不要相信月經前的大腦（輕心理）

哈哈，也是很巧了，讀這篇文章的時候剛好處於經期 ⌯\'ㅅ\'⌯ 我個人而言，在經期前大致三天一直到經期開始三天的這六天的區間之內被激素被身體機制所影響，情緒波動的閾值容易降低，所以喜怒哀樂容易被放大 ʕÖʕÖʔ 我之前很苦惱這樣的變化，但是現在再去看我覺得根本沒有什麼了。其一是我意識到這些變化並不是出於我的問題，而是身體運行的機制暫時影響了我的身體。其次是我學會了去正視這些情緒，和這樣的情緒握手言和，每次情緒如果波動了我選擇躺到牀上閉上眼睛，靜下來去感受這個情緒，再這樣一番“談判”之後，心情變平靜了。 ʕ ◦`꒳´◦ʔ 像文章裏的“那些衝動、上頭、痛苦都是暫時的，它們都會過去。”我們被身體機制所影響的時候，我們需要承認我們的大腦被情緒所淹沒了，所以請你請我允許情緒穿過自己，允許眼淚允許事情發生，溫柔包容地對待自己 (˵>ㅿ<˵)♡

作者在書中用輕鬆的言語，讓你慢慢看清情緒、激素和決策之間那根隱祕的線。 它特別聚焦月經週期對情緒和認知那種細碎又真實的擾動——雌激素和孕激素的漲落，會悄悄削弱我們調節情緒的能力，讓人更容易焦慮、低落，甚至把別人一個無意的表情誤讀成拒絕。不是你想多了，是大腦在那段時間確實換了一副濾鏡。 作者把這些科學解釋嵌進了你熟悉的日常裏：睡眠不足時那幾秒神不知鬼不覺的“微睡眠”，運動後突然湧上的“跑者高潮”，戀愛中那股不管不顧的盲目勇敢，還有孤獨感把你一點點裹緊的自我封閉——每一個場景都像在說你自己的事，科學概念就這麼自然地落進了生活。 當你明顯感覺到被大腦“騙”了的時候，輕輕告訴自己——這一切都會過去。不否認情緒，不強行壓制，只是給高峰或低谷一個溫柔的出口。 這本書底色是積極的。它不迴避大腦的侷限，但更想讓你在理解自己之後，獲得一種踏實的修復感。科普是它的骨架，療愈纔是它真正想給你的溫度。

讀完本文了解一下大腦這些騙人的機制，下次遇到這些情況就能告訴自己：那些衝動、上頭、痛苦都是暫時的，它們都會過去 畢竟，大腦能有什麼壞心思呢？它只是用盡全力幫我們適應生活中種種複雜的變化，用善意的謊言保護我們走到了現在 如果有什麼覺得過不去的，那就好好睡一覺吧

情緒的起伏本就藏着生理的密碼，並非全然是內心的脆弱。身體的細微變化，會在不知不覺中影響認知與感受，讓我們做出連自己都意外的反應。理解這些內在的機制，不是爲了給自己找藉口，而是學會與自我更好地相處。當知曉情緒波動背後的原因，便能少一份自我苛責，多一份從容與接納，在狀態起伏時保持一份清醒，不被一時的情緒牽着走，與自己和解，纔是內心真正的強大。

《不要相信月經前的大腦（輕心理）》KnowYourself知我心理，大姨媽前後我的確情緒更容易波動， 經期女性來月經前大腦會被激素變化劫持，稱爲經前綜合徵（PMS）。由雌激素和孕激素變化引發的身體與大腦的週期性波動。 這時前額葉對情緒相關腦區的控制減弱，導致情緒調控能力下降。 看誰都不順眼，脾氣在一點就炸的邊緣徘徊； 這個時候更寬容和溫柔地照顧自己，是上上策。 部分節選如下： ◆ 注意力系統對睡眠不足很敏感，缺覺後的大腦會出現微睡眠（microsleeps）。 ◆ 睡眠不足還會讓人情緒變得更消極、更衝動。 ◆ 挫敗與失敗會讓大腦感受到一種接近生存威脅的信號，啓動自我保護的防禦迴路。 ◆ 運動時的大腦，會體驗到「無所不能」的感覺。 ◆ 焦慮感降低、疼痛敏感性下降，以及愉悅和幸福感提升。 ◆ 無努力專注（effortless attention），它能讓人執行力爆表地順利完成任務，體驗到一種「沒有任何事情可以難倒我」的強大感受。 ◆ 適量喝咖啡可以改善認知功能。 ◆ 化解孤獨最有效的方式是建立有意義的社會聯結。

不要相信月經前的大腦 筆記 主旨：大腦並不總是忠實地反映現實 在特定的生理或心理狀態下，它會向我們傳遞扭曲的信號，讓我們做出偏離理性的判斷，或是讓我們坐上情緒的過山車……like雙向情感障礙2型 1️⃣睡眠不足時，大腦會變得又遲鈍又衝動又消極 注意力系統對睡眠不足很敏感，缺覺後的大腦會出現微睡眠（microsleeps）的狀態，即在需要持續注意力的任務中出現短暫的反應失敗，讓大腦忽然「掉線」或是卡住。 2️⃣運動和咖啡可以改善大腦狀態 1、狀態延續是逐漸遞減，要合理看待，避免讓大腦產生“自律不足”“能力不夠”的錯覺 2、咖啡喝完後過於亢奮，對事物判斷容易盲目樂觀，這時儘量避免做重大決策 3、基於此，可以在適當的時機進行運動、喝咖啡，幫助調動狀態（如早起、午睡前） 3️⃣剛剛經歷挫折、失敗的大腦 會讓人覺得生活「完蛋了」 1.大腦會增加去甲腎上腺素分泌、下調前額葉皮層的活動，抑制精細認知功能、犧牲認知靈活性，導致認知能力暫時降級。 2.再加上失敗暴露還可能引發羞恥和尷尬，羞恥感會導致行爲抑制，讓人感覺說話困難、動作僵硬。 3.當下的大腦，可以說是又害怕、又缺乏靈活思考的能力、又羞恥、又痛苦。 這種時候，顯然不適合急着覆盤失敗的原因、制定補救的方案。➡️推薦多睡覺 4️⃣在月經來前1～7天，一些女性會不同程度地出現經前綜合徵（PMS）。 請溫和的對待自己，照顧好自己的身體和情緒，把自己當女兒養，對自己有耐心。 5️⃣荷爾蒙讓人對愛情上癮，產生戀愛腦 戀愛腦讓人盲目（會忽視對方的缺點，因此不要在戀愛初期做重大決定比如辭職、大額消費）又勇敢（主動暴露脆弱，建立深層情感鏈接）。

📚111/₂₀₂₆ 《不要相信月經前的大腦（輕心理）》 這篇文章我看書名的時候還誤以爲講的都是月經對大腦🧠的影響，真正讀起來發現標題只是本文的一部分，而非全部。這篇文章算是一個科普文，作者介紹了可能對大腦🧠產生影響的幾方面，讀完我決定要活的健康，我需要保證： 1.充足的睡眠，因爲『睡眠不足時，大腦會變得又遲鈍又衝動』。下夜班後，一定得補覺，不能硬抗。 2.多運動，並且堅持，運動的好處真的太多了。 3.經歷挫折和失敗之後不要否定自己，先睡一覺，再做決定。 4.『女性來月經前大腦會被激素變化劫持』，在來月經後的1～2天能得到改善 5.戀愛腦不可取，戀愛初期不要急於做重大決定，因爲『荷爾蒙操控的「戀愛腦」讓人盲目又勇敢』 6.『感到孤獨時的大腦會讓人更想封閉自己』，多出去走走，可以嘗試color walk，去觀察生活中自己遺漏的地方。

就收穫而言還是有收穫的，但書名與內容不太相符。本書不屬於科普類書籍，屬於輕心理類書籍，所以很短，很雞湯。抱着來學習的心態的書友就不建議讀這本書了。如果好奇內容的話，看看每章的標題就好了，標題就是內容的總結。 看書名時以爲講的是月經期前的卵泡期與排卵期時，身體會分泌的激素以及這些激素是如何影響心情的。但實際上關於月經的描述只有1/5，並且講述得不是很詳細，更像是雞湯文。書中主要提了5個常見的由大腦中激素影響的現象，並且簡略解釋了原因。 好處是作者把每章的重點部分特意標記了一下，並且配有插圖還挺有意思的。我認爲讀這本書有收穫是因爲看完後心理很放鬆，所以想緩解壓力的人還是可以看看這本書的，很簡便易讀。

（不想評價但是必要選擇評價，故選擇相對中立的評價） 1.睡覺影響很大，充足的睡眠很重要。好好睡覺則認知功能趨近正常（睡眠可影響的極大但仍有限的範圍）。睡眠不足腦髓液流出、認知功能下降、管理情緒能力下降、行爲自覺下降、活力下降、生命值下降、垮臉增肥，變醜變胖！ 2.運動後狀態讓人感覺好得不真實，功能性整體可能上升，注意力會更集中。但這種狀態有時效性，狀態結束切莫責己。 3.荷爾蒙或說戀愛讓人降低風險意識。熱戀期勿做重大決定。（私人認爲：意識到自己可能處於戀愛或說熱戀期時，固定好不可妥協的原則和事情，某些固定需要堅持的事物，以sop形式明確好！十分信任自己的規劃，並付諸實踐的轉化！） 4.挫折引發防禦機制，睡眠助力解決問題。經歷某種失敗或者挫折後，人的全方面狀態可能會短期性降低（？。睡一個飽滿的好覺，醒來再解決吧。怪不得說Tomorrow is another day. 5.孤獨的人可能會消極解讀他人行爲，解決孤獨需要建立良好的社交聯繫～孤獨的人會感到社交疼痛，這可能是真實的疼痛，並且消極解讀和過度反應。從而進入某種預設的道路，自證預言。希望大家都善意解讀，大家都好起來吧。孤獨的心，不要再哭啦～快快好起來吧。

書名和內容不太相符……還以爲會比較翔實地介紹月經對女性大腦的影響和作用方式，結果是這裏一下那裏一下，什麼論點都沒有深入闡述。就是幾篇文獻湊合起來的讀物罷了。。。