打破養胃迷思，聽懂胃的反饋

養胃知識瞭解一下，中央脾土是後天之本，身體不好的，脾胃基本上也不怎麼好，然後喫藥調理，不管中藥西藥，對脾胃又會有影響，所以在日常就要注意養脾養胃。 書中開頭說的喝冰水，我並不是很認同，不是說胃黏膜沒問題，喝冰水在嘴巴里捂一捂，就沒事了。我覺得吧，一個人的飲食習慣，能反映出他的養生理念，雖然養生沒必要嬌氣，說有些東西也不是完全不能喫，有些東西喫了也不是說天就會塌下來，喫了就無惡不赦… 可是我們要對自己的身體負責，辯證看待喫到肚子裏的食物，身體爲陽，食物爲陰，高於或者低於體溫太多的食物，都要耗費能量，讓食物的溫度和身體溫度一致。 所以，能不喝冰水不喫生冷，就儘量不喝不喫吧，也不去喝太燙的水喫太燙的食物，減少不必要的身體能量消耗。 再就是飲食有節，因爲東西喫多了，身體也要耗費更多能量去消耗，也是沒必要的一種浪費，畢竟你喫撐了會影響睡眠，喫胖了還得考慮減肥，對吧😄

有幾點之後要實踐一下：1.儘量少喫太燙太冰太辣的食物，凡事注意一個度～2.飯後儘量能散散步，不要立馬躺下，這個我需要改變～3.關注情緒變化～允許情緒發生，給情緒出口，情緒難以控制時記得深呼吸～～

我喜歡這本書把很多不可以講得很寬容。就像一直在安撫你沒事沒事，只要別把所有任性因素全集齊一下子上大招就好。

◆ 喫之前先用嘴脣輕輕碰一下，如果嘴脣都覺得燙，那嬌嫩的黏膜大概率也受不了。 ◆ 喝熱飲時儘量別用吸管。吸管會讓你跳過嘴脣對溫度的預警，讓熱液體直接衝進口腔深處，反而更容易燙傷。 ◆ 別空腹喫特別辣的東西。 ◆ 儘量減少“辣、燙、酒、宵夜”這種組合拳。 ◆ 喫辣的時候動作慢一點。辣椒素帶來的刺激感是有延遲的，喫得太快，等你的大腦覺得受不了時，往往已經喫過頭了。 ◆ 有些藥跟着飯一起喫或者飯後服才更穩妥，有些則必須空腹，還有些藥得跟特定的食物或其他藥物錯開時間。 ◆ 胃部的不適可能真的來自胃，但也可能源於食管、膽囊、胰腺，甚至心血管系統。 ◆ 胃不舒服的時候別急着把好幾種藥疊着喫，先評估一下症狀持續了多久、嚴重到什麼程度。 ◆ 先喫點有體積感、含蛋白質的食物，比如蔬菜、豆製品、雞蛋、魚肉或者瘦肉，然後再配着主食喫。這比單純塞一肚子精製碳水更能讓飽腹感維持得久一點。 ◆ 白粥的主要成分是精製碳水，缺乏蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質。 ◆ 剛出鍋的粥看着挺溫和，其實溫度可能非常高，而且散熱很慢。很多人一邊唸叨着粥能養胃，一邊被燙得直吸氣還硬吞，這完全是本末倒置。粥一定要放溫再喫。 ◆ 胃部不適往往是飲食、睡眠、壓力和身體狀態共同作用的結果。 ◆ 準備一個簡單的備忘錄，每次胃不舒服時記下五件事：喫了什麼，什麼時候喫的，睡了多久，當天的壓力打幾分，以及具體的症狀是什麼。連續記上一兩週，你可能就會發現其中的規律。 ◆ 喫完飯先別急着窩進沙發裏，可以先坐直或者站一會兒。過十到十五分鐘，如果身體感覺還行，就去慢走十到二十分鐘。如果這頓飯喫得特別飽，千萬別走太快，得給胃留點消化的空間。 ◆ 午飯後如果馬上彎着腰趴在桌上睡午覺，對反流症狀明顯的人來說也挺不友好的。 ◆ 每坐半小時到一小時，就站起來活動兩三分鐘。褲腰帶別勒得太緊，尤其是剛喫完飯的時候。 ◆ 幽門螺桿菌確實是一種能在胃裏紮根的細菌，它和慢性胃炎、消化性潰瘍，甚至是胃癌風險的增加都有關係。但它其實非常普遍，感染了並不代表一定會出症狀，更不代表一定會演變成嚴重的疾病。風險的高低，其實是和你的個人體質、胃黏膜的現狀、家族病史、生活習慣以及感染時間的長短等多種因素交織在一起的。 ◆ 對付幽門螺桿菌，必須得有一套規範的方案。醫生會通盤考慮你的年齡、病史、有沒有過敏、當地的耐藥情況，還有你胃裏是不是已經有了潰瘍或萎縮性胃炎。如果自己瞎喫抗生素，不僅可能殺不死菌，還容易產生耐藥性，甚至招來副作用。 ◆ 面對幽門螺桿菌，最害怕亂喫亂補。最穩妥的辦法其實很清晰：去正規醫院檢測，聽專業醫生的判斷，接受規範的治療，改改衛生習慣。瞭解它，重視它，但別把它當成解決所有胃病的唯一鑰匙。 ◆ 上腹部不舒服，根源未必就在胃。食管反流、胃炎、潰瘍，甚至是膽囊、胰腺的問題，乃至心臟的問題，都可能表現爲上腹痛、胸口難受、噁心出汗。 ◆ 平時胃不舒服，可以先從生活細節上溫和地調理，比如喫飯規律點，少油少酒，別喫太燙，喫完飯別馬上躺下，嚼慢一點。 ◆ 真正的養胃，其實也包括知道什麼時候該把專業的事交給專業的人去處理。

《打破養胃迷思，聽懂胃的反饋》我的筆記 1.真正對身體友好的飲食，應該是既讓胃覺得舒服，又能給身體提供足夠的營養。養胃並不是只喫軟食，而是要喫得合適、溫和且均衡。 2.聚餐前，建議先喫點東西墊底，比如喝一小份酸奶、喫個雞蛋，或者喫點主食、水果，別讓胃空着去迎接酒精和重辣的衝擊。點菜的時候，桌上儘量留幾個蒸、煮、燉或清炒的菜，別搞得滿桌子全是炸的、烤的、辣的和油膩的。喫飯過程中多喝點白水，別真把酒當水喝。喫到七八分飽的時候記得停一停，給胃留一點反應的時間。喫完儘量別立刻平躺，起碼得留出一段消化的時間。晚餐和睡覺之間最好能隔開兩到三小時。 3.喫完飯先別急着窩進沙發裏，可以先坐直或者站一會兒。十到十五分鐘後，如果身體感覺還行，就去慢走十到二十分鐘。如果這頓飯喫得特別飽，千萬別走太快，得給胃留點消化的空間。至於強度高一點的運動，最好放在飯後一到兩小時再開始，這樣才穩妥。 4.每坐半小時到一小時，就站起來活動兩三分鐘。 5.喫完飯不必立刻躺平，輕微地動一動，別坐太久，給消化系統留出足夠的時間和空間，這就是最樸素、最有效的養胃之道。 6.試着記下：到底是哪兒疼？是上腹正中、右上腹、胸口後方，還是根本說不清楚位置。是什麼樣的疼法？是脹痛、燒灼感、針刺感、絞痛，還是有種壓迫感。疼痛跟喫飯有沒有關係？是飯前疼、飯後疼、半夜疼，還是跟心情好壞有關。還有沒有別的症狀？比如反酸、打嗝、噁心、嘔吐、拉肚子、便祕、黑便、發燒或者體重變了沒。最後，把你最近喫的藥和保健品列個清單，止痛藥、感冒藥、中成藥都算上。 7.平時胃不舒服，可以先從生活細節上溫和地調理，比如喫飯規律點，少油少酒，別喫太燙，喫完飯別馬上躺下，嚼慢一點。

一些非常簡單的知識點，其實沒必要讀

身體是一臺大機器，零件之間分工合作，單個的問題有時候不單純，要剖析，分解，找出關聯因素。

胃是身體的輸入通道 消化食物 爲全身各個部位提供營養的大本營 要重視脾胃健康 從對胃好的小習慣養成

一本有着實用價值的書，值得一讀！