不要小看“軀體化”：身體替你說出的那些壓力

事到如今，我們對軀體化幾乎已經不再感到陌生。 當各種化驗單無法爲我們的疼痛命名時，就該考慮心的問題了。 身體是心靈的唯一容器，大腦卻是另外一回事。如同疼痛的累積一樣，痛苦的稀釋也同樣需要水滴石穿的力量。所以不要覺得開心、放鬆、快樂等就是痛苦的絕對反面！ 事實上，對痛苦的稀釋只做到第一步就已經足夠了不起，同時也能感到相當程度的平靜。 因此，面對最直接的身體症狀，我們首先要做到的就是發現它。“我覺得自己頭很痛”“感覺呼吸很急促”“感覺心裏悶悶的”“好像肩膀很緊張”……這是最直接的身體反饋。 其次我們要承認它的存在。爲什麼？這種承認意味着我們在真實認真地聽身體在說什麼，而不是用我們的腦子。這種承認需要反覆練習，因爲我們往往在感受到不舒服或消極情緒時，大腦的第一反應是逃避、對抗它。這種逃避、對抗往往是身心更大的消耗。 最後是給我們的感受命名。“我覺得自己很低落”“感覺自己很消沉”“感覺自己很生氣”“感覺自己很累”……感受的命名可以終結不確定帶來的模糊感，感受一旦清晰，你就能進一步知道爲什麼？怎麼做？ 這樣的三步需要反覆練習。像小朋友練習走路一樣，在跑之前永遠要先學會爬。在瞭解自己這個方面，永遠沒有一蹴而就的時候。一個小建議是一旦情緒不好，可以先馬上確認自己是餓了嗎？渴了嗎？便了嗎？還是有其他不舒服？經期嗎？如此可以首先解決很多問題。

對自己身體的的進一步瞭解，不是說一句我不緊張，我就不緊張，說一句我沒事，就沒事，而是身體提前作出的反應。 身體發出的警報，你接受到了，做出調整，可能器官還沒有發生毛病。就是你覺得不舒服，這個時候就一定要表達自己的情緒。 過去的基因基因危險是洪水猛獸真的存在，作出強力的反應，而現在社會的危險可能不在危機生命，卻也是存在，沒有時間上下限，覺得難度高於自己，也是壓力，總是給自己挑戰，也是一種壓力，和家人關係，同事關係，也是一種壓力，焦慮緊張。 身體的反應比語言更快。不是一次就可以調整，需要慢慢的，不斷的調整。 運動是最好的方式。試着記錄你的身體，發生了什麼，身體發出的聲音，這個鏈接你的內在，鏈接身體

看了一下書名，覺得自己是不需要看的，因爲這些都是經歷過的。但是推薦大家看看，當你身體不舒服的時候，首先是你心裏不舒服了，當你把心裏所有的你不喜歡的人都“扔掉”的時候，你的身體就舒服了。所謂扔掉，就是不要把他們放在心上，對他們冷漠，就是對自己最大的愛！學習自己愛自己，如果你的生活中沒有人愛你的話。

“軀體化”跟“焦慮”“抑鬱”一起進入我們的生活，現代人對這些名詞已不再陌生，心理疾病正悄默哈損壞着我們的健康，包括孩子，我們自己，以及老人。

向內看，看見自己，感受自己，照顧自己，成爲更好的自己。

嘗試標記情緒。 教孩子識別情緒，其實是一種非常實在的自我保護。難過、生氣、害怕、失望、嫉妒、羞恥，這些詞彙越早進入孩子的語言系統，他們就越不需要只靠身體來“說話”。一個能開口說出“我害怕去學校，因爲有人笑話我”的孩子，比起一個只能反覆鬧肚子疼的孩子，顯然多了一條通往外界的求助通道。 很多家長總擔心，如果承認孩子有情緒，會不會讓他們變得太脆弱。但實際情況往往正相反。那些被允許表達的孩子，反而更容易學會如何調節自己。而那些長期被要求“忍住”的孩子，才最容易在身體裏積攢下越來越多說不出口的隱疾。

在這本壓力賬本里，通常有這麼幾類支出。 第一類就是“時間透支”。長期睡眠不足，其實是身體最常見也最底層的壓力來源。睡眠不足的時候，人對疼痛的忍受力會下降，情緒更容易起伏，心跳和血壓也變得難以穩定。很多人白天靠着咖啡和意志力死撐，晚上躺在牀上卻翻來覆去睡不着。身體明明已經累到了極點，大腦卻還在不停地開會。第二天變得更累，晚上也就更焦慮，惡性循環就這樣形成了。 第二類是角色透支。一個人在公司裏是員工，回到家是父母、是子女，也是伴侶，甚至還得兼任情緒垃圾桶、家庭協調員和問題解決者。每一個身份都在向你索取能量，卻沒哪個身份會提醒你該去充充電了。照顧別人這件事本身並不可怕，可怕的是這種照顧長期沒有邊界，你的身體會最先感受到這種不公平。 第三類是關係透支。有些壓力來自明面上的爭吵，有些則來自長期的隱忍。你可能不敢拒絕一個總愛越界的親戚，不敢告訴伴侶你其實已經很失望，也不敢向父母承認你過得並不好。每一次把話咽回去，表面上換來了暫時的和平，身體裏卻多了一層緊繃的壓力。 第四類是完美透支。總覺得自己做得不夠好，總擔心哪裏出錯，總害怕別人的評價。這樣的人哪怕是在休息，也很難真正放鬆下來。他們雖然坐在沙發上，腦子裏卻還在覆盤今天哪句話說得不妥，明天哪個環節可能會失敗。身體長期接收到的都是同一個信號：不能鬆勁，鬆了就會出大事。 第五類是意義透支。每天忙得腳不沾地，卻不知道到底爲了什麼。工作變成了機械地完成任務，關係只剩下維持表面的客氣，生活則成了只要不出亂子就行。人如果長期陷入這種無力和空洞感，身體也會變得沉重。那種“明明沒做什麼卻覺得心力交瘁”的疲憊，往往就和這種消耗有關。 這張壓力賬本不會直接印在化驗單上，它更像是藏在生活的細節裏。你可以試着從寫“症狀日記”開始，把它揪出來。記錄不需要多複雜，只要寫下幾件事：症狀是什麼時候出現的，強度大概有多少，當天睡了多久，喫了什麼，發作前發生了什麼，以及當時心裏最明顯的感受是什麼。 堅持一週後，你也許就能看到其中的規律。比如胃痛總是在和某個人通完電話後加重，頭痛總是在連續加班的第三天準時報到，胸悶常常發生在週日晚上，而失眠最容易出現在白天強壓住怒氣之後。看到這些規律能夠讓你明白，身體並不是在隨機失控，它一直都在回應你的生活狀態。 這個賬本還有一個特點，就是越早看見，越容易調整。身體剛開始提醒你時，可能只是肩膀發緊、睡眠變淺、胃口變差或者心情煩躁。很多人習慣說“再忍忍，等忙完這陣就好了”。可現實是，“這一陣”後面往往還跟着“下一陣”。等到症狀演變成反覆心慌、長期胃痛或持續失眠時，再想調整就需要花費更多的時間和精力。

很簡單的內容，但是也確實容易被人忽視的事情，只有生病了，有了病症才知道向外界求助，身體是一個很複雜的運行機制，到現在還有好多醫學無法解釋清楚的，所以適當放鬆才能更好的生活和工作，比如給自己找個愛好，運動也好，讀書也好，手工也好，總之是放空自己最好，能專注當下最好，沒事多發展發展愛好，遠比一直循規蹈矩來的好，當然愛好得是健康的，無害的。

情緒不會憑空消失，當我們長期壓抑委屈、焦慮、壓力，沒辦法向外表達時，情緒就會住進身體，轉化成各種軀體疼痛：頭痛、胃痛、失眠、渾身莫名痠痛，都是身體發出的求救信號。 越懂事、習慣隱忍、習慣討好他人的人，越容易軀體化。負面情緒不斷積壓，身體來承擔所有情緒重擔。不管是成年人被家庭、職場不斷消耗，還是孩子莫名肚子疼，很多都是無法言說的壓力，通過身體表現出來。 看完這本書深有感觸：身體和心理從來無法分割。身體的疼痛不只是生理問題，更是積攢的情緒在提醒我們。多留意身體發出的信號，接納自己的情緒，允許自己脆弱，及時釋放壓力，別等到情緒拖成病痛，才懂得善待自己。

在碎片化信息的時代，我發現自己更願意去讀30分鐘內可以讀完的書。哈哈哈哈。不過讀完這本書後，收穫良多。本書言簡意精，在我們的體檢報告上顯示正常，但是我們的身體卻一直有着疲憊感和無力感，對任何事物都沒有興趣，這就是身體給我們的求救信，不一定是我們身體某個零件壞了，相反，可能是身體中的某一套系統應激了，過載了。我們應該做到虔誠愛護自己的身體，面對身體發出的求救信號，要靜下心，推開一切壓力，對一切不舒服的說不，明白求救信號背後的深層原因。 我總結書中的幾點： 1、有情緒一定不要憋在心底，要有可以輸出的口子。 2、要警惕長期壓力，這可能使得身體長期處於警惕，緊繃，炎症狀態。 3、要對一些不合理的請求，要求說不。