21天減脂四格配餐法

本書共分爲四章。第一章對減脂餐的特點與應用進行了詳盡的闡述，全面呈現了既能控制能量又能保障營養的四格配餐法，同時明確了應用食譜的場景以及人羣的注意事項。第二章至第四章分別展示了 21 套四格減脂早餐、午餐和晚餐。在這 21 天中，每天都有不一樣的食譜。每套食譜在牢牢把控總體熱量的同時，充分兼顧了營養需求。菜譜配有詳細的製作方法，讓讀者能夠輕鬆上手；主要食材營養分析能夠幫助讀者瞭解食物的營養價值；溫馨提示給予讀者貼心的關懷；每個人的食用量也清晰標註，方便讀者合理安排飲食。無論是追求健康生活的普通人，還是有特定減脂需求的人羣，這本書都能成爲他們減脂道路上的得力助手，助力他們在享受美味的過程中實現科學減脂，邁向健康生活的全新徵程。 值得一閱！

天天發愁減脂期喫什麼 這書可太方便啦～照着書上搭配喫起來吧！ 提前一天去買食材 不用每天苦惱做什麼啦！ 而且書裏的圖片拍得很棒， 讓人很有食慾啊！

看目錄參考一下食譜就行了。圖片和做法佔大量篇幅，很多重複的菜，比如早餐每頓都要有牛奶雞蛋，量也完全不夠。

這裏碳水量不太夠吧，不是1g米飯就有1g碳水

本來想買實體書的，沒想到搜了下還真上架電子版了，立省二十多塊，感謝感謝。 這本書很實用，我主要是想參考菜譜，因爲正好符合自己“一天攝入1200卡”的需求。前兩年減肥就用的這個辦法，半年減了十多斤，慢慢減沒有任何皮膚鬆垮之類的副作用。就是每天想喫什麼很頭疼，這本書正好解決了這個問題。 書裏也說了不需要完全按照它的方法，所以我把脫脂牛奶都換成了零乳糖水牛奶，減去了一些主食份量，當日總體攝入熱量不變。雖然全脂奶比脫脂奶熱量多了一倍，但實在太好喝了每天喝完都很幸福，幸福感是堅持下去的一大動力，脫脂奶只會讓我覺得日子好苦（當然如果你喝得下去那最好了，主食都能比我多喫一點）。 還有書裏說如果有乳糖不耐受，可以把脫脂奶換成無糖酸奶，無糖酸奶這玩意兒讓我感覺日子比喝脫脂奶還苦，所以同樣不愛喝的朋友也可以換成零乳糖牛奶或零乳糖水牛奶（最不推薦的是舒化奶，喝了好幾個牌子，這個最難喝）。 菜譜只是一個參考，我自己是隻要總體攝入熱量不變，都會換成喜歡的東西，比如這個蔬菜不喜歡就換成別的蔬菜，那個菌菇不愛喫就換其它菌菇，總之是同個種類熱量區別不大的就可以，千萬不要勉強自己喫不愛喫的，非常容易半途而廢。 另外有喫夜宵習慣的朋友，可以先試着一個月不喫夜宵再開始減肥，因爲堅持一週很容易，堅持一個月就比較難了，如果你能堅持下來，那後續其它減肥法也很容易堅持下去，這也是個人心得。 最後希望大家都能成功減重。

讀完《21天減脂四格配餐法》收穫良多。 減脂不必捱餓，科學搭配纔是關鍵。 21天實用食譜，做法簡單，食材用量清晰，普通人也能輕鬆上手。 好好喫飯，均衡營養，健康減脂，慢慢遇見更好的自己~🌹

書中提供的菜譜簡單，好操作，特別是四格標註清楚，今天有不方便做的菜也可以用前一天相同的格子替換。之前看過的書沒有這本的可操作性強，減脂，也要減少操作的步驟，適合懶人。

本來想無腦跟着參考的，結果看了才發現作者可能爲了湊花樣，選的有些菜譜做起來又麻煩又繁瑣，非常不適合我這個懶人。有的環節要準備的東西太繁瑣了，有這個功夫我不如靜心研究美食了。不過如果有時間有閒心也許可以參考這個搭配。總體來說也沒什麼含金量，看了標題參考一下就行

早、午、晚餐的飲食搭配都有，還有各自的做法都有。告別沒意思的水煮菜，脫離苦行僧。

減脂的核心通過製造合理的熱量缺口，配合科學的飲食與運動來改變身體成分。 通過調整飲食結構和增加日常運動，培養能夠長期堅持的健康生活習慣，纔是獲取理想身材最安全、最有效的方法。