喚醒自愈力：從心到身，身到心，找回全面的健康

身心療愈。 楊定一博士身心療愈理念及調理方法。 楊定一博士身心療愈理念精準戳中了現代人身心分離、內耗過重的通病。 現代人的疲憊從來不是體力的透支，而是心神長期被外界節奏裹挾，情緒積壓、能量不斷耗散，最終導致失眠、焦慮、身體沉重。 結合楊定一博士的理念，整理出這套落地可行的身心調整方法： 一、飲食調整 清淡節制，減少重油重糖與精加工食物，不給身體增添代謝負擔；三餐順應時節，細嚼慢嚥，讓腸胃迴歸平和，從根源減少身體的淤堵與燥熱。 二、合理曬太陽 每天抽出固定時間沐浴晨光，陽光可以調和人體陰陽，驅散內在的寒溼與負面情緒，補足身體缺失的生命能量，穩定紊亂的生物鐘。 三、聲波療愈 多聆聽自然白噪音、舒緩的低頻音波，遠離嘈雜喧囂。純淨的聲波能撫平紛亂的思緒，安撫緊繃的神經，讓躁動的心慢慢沉靜下來。 四、呼吸釋放法 藉助深長的腹式呼吸，把積壓在體內的負面情緒、隱性創傷隨着濁氣一同排出。呼吸是連接身心的橋樑，調整呼吸，就是重新拿回對自己身心的掌控權。 五、正念與感恩修行 時刻覺察當下，不沉溺過往、不焦慮未來；常懷感恩之心，慢慢消解內心的內耗與對抗。當內心的力量被喚醒，所有身心的失衡，都會慢慢自愈。

1️⃣用感恩，取代緊張和焦慮。一整天下來，我們自然有更多欣賞、讚美與感謝的機會。在身體的每一個動作、內心的每一個決定、與認識或不認識的人的互動，我們都能成爲感恩的源頭，從內心誠懇地“謝謝！”。 2️⃣用餐，也是感恩最好的機會。我們感謝帶來食物的人，感謝這一餐背後的心力，感謝食物前來滋養我們的生命，感謝在同一個空間共餐的人，感謝收拾善後的人，感謝我們的牙齒、口腔、舌頭、消化，謝謝這一切，成就眼前這一餐。 3️⃣我們面對自己的生活，懂得與負面或惡意的批評保持適當距離，不接收負面暗示，也不在心中加以灌溉，懂得選擇對自己有正面意義的信息，這是很重要的自我照顧。 4️⃣讚美是最好的激勵方法。但讚美不只是給別人的禮物，更是對自己的肯定。 如果我們能看到每個來到眼前的人的完美之處並給予讚美，這其實也代表我們接納了自己。懂得讚美的人不會羨慕別人光鮮的人生，因爲在讚美他人時，我們看到的是他們爲成功付出的努力；在讚美自己時，我們接納並感恩自己所擁有的一切。 5️⃣在感恩中，融化人生表面的不順和風浪，我們的身心終於一致，在這有限的一生有機會活出不受外境影響的平靜和愛。我們不再事事迷惑與彷徨，自然爲周遭的人事物帶來一道光，帶來一份充滿愛和善意的禮物。 6️⃣做善事、爲大衆服務，本身是最好的修行，也是去除煩惱最好的方法。在服務中，我們投入眼前的每一件大事、小事。把自己挪到一旁，眼前的好事、壞事，一朵花、一粒沙，樣樣都是平等。沒有誰比誰更珍貴，也沒有誰比誰更重要。 7️⃣心中沒有對立，一個人內心自然安靜，活出最深的臣服。知道眼前的一切都是剛剛好，沒有需要改善的。一切都是完美，更不需要指點。我們自然在言行中活出最高的尊重，尊重人間樣樣的發生，也只是尊重真正的自己——真實。

心底光 凡事不慌 年紀長 記性不長 眼界淺 界線不顯 書名及各個小標題就是很顯眼的摘要，注意看唷🤩🤩🤩慢慢感受～真不慌↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗ 勇氣與智慧，讓我們完成這一生業力的流轉。感恩，則幫助我們穿越恐懼，讓我們可以放下過度防衛和疲憊，接納生命本來的樣子。 從現在這個自己開始，用接納、包容來面對眼前最難過、最不舒服、最心痛的情緒。 有任何情緒起伏，就試着去接受它，不要再加上任何抵抗或反對，更不需要爲了情緒而責備自己。

身是菩提樹，心如明鏡臺。疲憊與焦慮並非源於外界的喧囂，而是內在頻率的失調。真正的健康不在於消除症狀，而在於迴歸本然的平衡，讓意識與軀體重新達成深度和解。通過調整呼吸的韻律，覺察情緒的起伏，便能觸及生命自我修復的開關。放下對控制的執念，不再與感受對抗，內在的秩序自然會歸於寧靜。這種由內而外的療愈，是對生命最高的敬意，也是重獲完整力量的唯一途徑。

每個人都可以隨時隨地療愈自己，簡單可行。比如，此時此刻，如果你正專注於呼吸，感受自己的吸氣和呼氣，就是在自我療愈。 療愈最關鍵的是放下執着與對立，臣服於一切，感恩一切。 當我們放下分別心去看待我們人生中經歷的所有事情，就會發現，不管好壞，它們都是生命的禮物🎁

這本書更像是楊定一博士過往文字的溫柔匯總，我自然而然反覆讀了兩遍。讀他的書，從沒有陌生的距離感，反倒像與一位久別重逢的老友靜靜對話，心安、鬆弛，不知不覺就收穫了內在的寧靜與自在。 每一次讀完博士的文字，心裏總滿是觸動，總想落筆寫下些許感悟。可我常常作罷，因爲深知文字始終有侷限。心底那種滿溢的平和、鬆弛與滿足，是任何語言都無法完整描摹的。 有天漫步公園，看着路邊草木、枝頭飛鳥、林間小蟲，忽然讀懂了博士所說：大自然，是我們最純粹、最真實的老師。 花草自在生長，從不會焦慮明日的境遇；鳥獸隨心而行，不沉湎過往，不憂懼未來，只是全然活在當下。 唯獨人類，依靠頭腦構建出“自我”，習慣性評判、比較、思慮，反覆被過去的遺憾、未來的未知拉扯內耗。草木有枯榮，生命有快慢，萬物皆順着時序自然流轉，坦然接納無常，從不對抗規律。 大自然從不會苛責自己、強求結果，更不會逼迫自己達到某一個標準。 反觀從前的我，總是執着於事事如願、一切按預想發展。一旦現狀偏離期待，便忍不住焦慮、對抗，硬生生給自己製造了許多內耗與疲憊。 原來置身自然、觀照萬物，就是最好的修行。學着放下抓取、停止掙扎，接納萬事萬物本來的樣子，安住於當下的每一分、每一秒。 這一刻我感受到博士這本書的自愈功課。

自愈力靠養出來：睡夠、喫對、動起來、少折騰，身體自己會修復。 自愈不是玄學，是免疫、修復、代謝這些系統能正常工作。 一、最要緊的四件事 睡夠：每天儘量固定時間睡，保證7小時左右。睡眠時身體修復最狠，熬夜等於拆了修到一半的牆。 喫對：主食、蛋白質、蔬菜都喫，別頓頓精加工。蛋白質是修復原料，菜裏的維生素幫你抗氧化。 動起來：每週快走或慢跑幾次，每次20-30分鐘。動一動促進循環，免疫細胞跑得勤，修復更快。 少折騰：別亂喫補品、別濫用藥、別熬夜硬扛。很多“自愈力差”其實是自己一直在打斷修復過程。 二、日常可以順手做的小事 曬太陽：每天10-15分鐘，不用暴曬，幫助合成維生素D，免疫系統需要它。 喝水：別等渴了才喝，尿色淡黃就是夠。水分不夠，代謝廢物排不出去。 別一感冒就喫藥：普通感冒是自限性疾病，扛得住就多喝水多休息，亂喫抗生素反而傷腸道菌羣。 飯後散步10分鐘：幫消化，血糖也穩，比坐着刷手機強。 三、情緒和壓力別忽視 壓力大會分泌皮質醇，長期偏高會壓住免疫系統，所以慢下來也是在喚醒自愈力。 焦慮、生悶氣時，試試深呼吸：鼻子吸4秒，嘴呼6秒，做5輪，讓副交感神經接管身體。 多接觸讓你放鬆的事：散步、聽歌、擼貓、跟人聊幾句。 四、必須去醫院的情況 自愈力不是萬能鑰匙，這些情況別硬扛： 發燒超過3天不退、高燒39℃以上 傷口紅腫流膿、越來越疼 胸痛、呼吸困難、意識模糊 任何突然的劇烈疼痛或持續消瘦 出現這些別等“自愈”，直接去醫院，別耽誤。 五、常見誤區 誤區1：多喫補品能喚醒自愈力——不對，多數補品是安慰劑，喫多了反而傷肝。 誤區2：多出汗排毒——出汗主要調節體溫，排不了多少“毒”，過量出汗傷津液。 誤區3：斷食能重啓身體——沒有依據，盲目斷食會低血糖、掉肌肉，自愈力反而下降。

楊定一博士的書看過很多本，從頭到尾都像在說當下和原本的豐盛，有點兒虛，但是在某個特定的闡述中，又覺得有點理解。 一本書，如果有那麼一兩句對自己是受用的，就是值得的吧！在於，每個人如何從豐富的信息中，找到自己需要的珍珠。 一、 楊定一博士提倡活在當下，順應生命之流，臣服在每個瞬間，“轉念到快樂的狀態”是瞬間能抵達的事，“內在的豐盛”每個人都有。 呼吸、靜坐、運動、曬太陽、好睡、感恩，這些，是我們在前進的路上，可以選擇的動作，會幫助我們抵達或者找到豐盛的狀態。 念頭是我們最大的壓力源，我們藉由行爲，比如緩慢而深長的呼吸，可以讓奔騰的念頭稍稍停息下來。 二、 有醫學背景的楊博士，在關於呼吸的章節中提到，“0.1赫茲的梅爾呼吸頻率（1分鐘6次5次或4次），是和血液循環相關的生理功能最佳的放鬆自在狀態，基本囊括了所有的身體機能。”，這一點我很受觸動。 在練習瑜伽的兩年中，呼吸是我收益最大的地方，恰好經常會練習這種梅爾頻率的呼吸節奏，給我的身體帶來了過很大的放鬆和清理。雖然，曾經我並不知道它有個這麼美妙的名字。 對於呼吸，我還是認識太少。 曾經以爲大口大口的呼吸會讓身體氧氣更充足，戶外的時候時不時會這樣做。楊博士說並不是這樣的，我們忽視了二氧化碳的濃度問題。過於大口的呼吸，導致二氧化碳和氧氣不均衡，二氧化碳不足，反而會影響氧氣的運輸。難怪大口呼吸過久之後，有時候會頭腦發悶。 三、 另一個就是關於感恩。 感恩的說法，在各處都聽了很多，但是，對我們身體器官的感恩，這麼溫柔地對待自己身體的做法，我是在這本書中才被觸動到。 楊定一博士在書中細細緻入微、反覆復從不同方面進行叮囑，像是慈祥的父親對孩子的關愛一般，溫柔，很感動。 從愛護我們的身體開始吧。活在當下，好好呼吸，好好感恩！感恩身體，感恩流經我們生命的一切。

楊定一的這本書，薄薄的一本。前兩章可以說是用大白話講了一些佛學的核心內容，這讓我對那些晦澀難懂的佛學，更理解了一些。第三章呼吸的部分，又多了一些技巧可學。第四章關於生命本質的快樂，聽起來更像是證悟後的喜悅。最後關於運動、健康、感恩，都是我已經構建好的認知部分了。 新的觸動點： 1、即使不順利的事情，也要感恩，感恩這個經歷讓自己成長。感恩的過程心情會變得平靜，運行積極的神經迴路，而避免重複那些讓自己覺得痛苦的舊迴路。 感恩不順遂的事情，真正的力量在於改寫敘事。大腦天生就傾向於記住那些負面的情緒和事件，而感恩的練習就是構建另外一條神經迴路，而這條迴路是我自主選擇的，賦予它一個更有意義的方向。從被動遇見的麻煩，感恩這個小插曲，轉化爲修正的方向，掌控感回到自己手中。 2、接納情緒，是心理學上常見的應對方法。而接納真實，是我忽略的事情。比如，如果有人批評我，當下我很憤怒，心理有個聲音說，此刻我很生氣，很憤怒。憤怒就只是一種情緒，不好，不壞。而我卻從沒有思考過，這個批評是不是真的？我應該面對自己的真實生活，真實現狀。ps：其實這個例子舉的不好，而我也沒什麼勇氣暴露更多的自己了。 愈發想擁有一種簡化的生命，從以前的喜歡社交變成喜歡獨處，從喜歡買東西到只買日用，從喜歡各種美食到享受簡單的三餐，從被各種信息填滿的生活儘可能縮減，我開始非常享受當下簡單的一切。 以前超級不愛白茶，總覺得就是一股樹葉子味，感受不到它的魅力。最近，突然之間就愛上了。我不再關注它是個什麼品種，就單純的感受它的味道，似乎也挺好喝。 現在有一棵樹，樹上開滿了鮮花，鮮花開一陣子就會落了。如果是以前，我會想花開花落，樹也不會死，明年花還是會再開。不重要，不需要傷感。最近突然才意識到，一朵花開了，再落，這朵花其實就消失了。明年再開的花已經不是這一朵了。這讓我想通了很多事情，要珍惜每一朵開過的花。而且理解了爲什麼黛玉爲什麼要葬花，還那麼悲傷。因爲那些花消失了，是死亡。 以上，似乎毫無關聯。這本書其實也很散。而我只想表達，要活在每一個當下。生命就是這些細碎的片段竄聯起來，看書、喫飯、健身、喝茶、冥想，就這樣簡簡單單的生活，很好了。

讀了六天，每天讀一點。 這是我入職體檢查出數據異常到後面複查，再到查內分泌，大概半個月的時間，心態轉變非常大，從最初的抗拒難以接受，到書中所寫的臣服。最開始也是看到臣服這個概念纔想讀完這本書的，讀的很慢邊思考變感悟邊做筆記。裏面也有很多和我想法共鳴的部分，也有很多可以實操的小方法。我很喜歡他的概念，我們本身就是圓滿的。還有就是改變習性就是用新的代替舊的而不是去克服就的習性。比如我想戒掉熬夜，那我要做的不是和熬夜作鬥爭，因爲注意力在哪裏能量就在那裏，所以看似是和熬夜鬥爭，不如說是在給熬夜輸送能量，一直在強化，所以才一直無法成功。要做的是接受熬夜這一事實，並不試圖去改變他，而是直接做想做的。比如想十點睡覺就將十點玩手機導致熬夜這件事情直接改變，改爲9點看書，困了自然入睡。如果睡不着，也不要一直強迫自己入睡，而是接受現實放鬆心態，因爲強迫自己入睡就是強調自己清醒，不斷給清醒注入能量。 還有就是他說的少年派的奇幻漂流，少年與虎共存，我們也需要與恐懼共處。這點很重要。我很早以前就發現了我人生的大部分重要節點都是通過恐懼推動的，這是無可避免的事實。比如每一次小升初，初升高，高考，那些學習都是怕考不上學校才努力學習的，而並不是我多喜歡那些知識。哪怕工作後生活中的很多節點，大事小事也是因爲怕怎麼樣才進行下去的。與恐懼共存是必然的，無可避免的，因爲我們就是在這樣的氛圍中成長的，小時候開始就被老師威脅，被父母威脅，恐懼深埋在心底。即使現在，你不怕延畢嗎？不怕失業嗎？不怕破產嗎？我們恐懼的東西太多了，而臣服就是與恐懼的相處之道。 最後就是契合我發現自己生活方式和生活態度的問題，並開始調整。從最開始的抗拒難以接受，到後面贊同書裏說的，那些不好的東西也要接受，因爲它是在提醒你讓你意識到你需要轉變你的生活方式，它幫助你及時審視你的生活方式生活態度，甚至讓你去思考早早應該給出的答案，你的人生到底什麼是重要的？它的優先順序是什麼？很多人即使脫口而出，最重要的肯定是健康，但是你真的把健康放在了第一位了嗎？放不下手機熬穿了怎麼沒想到健康，喫到好喫的或壓力性暴食怎麼沒想到健康，瘋狂加班應酬喝酒怎麼沒想到健康。我們意識到了健康的重要性，意識到對於人生來說重要的是什麼，但是就不這麼做。所以這本書可以幫助你去實踐。去做，去思考，去轉變自己的想法。這就是書本身的意義，傳播思想，轉變觀念。