別再用錯誤的方式休息了

你以爲的休息，正在毀掉你的身體 很實用的一本書，推薦閱讀： 1、有的人天生閒不下來，但也要學會放鬆。 可以出門走走，或者找朋友聊天，或者做個簡單小家務，或者記錄此刻煩心焦慮的感受 2、刷完手機很內耗怎麼辦？ 最好給自己15分鐘完全放空的機會，讓大腦徹底休息。可以邊喝咖啡邊發呆，就是不要看手機，也不要看書、閒聊 3、E人和I人需要的休息也不同 記錄下自己高/低能量的時刻，並搞清楚當時經歷了什麼纔會變得高/低能量 4、高敏感的人一定要留有足夠的空間，不要去強迫自己 5、每日慶功，自己一定要給自己精神上和物質上的獎勵 6、會睡覺也很重要 睡不着不要硬睡，可以起來看看書，做點冥想；睡前半小時不要看刺激的東西；多調一個早10分鐘的早起鬧鐘，給自己一個緩衝 7、I人要學會拒絕不喜歡的社交，不是每段關係都必須隨叫隨到 8、輸入+輸出+獎勵+恢復，組成了我們的生活 瞭解自己高/低能量時的狀態，不要強迫自己去改變，而是從中找到自己最舒服的生活

《別再用錯誤的方式休息了》讀書札記 多數人的疲憊與內耗，根源並非是缺少休息時間，而是長期採用錯誤的休息方式，且不懂根據自身狀態調節身心。本書將休息分爲三類：無意識刷手機、熬夜消遣的麻木型休息，只會帶來短暫逃避，事後愈發疲憊；睡眠、靜坐、曬太陽等恢復型休息，能真正修復身心；整理思緒、規劃瑣事的整理型休息，可有效減少生活混亂與精神內耗。 書中講到每個人存在高驅動、易超載兩種流動狀態，無固定人格之分。高驅動人羣閒時易心慌躁動，適合輕度行動式休息；敏感易超載人羣需主動隔絕外界刺激，減少信息輸入。書中提出的乾淨休息十五分鐘是極佳的實操方法，休息時摒棄多任務操作，專注一件放鬆小事，給身心明確的休整信號。 同時，我們需重塑認知：休息是身心必備的日常維護，而非努力後的獎賞。多數人報復性熬夜、身心透支，本質是白天自我時間缺失、不懂邊界取捨。學會簡單拒絕，能減少外界無效消耗，避免感官超載。 生活狀態由輸入、輸出、獎勵、恢復四大維度調控，真正的自我改變從不是頓悟，而是反覆微調生活節奏，減少內耗、留存精力，讓身心維持在舒適可持續的狀態。 希望以上札記能爲後來書友提供參考與借鑑

這本書對我來說，更重要的是明白瞭如何在過程中保持自己的狀態，以及如何用狀態去應對現實生活中的場景。 本書的重要內容分析瞭如何區分高耗能和低低耗能，同時也對自己的狀態做了分析。我的理解是，這本書教會了我們： 1. 如何識別自己的高能量和低能量區域； 2. 如何將高能量和低能量的自我狀態，適配現實生活中高能量和低能量的場景，從而讓我們自己做到適配。 在這本書裏面，我覺得最關鍵的在於如何做到調整，因爲狀態的控制跟現實生活往往是不可控的。但其實是要保持意志。如果你的意志並不能夠掌控你的狀態，你很可能就會人云亦云，或者讓自己的狀態受本能所控制。持續的輸出會上癮，持續的輸入也會上癮。看多書看久了就會形成路徑依賴，簡單來說就是看書看累了，居然會想刷抖音來放鬆。同樣的，輸出多了，你覺得累了，你居然不是想停止輸出或者停下來思考，而是去做另一件事來放鬆。 所以，明白自己當前所做的事情非常關鍵，這也是這本書的用處。正確的休息方式的前提就在於： 1. 有輸入，有輸出； 2. 同時知道自己的狀態如何； 3. 明確應對的場景需要什麼樣的狀態，有明確的針對，知道如何調節。 這纔是關鍵。這本書雖然小，但是很明確。

“當生活裏的輸入太密、輸出太少、獎勵遲遲不來、恢復遠遠不夠時，人就會卡住”，被開篇的這段話擊中，開始了閱讀之旅。 短篇分別從精力出口不暢或用不出去導致的內耗、不同休息模式下的真實休息情況、不同精力人羣對忙的感知和反應、不同感受力人羣對信息過載的感知和反應、成功時無獎勵或肯定反饋導致的動力不足、社交充電對不同人羣的作用等方面，討論了爲什麼有時我們並不是在真正“休息”，同時給出了【給不同精力狀態的生活調參】的建議，從輸入、輸出、獎勵、恢復四個方面進行生活狀態調整，把生活調整到自己能承受的範圍之內。 2026年閱讀完成的第77本書打卡。

已經算是看過的短的裏邊寫的比較清晰易懂的了，挺不錯的一本簡短的有方法，有理論的書。 輸入，輸出，獎勵，恢復。生活控制檯上的四個旋鈕，控制着我們的生活，控制着我們的狀態。當你狀態不對的時候，就及時停下來，看下自己着四個旋鈕，是否處於失衡的狀態。從而有針對的進行調整。 對於我而言，貌似很少獎勵自己。生活中也要多對自己肯定，要適當讓自己放鬆，恢復能量狀態。 最近晚上總半夜醒來，醒來之後就很難入睡，腦子裏各種亂七八糟的想法。看了這本書裏，決定試一試，睡前不看刺激大腦的消息和視頻，晚上真睡不着了就找一本看不進去的書，或者聽聽英文歌，等真正困了就再睡。

睡眠改善 1.給早起一點緩衝，鬧鐘提前十分鐘。早上需要的前天晚上準備好。 你大可以允許自己有“十分鐘的壞脾氣”，只要別發泄到別人身上就行。心裏跟自己說：我現在確實挺煩的，因爲身體還沒完全開機。 2.給睡前降降速。睡覺前半小時到一小時，儘量別去碰那些高刺激（刷負面情緒視頻）的東西。 把腦海裏需要做的事情記錄下來。 3.第三，要分清“睡不着”和“硬躺”。躺了二三十分鐘依舊清醒，那就乾脆起來，換個地方待着。去做點無聊、光線暗、沒啥刺激的事，比如翻翻那本一直看不進去的書，聽點舒緩的音頻，或者只是靜坐呼吸。

這本書雖然很短但是很精很實用，我最喜歡最後一段：人的改變很少源於某一次頓悟，更多是來自反覆地嘗試，把生活調整到自己能承受的範圍之內。調得準一點，內耗就少一點。省下這點精力，你纔有餘力去處理更重要的事。共勉之。

書中把休息分成三類：麻木型休息、恢復型休息、整理型休息。 很多人疲憊時下意識選擇無休止刷手機、被動消遣，看似放空，其實大腦持續接收信息，屬於麻木式休息，休息過後更加空虛疲憊。真正能修復身心的，是恢復型與整理型休息：散步、曬太陽、整理環境、傾訴情緒。 文章有一個觀點徹底刷新我的認知：休息不是努力之後的獎賞，而是身心必備的日常維護。如同車輛需要定期保養、手機需要及時充電，人感到疲憊，就擁有休息的正當理由，不必等到所有事情全部完成纔敢放鬆。 還有一段特別戳我：當陷入內耗、反覆胡思亂想時，不要困在腦子裏尋找完美答案。精力一直在大腦內耗，相當於“腦子在咬自己”。最好的辦法是立刻做一件落地的小事，把思緒從死循環拉回現實。焦慮迷茫的時刻，不適合做重大決定，先用微小行動平復情緒。 結合這段時間陪伴兩個青春期孩子出行，我也有很多育兒反思： 姐弟在旅途產生矛盾、弟弟遇到壓力容易逃避，背後也藏着情緒消耗、不會正確休整的問題。青春期孩子學業、情緒壓力很大，很多孩子煩悶時只會長時間刷短視頻，依靠麻木型休息逃避壓力，情緒得不到真正疏導。 往後我想引導孩子學會健康的休息方式：心裏煩躁時，可以出門走走、動手做家務、寫下心裏的煩惱，用行動切斷精神內耗；同時我也要做好示範，放下“必須全部做完事情才能休息”的執念。允許自己和孩子適時停下來，接納疲憊，學會有效休整。 懂得好好休息，纔有長久前行的力量。

很短的一本小書，但比較全面系統地分析了日常中的各種休息的刺激源（消耗）和補充方式（總結並不完全按照目錄） 1工作 2社交 3信息 4空想 5睡眠 人最重要的是瞭解自己，知道哪些東西是消耗自己，哪些是滋養自己的。把注意力和時間多放在滋養自己的人和事，儘量少接觸或者退出消耗自己的東西

最近我逐漸意識到輸入和輸出的關係平衡與否會直接造成內耗，也意識到睡眠對於身體健康進而是個人精力的影響。這本書可以說是將我最近關於自己身體精神狀態與生活狀態的關係的思考更準確地呈現出來，同時還補充了我關於反饋和獎勵的認知。 反饋和獎勵的重要性，在於提供動力，重拾動力又可以對抗時不時冒頭的虛無主義。而每天記錄下自己做成的事，即是一種看得見的反饋，又是對自己能力的肯定，幫助自己樹立“我能做成事，我很棒”的信心。 輸入與輸出，獎勵與恢復共同組成我們的生活狀態。我們需要的是平衡，也需要看見自己，在進行改變前先去了解真實的自己，找到真正適合自己的，完全尊重自己就會變得幸福。