貪婪的多巴胺+貪婪的多巴胺2（套裝共2冊）

普通人並不需要深奧的神經科學背景，也能借助閱讀把“慾望陷阱”從絆腳石變成提升自控力的踏板。 ​​1. 先學會“看見”陷阱——理解大腦的兩套系統​​ 閱讀時先把書中的“慾望多巴胺系統”和“控制多巴胺系統”搞清楚：前者負責點燃衝動，後者負責權衡利弊。一旦知道衝動是生理本能而非人格缺陷，就能把注意力從“我怎麼這麼沒用”轉向“我現在的大腦正在被哪條迴路操控”。 ​​2. 把案例當鏡子——照出自己最易掉坑的地方​​ 作者列舉了愛情保鮮期、節食失敗、購物爆倉、社交媒體沉迷等情景。閱讀時可對照自身經歷：我是不是也常在美食、購物、刷屏時感到“根本停不下來”？找到高頻觸發點，就等於畫出了自己的“慾望地圖”。 ​​3. 用 CBT 的思路做“心理拆彈”​​ 書中介紹的認知行爲療法（CBT）不硬碰硬，而是利用控制迴路的計劃能力來分化慾望。閱讀時可以把這一過程拆成三步： ① 識別暗示——看到美食圖片、收到社交通知時，默唸“這只是一個觸發器”。 ② 延遲決定——給自己十秒深呼吸，讓額葉爭取時間。 ③ 替換行爲——寫下一個更符合長期利益的行動清單，例如喝水、散步、閱讀。 ​​4. 小實驗：用“百分之十法則”和“多巴胺日記”練習拆繩​​ 裏的“百分之十法則”和“多巴胺日記”能幫助你把衝動削尖留尾。 • 百分之十法則：面對一整塊蛋糕先切下一小塊；在衝動尚未完全消退時停手。 • 多巴胺日記：記錄衝動前的情緒、觸發因素和行爲後感受，用數據識別“虛假渴望”。 把這兩件事做成表格貼在手機或電腦上，每天更新，一週後回看，你會看到衝動的模式和峯值。 ​​5. 設計“低摩擦、高反饋”的環境​​ 書中強調，意志力像肌肉會疲勞，最好的策略是把“想做”與“該做”綁定。閱讀後立刻動手： • 刷屏時關閉實時通知，把解鎖屏幕的主動權收回來。 • 購物前列出清單並刪除瀏覽歷史中的廣告推送。 • 工作時用番茄鍾+網站黑名單，把干擾項隔離。 ​​6. 給大腦安一條“長效獎勵軌道”​​ 多巴胺獎勵的是過程而非結果，把學習曲線、新技能或運動挑戰當成持續的新鮮感來源，而不是一次性消費。讀完書後爲自己設定一個“30 天微挑戰”：每天學 10 個單詞、每週跑 3 公里，用打卡和日記記錄進展，讓控制迴路獲得可見的長期回報。 ​​7. 形成“閱讀-實踐-反思”的閉環​​ 理解機制只是開始，真正的改變發生在一次次與衝動博弈的實踐中。建議每月再讀一次本書相關章節，對照日記覆盤：我的策略有效嗎？是否需要調整觸發器、延遲時間或獎勵？ 只要堅持這一閉環，你會發現：閱讀不僅讓你看見陷阱，更讓你擁有跳出陷阱的工具和習慣——這正是普通人最經濟、最有效的自我升級路徑。

記得前一陣網上曾經風靡過一陣“多巴胺穿搭”，鮮亮的顏色碰撞，確實給人以不少精神振奮。曾幾何時，買衣服一度追求百搭的低飽和度色系的我，也會偶爾被鮮豔的顏色吸引，是“多巴胺”的吸引嗎？在看這兩本書之前，其實一直沒有搞清所謂”多巴胺“到底是什麼，而只是注意到在疫情之後，這個詞彷彿變成了某種極有吸引力的營銷話術，一切凡是沾上”多巴胺“，都能讓人變得快樂一些，甚是有營銷力。 這本書讓我係統性的重新認識了”多巴胺“，這種讓人上癮的期待和獎勵分子。讀來確實讓我思考了很多，日常生活中，總是像找點新樂子，期待未來，難以專注當下，都可以歸咎於多巴胺的作祟。甚至於令現代人煩惱的手機成癮、遊戲成癮、藥物成癮、抑鬱躁動，都可以歸咎於多巴胺的作用。確實誠然如書中所說，多巴胺是人類進化和生存挑戰中，自然演變出的保護機制，追求更多的資源，面對更多挑戰，以期更好地生存和繁衍。然而現代社會的進化讓生存變得簡單，過量的多巴胺反倒會引起不專注和上癮等社會問題。但凡事皆有兩面，理解了多巴胺，避免過於濫用這種獎勵機制，而是更好地享受過程，在多巴胺驅動追逐目標的同時，理解追逐的意義，找到生活的目標和平衡點，享受當下，而非爲了未來而忽視眼前，也非因爲找不到渴望而感到空虛，理解和利用多巴胺，是非常值得學習的一課。 推薦，一本有趣的心理學入門書。

現代人能夠獲得多巴胺的方式變多了，各種外界刺激都可以獲得足夠多多巴胺刺激，而且已經從各種類似於毒品的方式，如阿片類分子，逐漸轉向產生多巴胺到阻擋多巴胺分解的分子都是可以得到了類似的效果，我們每個人都有獲取滿足生理需要的衝動，比較典型的基因所確定的，就是我們食糖的慾望，因爲糖帶來的愉悅本身生理需要之外，還是存在着精神的需要，各種刺激本身帶來了產生愉悅感的闕值是不斷提高的，非常典型的就是毒品帶來的多巴胺，需要不斷增加數量才能產生相當的刺激，從這個角度來說，多巴胺對於我們的刺激還是作用比較有限的，我們社會性決定了除了生理過程產生多巴胺之外，很多社會行爲也會產生多巴胺，使得我們能夠採用更多的方式來獲得多巴胺，比如各種運動和社交以及愛好等等，而且還可以通過社會化的方式，比如在社交網絡之中點贊等等，甚至可以變成金錢的一部分，就更加容易產生刺激了。從另外一個方面，我們很多存在產生多巴胺的方式，也限制我們我們生理的需要，所以出現了不婚不育現象也算是正常狀態，比較典型的就是伴隨着手機的出現，幾乎世界各個國家的生育率都下降了，我們的手機設計就是爲了讓我們產生多巴胺，形成了一種依賴關係，並且能夠自我滿足。各種慾望都是會產生多巴胺，而且保持這樣的狀態還是非常困難，我們的社會與生理狀態產生了各種交互的過程，產生了不一樣的結果。

試着學會深呼吸，喫東西的時候認真品嚐食物，睡覺的時候好好睡覺。盡你所能地讓自己充滿活力地活下去：當你笑的時候，要笑得肆無忌憚；當你生氣的時候，就要怒氣沖天。努力活得精彩。 很棒的兩本書，值得一讀。第一本用大量的事實和論據客觀探討和評價了多巴胺，第二本教會我們如何與多巴胺相處，爲了更好的生活如何剋制和截斷不必要的多巴胺。讓我們爲了成爲更好的人，尊重他人，善待他人，爲他人帶來更多正向的影響而努力吧

第一部由兩個作者參與，一個是研究多巴胺的醫學專業人士——丹尼爾·利伯曼，另一個更偏向於排版、編輯內容，專門寫書的人。第一部內容尚且可圈可點，但是到了第二部就比較扯淡了，幾近是爲寫書而寫書。 恰好第二部，丹寧爾·李伯曼也不參與了。但是兩部的共同點是——組織內容的結構太垃圾了，爛的我頭皮發麻。因此我的結論是，這傢伙適合去創作兒童故事，不適合非虛擬作品的創作。 如果說第一部還算有閱讀與批判價值的話，那麼第二部純純就是拉屎，幾乎沒有閱讀價值。建議大家只看第一部就好了，第二部就算了吧。我大概也能理解爲什麼寫第二部的時候，丹尼爾利伯曼沒有參與了。