬱症狀的改善，可能比運動鍛鍊還更有效。

怎麼開心、怎麼來。買個浴摺疊浴桶，也是挺好的方式。不佔天不佔地，小小的衛生間就可能操作，即節約、又便捷。沒必要來那些儀式感。這幾天黃仁勳在上海的慢體驗，讓很多人驚詫。億萬身家的富豪，卻要逛小店，沒有架子沒有虛榮。人生就是要這個樣子，高級的富裕是精神上的，低配生活就是基本的需求，獲取與付出之間就是自己的人生自由，而用精神體會來填充，纔是我們所應當追求的體驗。

《冬天脫光光做這件事，好處太多了（輕心理）》KnowYourself知我心理，原來是泡澡呀，西安已進入初秋，冬天還會遠嗎？不過不喜歡泡澡，倒是喜歡熱水淋浴。 部分節選如下： ◆ 晚上泡澡，不僅是清潔身體，也是個清掃疲憊感的過程。 ◆ 晝夜節律紊亂可能是抑鬱的致病機制。 ◆ 全身熱療法（將人體核心溫度加熱到38.5°C）可以顯著減輕抑鬱症狀，且治療效果至少持續6周。 ◆ 空腹和喫飽時：空腹泡澡容易造成缺氧和低血糖；而飽腹後血液主要供應消化系統，泡澡時血液供應在皮膚表層，可能會造成腦供血不足，引發缺氧。 ◆ 泡澡最佳水溫爲41℃。 水位在心臟位置上下可以減輕壓力。 泡澡時出汗量大，需要及時補充水分。 泡澡時間最好不要超過半小時。 在家裏泡澡記得通風！

很不錯的科普，以下是我做的總結😊 泡澡的好處 1.泡澡在疲勞、壓力、疼痛等主觀健康指標上顯著優於淋浴，在總體健康、心理健康、社會功能等幾個維度的評分顯著高於淋浴。 2.睡前1至2小時內進行熱水浸浴，可以顯著縮短睡眠起始潛伏期，平均減少8.6分鐘。 3.泡澡甚至還可以降低心臟病、猝死和中風等心血管疾病的風險，每週5～7次效果最好。 （長時間浸浴（16.1±3.0分鐘）效果最優） 不建議的泡澡時間 1.空腹和喫飽時：空腹泡澡容易造成缺氧和低血糖；而飽腹後血液主要供應消化系統，泡澡時血液供應在皮膚表層，可能會造成腦供血不足，引發缺氧。（飯後一小時後泡澡更合適） 2.血壓低時：泡澡時水溫較高，會造成血管擴張，低血壓時容易出現腦供血不足。 3.飲酒後：肝臟忙着代謝酒精，會抑制糖原釋放。而泡澡時，葡萄糖消耗增多，如果血糖得不到及時補充，容易頭暈眼花，嚴重時可能發生低血糖昏迷。（更不要學電視劇在泡澡時喝酒啊喂！） 4.高強度體力/腦力活動後：體力活動後血液循環處於活躍狀態，腦力活動時大腦對血液需求量大，泡澡時血液向體表皮膚轉移，可能造成大腦供血量迅速降低，甚至導致暈厥。 你應該知道的泡澡小tips ● 泡澡最佳水溫爲41℃，這個溫度的水最能消除疲憊感。 ● 水位在心臟位置上下可以減輕壓力。 ● 旁邊記得準備一杯水，泡澡時出汗量大，需要及時補充水分。 ● 泡澡時間最好不要超過半小時。尤其對心血管病患者來說，泡澡時間過長，易引起心臟缺血、缺氧，誘發意外。如果喜歡泡久一點，可以隔段時間起身補充點水分，歇一歇。 ● 在家裏泡澡記得通風！ ● 如果感覺到不適，立刻暫停泡澡！

重點摘抄： （一）不適合泡澡人羣：有心血管疾病病史人羣、高血壓人羣，糖尿病患者 （二）不適合泡澡時間：空腹和喫飽時，血壓低時，飲酒後，高強度體力/腦力活動後。 （三）泡澡小tips：​1.泡澡最佳水溫爲41℃。2. 水位在心臟位置上下可以減輕壓力。3. 旁邊記得準備一杯水，及時補充水分。4.泡澡時間最好不要超過半小時。5.在家裏泡澡記得通風。6.如果感覺到不適，立刻暫停泡澡。

不錯，41度，水位在心臟上下，泡時多喝水，半小時爲宜。

作爲一本書也太水了，3分鐘不到就看完了，最多隻能當個經驗貼

看完本書，更想在家安裝浴缸了！