看不見的時鐘
[美]琳恩·皮普爾斯
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[美]琳恩·皮普爾斯
很多人聽過“生物鐘”這個詞，用科學術語來表達就是“晝夜節律”。 換句話說，你身體中有許多內置的微小計時器，它們與晝夜變化等環境及你的行爲中的微妙信號同步。就在此時此刻，一曲由它們合奏的交響樂正迴響在你身體的各個部位；而指揮這曲交響樂的時間掌控大師，就是你大腦中的主生物鐘。 但是，在很多方面，現代社會生活已經徹底地擾亂了我們原本與太陽同步的生物鐘。人造光源的打攪、空氣污染、飛機晚點、人爲設定的時區、深夜進食……它們不只擾亂我們的睡眠，降低工作效率，還增加了罹患惡性疾病的風險。 在這本書中，作者走訪了世界各地的時間生物學家，並親自走進地堡、向日葵迷宮，佩戴傳感器、智能手錶等監測晝夜節律的工具，藉助生動的實地考察經歷和科學故事，帶我們探索關於生物鐘的新興科學及其變革性應用。 日常工作生活中，我們應該如何根據晝夜節律調整照明系統？ 青少年早上起不來、愛熬夜，原來是發育過程的正常特徵？ 爲什麼選擇一天中的某些時段進行診療、手術，或者打疫苗，會是更好的選擇？ 起不來、睡不醒、沒精神、情緒低落，如何調整日常生活習慣，才能讓我們的身體在這個現代技術驅動的繁忙世界中達到新的平衡？ …… 在這本書中，作者將新鮮的科學研究與觀點及時地傳遞給我們，並揭示晝夜節律科學的突破性發現如何幫助我們睡得更好、生活得更輕鬆，並改善我們的整體健康狀況。不僅如此，生物鐘相關的科學知識和技術，還能夠幫助提高醫療效率、改善氣候變化、處理環境危機。
很好看的講生物鐘內容的科普書。
我是配合AI總結看完的，有價值，學到了要重視人體內的生物鐘和自然節律，要重視光照對人的影響，要摸索和學習識別自己的生物鐘。 但是太囉嗦、太學術了，本來簡單的問題用了太多沒必要的篇幅來說明。 可讀性一般。
20260731得到精選聽書《看不見的時鐘》。說的就是生物鐘，聽完最大的啓發是現代工業文明，導致我們經過幾萬年演化出來的生物鐘在不到兩百年內，被重塑了，難怪我們會白天靠咖啡提醒，晚上得用酒精才能睡着。倒是有些方法論提供，就是大部分都是知道的，只是做不到而已。
除了封面好看，給人很自然而uplifting的感覺，真不知道這本書對我有什麼價值。那些引用的研究，都是研究者發論文用的吧，而我沒上過大學的爸媽，早就告訴了我書裏講的這些道理，都實踐了很多年的。
過於冗長的敘述，讓讀者抓不住重點。