停不下來的念頭

越是心理有病的人，越可能成爲心理學家，因爲他要自救，本書作者在被罰款後，還要前思後想警察的荒唐建議，是病得夠厲害的。糾結於一件無關緊要的事，不一定是這個人有病，而是目前這樣的社會，是有害的思考，於是這種個性就是有病了，比如一隻公孔雀的羽毛肥大無比如果不能吸引異性，或不能嚇走敵人，那就是病。人類思維模式，思維習慣的發展存在多樣性，這種多樣性可以讓我們適應不同的生存環境，只是目前的生存環境比較單一，或者沒有任何環境需要“想得多”，那這種想得多就成了病，而病人自己也承認這種病時，就不能不認真對待了。而其他無傷大雅的大體能契合現代社會的思維模式和習慣，就不會被人們所關注，也就不劃入病的範圍了。那麼，我們是不是可以這樣認爲，適應共產主義社會的思維模式和習慣，是不是也會被現代社會所剔除，從而使人們更忠誠於現代社會，以致於連想象共產主義是什麼樣，都存在很大的難度，能夠堅信人類合理社會就是共產主義的人，其實也契合現代社會的思維模式和習慣，也無法具有共產主義的思維。只是他們還表現出一些不契合現代社會的思維，有時候連他們自己都認爲自己可能也在心理上有那麼一點點不正常。一個社會總是要馴化生活在其中的人的，不管他們願意不願意，如果一頭驢不接受馴化去拉磨，那它只能作爲肉驢存在，如果人們不喫驢肉了，也不需要拉磨了，它就可能滅絕。那麼共產主義者不想滅絕，也只能接受馴化，在馴化後保留一點心理疾病，也就是保留共產主義的火種了，幸而，共產主義的火種不必完全用這種方式保留，家庭內部的按需分配還是比較普遍的，現代社會的人的關係中，並不是徹底的現代化了的。 本書對於想得太多的糾正用了很多實例，讓人們通過實例來反思自己的行爲，達到治癒的上的，對於提高生活質量還是相當有用的，當然，只有做通過反思作出實質性改變，才能讓自己的人生更有意義。這本書可能只是起點，大多數人的進步空間大得能放下整個宇宙。 補充：人的適應性和動植物一樣強，所不同的是，人主要用大腦適應社會，也和動物一樣，總是有一些人不能適應社會，或滅絕，或成爲未來情況的少數快速適應者。

我感覺讀完《失序紅利》以後真像是摸到了某個藏了很久的開關，自我關懷就是跟失序合作共贏的心法。 正好讀完這本《停不下來的念頭》直接串聯起來了——原來這就是所謂的“切歌開關”啊。別再老是循環播放那些跑調的老歌糊弄自己了，該給自己換首像樣的讚歌聽聽了。 以前那些年，腦子裏常年單曲循環的全是自我否定的刻薄話： 這點事都做不好、你就是不行、別人都比你強。 就像書裏說的，你反覆對自己說的那些難聽話，就是最需要翻面的跑調歌。 以前我總覺得，遇到事就逼自己積極，因爲這樣更容易扛過去，連喊難都覺得是自己不夠堅強。 直到看到書裏那句話才鬆了口氣： 承認遇到麻煩根本不是消極，沉溺在裏面走不出來纔是。發現問題本身就是解決問題的第一步，沒必要逼着自己對所有事都強裝樂觀。 我試着對自己說了一句好聽話，別提多彆扭了，總覺得誇自己太尷尬。 可合上書回味突然懂了，自我關懷從來不是什麼空泛的大道理，就始於你日常怎麼跟自己說話。 就像書裏說的，每天早晚兩個時刻最關鍵，醒來和睡前給自己念兩句新讚歌，不用多宏大，哪怕就是“今天的我也在認真往前走”都算。 真的練起來就會發現，你關注什麼，就真的會看見什麼。以前總盯着自己哪裏沒做好，越看越覺得自己一無是處； 現在試着多記兩件順心事，越找越能發現生活裏的甜。 原來我們不用逼自己消滅所有念頭，只要把循環的跑調歌換掉，親手給自己營造想要的氛圍，做自己最忠實的粉絲，日子就會慢慢順過來。

《停不下來的念頭》，看到這個書名想說，這不就是我嗎？我倒要看看作者這個過度思考型人到底要給出怎樣的“靈丹妙藥”來拯救我過度思考的大腦！ 怎麼說呢，乾貨是有的，不過還是有一丟丟囉嗦，看在作者比較幽默的份上就原諒了。 作者在很前面就給出了將想法從超級難題變成超能力的方法：1.retire取消你的跑調歌曲；2.replace用新歌替換它；3.repeat重複新歌以鞏固你的取捨，直到形成自動循環模式。沒錯，作者將那些不好的阻礙我們真正想要的過度思考的念頭比作跑調歌曲，我們需要通過選擇正確的歌曲替換掉它，就更容易採取正確的行動。 但是跑調歌曲每時每刻都有可能在你的腦海響起，所以當它來臨時，我們可以通過提三個問題來確定我們應該聽什麼歌：1.這是真的嗎？2.這有幫助嗎？3.它是友善的嗎？最重要的是允許自己重新開始。 非常有意思的一點是，我們聽到消極念頭時，不要努力尋找開關試圖關閉它，而是用旋鈕調低音量！因爲不存在徹底的擺脫和一勞永逸的開關，所以不妨轉換心態，當將音量調到足夠小，跑調歌曲也無法影響到我們！ 關於調低音量的技巧，作者列舉了很多例子也給了很多建議。我目前打算嘗試的幾個方法有：1.早上雙腳一落地對自己說“謝謝”，晚上入睡前也這樣說。2.做一些真正能完成的小事，如疊衣服、做衛生、看郵箱。3.出去散步兜風。4.給別人寫感謝信。5.拼拼圖。6.盪鞦韆。7.做幾次深呼吸。8.洗個澡。9.補聽喜歡的播客。10.花幾分鐘塗成人塗色書。11.犒勞自己：理髮、做指甲、按摩。12.聽最喜歡的音樂。13.冥想10分鐘。14.開啓新愛好……作者還列舉了很多，可以到時候再到書裏翻閱。 通過“旋鈕心態”調低過度思考的音量後，我們還要調高新歌曲的音量。而要調高新歌曲的音量，最重要的就是付諸行動。 新歌可以到處積累，既可以借用別人的，也可以創造自己的。坎耶的“生活真帶勁兒”歌我借用了！真的很有意思。 作者推薦的5首適合借用的歌：1.人們是想讓我賺錢。2.完成後我會感覺特別棒。3.零錢攢起來就多了。4.選擇高投資回報率（ROI），而不是自我感覺良好（EGO）。5.穩住，別慌。 真正的樂趣還是在於創造自己的新歌，當想不出新歌時，可以考慮將跑調歌曲翻個面，答案自然有了。 齊格的肯定練習也要練起來：連續30天，每天早上第一件事和晚上睡前最後一件事都是對着鏡子大聲朗讀那些自我肯定的話。說實話這個辦法我已經在衆多書裏看到類似的了，但是時候開始實踐這“怪尷尬”的練習了！這些肯定語必須是真實的。 作者給了一套“新讚歌切換術”抄錄在此↓ 連續30天，每天早晚在鏡子前站直身體，自信地大聲說出以下內容： 我，___________（你的名字），選擇我的想法。我深知，全力以赴始於積極思考。就像爲冒險鋪路一樣，這些想法將爲我的行動指明方向。 我堅信自己的想法至關重要。我對即將發生的一切充滿期待。我很自律，也有決心堅持到底。以下是我深信不疑的10件事。 1．今天是全新的一天，明天也是。 2．我有值得分享的天賦。 3．唯一阻礙我前進的人是我自己，而我昨天就已不再自我設限。 4．我是我自己的CEO，也是最好的老闆。 5．成功是會傳染的。當我幫助別人獲得成功時，我自己也會成功。 6．感覺不適只是表明我的舊舒適區已跟不上我成長的腳步。 7．前行的腳步總伴泥濘。 8．我總是會順風順水。 9．我是自己最忠實的粉絲。 10．面對困難，最好的回應是迎難而上。 早間讚歌 我已蓄勢待發。我不是離開這個房間，而是從這裏啓程，準備迎接充滿未知機遇的一天。我已經爲前路打包好了正直、慷慨、歡笑和勇氣。世界，敬請期待！是時候挺身而出，邁出腳步，全身心地投入了。 晚間讚歌 多麼充實的一天啊！最棒的是，我爲明天留了許多值得探索的樂趣。當我的頭碰到枕頭時，我將卸下疲憊，積蓄能量與激情，靜待全新一天的到來。 除此以外，作者還引用了芭芭拉·弗雷德裏克森博士關於積極性的研究。追求100％的積極性沒有好處，我們要爭取至少3:1的積極情緒與消極情緒比，即“爲每個消極時刻主動尋找三個積極時刻來對沖”。消極時刻很容易到來，我們需要努力尋找三個積極時刻，這樣也更有針對性了！當我們越是關注積極，我們就越容易找到積極。 我要成爲能演奏我自己生活的音樂家。

不要強行壓制念頭，過度思考不是缺點，是大腦自帶的高敏感天賦，痛苦源於自己一直在播放負面思維，而非思考本身。 刻意對抗，壓制雜念，等於持續關注它，不斷給負面念頭輸送注意力，形成惡性循環。 愛多想的人，觀察力強，共情力高，善於深度覆盤，只是沒學會篩選思維，將這份洞察力卻用在自我攻擊，無端焦慮上，白白浪費了天賦。 有效思考：有明確解決方案，能落地行動，爲解決問題服務。 無效內耗：反覆糾結無法改變的過去，腦補沒發生的壞事，自我批判，只焦慮不行動。 思維無法徹底消滅，對抗只會加強痛苦，接納念頭流動是和解第一步。 敏感與思慮不是性格缺陷，學會篩選思緒，將多想轉爲優勢。

以爲這本書會提到駕馭的方面。是我天真了，扯淡的成分不少。 思考的空轉是個毛病，低效浪費無產出，只是一次次的隨機試驗。 迭代確實是汰弱留強的過程，可你替換的那些東西算什麼優質？一切皆有可能？呵，基本概率去哪了？ 大腦的缺點，難區分真實與虛假？然後呢？大腦的優點，不需要真實經歷糟糕得到教訓與經驗，何必親拾悔恨？ 過度思考除了思考的軌跡方向問題，最直白簡單地一個指向，就是沒想通，想不出進一步的答案。思考，情感是人人都有的事情，不值多餘一提，區別在遠度，深度，類型。 抒情不等於矯情。爲思考貼上過度二字也從不代表把自己思考歸類優異的層面。總下意識代入佔優的角色？這麼扯淡？ 別扯些爛調子回答，通言般的正確，什麼行動，大愛啊，空詞般的正確是無用，能爲這泛起漣漪？三歲都不足形容你的天真。 敘事，玩弄文字的情緒激素，已經很厭煩了。 調低程度的思想值得肯定，做不到一次性丟掉，那就一點點丟，糟糕與更糟糕不選更糟糕。當然，更好地是直接別涉足糟糕。但寫得什麼？調低標準？去你的吧。自洽是允許更爛？不知道是不是翻到那些心理學不夠專業。總透露允許放縱，允許更糟，犧牲標準以獲自洽的看法？ 儀軌的搭建，repeat，repeat，但repeat不出新，記住、擴展與進境便是離題萬里。 寫到這裏，我覺得有些絮叨了，缺乏足質的交流果然很煩躁。

在拉薩飛杭州路上看完了這本書，與其說是停不下來的念頭，不如說是如何轉念。 因爲一個正向念頭，往往是平靜而寬廣的，像天空大海雲朵樹木。而一個負面念頭，往往會像發條一樣不停旋轉，擰的越來越緊。 作者自己過去也不相信，只是轉變念頭，真的就可以改變命運嗎？ 直到他和一個崇拜的藝術家連線，他非常珍惜這次機會，提前準備了很久，滔滔不絕發揮完。對方只是平靜的指出，你說的這些，都是恐懼。 這就是頭腦經常玩的遊戲，讓你以爲自己在思考，卻陷在停不下來的念頭裏，最後失去了行動的信心。 所以，從身體的能量，從情緒的實相，基本就可以看出念頭的底層到底是什麼。 你的念頭，它到底是想要支持你，還是想要恐嚇你，到底是希望你成功，還是希望你輸掉。 能看到這一層，就會擁有一把新的鑰匙，成爲念頭的主人。

過度思考的本質 1. ​​認知過載​​，指對特定事件或問題陷入​​反覆、無休止的思維循環​​（如反覆糾結細節、擔憂未來），導致大腦信息處理超載，無法有效決策。 2. ​​消極思維固化​​，表現爲​​選擇性關注負面信息​​，誇大問題風險（如將微小失誤災難化），並陷入自我懷疑與焦慮。 3. ​​行動癱瘓​​，過度分析使個體陷入“幻想一百步卻邁不出第一步”的狀態，最終因過度擔憂而​​喪失行動力​​。 過度思考是​​認知資源被無效消耗的思維模式​​，但書中提出：通過主動選擇思維觸發器（如特定音樂），可將這種“想太多”的能力轉化爲專注力與行動力，從而突破成就上限。其核心邏輯是：​​從“對抗思維”轉向“管理思維”​​。 書中說合理利用過度思考的關鍵在於​​將“思維能量”轉化爲可操作的行動力​​。以下是具體策略： 一、​​主動選擇思維觸發器（核心方法）​​ 1. ​​用音樂切換思維模式​​ 主動選擇特定歌曲作爲“思維啓動器”（如專注類音樂、激勵類歌曲），通過熟悉旋律降低大腦認知負荷，快速進入高效狀態。 示例：跑步時固定播放同一首歌，形成“音樂-專注”神經關聯。 2. ​​建立“思維歌單”分類體系​​ • ​​目標啓動類​​：如《Eye of the Tiger》激發行動力 • ​​問題解決類​​：如巴赫《哥德堡變奏曲》提升邏輯清晰度 • ​​情緒調節類​​：如輕音樂緩解焦慮 二、​​結構化思維管理流程​​ 1. ​​設定“擔憂時間”​​ 每天固定30分鐘集中處理問題，其餘時間用音樂切換注意力。 2. ​​分解問題三步法​​ • ​​寫下來​​：將模糊焦慮轉化爲具體問題（如“項目失敗”→“客戶對方案A不滿”） • ​​分類​​：區分“可解決/不可控/非自身問題” • ​​行動映射​​：爲每個可解決問題匹配一首“行動歌單” 三、​​神經可塑性訓練​​ 1. ​​正念冥想+音樂同步​​ 用白噪音或環境音樂（如雨聲）作爲正念錨點，訓練“觀察思維而不捲入”。 2. ​​運動釋放思維能量​​ 高強度間歇訓練（HIIT）配合節奏感強的音樂，將過度思考轉化爲體能釋放。 科學依據：運動促進BDNF分泌，優化大腦信息處理效率。 四、​​建立思維反饋系統​​ 1. ​​成就記錄法​​ 每完成一項任務後，用特定音樂（如勝利號角音效）強化正向反饋，形成“思考→行動→獎勵”神經迴路。 2. ​​社會實驗驗證​​ 通過音樂引導思維後，記錄目標達成率變化（如“使用歌單後任務完成速度提升X%”），用數據強化信心（書籍簡介）。 關鍵轉變：從“對抗思維”到“駕馭思維” • ​​傳統誤區​​：試圖停止思考 → 加重內耗 • ​​書中方法​​：主動選擇思維載體（音樂）→ 將過度思考轉化爲生產力 ​​行動口訣​​： ​​選歌單→定時段→分問題→動身體→記成就​​ 通過系統化切換思維模式，讓“想太多”成爲突破上限的核心優勢。 —————————————————————— 過度思考的優勢在哪裏？ 一個能過度思考的大腦，通常是一臺高性能的超級計算機，只是被裝上了失控的操作系統。這臺機器的天然優勢巨大： 1. 超強的情景模擬與風險預判能力：能在極短時間內推演出無數種可能性和分支，構建複雜的多步驟場景。 2. 極深的模式識別與分析能力：能輕易看到看似無關事物之間的微妙聯繫，發現別人忽略的邏輯漏洞和系統性問題。 3. 永不枯竭的創造力和想象力：腦中自動生成的劇情和畫面，本身就是強大的敘事和創作引擎。 如何駕馭它，將優勢發揮到極致？ 第一步：設定“思維圍欄”——爲思考劃定時間和空間。失控的思考會佔據所有時間。你要反過來成爲它的主人，主動爲它安排“預約”。 操作方法：每天給自己一個固定的“憂慮時間”，比如下午4:00到4:30。在這半小時裏，你允許自己把擔心的所有事情都拿出來，用最壞的惡意去揣測、去推演。一旦時間到，立刻停止，去做別的事。如果在其他時間又冒出來，就告訴自己：“還沒到點，下午4點我會專門處理你。” 這能把你和你的思考剝離開，讓你從“我是焦慮的”變成“我觀察到我有一個焦慮的想法”。 第二步：將“反芻”結構化，升級爲“覆盤” 反芻是情緒驅動且死循環的。覆盤是邏輯驅動且導向結論的。你需要用結構打破循環。 · 操作方法：拿出一張紙，分成三欄。 · 第一欄：事實。只寫下客觀發生的、攝像頭能拍到的事實，剝離所有感受和猜測。 · 第二欄：收穫。寫下通過這件事，你學到了哪3條可以遷移的經驗。 · 第三欄：下一步。寫下基於這個經驗，你明天可以做出的最小行動是什麼。 · 核心原則：一旦寫到“下一步”，就立刻停止。除非你能得出新的、可操作的“下一步”，否則這件事就不許再被拿出來思考。 第三步：把“預演”產品化，升級爲“沙盤推演”和“預案庫” 災難性預演是在腦中製造恐怖電影，而沙盤推演是在制定作戰方案。區別在於，後者有明確的邊界、成本和應對策略。 · 操作方法：你腦中閃過的所有“萬一”，不要讓它憑空消失。把它抓下來，進行創造性的轉化。 · 如果你是管理者，這能幫你在啓動項目前，系統地識別所有潛在風險點，並制定相應的應對預案。 · 如果你是創作者，這種推演就是你構建複雜情節和人物弧光的最佳工具。把你腦中爲生活推演出的100種悲劇，換成你筆下角色將面臨的100個困境。這是頂級編劇的思考方式。 不要“想”，而要“做”。

作者耗費十三年梳理自身和大量普通人的思維狀態，提出一個很新穎的觀點：停不下來的思緒並非亟待治癒的困擾，它是一種獨特的思維稟賦，只是多數人沒能找到疏導、利用它的方式。 全書用循環播放的歌曲貫穿全部論述，把腦海裏反覆盤旋的想法比作單曲循環的背景音樂，這個柔和的類比，更易於理解。🎶 我們的大腦天生會主動捕捉風險與負面畫面，閃光燈記憶又會放大所有糟糕片段，久而久之就形成了反覆自我消耗的循環。作者提出調音臺一樣的思路：不必徹底關上思緒，只需要學會調節它的音量。書中配套一套簡易判斷方式，面對盤旋的念頭時拋出三個問題，就能分清當下的思索是能推進事情的有效推演，還是隻會帶來消耗的自我攻擊。 學會更新腦海裏長久循環的負面“曲目”，我們可以借鑑成熟正向的思考邏輯完成思維翻唱，也能用思維翻轉的視角，跳出單一悲觀視角看待同一件事。捕捉生活裏微小的正向收穫，依靠一次次細碎的小勝利，慢慢沖淡長期自我否定形成的慣性。 自行創作專屬的新讚歌，早晚固定時段朗讀，藉助早晚潛意識接收信息的窗口重塑認知；定期收集支撐自我肯定的客觀事實，用來對沖腦海裏片面的負面評判；打造獨屬於自己的儀式錨點，依靠一件小物件、一個簡單動作，快速把紛亂的思緒拉回平穩狀態。整套方法門檻很低，不需要額外花費，適配各類日常場景。 先接納自己愛多想的特質，再逐步調整思緒走向，最終把漫無目的的胡思亂想，轉化爲支撐自我成長、推進目標的思維力量。

作爲程序員，我總被說想太多，卻原來那是大腦在加班運轉！這本書告訴我：別急着關機，先把胡思亂想切到思維能量模式，像換唱片一樣簡單！過度預判、反覆反芻只會讓認知資源耗光，最後什麼都跑不快。學會切換音軌，讓思緒爲你編碼，而不是拖慢你的人生。今晚睡不着？別讓大腦 default 模式無限加載，手動清清緩存，明天代碼更流暢！停不下來？那就把“內耗”調成“超頻”，思維不歇，生產力纔不止。

作者在很前面就給出了將想法從超級難題變成超能力的方法：1.retire取消你的跑調歌曲；2.replace用新歌替換它；3.repeat重複新歌以鞏固你的取捨，直到形成自動循環模式。沒錯，作者將那些不好的阻礙我們真正想要的過度思考的念頭比作跑調歌曲，我們需要通過選擇正確的歌曲替換掉它，就更容易採取正確的行動。 但是跑調歌曲每時每刻都有可能在你的腦海響起，所以當它來臨時，我們可以通過提三個問題來確定我們應該聽什麼歌：1.這是真的嗎？2.這有幫助嗎？3.它是友善的嗎？最重要的是允許自己重新開始。 非常有意思的一點是，我們聽到消極念頭時，不要努力尋找開關試圖關閉它，而是用旋鈕調低音量！因爲不存在徹底的擺脫和一勞永逸的開關，所以不妨轉換心態，當將音量調到足夠小，跑調歌曲也無法影響到我們！ 關於調低音量的技巧，作者列舉了很多例子也給了很多建議。我目前打算嘗試的幾個方法有：1.早上雙腳一落地對自己說“謝謝”，晚上入睡前也這樣說。2.做一些真正能完成的小事，如疊衣服、做衛生、看郵箱。3.出去散步兜風。4.給別人寫感謝信。5.拼拼圖。6.盪鞦韆。7.做幾次深呼吸。8.洗個澡。9.補聽喜歡的播客。10.花幾分鐘塗成人塗色書。11.犒勞自己：理髮、做指甲、按摩。12.聽最喜歡的音樂。13.冥想10分鐘。14.開啓新愛好……作者還列舉了很多，可以到時候再到書裏翻閱。 通過“旋鈕心態”調低過度思考的音量後，我們還要調高新歌曲的音量。而要調高新歌曲的音量，最重要的就是付諸行動。 新歌可以到處積累，既可以借用別人的，也可以創造自己的。坎耶的“生活真帶勁兒”歌我借用了！真的很有意思。 作者推薦的5首適合借用的歌：1.人們是想讓我賺錢。2.完成後我會感覺特別棒。3.零錢攢起來就多了。4.選擇高投資回報率（ROI），而不是自我感覺良好（EGO）。5.穩住，別慌。 真正的樂趣還是在於創造自己的新歌，當想不出新歌時，可以考慮將跑調歌曲翻個面，答案自然有了。 齊格的肯定練習也要練起來：連續30天，每天早上第一件事和晚上睡前最後一件事都是對着鏡子大聲朗讀那些自我肯定的話。說實話這個辦法我已經在衆多書裏看到類似的了，但是時候開始實踐這“怪尷尬”的練習了！這些肯定語必須是真實的。 作者給了一套“新讚歌切換術”抄錄在此↓ 連續30天，每天早晚在鏡子前站直身體，自信地大聲說出以下內容： 我，___________（你的名字），選擇我的想法。我深知，全力以赴始於積極思考。就像爲冒險鋪路一樣，這些想法將爲我的行動指明方向。 我堅信自己的想法至關重要。我對即將發生的一切充滿期待。我很自律，也有決心堅持到底。以下是我深信不疑的10件事。 1．今天是全新的一天，明天也是。 2．我有值得分享的天賦。 3．唯一阻礙我前進的人是我自己，而我昨天就已不再自我設限。 4．我是我自己的CEO，也是最好的老闆。 5．成功是會傳染的。當我幫助別人獲得成功時，我自己也會成功。 6．感覺不適只是表明我的舊舒適區已跟不上我成長的腳步。 7．前行的腳步總伴泥濘。 8．我總是會順風順水。 9．我是自己最忠實的粉絲。 10．面對困難，最好的回應是迎難而上。 早間讚歌 我已蓄勢待發。我不是離開這個房間，而是從這裏啓程，準備迎接充滿未知機遇的一天。我已經爲前路打包好了正直、慷慨、歡笑和勇氣。世界，敬請期待！是時候挺身而出，邁出腳步，全身心地投入了。 晚間讚歌 多麼充實的一天啊！最棒的是，我爲明天留了許多值得探索的樂趣。當我的頭碰到枕頭時，我將卸下疲憊，積蓄能量與激情，靜待全新一天的到來。 除此以外，作者還引用了芭芭拉·弗雷德裏克森博士關於積極性的研究。追求100％的積極性沒有好處，我們要爭取至少3:1的積極情緒與消極情緒比，即“爲每個消極時刻主動尋找三個積極時刻來對沖”。消極時刻很容易到來，我們需要努力尋找三個積極時刻，這樣也更有針對性了！當我們越是關注積極，我們就越容易找到積極。 我要成爲能演奏我自己生活的音樂家。