別把零食當成生活的獎勵

簡單的幾篇短文章，很快就能讀完，裏面的一些觀點值得參考，健康的飲食習慣很重要，零食還是得有所控制 儘量戒掉，不形成依戀。 身爲一個普通人，想要護住體力不能只靠喫得好。睡眠質量、運動習慣、勞動強度甚至是工作環境，每一個環節都很關鍵。但在所有這些因素裏，飲食是最容易由我們自己掌控和調整的一項。

本文在不長的篇幅中深刻分析了零食受歡迎的原因、我們怎麼減少攝入零食，並提出本文的名稱和核心觀點“別把零食當成生活的獎勵”。 我們的日子很長，生活很美，從拒絕零食、多選擇營養健康的食物、多喝水開始。 人的生活中沒有多少驚天動地的大改變，只有日積月累的小動作。能少喫一口零食就是偉大的勝利，多誇誇自己，少埋怨自己，允許自己犯錯，允許自己重新開始。 繼續前進吧，小夥伴！❤️

別把零食當成對生活的獎勵，不要掉入消費主義陷阱。 少喫零食，很多時候喫零食百害而無一利。看似緩解了壓力，解決了正餐，但其實在慢慢敗壞你的胃口，消耗你的身體，改變你的收入與精力等。 從習慣喫零食到不喫零食靠的不僅僅是自律，更多地應該是減少他們誘惑你的機會，少囤，少無目的地逛超市，少在超市結賬時隨便加購………

不知不覺就讀完的一本小書，短小精悍。“很多時候，你其實並不餓，只是習慣用“喫”來逃避當下的狀態。”以前總是不知不覺間暴飲暴食，通過正念慢慢迴歸喫東西的當下，現在已經好很多了。特別想喫的東西先放放，實在想喫，就喫一點，喫過了之後就沒有那麼渴望。喫飯現在有意識的儘量均衡，先喫蔬菜，肉類，最後喫主食，也沒有想象中那麼難，一直在調整的路上，蠻好的~

我一直在找能戒掉零食的書籍，之前看《這書能讓你戒菸》，我想着煙都能戒掉，零食肯定可以。但是那本書感覺有點長，我看不下去，當然我也不抽菸。這本書就不錯，體積小巧，提的一些建議也比較容易實操落地！加油執行起來吧

有一種ai的味道…感覺很生硬。邏輯不是很流暢，因爲篇幅相對較短，感覺很多問題只接觸了表面，沒有深入到本質去討論和分析。這是不太好的地方，但是也有啓發我的東西，我覺得任何書需要結合自己的經歷去學習和思考，還是有一點值得看的東西的。 我會情緒性進食，每次都是在暴食和節食的循環裏面掙扎，但是前幾天我打算徹底開始面對我自己，處理我和食物的關係了，這本書給了我很多啓發。 在小紅書等社交媒體上因爲我的搜索習慣，經常會刷到關於減肥的帖子，他們說，所有的食物都是一樣的，不論是饅頭米飯，還是薯片巧克力，他們都是平等的，沒有優劣之分，高低級之分，我還看到很多什麼七十斤瘦子一天喫什麼的視頻，他們有的人，會把一個小麪包當早飯，或者一塊巧克力。說“只要控制熱量，喫什麼都可以”。 我嘗試過，只喫自己喜歡的東西，但是控制熱量，比如一塊鳳梨酥就佔了大部分熱量份額，早飯喫不飽餓的很快，到中午很難熬，加上血糖波動大，更容易喫很多。因此我有很長一段時間沒有好好喫飯，我想着那些極端的方式，用零食來代替正餐，或者一整天只喝奶茶的方式。但是現在，走過了這麼多彎路之後（回顧過往，能夠說出那些減肥方式是“彎路”的現在的我，我爲她驕傲），我意識到了那些曾經對我來說模糊一片的，食物和我之間的不健康的關係。 零食的設計，本身就是爲了“不讓你停下來的”，他們是沒有營養的“空熱量”，並且我喜歡的那些麪包，巧克力等碳水類零食，會讓血糖波動，引誘我去喫更多的零食。 零食是一個矛盾的結合，看完這本書之後，我反而有一種，被資本，消費主義欺騙的感覺…零食，我認爲大部分零食的設計都不是爲了“營養”而去的吧，而是消費你的情緒，你的疲憊，讓你喫了很多也沒有飽腹感，並且越喫越停不下來，越焦慮。這真的很可怕，我這才意識到我已經形成的隨手去拿一個零食的這個動作花了我多少錢，也對我的身體造成了多麼大的傷害。 習慣真的很可怕，我想我意識到這一點並且做出行動的話，會變得一天比一天更好的吧。

書中提到一點：零食的價格比較瑣碎不好記賬，這個也是真的，並且計算的時候確實不是一筆小的開銷。這也間接擾亂了本來就疲憊不堪的上班族的記賬機會。我也是一直想着一定要好好記賬了，真記起來又總是因爲這裏那裏支出的瑣碎的零食賬單打退堂鼓。屢次失敗。 我外賣經常一點就點三份，奶茶、小喫、主食，長久下去也會內耗：人賺錢難道就是爲了再把錢投入這些遠遠超過自己需求的喫食嗎？再打開一部劇，無數無數休息時間就是這樣麻木的溜走，存款也是。 這本書像是把讀者心裏已經隱約感覺到但是不願細想的現狀一點點揉碎了講，拆解普通人上班的一天是怎麼被零食糊弄掉體力的。 書很短，推薦閱讀。

對於零食，很多時候我們並不是真的想喫，下班路上的疲勞讓我們爲此順手付款。起初認爲喫零食可以解壓，但實際上它解決不了任何問題，煩惱還在那兒、工作還在那兒，疲憊也一點沒少，唯一確定的就是一次讓人長胖的低質量攝入和慣性的消費。 我是從什麼時候開始有喫零食這個習慣的，大概是讀研那會兒，某天學校門口開了一家零食店，起初我並不怎麼喫它們，也不怎麼進去消費，隨着路過的次數，以及總有人排隊，時間久了我會覺得是不是我也應該進去，有了第一次就會有第二次，後來隔三差五就會去購買，仔細想想，喫完沒有覺得很快樂，除了臉上長出的痘痘和身上多出來的肉肉，好像再沒有什麼了，科研和找工作的壓力依然在那兒。 它最厲害的地方，在於總能讓人產生一種“對自己好”的錯覺。同時以一種極低的門檻潛移默化地削弱人生最重要的部分。可下班順手買的那袋零食，實際上藏着的是你的疲憊。我們總在用一種不健康的飲食習慣去撫慰自己的精神和身體，好像喫頓好的就是所謂的犒勞自己，但究竟什麼纔是真正的獎勵和撫慰呢 隨着零食在生活中的高頻出現，墊吧墊吧更是常態，但它只能帶給身體瞬間的熱量，卻無法供給穩定的營養，短暫的爽感過後那股空虛的飢餓感再次襲來。這背後的習慣打亂是最讓人頭疼的，那些輕而易舉便能實現的，往往給你的身體帶來了一系列毛病。我們普通人能拿出來換錢的就是你的時間、體力、技能和注意力。當你在飲食上不健康、睡眠不保證、靠飲料奶茶和零食頂着時，身體肯定會受不了，短時間看這樣的日子湊合也能過，長此以往，注意力很難集中，經常性拖延複雜的任務，運動的念頭也會消失，睡眠質量也會越來越差。一天好像沒什麼，可它會持續影響第二天。反觀那些身體狀態好的人，下班還能有精力運動、學習，普通人的改變很少源於那些驚天動地的決定，不過是利用每天的餘力去做一些對自己有用的事罷了。短期可能看不出差距，長期累積就會是巨大的鴻溝。 喫得好並不能完全護住體力，工作強度、睡眠質量、運動習慣，甚至工作環境，這些都是重要的影響因素，但飲食是這裏面最容易由自己掌控和調整的一項。所以該喫飯的時候就認認真真喫，一日三餐的蛋白質、碳水和膳食纖維分配着喫，平時少喫零食，少讓它們打亂飯點和習慣，降低零食在家裏出現的頻率和存在感，用白水代替小飲料，更要在深夜時刻管住自己的嘴，少讓胃受刺激。生活沒那麼理想的時候，我們更要守住健康的底線。

沒說到重點！ 零食不好，爲什麼不好？ 應該說零食會偷換概念 比如非油炸，其實是泡在油裏烤；比如看似健康的滷蛋，實則鈉含量超標；比如強調0脂，是爲了掩蓋全糖；比如號稱低熱量，其實醬料裏全是熱量

零食很少是低糖低油低鹽的，還是老老實實正經喫飯吧。但是零食不可能不喫，或者每週喫一次，就像週四去喫肯德基。就算是減肥也要喫喫欺騙餐的。我自己是覺得代糖口味怪怪的，我個人是要麼就喫糖，要麼完全不喫糖，對代糖無感。糖尿病人是需要代糖的，也有許多隻有代糖才能做到的事情。只是我個人目前是這樣啦。