養生少女

2026.2.2-12 中醫是從整體健康觀出發的，飲食、睡眠、運動，基本還是老生常談的“常識”，但是現代社會的工作生活方式下很難做到。 一、滅痘降火方法論1、喫辣痘：清火荷葉茶2、內分泌痘：麥冬菊花飲（野菊花9朵+麥冬6g煮30分鐘）3、經前痘：百合玫瑰飲（幹百合15g+幹玫瑰10g煮30分鐘）4、熬夜痘：麥冬蓮子飲（麥冬10g+蓮子15g，先泡30分鐘再煮30分鐘） 二、調理肝腎不長斑中青年女性長黃褐斑可能是腎虛肝鬱、氣血瘀滯，消斑養肝茶：玫瑰花10g+菊花5g+枸杞5g 三、氣血護理不脫髮1、焦慮脫髮（疏肝理氣，調暢氣機）：白芍薄荷茶（白芍12g+薄荷6泡水喝）2、熬夜脫髮（補陰養血，平調陰陽）：百合枸杞茯苓茶（百合15g+枸杞15g+茯苓15g泡水喝） 四、調理肺胃清火玄蔘銀花茶：玄蔘10g+金銀花10g煮水喝（滋陰清熱降火除穢） 五、健脾排溼陳皮茯苓茶：陳皮5g+茯苓10g煮水 六、熬夜問題偶爾熬夜先去火：菊花+蓮子心泡水長期熬夜調作息：陽氣太亢奮，酸棗仁膏有助於睡眠，用熱水化開喝一杯；陰氣太匱乏，滋陰好茶（玉竹5g+百合幹5g） 七、飲食習慣五穀爲養45%-50%，五果爲助10%，五畜爲益15%，五菜爲充25%-30%，氣味合而服之，以補精益氣。1、積食急救法：炙雞內金磨成粉沖水喝；焦山楂泡水喝；白蘿蔔煮湯喝2、酸-氣虛多汗，苦-溼熱體質易上火，甘-氣虛體質病後康復期，辛-氣鬱體質，鹹-腎

非常非常推薦這本書！之前母上大人一直認爲我運動量太大需要補氣血，但是我不知道從何下手，對於一個大學學習了許多生物相關知識的人也對這些抱有一些懷疑態度🙉同時覺得離自己生活很遠。這本書就很形象並且很貼近生活地解釋了許多與中醫、養生有關的知識，從怎麼判斷自己是什麼體質、怎麼看中醫、怎麼睡覺、怎麼喫東西……很適合小白們入門！已經打算買一本紙質書經常翻了～

說一下讀這本書最大的讀後感：就是這本書超！好！讀！書中全是漫畫，很可愛、很形象、很生動，讀起來趣味無窮，讀書小白都會愛上讀這本書哦～ 通過養生來養身養顏，讓自己做一輩子的養生少女，養生，就是可以這麼積極哦。 本書介紹了體質、祛痘、常見中藥材等的知識，很常見、也很實用，日常生活中就可以實踐啦。 總之，這本書是我讀過的最好讀最有趣的養生書，適合入門級新手來讀哦。 那麼，養生少女，加油吧👏

先說這本書的不足： 侷限是養生方法除了最根本的身體外，還有喝茶。我個人是經常健身鍛鍊的，茶我覺得是輔助手段，要真想強壯體魄還是跟我一起動起來比較好。 二來是美化了生育損傷。如果是作者沒有生育過的話，未免對生育瞭解太少了。生育帶來的好處簡直就是一根毛。生育損傷包括但不限於：骨盆變形、碎裂漏尿。癱瘓。子宮下垂。失明。得癌症。 三來是不夠深入，夠我們知道最基礎的但深入調理的知識沒有，或許是作者覺得足夠了。我建議姐妹們多去看幾本相關的書，網站上有《黃帝內經》的詳細講解，就是需要耐心，內容多+深。 最後推薦這本書，通俗易懂，沒有我預想的枯燥，也培養了我對中醫的興致。

特別特別推薦的一本養生入門書，裏面的語句不會晦澀難懂，想看漫畫一樣就把養生的知識記住了。特別喜歡裏面的一句話： “可是，我不開心的時候真的很想喝冰奶茶、喫麻辣火鍋·····” “想喫就去喫吧，偶爾喫一次，也沒問題!”“不是不健康嗎?” “在中醫看來，讓自己開心，可是天下第一重要的事!開心是很重要的!”

我本身很愛養生，但總有個疑惑，到底應不應該偶爾不喫飯呢 比如昨晚喫多了 今天早上能不能不喫 但也有人說不能飢一頓飽一頓 不能不喫早飯 今天看了這本書終於有了答案。確實應該合理調節飲食 偶爾也要空腹 讓腸胃休息一下 輕斷食。 而且真的應該聽身體的語言，身體自然有答案，想喫什麼的時候就喫什麼，因爲身體缺了這種東西。就像小時候我完全不愛喫香蕉，長大了突然就想喫啦，說明身體應該補充這種能量。 還有最重要的還是要開心 喫什麼能讓自己開心就喫什麼 心情好了一切都順了 以後要按照養生十二時辰，六點半起牀，十一點睡覺，堅持泡腳！

漫畫形式講養生真的很有趣。看完之後我腦海裏最深刻的養生祕訣竟然是——好好喫飯，好好睡覺，適當食療。保持好心情。 哈哈，我也不敢信。但是還是覺得很有道理。關於喫飯睡覺這裏面的學問還是挺大的。 喫的話，喫8分飽，每頓飯。喫的清淡健康一點，愛喫什麼不能過度。過猶不及。儘量少喫辛辣刺激味道重的食物。大概是50%的主食粗糧。15%的肉，25%的蔬菜，10%的水果。大概這個比例就行，少喫添加劑的零食。 水果也不能喫過多，容易血糖高。 當然也不是天天當“苦行僧”，偶爾喫一頓奶茶，火鍋還是可以的，因爲中醫也講保持好心情也很重要嘛。嘴饞了適當喫一點是可以的。 睡覺的話，每天睡眠最好不要少於7到9個小時。我記得晚上7~9點就可以，儘量不看手機了，9點以後更不要看手機。可以看紙質書或者睡前運動一會代替。11點前睡覺。儘量早一點更好。想要有好睡眠，還要每天適當運動。促進消化。會更容易睡好。 不要熬夜，熬夜帶來的問題非常多。除了內分泌紊亂，月經失調，還會脫髮，便祕，還有各種疾病。長期熬夜，免疫力下降，還容易得癌症。 書裏還有針對各種情況。給了建議喝什麼樣的花茶，我就記得個菊花茶下火的。哈哈哈。 書裏還提到一個我很想喫的叫山藥黑芝麻糕。把黑芝麻磨成粉。把山藥煮成泥，加少量的蜂蜜和水 按照一定的比例。冷藏之後切塊兒喫。有機會可以嘗試試着做一下。這個治療什麼功能的？我忘記了。我只覺得肯定很好喫。哈哈哈。 書的最開始部分還講了看中醫的一些小建議，比如不要化妝，不刷舌苔。醫生會望神，望舌，望面。會把脈看肝脾腎大致情況。我前段時間看過中醫。我以爲會是電視劇裏白髮蒼蒼的老者，結果是很年輕的女醫生。對方先問了我一些基本狀況，看了舌頭，我以爲不會把脈，最後她還是把脈了。中藥真的很苦，一點也不好喝。我覺得還是比較貴的，喝了一個星期的藥量大概是400塊錢的，後續還要去複診，根據狀況調整。但是其實看西醫也差不多，因爲我之前也看過西醫各項檢查下來。其實也差不多三四百一次，反正去醫院不會便宜到哪裏去。 我覺得最重要的還是好好喫飯，好好睡覺。保持心情愉悅。適量運動，我覺得這是最重要的。 身體健康，儘量有好心情。很重要。我想對自己說，要重視身體健康。其他的都沒有這個重要。

輕鬆好讀的中醫養生科普漫畫，有趣有料，方法實用，值得反覆讀。

我的養生啓蒙書，從此開啓養生之路！漫畫和內容都做得很有趣，很易讀。 關於女性各種身體症狀都有很全面的講解，可以通過中介紹的症狀進行自查，相信大多數人都有過失眠，心情，憂慮，月經不調等症狀，對於這些症狀產生的原因以及解決方法，書中都有介紹，方便大家對症下藥。 書中還推薦了很多各式各樣的茶飲，可以時不時地選一些藥材泡着喝，全方面調理身體。

這本書好好玩！讀完我又有早睡早起的衝動了！而且真的解答了我的一些疑惑，包括能不能喫冰的的問題，雖然有點“匆匆”，文中直接說沒有人適合喫冰，對脾胃不好（emmm那我在嘴裏捂熱了再下肚可以嘛～），但也說如果不開心的話想喫就喫點～因爲開心最重要，這本書算是比較豁達開明的中醫書籍啦！ 另外關於本書的嚴謹性，我以前是遇到過庸醫誤診我的，在這本書上也有相關的知識，本書羅列的比較全面，以此來看本書的知識還是很靠譜的！ 推薦閱讀！ 希望2026年能早睡早起！雖然現在又快12點半了…