溼胖（全2冊）

——中醫的溼，簡單講，是身體沒能及時排出的廢物，排在第一的就是脂肪、蛋白質含量高的肉類，比如豬肉 ——只要少了肌肉，人就會脾虛，中醫言“脾主肌肉” ——肌肉不足的人，是最容易發胖的。因爲肌肉中有着可以燒掉脂肪的線粒體，肌肉少了，線粒體這個“脂肪燃燒場”就少了，除非你嚴格地管住嘴，否則，稍微喫多一點，熱量稍有富餘，脂肪就會因爲沒有可以燃燒的地方而囤積起來，你馬上又會被打回肥胖的原形。 ——下身胖是被懶惰和寒冷逼出來的。 ——糧食都是健脾的。不喫主食，而用肉或者蛋白質代替主食，一方面剝奪了生活中的健脾機會，另一方面又加大了消化的負擔，因爲蛋白質的消化成本要更高 ——長期不喫碳水，心臟會變脆弱，與正常飲食的人相比，這類人心肌梗死的發病風險高達1.6倍 ——“忌碳水”不等於忌糧食，真正要忌的是精細加工的精米白麪及其製品。那些全谷全麥以及其他雜糧，比如小米、薏米、芡實、藜麥、大豆、山藥等，它們是包含了碳水化合物的“生機庫”，是未經破壞的生命，能鼓舞人體生機，保證人體不可或缺的陽氣。 ——咳嗽，只要是白痰很多且清稀，就絕對不能清肺，相反，一般要用溫熱的藥物，來緩解這種局部的早衰。 ——要想減掉“溼胖”，絕對不能用寒涼的瀉藥，那會進一步降低代謝，加重“漏水”，必須用溫熱的補藥，通過溫補使身體止住退化的趨勢。 —— 一個人開始變老的標誌，不是頭髮白、臉上有皺紋，而是夜尿開始多了，所以抗衰老的首要防線就是改善夜尿。夜尿改善了，全身的“漏水”都會減輕，包括溼胖的發生。 ——只要你在經期關鍵的幾天少喫鹽，而不是少喫飯，就能減重成功。此時，你減的都是水。 ——如果你是喝了就尿的人，又不能在半小時之內找到廁所，那最好喝生理鹽水。具體的辦法就是把0.9克的鹽（至多不超過1克的鹽），溶解在100毫升的白水裏，這個濃度就是合適的。因爲不是靜脈注射，所以不必用蒸餾水，用普通的白開水就可以了 ——要想讓大米不生溼，有兩個辦法：一個是喫糙米，一個是把大米炒焦，後者是可以祛溼的。 ——怎麼做才能提高細胞的自噬能力？ 很簡單：晚飯早喫、少喫。 ——適合虛弱之人的是艾灸和貼敷，而刮痧和拔罐更適合體質壯實的人使用。中醫講“久病無實”“久病必虛”，慢性病一般會導致氣血不足，需要用補的辦法，穴位貼敷或者是艾灸使用的藥物都是溫熱的，再選擇有補益作用的穴位，治療效果和喫補藥類似。而屬於氣血瘀滯不通的急性病非常常見，又因爲患病時間短，還沒來得及耗傷氣血，這個時候可以通過拔罐、刮痧等辦法，通過激化矛盾而驅邪外出。 —— 什麼人不適合喝牛奶呢？怕冷，很少運動，又已經很胖了，尤其還有舌頭含水量高、有齒痕、大便不成形的“溼胖”特點的人。 📖推薦閱讀： 《瘋狂的尿酸》 《曲黎敏精講黃帝內經》 《你是你喫出來的》 《腸子的小心思》 《穀物大腦》 《傷寒雜病論》 《肝好人不老》 《黃帝內經養好你的心肝脾肺腎》

我80斤，膽固醇還高，同事給我推薦了這本書，還是不錯的。增重和降脂本就是一個很矛盾的工程，怎麼喫怎麼動？怎麼提高代謝？怎麼增肌？我劃了很多的線，早起熬了小米粥煮雞蛋全麥麪包，中午清蒸白蘿蔔，做了豆腐湯菠菜湯，還在網上下單了黃芪和葛根，泡茶，實打實的行動派。

你不是胖，是溼氣重。 每天祛溼，外表一定瘦！ “溼胖”是中國式肥胖，其特點和根源不是多了肉，而是多了水。靠捱餓減肥成功的，就算是暫時瘦了，也仍舊可能是“溼胖”的“預備役”。 起牀就能看出來的“胖”，其實是脾虛溼困的結果。爲了減肥而不喫主食的人，或者久坐不動、缺乏運動的人，他們大多是一邊喊着累，一邊胖着。 懶惰者、過度用腦者和貪喫者，這三種人容易生溼。溼重的人身體總是困重的，因而懶得運動。而思慮過多、大腦的能耗過度的人也容易脾虛溼重。 減肥先祛溼，纔是正確減肥的關鍵所在。 從溼胖的臃腫中解放出來，“享瘦”健康每一天。 溼胖因脾氣虛、肝氣鬱、腎虛而起，也可三者夾雜而致；進入脾氣虛與溼的惡性循環，溼胖就此形成。 對溼胖者而言，健脾是幫助身體利用好水，疏肝是疏通水液的運行道路，補腎則是從根基上使他們的身體火力更旺以便蒸化水。本書有助於加深人們對溼胖的認知，幫助溼胖者甩掉身體裏多餘的水，長肌肉而不是長“注水肉”，由此變得身材緊緻，線條玲瓏。

#2026讀書打卡#📚No.10 推薦指數：🌟🌟🌟🌟🌟 最近在看中醫調理身體，對中醫很感興趣。看了幾本營養和中醫書籍，發現中醫更講究循環和整體，而非西醫只看局部病症。整體機理的調整無非三大塊：1️⃣作息，2️⃣飲食，3️⃣心情。把這三塊調整好，身體也就好了。可是說到容易做到難，只能不斷學習、精進。 《溼胖（全2冊）》 佟彤 16個筆記 第七章 你可以減肥，但不能缺肉 ◆ 不發胖，不是要全面忌肉，而只須減量，在全天總的食物量降低的前提下，保持葷素搭配的平衡，才能收到健康的減肥效果。 ◆ 喫肉的另一個重要性是，肉富含蛋白質，而我們身體的最大部分是蛋白質，它是肌肉和骨骼的主要構成成分，如果把身體比作一幢大樓的話，蛋白質就是樓房裏的鋼筋水泥，是身體的基礎結構。因此，在任何時候，蛋白質都是身體營養的“剛需”。 ◆ 哪些食物纔是氨基酸平衡食品呢？ 排名第一的是人奶，這就是母乳餵養的原因，嬰兒的發育非常關鍵，必須保證食物的高吸收率。 排在母乳之後的就是雞蛋。雞蛋的氨基酸平衡指數也可以達到100，也就是說，每個雞蛋提供的蛋白質可以全部被身體吸收。這一點，從雞蛋的性質上也可以看出，因爲雞蛋是最大的卵子或者是受精卵，未來是要發育成一隻小雞的。因爲是新生命的基礎，所以必須具備最完整的營養結構。 ◆ 排在雞蛋後面的氨基酸平衡食品是：牛奶95，黃豆74，大米67，花生65，小米63，小麥53，芝麻50。除了牛奶，其他都是植物的種子，和雞蛋一樣，未來要生髮出一個新生命，所以必須自帶平衡的氨基酸結構。 ◆ 痛風發作率較高的人羣，屬於那些日常喫肉類和海鮮類食品頻率較高的患者。對比之下，食用植物性高嘌呤食物如豆製品頻率較高的患者，痛風的發病率反而會很低。 ◆ 當體內雌激素的水平比較低時，植物雌激素可以與雌激素受體結合，發揮雌激素樣的作用；而當體內雌激素水平比較高時，植物雌激素會競爭性地佔據受體，由此阻止了雌激素和受體的結合，產生拮抗雌激素的作用。很顯然，植物雌激素是隻幫忙不添亂的，明白了這個道理，就可以大膽地喝豆漿了，特別是如果你用豆製品代替肉類將體重減輕後，反倒會減少子宮肌瘤和乳腺增生的發生。 ◆ 供給肌瘤、增生“喫喝”的雌激素，除了來自卵巢，還有一部分是從脂肪額外生產的。如果你的體重正常，脂肪轉化出的雌激素可以忽略不計，但如果你是個胖子，脂肪中轉化出的雌激素就很可觀了，足以對乳腺、子宮內膜等靶器官構成異常刺激。肥胖者子宮肌瘤、乳腺增生甚至乳腺癌的發病率遠高於不肥胖者，原因就在此。而從熱量上看，豆漿只是牛奶熱量的1/3，如果你用豆漿代替牛奶，顯然能幫助避免和肥胖相關疾病的發生。 ◆ 想要保住脂肪燃燒的效果，運動半小時是最好的。 ◆ 運動時，心跳最好達到每分鐘110次以上，感覺有一點喘的程度最合適，這樣的運動，每週堅持三次，就會有體脂下降的效果。 ◆ 如果你能每天堅持半小時的快走或者慢跑，之後再針對臃腫部位做肌肉訓練，瘦身的功課就圓滿了。 ◆ ★ 平板支撐法 平板支撐動作看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹部的腹直肌、腹外斜肌和腹橫肌，以及腿部、背部、臀部肌肉羣，都有充分的鍛鍊。而這些肌肉，都和馬甲線有關，可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，而且是身體的大肌肉羣。如果每天能鍛鍊到這些肌肉，無論是對塑形，還是對血糖的消耗都非常給力，也會消除高血糖的隱患。 爲什麼睡好覺反而能減肥？ ◆ 熬夜可以讓人發胖，睡好覺反而可以幫人減肥 ◆ 首先，睡眠時身體的能量消耗繼續進行。只要人活着，就是睡得再沉，呼吸心跳以及各種身體功能都不會停，它們都在消耗能量。一個體重正常的成年人，睡8小時下來，一般也要消耗500千卡左右的熱量，只要你的晚飯熱量不超過500千卡，就算飯後直接移步上牀，睡一覺之後，晚飯也會被消耗掉，不會因此增加新的脂肪。 ◆ 睡眠時，身體會分泌“生長激素”。“生長激素”能幫助脂肪分解，肌肉合成，而這種激素只在深睡眠狀態下分泌，而深睡眠只可能在夜晚發生。也就是說，如果能按時睡覺，就能睡得深，睡覺就是一個耗脂肪、增肌的過程。老話說“女人靠睡”，因爲女人想好看，不僅不能肥胖，皮膚還要好，皮膚和肌肉都是由蛋白質組成的，能增肌的一般都有美容效果。 除此之外，雌激素有保水作用，它決定了皮膚的滋潤度，雌激素也主要是在夜間分泌的，所以，熬夜之後，即便是白天多睡會兒，補回來的也只是睡眠，睡眠中分泌的“生長激素”、雌激素等都已經過時不候了。現在女性不孕的多，其中一個原因就是熬夜，睡眠失調使她們發胖，發胖又影響內分泌，甚至影響排卵。 ◆ 子時（23點~1點）是一天之中陰氣最盛，也是陽氣初生的時段，此時正是新一天的開始，膽氣在此時開始升發。《黃帝內經》中說“凡十一髒取決於膽也”，因爲五臟六腑皆以氣機通順爲要，順應膽經的主令，才能使人體氣機順暢，五臟六腑才能受益。 ◆ 子時之後是丑時，是夜裏1~3點，肝經當令，這時的陽氣比膽經當值之時要強盛一些，《黃帝內經》中說，“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝”，而“人臥血歸於肝”，如果這時候在睡眠中，肝就能很好地實施其疏泄功能，這裏的“疏泄”就包括調節、分配一身的氣血、能量，合理地供應臟腑、肢體乃至精神情志的需要。 熬夜的人越熬越胖，不僅是因爲熬夜喫了夜宵，就算不喫夜宵，也同樣會胖。這是因爲熬夜，特別是十一點之後還沒睡的，一定會影響到肝膽二髒，而這兩個臟腑是全身氣機條暢的關鍵。也就是說，各個臟腑器官的功能，從根兒上就沒配合好，水溼、脂肪的代謝自然受影響，“溼胖”也就在所難免了。 -- 來自微信讀書

總結如下: ​體重指數BMI≥22.6就是超重，肌肉有很多線粒體，高代謝 ​​溼胖的判斷:1️⃣有齒痕（體現肌肉軟）2️⃣大便不成型（腸道肌肉無力，腸道對食物水份吸收不夠） ​​泡腳:➕肉桂、杜仲、紅花，促進血液循環，加速代謝 ​​多站立，比坐着多消耗熱量 ​​臨睡前餓了:可喫茯苓、山藥、葛根的代餐，粗製纖維多，熱量低，入脾經，健脾纖肌 ​​溼胖或老了會漏水，:鼻涕口水痰多 ​​乾爽是進化的結果，將體內水份蒸乾，抗衰老，補腎益壽丸，附子理中丸。 ​​溼胖代餐茯苓糕茯苓不管寒熱都可以喫，不上火不寒涼，利溼不傷正氣，茯苓打成粉，加進饅頭裏，或喫進30克茯苓粉。 ​​藥方裏有茯苓的，可以把茯苓喫掉 ​​精血不足時，茯苓應同時補精血的藥如熟地枸杞。 ​​疾病屬寒屬熱，該清還是該補，體液濃稠做標準:痰，鼻涕，白帶質地清而多，是虛，咳嗽了白痰多清，不能清肺，反而要溫補。 ​​溼胖，是水份過多，身體運化水的能力弱了。不能用寒涼的藥，要用溫熱的補藥，參苓白朮丸（溫熱的人蔘或黨蔘） ​虛脫:大汗、尿多、分泌液稀薄、量多、失眠、心慌~自制五味子膏:可治療心氣虛:​心慌失眠，肺氣虛:出汗多，脾虛:垂涎三尺，白帶多。 ​​五味子最好是開春喫，藥店買250克北五味子，泡半天，下鍋煮，開鍋煮半小時，加蜂蜜調味，熬成膏，放冰箱，每天10~20克。 ​​夜尿多，出汗多，陰虛內熱，盜汗:知柏地黃丸➕五子衍宗丸（抗衰老，保水） ​感冒和出汗是氣虛，止汗和預防感冒（玉屏風散，有健脾的黃芪和白朮，入肺經的防風） ​​雌激素保水，經期結束十天少喫重口味，可以喝紅茶，有鉀，低鈉鹽就是含氯化鉀。鉀可以置換鈉

《溼胖1》核心觀點比較簡單：一是減肥誤區，餓下去的減肥只減脂而不增肌，肌肉無力會導致脫相、腰圍臃腫、精神不振等，但恰恰肌肉纔是耗能器官，所以要減肥-提高代謝就需要增肌；二是溼胖成因，中國人本身就大腦較肌肉更發達，加之個人的久坐、懶惰、熬夜、思慮多、貪喫冷食等，就會導致體內水分過多堆積形成了溼；三是健脾祛溼，脾在中醫中是主肌肉、轉運器官，脾弱導致對水的吸收和轉運弱化，溼氣和脂肪無法排出體外，所以祛溼就得健脾；四是健脾方法，高低強度結合的鍛鍊方式去增肌纖肌，喫糖尿病餐以及一些中成藥，但可能西醫習慣了，簡單看看不會自行服藥。另：你的舌苔有多髒，你的胃腸道就有多髒，舌苔膩就是胃腸道有溼的表現；手術只是去掉了脂肪，不能改變脂肪產生的原因。

1.不喫冰🧊 身體不受冷 要喝溫水，頻頻飲之 喫冰，爲顯瘦不穿秋褲之類行爲會讓脂肪變厚 參考棉被包棒冰🧊 “溼胖”：體重超標+肌肉鬆軟+舌有齒痕+大便不成形+流口水 2.增肌肉💪🏻增加線粒體增加代謝 可以多喫雞蛋牛奶豆類補充蛋白質，成年人每天60g以上蛋白質，老了還要增加，可以按體重的1.2倍率來計算每日所需蛋白質。 3.泡腳🦶🏻 增加體溫循環下身可以減肥，梨形肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，肌肉的張力越弱，對身體的危害也越大。因爲脂肪多的人，對胰島素就不敏感，醫學上稱爲“胰島素抵抗”。 喫點東西就容易上火嗓子疼，中焦不通，更需要泡腳，同時需要健脾。泡腳加上補腎溫陽活血的物質，比如肉桂，紅花等。 4.能站着就不坐着🧍🏻‍♀️ 一天站六小時替代坐的行爲，一年可以多瘦5斤，同時對頸椎腰椎也有好處 5.推薦食物：茯苓 山藥 葛根 白朮 八珍糕 白蘿蔔🫜 陳皮 小米粥 藿香 粗糧代替大米 纖維含量高容易飽腹 茯苓粉可以加咖啡裏 八珍糕可以當代餐 糙米替代大米 炒薏米 焦大米也可以 蒸白蘿蔔可以去油膩 葛根湯裏面有麻黃 可以當提神飲料喝 山藥除了含有碳水化合物，還含有“山藥多糖”。“山藥多糖”的作用之一就是增加胰島素分泌，改善受損的胰島B細胞功能，由此調整甚至降低血糖。 6.不要喫太鹹太甜 平時多喝茶🍵和椰子水🥥 鈉進入身體因爲滲透壓原因會口渴多喝水 加上雌激素的保水 就會臃腫。 喫糖/精緻碳水過多會加速端粒縮短使細胞未老先衰。 運動飲料只有運動後喝才健康，因爲高糖高鹽，平時可以多喝茶🍵，茶的鉀可以把鈉置換出來，椰子🥥水和土豆🥔香蕉的鉀也很高。 7.典型表現：舌苔厚 大便💩不成型粘馬桶 喝水不解渴 黑眼圈🫩 舌頭是腸胃道的延伸 能直接反應消化道的情形，大便不成形是因爲腸道肌肉無力對食物常扎進行塑形，面部肌肉無力表情機會下垂，甚至鬆垮比如眼袋。 8.什麼人容易得脾虛 : 懶得運動 久坐 用腦過度 心思重 喜歡喫脂肪高的食物（包括牛奶） 可以用燕麥奶替代牛奶 9.脾主運化 相當於身體的物流 10.喫菜要葷素搭配 植物膽固醇可以搶佔膽固醇位置 讓動物膽固醇無位置而排出體外 11.少喫適度飢餓 就會細胞自噬垃圾 可延長壽命 晚飯早喫 少喫 六點後只喝水 12.每天多喫一個餃子 一年就會胖六斤 果乾類 乳霜菌飲料 速溶咖啡 肉脯 話梅類零食 鮮榨果汁 濃縮果汁 不要喫 13.多囊要減肥 每次運動的心率要超過110次，時間要超過30分鐘這樣燃燒脂肪的效率是最高的，每週堅持三次就會體脂下降。 做完有氧運動進行無氧運動，除了減肥可以強化肌肉力量，由此獲得身體緊緻、纖細的效果。而產生纖腰效果最快的就是平板支撐。每天三次，每次三五分鐘。 14.運動出汗可以讓皮膚由內而外保溼護養 15. 瀉藥喫多了會讓腸道變得很懶，很快會產生依賴性。中醫將便祕分成熱祕（上火） 虛祕 （虛弱）冷祕 （苦寒生冷）氣祕（久坐） 16.久坐傷肉 傷腦 傷血管 傷腸 傷胰腺 傷骨使得腰間盤突出 17.走路快 說的快 拉的快 是肌肉好的表現 18.黃帝內經說女人過了35歲就開始衰老了 主要是因爲肌肉失去氣血的供養 補氣藥是要入脾經的 比如黃芪 因爲脾主肌肉 可以增加肌肉的體量和力量 它是通過增加肌肉對血糖的利用效率來降糖的 所以健脾的東西可以緩解肌肉衰老 19.尿失禁有可能是肌肉無力 跟脾虛有很大關係 可以從懷孕開始就做提肛運動 20. 脂肪會額外產生雌激素，會對乳腺，子宮內膜等靶器官造成刺激，如果用豆製品代替肉類將體重減輕後，反倒會減少子宮肌瘤和乳腺增生的發生。脂肪屬陰，乳腺癌就是陰實致死。 21. 握力大的人的心臟是最健康的。就此，研究者提示：握力可能成爲鑑別心臟病高危人羣的重要方法。 22.亞健康期間身體的代償功能正舉全力矯正失衡，指標正常很可能就是身體代償的結果。代償過後就是病來如山倒。 23. 減肥不只是節食那麼簡單，更不是單純地忌碳水。因爲碳水就是糧食，糧食是我們日常的食物中唯一有健脾作用的食物。其他的營養物質，比如蛋白質、脂肪，都於脾氣無補。缺少碳水容易不快樂情緒失控。可以選擇升糖指數低的碳水，如山藥燕麥土豆等。粗糧可以增加代謝率，因爲粗糧含纖維素多，飽腹感很強，而且粗糧是難以消化的，胃腸道消化粗糧比消化細糧耗能要多，且血糖升高得慢，這些都制約了熱量向脂肪轉化。 24. 舌苔則是溼氣的指徵。舌苔是由舌頭表面的角質層與食物殘渣組成的，身體的代謝能力決定了角質層脫落的速度，脾氣虛的時候，代謝慢，角質層脫落也就慢。於是，角質層積存在舌頭表面時，就容易裹住食物殘渣。這樣一來，膩苔就容易形成。於是，我們就看到了白膩苔或者黃膩苔，這就是提示體內有溼了，其中白膩苔是寒溼，黃膩苔是溼熱。藿香正氣丸➕ 參苓白朮丸 可以清除舌苔去除溼氣 25. 人蔘適合治療津液虧虛的氣虛，因爲人蔘是氣陰雙補的，運動、爬山時嘴裏含一片人蔘，不僅能增加氣力，而且能緩解口渴。發熱之後人疲憊又幹燥，用含有人蔘的“生脈飲”就非常合適。 如果用黃芪，可能會加重上火，因爲黃芪沒有滋陰作用，它治療的是“水泛”，通過溫燥之性把水“蒸”幹。因此，乾瘦、有皺紋、乾癟癟的氣虛的人，照樣可以喫人蔘，不用擔心補氣的同時傷陰；而“溼胖”、身體軟軟的、像灌了水的皮囊的人，更適合喫黃芪來減肥。 將生黃芪和西洋參合用，二者都是補氣的。西洋參是涼性的，它是人蔘裏唯一一個不上火的參，它的涼性能牽制黃芪的熱性，還能加持黃芪的補氣之力，將補肺氣、補脾氣拓展到補心氣。若肺、脾、心這三個臟腑功能提升，全身的氣力便會有大的改觀。 26. 任何植物都不可能含有膠原蛋白！膠原蛋白只可能出現在動物身上！銀耳的作用是補水，多糖可以吸收幾倍的水而變得軟軟糯糯的，但是絕對不可能改善因缺乏膠原蛋白而出現的皺紋多、彈性差的肌膚問題。 27. 午時茶中既有驅散風寒的解表藥，也有健脾化食燥溼的藥，特別適合感染風寒的同時又有停食或者溼氣重症狀的人。倘若外出旅遊時，喫得不合適，又受寒了，舟車勞頓加水土不服就很容易生溼，“午時茶”最好隨身攜帶。 28. 生氣會讓人越來越胖。異常情緒會成爲糖尿病的誘因。 29.如果脾虛，就要少喫，減量就是給脾氣減負。如果脾氣消化不了攝入的食物就會囤積成脂肪，而脂肪屬陰，體內陰性物質過多運化就需要更多的陽氣，陽氣越耗多，越不能及時蒸化脂肪。脂肪會額外分泌很多炎症因子。想要抗炎必須要減肥，另外補腎也可以抗炎。 30. 春天是最容易上火的季節，因爲“春主生髮”，身體機能在春天會復甦、提升，一旦提升過度就要上火，中醫講“氣有餘便是火”，多出來的功能就是“火”。比如桑葉、菊花、薄荷，它們都是春天去火應該用的，梔子不僅能清熱去火，而且可以消除煩躁，因爲它不僅入肺經，還入心經。 夏天因爲上心火而心煩，睡眠不安，舌尖長口瘡，小便黃赤。這時候，用點百合、麥冬、竹葉、蓮子心、燈芯草代茶飲就可以解決。這些藥物性質平和，可以將過盛的心火平復到夏天應有的正常狀態。 31. 我們身體的血液、肌肉、脂肪等有形組織都屬於中醫的陰，它們是身體能量產出的物質基礎，失血過多就會傷到蠟燭這個“陰”。當蠟燭變細之後，火苗這個“陽”就不旺了，由此就是“陰損及陽”，由血虛導致陽虛。 32.長期失眠的人可能是肝腎陰虛導致的，用腦過度容易腎虛，其中一個表現就是白髮 ，脾也會隨着思考過度而運化能力下降。 33.晚上11點-1點要開始睡子覺，古代這個時間算是一天的開始，中午11點-1點要開始睡午覺，午覺睡十幾分鍾即可。子時也是陰氣最盛、陽氣最弱的時候，人到夜裏膽子都小，膽子小的人更容易失眠，躺在牀上睡不着時想到的全是害怕的事情，就是因爲這時沒有陽氣壯膽了。同樣的事情，清晨起牀，特別是太陽昇起了，站起身之後，馬上就覺得沒那麼可怕了，因爲此時有陽氣撐腰。 34. 曬太陽是最直接的補充維生素D的方式，而身體獲取維生素D的過程，很像中醫的“點陰爲陽”：我們知道，膽固醇過高會導致血管硬化，所幸膽固醇可以在紫外線的照射下，轉化爲維生素D，陽光能幫助膽固醇變“壞”爲“好”！很多名中醫多年來都保持冬天陽光好的時候，坐在陽臺上背對太陽曬上半小時的習慣。 35. “蒲地藍消炎口服液”“板藍根顆粒”“抗病毒口服液”中含有板藍根、蒲公英、大青葉、石膏等寒涼之品，感冒初起之時，它們會閉阻散寒的通道，雖然不是補藥，但是可能產生感冒喫補藥帶來的“閉門留寇”問題，即把寒氣留在身體裏了。要具備受涼引起的、怕冷大於發熱、嗓子不疼這三點，就是“風寒感冒”。 “蒲地藍消炎口服液”“板藍根顆粒”“抗病毒口服液”這三種藥只適合肺熱很盛，體溫很高，嗓子疼、紅腫甚至化膿的症狀，如果是受涼感冒伴有嗓子紅、腫痛，也最好與“感冒清熱顆粒”或者“通宣理肺丸”一起用，清熱的時候不能忽視散寒解表。 36.餓瘦的減重脂肪少了但肌肉沒有增加，就會很疲憊，感覺身體很重。少了肌肉就會脾虛，因爲線粒體少，稍微多喫就會因爲脂肪沒有燃燒而囤積。 37. 孩子多的女性，卵巢癌的發病率會降低，因爲她們的卵巢不斷地有休息的機會，只要不排卵，卵巢就少了排卵留下的損傷，沒有損傷也就沒有修復損傷時可能出現的錯誤，後者是卵巢癌的基礎。 38. 營養學家的建議是：每人每天適合喫的堅果的量，就是你一個巴掌能抓住的量，手掌小的人抓得少，就該喫得少，因爲你的身體只能消耗這麼多的熱量，如果你按姚明的手抓量來喫，肯定會喫成胖子。 39. 年輕、體質好的人，感冒發燒的時候刮痧的效果最好，痧也出得最多，就是因爲他們雖然感冒很重，但身體底子很好，正氣和邪氣可以打得起來。如果是個老年體弱者，就算是再重的感冒，也刮不出痧，更不適合刮痧，因爲他們的正氣已經無力託痧外出了。 40. 肥胖可以使腦垂體脂肪化，垂體功能下降甚至喪失，繼而就會引起性激素的釋放減少。正常男性體內存在少量的雌激素，其中大部分是雄激素在脂肪中轉化而成的。肥胖時，脂肪增加，雄激素有更多的“場所”轉化爲雌激素，升高的雌激素可以使睾酮的分泌減少。女性肥胖會引起激素水平的紊亂，特別是雌激素和孕酮的不平衡，會直接影響卵巢排卵。其次，肥胖會增加胰島素抵抗，這可能導致“多囊卵巢綜合徵”的發生，由此干擾卵巢功能，不僅會導致肥胖，還會有男性化的趨勢，如毛髮很重，甚至長有“小鬍子”。此外，肥胖還會增加子宮內膜異位症、子宮肌瘤等疾病的發生概率，從而增加不孕的可能性。 41. 中醫中所說的腎就包括了前額皮質。中國古人看相時說，“天庭飽滿”的人命好，天庭就是前額，寬大的前額給了前額皮質更好的發育空間。 “司令”在關鍵的時候不出昏着，人生關鍵的幾步不邁錯，自然就比其他人多了成功的機會。然而，前額皮質因爲最高級而更嬌氣，一旦能量供應不足，它就最先難以適應。因此，人老了就會記憶力下降，變得管不住自己，甚至發生人格異常的癡呆。這些問題都出在前額皮質，從中醫上講就是腎虛了。 42. 治療增生，需要溫腎化氣、利水消腫。日常補陰補血，要注重氣血雙補。只有氣機順暢，“溼胖”等各種失調纔不容易發生。 43. 自然界中，糖含量高的食物，大多富含纖維素，比如甘蔗、蘋果、五穀。因爲纖維素不能被腸道吸收，可以抑制糖分的吸收，不至於引起“血糖風暴”，而且富含纖維素的食物，總的熱量也較低。之所以雜糧粗糧比精米白麪更健康，更利於控糖減肥，就是因爲其中的纖維素只佔體積，不佔熱量。 44. 中醫向來有“經前疏肝，經後養血”的講究。 45.熬夜不好。一個體重正常的成年人，睡8小時一般也要消耗500千卡左右的熱量，只要晚飯熱量不超過500千卡，就算飯後直接移步上牀，睡一覺之後，晚飯也會被消耗掉，不會因此增加新的脂肪。 睡眠時身體會分泌“生長激素”能幫助脂肪分解，肌肉合成，而這種激素只在深睡眠狀態下分泌，而深睡眠只可能在夜晚發生。如果能按時睡覺，就能睡得深，睡覺就是一個耗脂肪、增肌的過程。老話說“女人靠睡”，因爲女人想好看，不僅不能肥胖，皮膚還要好，皮膚和肌肉都是由蛋白質組成的，能增肌的一般都有美容效果。 除此之外，雌激素有保水作用，它決定了皮膚的滋潤度，雌激素也主要是在夜間分泌的，所以，熬夜之後，即便是白天多睡會兒，補回來的也只是睡眠，睡眠中分泌的“生長激素”、雌激素等都已經過時不候了。現在女性不孕的多，其中一個原因就是熬夜，睡眠失調使她們發胖，發胖又影響內分泌，甚至影響排卵。

中醫真神奇呀，想到之前聽到的關於中醫就是各個器官互相聯繫，聽起來玄之又玄的，想不到都是有根據的，（瘦胖子快來看這本書！） 邏輯關聯性與生活適用性都太強了 脾虛 → 氣血虛 → 全身肌肉不足。之前以爲肌肉只跟胳膊、大腿、小腿這些有關，想不到胃也是肌肉器官，胃沒有肌肉，消化差，引發腸胃問題。而且胃是情緒器官，情緒不好會不想喫飯。 雄性激素偏高 → 皮脂分泌旺盛 → 頭皮油膩。問題出在身體內，怪不得買很多購物軟件推薦的治脂溢性皮炎洗頭膏都治標不治本。 最扎心的是，書裏描述的溼胖體質——怕冷，很少運動，又已經很胖了，尤其還有舌頭含水量高、有齒痕、大便不成形的“溼胖”特點。我全部都有（流淚了），完完全全就是在寫我本人。 裏面還拓展了不少疾病（比如乳腺癌這些）的成因。常言道知己知彼百戰百勝，多瞭解這些，才能從認知上真正認可、真正關心自己的身體，避免小問題拖成大問題。

第一本比第二本好。兩本書屬於養生知識小合集，沒有什麼結構和邏輯，類似於作者想哪寫哪。對於藥方的使用過多，普通人切不可盲目使用。但是一些醫理方面寫得尚可，先把道理理清楚比直接上手實踐重要一萬倍。

目前看下來還是挺有意思的，但是建議設置小標題，只按章節名稱很多內容不好回顧。