你爲什麼總覺得累但查不出病

總覺得累，但體檢沒什麼大問題。但是早上醒來像沒睡過，下午靠咖啡和甜食硬撐，晚上越累越刷手機。肚子脹、皮膚癢、腰圍漲、肩頸痛，體檢單上偶爾冒出幾個箭頭，很多是睡眠、飲食、久坐、壓力和體重長期失衡後的結果，是身體被長期透支處於警戒狀態。提示“慢性低度炎症”正在給身體添火。你需要改變生活方式，最簡單最容易的是從規律睡眠開始，加低糖低脂飲食。

暗耗看不見，並且是長期的，悄悄地，無法計算，再加上明耗，就成了一個巨大的數字，所以，要分析好明暗的消耗，儘量都控制好

這本書的內容和《重啓吧我的健康人生》差不多，也是從休息運動睡眠飲食四個方面講，也提到了要減少久坐，固定時間睡眠，減少體重等具體措施，以及推薦大家從微習慣改變做起，比如每天多花10分鐘去運動，不用開始就加強度，那樣不容易堅持！

抗炎生活就藏在那杯少糖的飲料裏，那一盤多出來的蔬菜裏，那一次不過量的運動裏，以及那段按時結束的刷手機時間裏。少一點久坐，少一點熬夜，少一點長期的緊繃，身體就會少拉響一些無意義的警報。今天哪怕只做一件微不足道的小事，也能讓你心底那股焦慮的闇火稍微熄滅一點。 身體是否健康取決於四方面，喫飯，睡覺，情緒，運動。 而解決的辦法也很簡單，早冥讀寫跑。

“慢性炎症”，看似危害不大，其實是讓身體持續處於一種“受傷害狀態”，久而久之，容易引發糖尿病、心臟病、腦梗，甚至癌症。克服慢性炎症，其實還是老生常談，邁開腿管住嘴，再加上睡好覺。

如果你想要改變，那就從今天開始，從一件小事做起。 我們可以試着按一週的節奏來拆解。 第一天，只改睡前半小時。把手機放得遠一點，洗漱提前準備好，把燈光調暗。要是實在睡不着，也別責怪自己，只要練習讓這個夜晚少受一點外界刺激就行。 第二天，只給其中一餐加點菜。不管是午餐還是晚餐，多加一份綠葉菜、菌菇或者番茄。先別管其他頓飯喫什麼，讓這一頓的餐盤裏多出些天然的食物。 第三天，只替換掉一杯甜飲料。把全糖奶茶換成三分糖，把甜咖啡換成無糖或微糖，把果汁換成新鮮水果加白開水。你沒必要永遠告別心頭的白月光，只是試着降低它們出現的頻率。 第四天，只多走十分鐘。喫完飯下樓轉一圈，或者就在小區、辦公室周圍隨便走走。走到身體微微發熱就好，不用去追求什麼步數排名。 第五天，只負責打斷久坐。給自己設個鬧鐘，每隔四十五到六十分鐘就站起來活動兩分鐘。踮踮腳尖、去接杯水、伸展一下肩頸都行。關鍵是把身體從那個固定的僵硬姿勢裏拽出來。 第六天，只寫三行壓力記錄。記下今天最讓你緊繃的事，身體有什麼反應，以及我下一步能做點什麼。寫完就打住，目的是讓壓力從腦子裏落到紙面上，別總在那兒盤旋。 第七天，只整理一次身體賬單。翻翻最近的體檢報告，看看牙齒和牙齦、睡眠質量、腰圍、運動量和飲食。該複查的趕緊預約，有疑問的列個清單。要是還沒體檢，就根據自己的年齡、家族史和身體狀況，去諮詢醫生或社區衛生服務機構，安排個合適的項目。 綜合本人情況： 一，近半年來，固定七點起牀，自己定的10-11點早睡目標沒有達成，每次洗漱完尤其是壓力大焦慮的時候還是會熬夜到一兩點，這點需要調整心態。什麼事情都不能影響睡覺，健康第一事！！！ 二、壓力日記可以開始寫起來 這樣心裏就會舒服很多。 三、這半年多以來，不喫零食，不喝飲料，不喫油炸食品，高糖高油高鹽飲食已經戒掉了，就是正常的一天兩頓飯，健康清淡飲食，但是主食，蛋白質，膳食纖維都是夠的，不節食，每天早晚3-7km散步就是運動，有時間做點拉伸放鬆，半年無痛瘦了十斤，從107到97，氣色皮膚都很好。 加油加油，改善睡眠，迫在眉睫

不錯的健康普及書。雖然非常短，但是基本上沒有廢話，都是非常實操落地的要點和方法，出乎我的意料。 記錄幾個我讀了之後有新收穫的地方： 1. 喫完總覺得口渴、胃脹，這其實是身體在抗議負擔太重。 2. 怎麼判斷運動強度是不是“中等”？ 說話測試。運動時如果你覺得微微有點喘，能說出完整的句子，但無法唱歌，那基本就是中等強度了。要是說兩句就得停下來大喘氣，那強度就偏高了。 對剛起步的人來說，走路、騎單車、游泳、跳操、爬樓梯，甚至幹家務活，全都算數。 成年人可以給自己定個小目標： 每週湊夠150分鐘左右的中等強度活動，外加兩次力量練習。 一週五天，每天三十分鐘，你可以一口氣練完，也可以分成三個十分鐘來做。沒基礎的人，可以先從每天飯後慢走十分鐘開始。 3.肌肉量不夠的人，特別容易累，血糖也容易忽高忽低。 原來如此，難怪我經常容易累。雖然開始控制血糖之後已經好多了，但是還是精力偏低。 新手可以先試着做這四個動作： 靠牆俯臥撐練上肢，坐站練習練下肢，臀橋練臀腿，再拿個彈力帶做划船動作練練背。每個動作重複八到十二次，做一到兩組。記住，動作標準比次數多少重要得多。 第二天要是覺得肌肉輕微酸脹是正常的，但要是關節疼、胸悶、頭暈或者心跳得亂七八糟，必須馬上停下來。 4. 學會識別壓力。 建議每天花三分鐘記個壓力日記。 就寫三行： 今天最讓我緊繃的事是什麼？ 身體哪個部位有反應？ 我做了什麼去緩解？ 一旦落到紙面上，壓力就不再是腦子裏一團模糊的烏雲，而變成了幾個清晰、可處理的痛點。 比如你可能會發現，真正讓你崩潰的其實不是活兒多，而是隨時彈出的消息打斷了節奏。那接下來的對策就很簡單：嘗試設置一個集中回覆消息的時間。 這本書剩下來幾個壓力管理也是非常落地實操，呼吸練習、設置壓力時間、尋找社交支持、運動鍛鍊，我自己也用過一部分非常好用。 我覺得這本書值得多讀幾次，主要是監督自己哪裏還有遺忘鬆懈的地方。當然，有一部分對目前的我來說可能還做不到，還留待以後去改善。

很短的一本書，給出了一些生活習慣，飲食方式的微小的改變方法，以及會對身體帶來的改變。比較實用。比如不要久坐，每隔一段時間起來走一走，循序漸進的增加一些運動的時間和力量的鍛鍊。飲食上多喫蔬菜和蛋白的食物，少喝飲料，少喫甜膩食物，記錄自己每天的飲食，找到自己喫了身體會舒服的食物。保證充足的睡眠。書很短，內容很微小但能落地，其實就是健康的四大基石，均衡的飲食，適量的運動，充足的睡眠，良好的情緒。養成習慣在日常中做起來吧。

一切亞健康狀態，基本都是由不好的生活方式引發的。 第一、喫得不對。喜歡肥甘厚膩的食物，喜歡高糖高鹽高脂的食物。蔬菜、水果喫得少，水喝得不夠。喫飯時喫得太撐。喫得不對，佔了相當的比例。 第二、習慣熬夜。睡眠時間不夠，內臟得不到好好休息。細胞的修復節奏被打亂，容易引發免疫系統的紊亂。7～9小時的睡眠是基本保證。 第三、運動不夠。長期久坐，血液流動緩慢，身體缺乏活力。長期下來，容易氣滯血瘀，肌肉減少，從而使人萎靡不振。 第四、情緒不佳。比如壓力過大，造成長期精神緊張、心態無法放鬆，也會極大地影響身體的新陳代謝。 只要調整好生活方式，飲食合理、保證睡眠、適當運動、放鬆心態，亞健康狀態一定會從根子上得到扭轉。

簡短的一本科普小書，內容比較通俗易懂，也比較淺顯吧，很多內容都是“我知道但是實際生活中做不到”的那部分。打算從作者的一些建議開始嘗試改變生活習慣，早睡、久坐時定時起來活動、生活化增加運動量、改變飲食習慣，期待身體狀態有變化。