「所有人請注意用腦衛生」：打工人最應該戒掉的6件事（輕心理）

記得有一個科學上的說法 說人類大腦真正得到使用的程度不到百分之五（也有說是僞科學） 不過，內存大的電腦，可也要多清理垃圾 不然可能裏面藏着病毒～ 📝課代表總結一下： 1.這篇文章講的6件事： ●多線程工作→容易增加註意力切換成本 ●過度刷手機→容易造成信息過載+技術壓力 ●情緒勞動→隱形消耗 ●24小時oncall→可能引起預期性焦慮 ●過度購物決策→容易產生決策疲勞 ●追求最優解→容易完美主義反芻 2.解決方法 ●設番茄鍾 ●關通知 ●設置下線時間 ●用清單購物 ●允許社交冷場 ●記錄“推進的小事” 我覺得更關鍵的是心理上能看開～ 看得開“不是每件事都要最優解” 看得開“不是每條信息都要回應” 看得開“不是每個爭論都要贏” 🖋去年我讀過一篇文章， 是對前一年的網絡環境的總結 我第一次知道了一個詞彙叫：腦腐 這是牛津大學出版社評選的2024年度詞 這個詞令我印象深刻，也有很多感想 後來特別留意了2025的年度詞，叫：憤怒誘餌 有一箇中文翻譯我更喜歡，叫：“引戰” 可以理解，先讓你的大腦腐化， 於是自然而然腦子容易熱， 在因特這隻蜘蛛佈下的陷阱裏， 一羣愚蠢的人類的互相罵（PS：不包括我）～ 📚相關閱讀： 📖《5.5小時：中國網民的數字沉溺與腦腐危機（輕觀察）》晚點LatePost 曾夢龍 📖《大數據，正在毀掉我們與最親密的人的關係（輕心理）》KnowYourself知我心理 📖《誰在給你的腦子“投毒”？（輕紀實）》正面連接 張蘋 📖《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》史蒂夫·諾特伯格[瑞典] 📖《短視頻時代，6個方法拯救「腐爛」的大腦（輕心理）》簡單心理 📖《平常愛做這8件事的人，精神狀態都很美麗（輕心理）》KnowYourself知我心理 📖《人一旦沉迷這種愛好，日子只會越過越順（輕心理）》KnowYourself知我心理 📖《放不下的手機》[美]卡爾·D·馬爾奇 📖《點擊成癮：揭祕App設計的心理操控術 （輕觀察）》晚點LatePost 曾夢龍 📖《智人之上 ——從石器時代到 AI 時代的信息網絡簡史》[以]尤瓦爾·赫拉利 📖《大腦不滿足》[美]邁克爾・伊斯特 📖《貪婪的多巴胺》[美]丹尼爾・利伯曼 📖《自控力》[美]凱利・麥格尼格爾 📖《思考，快與慢》[美]丹尼爾・卡尼曼 📖《娛樂至死》[美]尼爾・波茲曼

你的大腦不是永動機，它更像一塊需要精心管理的高能電池。但大多數人，正在對它進行持續的“過充”與“過放”。 真正的疲憊，往往不是身體痠痛，而是那種“大腦被掏空”的枯竭感。注意力渙散，情緒易燃，決策癱瘓。這不是意志力薄弱，是認知過載的明確信號。 以下是六個隱祕的“漏電”習慣： 第一戒：多線程切換。 以爲自己能同時處理郵件、回覆微信、聽會議、寫報告。真相是：大腦在任務間瘋狂跳轉，每次切換都消耗巨大能量，並大幅降低每一項的完成質量與深度。《深度工作》早已揭示，專注是稀缺而珍貴的認知資源。 第二戒：無休止的情緒勞動。 對客戶微笑，對上司耐心，對同事友善——即使內心已波濤洶湧。這種情感表演是巨大的內在消耗。它讓你下班後，再也無力對家人展現真實的情緒。 第三戒：模糊的邊界。 讓工作消息侵入深夜，讓週末被未完成的任務感籠罩。大腦失去了“關機重啓”的儀式，始終處於低度警戒的待機狀態，無法真正放鬆。 第四戒：決策疲勞。 從“中午喫什麼”到“選哪個方案”，無數微小的選擇都在消耗同一種意志力資源。把無關緊要的事流程化（如固定午餐菜單），能爲重要決策省下能量。 第五戒：信息過載與被動刷屏。 無意識地滑動手機，讓碎片信息持續轟炸。這不是休息，是讓大腦在垃圾信息流中溺水，剝奪了它生產深度思考的空間。 第六戒：補償性消費。 “太累了，買點東西犒勞自己”。購物帶來的短暫多巴胺之後，是處理物品、管理賬單的新一輪心智負擔，形成消耗-補償-更消耗的惡性循環。 守護用腦衛生，不是偷懶，而是最高級別的職業自律與自我關懷。它讓你寶貴的認知能量，能持續、高效地投入到真正重要的事情上。 從今天起，像呵護心臟一樣，呵護你的大腦。 📖 《深度工作：如何有效使用每一點腦力》 卡爾·紐波特 📖 《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》 Staffan Nöteberg 📖 《如何高效休息：腦科學×正念》 久賀谷亮 📖 《稀缺：我們是如何陷入貧窮與忙碌的》 塞德希爾·穆來納森 / 埃爾德·沙菲爾 📖 《精力管理：管理精力，而非時間》 吉姆·洛爾 / 託尼·施瓦茨 📖 《思考，快與慢》 丹尼爾·卡尼曼 📖 《習慣的力量》 查爾斯·都希格

這本書叫《所有人請注意用腦衛生》，是一本寫給職場人的輕心理讀物，核心是“用腦衛生”這個概念——在信息、情緒和決策密不透風的生活裏，學會減少不必要的腦力消耗，讓大腦真正恢復到清爽、好用的狀態。 書裏沿着“打工人最該戒掉的六件事”這條線，一層層拆解那些日常容易被忽略、卻一直在悄悄透支腦力的習慣。比如，同時開太多任務標籤，在不同窗口之間來回切換，注意力被撕成碎片；對所有消息都立刻回應，還要強行消化各種負面情緒，讓情緒系統長期超負荷運轉；深夜還不停被工作消息打擾，大腦根本找不到完整的休息窗口；還有那種衝動型買買買，每次消費都要耗掉一點注意力和意志力，結果就是陷入買、後悔、再買的循環。除此之外，書中還展開了另外兩個同樣隱蔽卻耗能的日常場景。 把這些“腦力黑洞”一個個識別出來、戒掉，目的很簡單——幫人建立起更可持續的工作和生活方式，讓大腦的精力池真正得到補充，不再陷入那種“明明沒做什麼卻累得不行”的困境。說到底，這既是一份寫給現代職場人的大腦保養指南，也是一次關於如何高效又可持續地生活的溫柔提醒。

【6件小事，守護你的大腦精力池】 你是否也常感到：明明沒做什麼，卻累得不行；一點小事就煩躁不安；面對選擇只想逃避…… 這或許不是懶惰，而是大腦在發出“超負荷”警報。 我們總在照顧身體，卻常忘了大腦也需要“呼吸”。這篇文章爲你拆解打工日常中那些隱祕的腦力消耗——從不斷跳轉的“多線程”、無休止的“情緒勞動”，到深夜還在響的工作消息、令人疲憊的“買買買”…… 原來，很多累，並非因爲事多，而是用腦的方式出了錯。

說白了，就是躺平一些，少想一些，將工作與生活切斷，該休息就休息，不必太過焦慮，買東西也要少比較，買了就好了。不必太把別人的事兒當成自己的事兒，減少情緒勞動。總之，就是少想，腦子能休息休息，別過度用腦。

當代工作的特點：多線程工作、長時間腦力勞動、情緒勞動、全天候待命、過度消費以及完美主義。 針對每一個問題，都有其負面影響和解決方法： 1.長期多線程工作會導致人無法集中注意力，並極大影響工作效率（你通常每11分鐘就會被打擾一次，而你重新投入到工作中則需要25分鐘時間）。 2.長時間腦力勞動絕對會導致用腦過度，產生腦霧。 3.情緒勞動其實十分消耗精力。 4.全天候待命會使人陷入對未來的焦慮，並誇大未完成工作的影響。 5.過度消費體現在對商品的選擇中，你選擇的越久，消耗的“選擇力”就越多。 6.完美主義會導致你“在能摸石頭過河的時候，偏偏修一座橋”，反覆進行評估，並對自己的選擇感到後悔。 解決方法當然多樣，針對你的工作情景具體問題具體分析吧～

本書圍繞“用腦衛生”展開，核心觀點是：我們要像愛護身體一樣愛護大腦，主動戒掉那些隱形消耗腦力的習慣。 📌 核心概念：什麼是“用腦衛生”？ 在信息爆炸、情緒密集的生活中，主動減少不必要的腦力消耗，讓大腦恢復清爽可用的狀態。 大腦疲勞的三個信號： · 莫名疲憊：沒幹什麼卻很累 · 情緒易怒：爲小事暴躁 · 決策逃避：面對選擇就想躲，希望別人代勞 --- 1. 多線程工作 看似高效，實則是在任務間反覆切換。每次被打斷後，平均需要25分鐘才能重新集中注意力，這會大量消耗腦細胞，讓人更難專注。 應對方法： · 時間分塊：用番茄工作法，一段時間只專注一件事。 · 設優先級：用清單管理任務，減少切換次數。 · 屏蔽干擾：關掉不必要的通知，創造單任務環境。 2. 長時間高強度的腦力活動（包括玩手機） 漫無目的地刷手機，會讓大腦在信息洪流中處於持續的認知過度刺激，引發焦慮、壓力等認知超負荷，疲憊感會削弱自控力，形成惡性循環。 應對方法： · 數字排毒：設定一段時間完全遠離電子設備。 · 精簡信息源：少刷App，從看算法推薦改爲只看自己的訂閱列表。 · 用外掛大腦：善用日曆、手帳記錄，減少大腦的記憶負擔。 3. 承擔過多的情緒勞動 爲讓周圍人舒適，刻意表現出特定情緒，這種隱形的付出會帶來巨大的精神消耗，尤其在家庭關係中容易被視爲理所當然。 應對方法——明確心理邊界： · 區分你我：理解對方情緒，不等於要負責解決它。只需說“我知道你很難受”。 · 允許尷尬：不用爲了緩和氣氛而強行找補。 · 表達真實感受：在安全的關係裏，少說“我沒事”，多說“我是這樣想的”。 4. 習慣性“24小時待命” 下班後心理上仍處於工作待命狀態，其不可預測性會引發“預期性焦慮”，即對未來不確定的負面事件持續低強度擔憂。大腦長期如此，會強化焦慮的神經迴路。 應對方法——建立邊界儀式： · 準時下線：到點就靜音工作App或關機。 · 具象化擔憂：寫下自問自答：“這事需要多久？最壞情況能怎麼應對？”，以此打破焦慮循環。 · 切換儀式：深呼吸、冥想或散步一分鐘，告訴身體“休息開始了”。 5. 把精力浪費在購物決策上 購物是一種認知勞動，選擇越多，決策越疲勞。決策會消耗認知功能，即使“獎勵性購物”也會損耗精力，導致人優柔寡斷，甚至後悔。 應對方法——簡化決策： · 擇時：儘量不在晚上買東西，早晨前額葉皮層更清醒，能控制衝動。 · 清單化：列好清單再買，清單外的加入“心願單”下次再議。 · 避開大促：需要什麼直接搜，減少爲了湊單、比價而浪費的決策精力。 6. 總在尋找更好的方案和更好的自己 心理學稱這類人爲“最大化者”，他們總在追求不必要的“最優解”，結果耗時更多，並陷入害怕錯過、後悔和自我責怪的反芻思維，身心俱疲。 應對方法——擁抱“足夠好”： · 設截止點：告訴自己時間到了，現有方案已“足夠好”，立即停止修改。 · 區分優先級：只把完美主義分配在“關鍵事項”上，其他事“只需完成”。 · 轉向過程：每天記錄一兩件“我推進了的事”，將注意力從完美的終點轉向推進的過程。 核心感悟：允許自己“足夠好”，本身就是對大腦最友好的保養方式。

無意識的拿起來手機，習慣地點開短視頻軟件，手指輕輕划着，一個一個短視頻就像萬花筒一樣，把人吸入無法自拔的奇幻的另一個世界…現在的短視頻正在將我們的最寶貴的注意力給吸食掉，當放下手機，面對着我們逃避的問題，一地雞毛和湧上來的壓力，只覺得空虛，剛剛刷的內容呢？記不清了。 自小我受到的教育就是偏向“要自強，克服困難”之類的，所以我的習慣也是會在疲憊的時候忽略掉身體的不適，內心情緒的不適，讀完這本書之後我意識到我的大腦其實也是需要休息的，有的時候，決策，思考能力，心情調節能力等等看似可以自己決定的主觀性強的事情，其實都和自己的大腦精力有關，有的時候，不是你出了什麼問題，而是你只是累了。 把我的身體，大腦，當做最珍貴的事情來對待，而不是可以粗暴使用的耗材，溫柔一點，好好生活。就從早點睡覺開始吧。

讓人感到疲憊的並不是事情本身有多難，而是在已經有了可行方案之後，仍不斷追逐那個並不必要的「最優解」。 我這個「完美主義腦袋」對此深有感觸，經常是能摸着石頭過河的場景，我非要搭座橋。有時這種挑戰能給我帶來成長，但更多時候，這種傾向會把人困在「要麼最好、要麼不做」的兩個極端裏。 心理學將追求最佳方案的決策者稱爲「最大化者」，他們經常會爲了找到最優選擇而反覆斟酌，但結果往往耗時更多，並感到後悔和害怕錯過，繼而開始自我懷疑和責怪，陷入「反芻性思維」。 當人長期處在自我評估、比較和審視的狀態裏，即便什麼都沒在做，神經系統也仍然保持着運轉和消耗，自然更容易感到疲憊、倦怠，甚至對生活本身也會失去興趣。 此時，我們需要告訴自己：「你就是自己的『最優解』，你已經做得足夠好了。」 1.設定一個「足夠好」的截止時間，到點了，就告訴自己已經足夠了，然後停止修改。 2.把事情排出優先級，分成「關鍵事項」和「只需完成」兩類，把精力更多分配給關鍵事項。 3.每天睡前，記錄一兩件「我推進了的事情」，哪怕很小——將注意力從完美的終點，轉移到推進過程上。 雖然事情沒有達到完美，但你有了更多呼吸的空間，沒有過度透支自己，這本身就是對大腦最友好的保養方法。

【接觸的信息越多，精神越疲憊】【收神】 ◆長時間、高強度的腦力活（玩手機也算）消耗精力。我早上起來第一件事，經常是坐在馬桶上刷抖音，靠漫無目的地輸入信息，來讓大腦清醒過來。但其實這種習慣很可能引發認知疲勞，併產生負面情緒。 ◆很多人都會將購物看作一種享樂形式，而往往忽略購物也是一種「認知勞動」。 買買買讓我們快樂的同時，但也在通過每一次比較和下單，消耗腦力：如果一天中需要做的決定過多，精力會隨着時間推移不斷下降，越往後精力越少，也就越容易優柔寡斷。