超級記憶力

書評不會編寫，不過以下是自己對該本書的閱讀筆記： 記憶類型：視覺型（圖像學習型和文字學習型）、聽覺型、運動型 長期承受壓力會影響我們的記憶力，導致記憶力快速下降，，，在此，我們介紹一些簡單易行的解壓方法： 1. 笑 2. 聽一些輕鬆愉快的音樂 3. 傾訴 4. 學會“忘記”，忘記那些不開心的事情，如煩惱、失意…… 5. 堅持鍛鍊 6. 外出旅行，到自然中去 “舌尖現象”——話到嘴邊就無法記起。避免這種現象的方法： 1. 保持冷靜 2. 建立知識網，這一點主要是針對學生和參加自考或職業資格證考試的朋友，，，任何知識點都不是孤立存在的，如果我們能夠將這些零散的知識編織成網，便能把它們聯繫起來，有助於知識的掌握和記憶。 3. 努力回憶 - 縱橫回憶：回想與之相關聯的內容。 - 因果聯繫：任何事物都處於因果聯繫之中，當我們回憶不出某些內容時，不妨通過尋求它的原因或探究它的結果來找到它，以實現“柳暗花明”。 4. 轉移注意力：先放棄回想，將注意力轉移到別的地方。 艾賓浩斯遺忘曲線——簡單來說，遺忘速度是先快後慢。一般來說，常用的複習方法有如下幾種： 1. 及時複習，能夠起到事半功倍的效果。 2. “過電影”回憶，在晚上休息之前，我們可以花一些時間，把當天所學的知識像看電影一樣，在腦海裏過一遍。對於模糊不清或者回憶不起來的知識再針對性地複習。這樣做，能夠有效地避免遺忘。 3. 尋找要點，再複習過程中，尋早知識中地要點，抓住要點也就等於抓住了問題的主幹。 年齡代表的是經驗，而不是健忘。雖然記憶力下降是必然的，但是我們可以通過如下方法來緩解記憶力的下降速度： 1. 避免消極暗示。經常對自己進行積極暗示：“我很好”“我一定能記住這段材料的”。 2. 勤於用腦。“用進退廢”是生物界發展的一條普遍規律，大腦亦是如此。 3. 多咀嚼。通過咀嚼動作，可以增加海馬區細胞的活躍性，緩解其老化。 4. 長嘮叨。研究發現，嘮叨可以提高記憶力，並延長壽命。 5. 發展興趣。科學證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動能夠增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。 導致孩子忘性大的原因主要有以下4條： 1. 有意識記憶能力有限。人的記憶分爲無意識記憶和有意思記憶。兒童的有意識記憶能力有限，並且注意力容易分散，所以忘性大。有意識記憶能力經過鍛鍊纔會有良好的發展。在生活中，家長可以鍛鍊孩子的有意識記憶能力。 2. 生活經驗不足 3. 家長大包大攬。生活中，家長恨不得所有事情都替孩子來完成。 4. 無責任意識。很多家長對孩子過於寵愛，久而久之，孩子會認爲自己怎麼做都是對的，即使犯了錯，也沒有關係。 有趣的圖像記憶方法 該方法需要形成圖像，同時更需要聯想。多練習，多記憶，多聯想，多形成畫面，人人都可以成爲記憶大師！ 如果要想輕鬆自如地運用圖像記憶方法，首先要具備這樣一種能力——把八竿子打不着地兩個或幾個詞聯繫到一個畫面或場景中。 快速地將兩個不相干的事物聯繫起來的“四大法寶”： 1. 畫面越生動、越具體，記憶越深刻。 2. 畫面越誇張、越違反常理，記憶越深刻。 3. 動態的畫面（有動作、有顏色…）比靜態的畫面更易記憶。 4. 把自己融入到畫面中，記憶更深刻。 遇到抽象、難懂的內容時，如何運用圖像記憶方法，“小幫手”如下： 1. 諧音 2. 望文生義 3. “曲解” 4. 加字 / 減字 遇到“世界之最”話題記憶時，如何運用圖像記憶方法，“關鍵點”如下： 1. 尋找突破口——即，現在問題和答案之間建立某種聯繫。 2. 諧音+加字減字 3. 能“短”不要“長”，能“簡單”不“複雜” “串糖葫蘆”方法記大段內容，步驟如下： I. 提取關鍵詞 II. 尋找關鍵詞之間的聯繫 III. 像串糖葫蘆一樣把關鍵詞串在一起，形成圖像 注意點： 1. 如果要記憶的內容篇幅過長或過於複雜，建議分成幾個部分來進行記憶。每次最多隻記10 個關鍵詞。關鍵詞數量較少，會便於聯想，而且形成畫面後也不容易遺忘。 2. 因爲關鍵詞的聯想與畫面是一環套一環，所以中間的任何一環都不能中斷。 3. 一定要將最前面的關鍵詞記牢，否則 " 羣龍無首 ", 很容易出現本節開頭所提到的那種情況：儘管自己背得很熟，但就是一句話也想不起來。 4. 想要把多個關鍵詞聯繫在一起會有一定的難度，所以大家平時一定要多做練習。例如，在坐公交車或地鐵時，把經過的站名串聯起來形成畫面；也可以利用家、單位、學校附近的商店名進行聯想；同時，也可以在上網或手機上閱讀文章的時候，從中選取一段進行聯想...... 總而言之，熟能生巧，平時練習得越多，運用起來就會越熟練。 圖像記憶方法的最高境界——照相記憶。如何進行照相記憶，要點如下： 1. 首先，放平心態，過目不忘的效果要經過艱苦的訓練才能達到。 2. 其次，基礎要打牢——聯想和形成圖像的能力一定要過關。 3. 最後，生活中經常進行簡單的照相記憶訓練。 定位記憶方法 I. 建立順序清晰的”樁子“ II. 聯結——將需要記憶的內容與”樁子“一一建立聯繫 房間定位記憶方法 I. 選擇定位場所 II. 找出特徵明顯的物品作爲”樁子“ III. 把定位系統牢牢印在腦中 IV. 聯結——將需要記憶的信息通過聯想手段一個一個地聯結在這條定位線索上 V. 參觀定位 生肖定位記憶法、身體定位記憶法、兒童定位記憶方法（針對兒童），同理。 思維導圖記憶方法 I. 準備工具 II. 繪製思維導圖的中心圖 III. 繪製主幹（關鍵詞） IV. 畫枝幹 V. 寫下分支的關鍵詞 限時記憶法 顧名思義，該方法就是在一定的時間內，完成一定量的識記任務。 “多通道”協同記憶法 記憶的基礎是獲取外部信息，我們接收外部信息的 "通道" 不止一條。比如，我們可以用眼睛看、用耳朵聽、用手去觸摸等。"多通道"協同記憶方法就是在記憶某些材料時，調動視覺、聽覺、觸覺等多種感知覺的參與。" 多通道 " 協同記憶的效果，要比單通道記憶好得多……既然多種感覺並用可促進記憶力，那我們該如何將此運用到日常的學習中呢？ 1. 大聲朗讀。有助於注意力集中，另外，在讀的過程中，眼、口、耳三種感官協同工作，對大腦的刺激更爲強烈，記憶效果也更好。 2. 動筆抄寫 分散記憶方法，即記憶某種材料時，不是一次性背誦完，而是分多次來學習背誦。 列表記憶法，即把需要記憶的材料或事物排列成圖形或圖表，然後加以對照，來進行記憶的方法。一般來說，常見的列表有： 1. 一覽表 2. 系統表 3. 比較表 4. 關係圖 自測記憶方法（分爲定期自測、不定期自測） I. 首先，選擇合適的自測題。自測題要根據自己的具體情況而定，如果我們對某個知識點已經爛熟於心，在自測時就可以不選擇；如果對某個知識點掌握得還不太好，我們就可以適當多選擇這方面的題型。 II. 其次，挑選一段相對集中的時間，比如兩個小時，就像正式考試一樣，不看參考書，獨立完成。 III. 最後，自己進行閱卷評分，而後根據試卷上回答錯誤的題目，有針對性地進行復習。 爭論記憶方法，即通過與他人就記憶內容進行爭論、探討，以達到強化記憶的目的。原因如下： 1. 爭論記憶法符合大腦的活動規律 2. 爭論可以幫助我們檢查記憶的準確性 3. 爭論可以開闊視野，拓寬思路，受到啓發 注意事項： 1. 忌逞強好勝，中傷對方 2. 忌固執己見 3. 忌離題千里 觀察記憶方法。在學習和生活中，我們可以掌握以下技巧來進行觀察記憶： 1. 明確觀察的目的 2. 觀察不能只停留在表面，而要深入細節，抓住本質 3. 在觀察的時候，要眼、手、腦並用 理解記憶方法。即建立在對事物理解的基礎上進行記憶的方法。有這樣幾個步驟： I. 通讀記憶材料，瞭解大意 II. 對記憶材料進行局部分析 III. 尋找記憶材料的關鍵——要點、關鍵點、難點 IV. 將局部綜合起來，融會貫通 V. 實踐運用 改編口訣記憶方法。編口訣的4個方法： 1. 羅列方法——將內容較長的、知識點較多的記憶材料，將要點逐個羅列而出。 2. 發掘特徵 3. 前後對比 4. 綜合方法，就是將前面三種方法綜合起來編口訣 編口訣的注意事項： 1. 並不是所有的記憶內容都要變成口訣 2. 先概況要點，再編口訣 3. 語言簡練，最好能夠押韻 4. 抓住內容的關鍵 5. 最好自己編寫 刪繁就簡的概況記憶方法，即對記憶的材料進行提煉，抓住關鍵點，對繁雜的記憶材料進行概況和壓縮，以此來幫助記憶的方法。有以下6種形式： 1. 主題概括 2. 內容概括 3. 簡稱概括——對較長的詞語、名稱進行簡化 4. 數字概括——如：“三大方向”、“四點目標”…… 5. 順序概括 6. 字頭概括——就是先找到內容裏的關鍵詞句，然後將每句話或詞語開頭的第一個字找出來，按照順序串聯起來進行記憶。 以上的6種概括方法可以各自爲戰，又可以聯合使用。 ！需要特別提醒的是：任何一種記憶方法的使用，都必須建立在理解、熟悉識記材料的基礎上，概括記憶方法同樣如此，只有理解了識記材料，分清主次，才能更加精準地對其進行簡化和概括，從而獲得良好的記憶效果。 一般來說,在記憶比較複雜、系統和深奧的知識時,我們通常會採用概括記憶方法。但千萬 不要爲了概括而概括。例如,當面對簡單或者次要的學習內容時,如果仍然堅持使用概括記 憶方法,無異於捨本逐末,給自己徒增麻煩。 歸納分組記憶方法。操作要點： 1. 歸納的原則是“去蕪求精”。將較長的一段記憶內容，儘可能地進行壓縮，以減少學習時間，提高記憶效率。 2. 使用任何一種記憶方法的前提條件都是深入、透徹地理解記憶內容，歸納分組記憶方法也是。 3. 歸納的標準不是單一或局部的，而是需要我們根據實際情況來確定。 4. 並不是分塊分組越多越好 5. 歸納得越到位，還原起來就越容易，也越完整。而歸納是否到位，取決於我們是否真正理解了記憶內容，以及我們的歸納總結能力。 對比記憶方法。主要有以下4種： 1. 對立比較 2. 相似比較 3. 對照比較（將不同的表達式進行橫向對比） 4. 順序比較 記憶英語單詞時，如何運用對比記憶方法？ 1. 詞首變字母對比——rapid 迅速的 / sapid有趣的 / vapid無趣的 2. 詞中變字母對比——assent同意 / accent口音 3. 詞中減字母對比——droop低垂 / drop 落下 4. 詞尾變字母對比——guess猜測 / guest 客人 兩個原則：同中求異 / 異中求同 諧音記憶方法，適合場所： 1. 記憶數字和年代 2. 記憶零散的知識點 通過培養興趣來記憶 記憶英語的方法： 1. 通過拼讀記憶 2. 通過詞根記憶 3. 通過前綴記憶 4. 通過後綴記憶 5. 在生活中記憶單詞，學以致用 幾種能夠提高記憶力、益智補腦的中藥藥材： 1. 山藥 2. 茯苓 3. 芡實 4. 龍眼肉（桂圓） 記憶“黃金時段” 1. 6~7點鐘 2. 8~10點鐘 3. 18~20點鐘 4. 21點鐘 習慣養成： 1. 好的睡眠有助於增強記憶力，確保睡眠質量的小技巧： ü 作息規律 ü 注意飲食（最好在睡前4小時之前完成晚餐） ü 良好的睡眠環境 ü 放鬆心情 ü 自我準備 ü 穴位按摩 ü 使用舒適的牀和枕頭 ü 睡姿 2. 長期的冥想可提高注意力 3. 不喫早餐記憶力會下降，介紹幾種有助於提高記憶力的早餐： Ø 蛋白質類，如魚，瘦肉，蛋，牛奶，豆製品 Ø 脂肪類，如芝麻，肉類，堅果類 Ø 碳水化合物 Ø 雞蛋 Ø 燕麥 提高記憶力的小技巧： 1. 把東西倒過來擺放 2. 伸懶腰 3. 梳頭 4. 換一條回家的路線 5. 摸硬幣 6. 主動與人打招呼 學門藝術