ADHD大腦使用說明書

不知道爲什麼這本書沒人寫評價，我一直以爲我是躁鬱症，治療好了之後不喫藥很多年了。 但是我的生活和工作一團糟，我一直以爲是因爲生病了大腦損傷，所以我一直在看各種心理，腦科學書籍，試圖讓自己好起來，起碼不影響生活。 我一直沒覺得我自己是adhd，直到我實在想了解一下這個網絡流行詞，點開了這本書，我才發現我是adhd，作者說的自己一些症狀，我發現我起碼和她相像度80%。 我一直以爲我抖腿是因爲壞習慣，焦慮，緊張才這樣。睡覺，我喜歡很扭曲的姿勢睡覺，很多adhd的行爲，我以爲是我自己本身的壞習慣，現在才知道原來這些事是因爲我有adhd。 感覺自己浪費了很多年時間，一直沒有往正確的地方想。

和自己不一樣的大腦好好相處 很長一段日子裏，我總是在反覆的責怪自己:家裏東西隨手亂放，要做的事明明心裏清楚卻遲遲沒法動手推進，一點小事就能讓情緒翻湧半天，和人相處時也常常跟不上對話節奏……我以爲這些亂糟糟的狀態是我不夠自律、心思散漫造成的，一遍遍地逼自己改正，最後只剩下持續的疲憊和低落。也是看這本《ADHD大腦使用說明書》，我才第一次接觸到“ADHD”這個概念。 ADHD不是“注意力差”，是與生俱來的大腦特質。不只是容易走神，還會出現沉進一件事裏出不來、很難啓動任務、記性薄弱、對噪音強光格外敏感這類情況。從前沒人告訴我這些是大腦天生的運轉方式，我一直拿大衆通用的生活標準要求自己，硬逼着自己貼合統一的節奏，日復一日和本能對抗，才總陷在自我懷疑裏。 作者擁有這樣的大腦，書裏所有的思路都來自真實生活踩過的坑。書裏分享了很多日常就能用上的小辦法，提前梳理安排、清理身邊多餘干擾、準備順手好用的工具等等，都能降低做事的阻礙；也拆解了日常調節情緒的幾種方式，幫我們避開只會逃避、壓抑情緒的消耗模式；還客觀提到了自我調整不會一路穩步變好，反覆停滯纔是正常現象，不用因爲短暫的退步而全盤否定自己。 讀完之後，之前藏在心底的羞恥感輕了很多。之前我經常下意識的遮掩自己做事笨拙的一面，努力跟上身邊人的步調，每一天都過得緊繃壓抑。這本書一步步的引導着我接納大腦原本的運轉模式，設計了一套適配於我自己的生活方式。 如果你也常常被拖延、情緒內耗困住，從前從沒聽過這類大腦特質，或是身邊有同樣受這類困擾的親友，那麼這本書值得靜下心讀一讀，跟着書中溫和落地的實操思路，慢慢放下對自己的苛責，學着和獨特的大腦平穩共存，看懂那些長久困住自己的瑣碎煩惱，從來都不是個人的過錯。

正如精神病學家丹·西格爾（Dan Siegel）博士所說，你得“起個名字才能馴服它”。給情緒命名可以減少杏仁核和邊緣系統的反應，減少我們對負面情緒體驗的反應強度。理解情緒可以幫助我們確定，我們還有哪些需求沒有得到滿足。（我們有需求，是的，所有人都有！）

很直白地說，這本書較之於《分心不是我的錯》《分心也有好人生》的作者愛德華·哈洛維爾最大的差別就是對待ADHD的態度，這本書作者更消極更悲觀，而《分心不是我的錯》的作者更積極。 在用詞上就可以看出這種差距，本文作者將ADHD視爲一種殘障，認爲需要得到外部世界的支持和幫助。而愛德華·哈洛維爾對此的態度是這是一種天賦。“因爲我在書中描述的那些思維特點，在我看來都是天賦，是一種特殊的才能，都具有積極的意義。而主流的美國讀者可能會從病理學的觀點來看我所描述的東西，給它們貼上“失調”或“障礙”的標籤。我卻認爲，這些思維特點是優缺點兼具的混合物，一旦你正確應對，它們就能開出絢爛的花朵，結出豐碩的成果。” 所以在看本書時我一度有一種看不下去的感覺，因爲我並沒有覺得ADHD有那麼多的缺點而找不到什麼優點。事實上，我認爲接納ADHD首要的就是認識到上天給你關上一扇門就會給你開上一扇窗，ADHD也許讓你注意力不夠集中，但也給了你更多的創造力與活力。 所以如果我來推薦，我會推薦在剛剛確診之後先去閱讀愛德華·哈洛維爾的分心繫列四部曲，它更容易讓我們對於ADHD建立起積極的樂觀的心態，瞭解到這個世界上有非常多有ADHD的人依舊擁有非常精彩的快樂的人生，之後再來閱讀這本書，瞭解存在的固有侷限，更有利於形成一個以積極導向爲主的心理體系。

“開始時，我並不明確自己想要什麼。我總是同時做太多事情，面對困難的方法也不奏效。在這段旅程中，我獲得的最有力的工具莫過於它：明確自己想要達成什麼目標，並在障礙出現時，選擇對目標有利的應對方式的能力。” 實用的工具書，我並非醫院確診系ADHD患者，依舊推薦閱讀，理由： 每個操作系統下都有實際案例和真人反饋，是一本活的方法論 原理介紹通俗易懂 翻譯看起來蠻認真的，沒有特別多的自我色彩 整本書都易讀，只需要花費2小時左右 書內作者成長經歷在地球上的人，多多少少都會經歷到，自己、血親、伴侶、孩子、同事，或許在某個時間段內會碰到有這樣情況的人，閱讀這本書你可以更好掌握某些可能性。 我的個人私心從這本書裏找到了一個很好的答案： 曾經抱怨爲什麼總是要爲其他人提供解決辦法，爲什麼大家有古怪甚至壞事都要找我來說，而我，我卻沒有可以倒苦水的地方（我必須，剋制，節制自己的想法，我不想毀掉某段珍視的關係，某些做法會讓對方厭煩，偶爾發現正在走這條路也會讓我很難過），我也很希望有人能夠爲我指點迷津，能好好去聽聽我的感受而非一味指責。 現在我知道了，我可以有這種自愈的能力，一如很多人都會有修復自身的力量——一隻貓從五樓摔下去斷了肋骨一動不動一個星期，一個星期後它繼續活着——貓也有——不斷去尋找，讓自己變成小浣熊。

作者很用心。 看之前確實對於基因表達多樣性有着很膚淺的理解。 有很多生活小巧思，小妙招適應任何容易分心的人。 一開始作者從“小我” 角度講很有趣，後面講到現實角度突然有點覺得不嘻了，話題有點嚴肅捏。 至少讀後，瞭解到人與人之間的差異原來有這麼多的差別層次。最近新聞又傳某星自曝AD。 中人崇尚喫苦，你得成名後再自曝。 做一個普人有AD其實也可以比較少摩擦地純過日子。 我是不相信作者提及的帶上這個標籤後會讓你得到“好XX” 的標籤的。現實確實是高效改變生活狀態的就是經濟因素，學習與痛苦相處（長期那種） 所有慢病都是如此。 這個世界存在慢病的人還是很多的。 關於他人的優待同他人的偏見和刺傷一樣，其實是不可期待不可控之物。 但還是希望更多對自己有困擾的人多看看了解了解，或者隨便刷刷到這本書。

因爲ADHD對自己的生活絕望，來看這本書更絕望了，囉哩八嗦結構混亂看着頭疼，只感覺ADHD沒救了寫書能寫成這樣

這本書真不行，本來期待後面會寫點不一樣的東西，結果都是老生常談的調調，大部分都是在說ADHD 是什麼以及爲什麼，但作爲ADHD 我更想知道該怎麼辦，希望看到更多的實操與方法論，看的時候評分八十多分，看完就到七十多了，看的人太少了，說明ADHD 看書也是一種痛苦的事情啊

一個關於ADHD成年人的經歷，感悟與總結，核心講了三件事： 1、認清現實，接受現實 2、根據個人經歷與感悟共享一些經驗與工具 3、對ADHD人來說，發現個人優勢，發揮個人優勢，這可能讓其人生更精彩。 無論是對成年ADHD人員，還是對兒童、青少年ADHD寶貝的父母都值得一讀，更要認清現實，並借鑑他人的經驗指導自己或孩子的人生，都不是一件壞事。

終於讀到這本書了，很久沒有體驗到這種精準的心理服務了 我最擅長於搞砸重要的事，把簡單的事弄得很複雜是我的習慣 爲了看起來正常，沒人知道我每天都在承受巨大的東西，無數個掙扎，其實，幸福感是很低的