戒菸別靠硬扛
方正
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把煙擺在桌上考驗意志力，往往不是自律，而是在給失敗鋪路。 真正成熟的戒菸，不是每天靠痛苦證明自己有多狠，而是減少接觸、提高抽菸成本、降低替代動作成本、提前準備高風險場景。 飯後怎麼做，別人遞煙怎麼拒絕，破戒之後怎麼止損，獨處無聊時怎麼轉移，都需要具體預案。 戒菸有生理基礎，也可能需要專業幫助，尤其是煙齡長、煙量大、反覆失敗的人。清醒的改變，不靠表演決心，而靠把壞選擇變難，把好選擇變容易。
有道理，戒菸對我而言更多的是找回自己的控制感，對自己的責任感
比那本《這書能讓你戒菸》好，那本書通篇就一個觀點，給自己洗腦，讓自己相信抽菸沒好處，讓自己相信戒菸很簡單，其實很多地方並不科學。 這本書務實，對抽菸者的現實情況和客觀困難有詳實的分析。 提出的方法也切實可行。 適合反覆閱讀
戒菸，不要太相信你的意志力。我每次借的時候都信誓旦旦的說我肯定不會抽了，結果真沒什麼用。環境給你帶來的壓迫，還有很多習慣，確實不是靠下定決心的那一刻而決定的。按照書中的方法走，確實還非常有用。建立起新習慣，每天覆盤，包括自己最容易吸食的時候，想辦法用其他方式來改變，確實是一個非常好的主意。