重新審視你的養髮方式

◆ 可頭髮的狀態，很少由某一個產品決定。它背後往往連着睡眠、飲食、壓力、激素、頭皮炎症、洗護方式和長期生活節奏。回過頭看看最近三個月的生活狀態。是不是覺沒睡好，喫飯是不是太糊弄，有沒有爲了減肥突擊節食，或者最近壓力是不是特別大，有沒有生病發燒、喫過什麼新藥。頭髮的反應是有“時差”的，你今天掉的頭髮，很可能是在爲你一兩個月前的糟糕狀態買單。 ◆ 其實梳頭的核心目的是把那些打結的頭髮理順，免得洗頭或者扎辮子時纏成一團。動作輕一點確實能讓頭皮覺得挺放鬆，但指望靠它讓毛囊一夜之間變多，那是不現實的。相反，如果梳頭用力過猛，會給頭髮增加機械拉扯，那些本來就鬆動、快要掉的休止期頭髮會被你提前帶下來，甚至連健康的頭髮都可能被生生拉斷。 ◆ 長頭髮的朋友可以先從髮尾最後幾厘米開始，一小段一小段地往上挪着梳。遇到死結了，停下來，用手指把結捻開再繼續。梳的時候，可以用另一隻手攥住打結上方的髮束，這樣能減少對頭皮的直接牽拉感。 ◆ 梳頭的頻率不要太高。早晚各理一次，或者洗頭前把結梳開，這就完全夠了。千萬別爲了所謂的“促進血液循環”就反覆用力摩擦頭皮，更別拿尖銳的梳齒去刮。要是頭皮上長了痘痘、破了皮或者有紅斑，那就更得少刺激它。 ◆ 洗頭的目的是洗掉頭皮和髮絲上的油垢、汗液、灰塵以及造型產品的殘留。 ◆ 洗頭前，先用梳子輕輕把頭髮梳順，這樣能避免溼水後頭發打結。水溫用溫水最合適，接近體溫或者稍微高出一點點就行，水太燙了反而容易讓頭皮變得幹癢。 ◆ 洗髮水別直接往頭皮上擠，先在手心裏加點水揉開，或者用起泡網搓出泡沫，再均勻地抹到頭皮上。如果直接把濃稠的洗髮水堆在一個點上使勁搓，有些敏感的頭皮會覺得受不了。 ◆ 洗的時候記得用指腹，千萬別用指甲去摳。動作要輕柔，像是帶着頭皮在微微移動，而不是在抓撓。 ◆ 護髮素主要抹在發中到髮尾的位置，如果你頭皮容易出油或者愛長痘，儘量別讓那些厚重的護髮素碰到頭皮。 ◆ 洗完之後，用毛巾按壓着吸乾水分，別拿着毛巾來回猛搓。吹頭髮時，先從頭皮附近吹起，風溫別調太高，吹風機離頭皮遠一點。頭皮要是長期溼漉漉的，容易悶出問題，體感也不舒服。 ◆ 有些人的掉髮問題根源在飯碗裏。早上只喝杯咖啡，中午隨便對付點沙拉，晚上爲了減肥乾脆不喫主食，蛋白質攝入長期少得可憐。短期內體重可能確實降了，但過陣子你就會發現頭髮變得又幹又細，洗頭時掉得也比以前多。 ◆ 頭髮的主要成分其實就是角蛋白。身體想要維持頭髮的正常生長，不僅需要充足的能量，還需要蛋白質、鐵、鋅、維生素等多種營養的共同參與。在身體的優先級裏，頭髮並不是維持生存的最核心器官。當你長期熱量不足、蛋白質匱乏，或者體重減得太快時，身體會把有限的資源優先分給更重要的器官，頭髮自然就成了被犧牲的那部分。 ◆ 所以，爲了保證頭髮的基本生長，我們首先要保證蛋白質攝入。 ◆ 我們可以選擇加個雞蛋，喝杯牛奶或無糖酸奶，或者來杯豆漿。至於午餐和晚餐，你可以記住一個簡單的原則：每頓飯都要有大概一個掌心大小的優質蛋白。像是魚、蝦、雞肉、瘦肉，或者是雞蛋、豆腐、豆乾、豆類。 ◆ 頭髮想長好是需要原材料的，而這些材料就藏在每天的家常便飯裏。先別忙着打聽哪種食物最養髮，先問問自己今天有沒有認真喫飯。 ◆ 但長期睡眠不足會打亂修復節奏，讓壓力反應、食慾、情緒和炎症狀態都更難控制。頭皮本質上也是皮膚的一部分，當整個人長期緊繃、疲憊、焦慮時，頭皮出油、發癢、敏感，甚至掉髮變多，都可能跟着出現。 ◆ 保證睡眠，首先要學會進行睡前放鬆。很多人睡不好，是因爲睡前一直在給大腦“強行加班”。屏幕的強光、刷不停的短視頻、回不完的工作消息、情緒激烈的爭論，或者是臨睡前的一頓暴飲暴食，這些都會讓身體很難切換到休息模式。 ◆ 睡前一小時，儘量離高刺激的內容遠點。那些讓你生氣、興奮或者焦慮的信息，會讓大腦遲遲不肯關機。你可以試着給自己設計一個二三十分鐘的睡前儀式。先把屋裏的燈光調暗，把手機放在躺在牀上伸手夠不到的地方。要是怕錯過什麼急事，可以設置免打擾規則，只給真正緊急的聯繫人留個“綠燈”。接着，去做一件能讓身體節奏慢下來的事，比如用溫水泡腳、洗個熱水澡、做一會兒輕柔的拉伸，或者聽聽舒緩的音頻。 ◆ 長期暴曬會引起曬傷、乾燥和色素沉着，甚至增加皮膚健康的風險。對於發縫明顯的人來說，擋一擋陽光真的很有必要。 ◆ 有一個大家常忽略的小細節，就是發縫的方向。如果你常年固定中分或偏分，太陽總盯着那一條線曬，發縫會顯得越來越寬。所以可以隔一陣子更換髮縫的位置，減少局部頭皮的過度暴露，避免某一塊頭皮反覆被太陽灼傷。扎頭髮的時候，也別忘了照顧到後頸和耳後這些防曬死角。 ◆ 別覺得“天然”就一定安全。植物精油、生薑、何首烏，還有含酒精的塗抹劑或來路不明的手工貨，都可能讓你過敏或受刺激。只要頭皮出現刺痛、灼熱、起紅疹或者瘙癢加重，趕緊停用。記住，那種火辣辣的刺痛感可不是什麼“見效”的證明，那是頭皮在向你求救。 ◆ 一定要給頭髮一點時間。生活方式對頭髮的影響往往是滯後的。通常情況下，你得等上幾周甚至幾個月才能看到趨勢的變化。我們能做的就是保證睡眠，攝入足量蛋白質，洗護動作輕一點，給壓力找個出口，別讓頭皮暴曬，以及在問題明顯時及時求助。頭髮在記錄着你的生活，而身體也在記錄着你如何照顧自己。

遇到掉髮的情況先不要着急，要先判斷是正常掉髮，還是異常掉髮。 頭髮養護可以從梳髮洗髮來入手，梳髮要輕柔，洗髮也要輕柔。 除了梳髮和洗髮，頭髮的健康與否還於飲食、睡眠、壓力及、防曬醫療用藥有關。要健康飲食，保證充足睡眠，減少壓力，注意做好頭皮防曬，正確合理使用藥物。

1飲食均衡，喫好，睡好 2洗髮用指腹，早晚梳頭 3頭髮有後滯性，感知壓力 4洗髮水別太刺激，大品牌 5別依賴偏方，有問題看醫生 它講的沒啥實際操作層面的護髮知識，很籠統太泛

算基礎常識科普，對自己的頭皮像對臉一樣輕柔，不要一股腦兒去堆疊產品，合適自己的纔是最好的。 每天一個核桃，比啥都好

自從大四開始，我的掉髮問題變得越來越嚴重，發縫越來越寬，甚至達到了一指寬 我在網上買了很多植物草本皁，還有植物洗髮水，結果後來看測評博主說很多的都是假的，我相信第一個做草本洗髮水的人，她肯定是想造福大衆，可惜幹不過資本，幹不過一些小人，我找不着真正的純植物皁， 中途也想過自己做洗髮液，這是最近準備着手去幹的事情， 但是最近這一年，我發現，好好喫飯，睡覺，尤其是不焦慮不抑鬱之後，頭髮越來越健康， 我這幾年養髮，我還做過喫黑芝麻丸，經常梳頭，梳頭確實管用，我梳頭的期間頭髮會長，但是不梳頭的時候，頭髮又掉了， 頭髮也一直反反覆覆，總結來看就是，其實是我焦慮抑鬱反反覆覆，影響了頭髮的生長

重新審視養髮方式，其實就是重新審視自己的生活方式。而且，養髮是有滯後性的。早睡早起、鍛鍊身體、均衡飲食、放鬆心情，溫柔對待自己的頭髮，及時清潔、注重防曬——不是一兩天就能見到效果，但是還是要堅持健康的作息，長期堅持會有變化的。慢慢來，保持耐心，好好愛自己。就會越來越好。晚間讀到這本書，學到知識，又覺得很治癒。 🌸書摘： 1 掉髮先別急着亂補救 ◆ 頭髮的狀態，其實是身體狀況的晴雨表，受太多因素影響了。基因遺傳、年齡增長、激素波動、營養跟沒跟上，甚至最近有沒有生過病、動過手術、發過燒，或者是不是爲了愛美快速減重，再加上長期熬夜、壓力山大、髮型扎得太緊、頭皮炎症等等，這些都可能摻和進來。 ◆ 趕緊停掉那些明顯刺激頭皮的操作。比如頻繁地燙髮、染髮、漂色，或者扎那種把頭皮拽得很緊的髮型，洗頭時用指甲使勁抓撓，或者用太燙的水沖洗。 ◆ 回過頭看看最近三個月的生活狀態。是不是覺沒睡好，喫飯是不是太糊弄，有沒有爲了減肥突擊節食，或者最近壓力是不是特別大，有沒有生病發燒、喫過什麼新藥。頭髮的反應是有“時差”的，你今天掉的頭髮，很可能是在爲你一兩個月前的糟糕狀態買單。 2 如何正確梳頭髮 ◆ 其實梳頭的核心目的是把那些打結的頭髮理順，免得洗頭或者扎辮子時纏成一團。動作輕一點確實能讓頭皮覺得挺放鬆，但指望靠它讓毛囊一夜之間變多，那是不現實的。 ◆ 頭髮在溼着的時候最脆弱，這時候得格外小心。溼發的彈性和強度都會發生變化，一旦拉扯過度，很容易斷裂。尤其是長頭髮、燙染過的受損髮質，或者是那種天生細軟的頭髮，最容易在打結的地方被扯斷。如果你發現每次梳完頭，地上掉的都是一截截短短的斷髮，而不是那種帶着毛囊小白點的自然脫落髮，那你就得反思一下，是不是自己下手太重了。想要溫和地對待頭髮，我們可以從改變梳頭的順序開始。先別急着動梳子，用手把那些明顯的疙瘩輕輕撥開。千萬不要一上來就從頭頂一梳到底。長頭髮的朋友可以先從髮尾最後幾厘米開始，一小段一小段地往上挪着梳。遇到死結了，停下來，用手指把結捻開再繼續。梳的時候，可以用另一隻手攥住打結上方的髮束，這樣能減少對頭皮的直接牽拉感。選一把好梳子也至關重要。梳齒的邊緣一定要圓潤，間距別太密，拿在手裏要順手，不能刮頭皮。捲髮、沙發、細軟發或是長髮，適合的工具不一樣，不過氣墊梳、寬齒梳符合大多數人的需求。判斷標準其實很簡單：用起來不扯頭髮、不疼、不起太多靜電，這就是好梳子。梳頭的頻率不要太高。早晚各理一次，或者洗頭前把結梳開，這就完全夠了。千萬別爲了所謂的“促進血液循環”就反覆用力摩擦頭皮，更別拿尖銳的梳齒去刮。要是頭皮上長了痘痘、破了皮或者有紅斑，那就更得少刺激它。 ◆ 平時咱們把頭髮扎松點，偶爾換個分縫的方向，別讓同一塊頭皮天天“負重前行”。對頭髮溫柔一點，少折騰它，其實就是在幫它留住那些本來不該掉的部分。 3 如何正確洗頭髮 ◆ 洗頭的目的是洗掉頭皮和髮絲上的油垢、汗液、灰塵以及造型產品的殘留。洗頭時掉頭髮，大多數情況下，是那些原本就要掉的頭髮在水流和揉搓下順勢脫落了。如果你因爲怕掉髮就硬扛着不洗，油脂和污垢堆在一起，反而會招來頭皮瘙癢和頭屑，那才真是得不償失。 ◆ 如果你屬於那種頭皮出油多、平時運動量大、出汗頻繁的人，每天洗一次或者隔天洗一次都沒問題。但要是你的頭皮偏幹，髮質也枯燥，那兩三天洗一次也完全夠了。說到底，你得看洗完後頭皮是不是真的舒服，有沒有瘙癢、緊繃、油膩或者異味的感覺。 ◆ 洗頭前，先用梳子輕輕把頭髮梳順，這樣能避免溼水後頭發打結。水溫用溫水最合適，接近體溫或者稍微高出一點點就行，水太燙了反而容易讓頭皮變得幹癢。洗髮水別直接往頭皮上擠，先在手心裏加點水揉開，或者用起泡網搓出泡沫，再均勻地抹到頭皮上。如果直接把濃稠的洗髮水堆在一個點上使勁搓，有些敏感的頭皮會覺得受不了。 ◆ 洗的時候記得用指腹，千萬別用指甲去摳。動作要輕柔，像是帶着頭皮在微微移動，而不是在抓撓。髮尾部分沒必要反覆揉搓，讓泡沫順着水流自然帶過就好。護髮素主要抹在發中到髮尾的位置，如果你頭皮容易出油或者愛長痘，儘量別讓那些厚重的護髮素碰到頭皮。 ◆ 洗的時候記得用指腹，千萬別用指甲去摳。動作要輕柔，像是帶着頭皮在微微移動，而不是在抓撓。髮尾部分沒必要反覆揉搓，讓泡沫順着水流自然帶過就好。護髮素主要抹在發中到髮尾的位置，如果你頭皮容易出油或者愛長痘，儘量別讓那些厚重的護髮素碰到頭皮。 ◆ 沖洗的時候一定要有耐心。很多時候頭皮發癢、頭髮發黏，其實都是因爲沒衝乾淨。像耳後、後腦勺、髮際線這些死角，最容易有殘留。洗完之後，用毛巾按壓着吸乾水分，別拿着毛巾來回猛搓。吹頭髮時，先從頭皮附近吹起，風溫別調太高，吹風機離頭皮遠一點。頭皮要是長期溼漉漉的，容易悶出問題，體感也不舒服。 4 蛋白質是頭髮的基本材料 ◆ 頭髮的主要成分其實就是角蛋白。身體想要維持頭髮的正常生長，不僅需要充足的能量，還需要蛋白質、鐵、鋅、維生素等多種營養的共同參與。在身體的優先級裏，頭髮並不是維持生存的最核心器官。當你長期熱量不足、蛋白質匱乏，或者體重減得太快時，身體會把有限的資源優先分給更重要的器官，頭髮自然就成了被犧牲的那部分。所以，爲了保證頭髮的基本生長，我們首先要保證蛋白質攝入。很多人的早飯就是隨便對付，麪包、餅乾、白粥或者一杯咖啡，喫完沒多久肚子就空了，蛋白質更是少得可憐。我們可以選擇加個雞蛋，喝杯牛奶或無糖酸奶，或者來杯豆漿。至於午餐和晚餐，你可以記住一個簡單的原則：每頓飯都要有大概一個掌心大小的優質蛋白。像是魚、蝦、雞肉、瘦肉，或者是雞蛋、豆腐、豆乾、豆類。 ◆ 要是你胃口小，那就把蛋白質分散到三餐和加餐裏，沒必要一頓飯硬塞進去。 ◆ 比較踏實的減重方式，是在適度控制總熱量的同時，依然保留蛋白質、蔬菜、主食和健康的脂肪。 ◆ 喫膠原蛋白能不能養頭髮？其實，膠原蛋白進到肚子裏也得經過消化分解，它沒法直接“變”成頭髮。與其把希望寄託在某一種昂貴的補充劑上，不如保證一日三餐的基礎攝入量。最平常的食物，往往比那些天花亂墜的宣傳要可靠得多。頭髮想長好是需要原材料的，而這些材料就藏在每天的家常便飯裏。先別忙着打聽哪種食物最養髮，先問問自己今天有沒有認真喫飯。 5 睡眠質量與頭髮 ◆ 長期睡眠不足會打亂修復節奏，讓壓力反應、食慾、情緒和炎症狀態都更難控制。頭皮本質上也是皮膚的一部分，當整個人長期緊繃、疲憊、焦慮時，頭皮出油、發癢、敏感，甚至掉髮變多，都可能跟着出現。保證睡眠，首先要學會進行睡前放鬆。 ◆ 睡前一小時，儘量離高刺激的內容遠點。那些讓你生氣、興奮或者焦慮的信息，會讓大腦遲遲不肯關機。你可以試着給自己設計一個二三十分鐘的睡前儀式。先把屋裏的燈光調暗，把手機放在躺在牀上伸手夠不到的地方。要是怕錯過什麼急事，可以設置免打擾規則，只給真正緊急的聯繫人留個“綠燈”。接着，去做一件能讓身體節奏慢下來的事，比如用溫水泡腳、洗個熱水澡、做一會兒輕柔的拉伸，或者聽聽舒緩的音頻。需要提醒的是，溫水泡腳可以刺激血液循環，水溫以溫熱舒服爲準，不要燙到發紅，十到十五分鐘就夠，泡完及時擦乾保暖。 ◆ 對於有熬夜習慣的人，關鍵是想辦法把入睡的門檻降下來。首先要給自己設立的目標是每隔三到五天，把入睡時間提前十幾分鍾，讓身體慢慢適應並堅持。 ◆ 與此同時，簡單的改善方法是固定起牀時間，哪怕是週末，也別跟工作日的作息相差超過兩小時。早上起來多接觸自然光，拉開窗簾在陽臺站幾分鐘，能幫你的身體分清白天和黑夜。 ◆ 對頭髮而言，早睡一天半天是看不出奇蹟的。但如果你每天能少熬半小時，一個月攢下來，身體就多了很多休息的時間。頭皮、情緒、胃口、精力，這些東西都長在同一個身體裏。把生活的節奏一點點找回來，這比任何臨時的補救措施都更能長久地養護頭髮。 6 壓力會導致脫髮 ◆ 身體方面的減壓首先要學會讓身體放鬆。第一招，當你意識到自己的壓力時，首先深呼吸。 ◆ 第二招，久坐後進行肩頸放鬆。要知道，頭皮和頸肩的關係非常緊密。當後腦勺、頸部和肩背的肌肉都緊繃時，人就會覺得頭頂發緊、發沉。你可以每隔四十五到六十分鐘就站起來活動兩三分鐘，站起身來先試着繞繞肩膀，向後慢慢轉上十圈。接着微微收起下巴，感覺後頸部在輕輕向上拉長，保持五秒鐘，重複做五次。然後雙手在背後交握，把胸口打開，深呼吸三到五次。你也可以按摩頭皮進行放鬆。把雙手指腹貼在頭皮上，輕輕按住，帶動頭皮小幅度地揉動。每個區域停留幾秒鐘，從額頭的髮際線一直按到頭頂，再到後腦勺。記得別用指甲抓，如果頭皮上有痘痘、破皮或者紅腫的地方，就避開別按。但要注意按摩力度適中，千萬別覺得按得越重越有效。對於久坐族來說，養頭髮的第一步，也許不是去買什麼昂貴的護髮品，而是先站起來。 7 頭皮也怕曬 ◆ 長期暴曬會引起曬傷、乾燥和色素沉着，甚至增加皮膚健康的風險。對於發縫明顯的人來說，擋一擋陽光真的很有必要。最省事的方法就是物理遮擋。陽光毒辣的時候，戴頂寬檐帽、撐把傘，或者儘量走陰涼地兒。中午紫外線最強時，儘量減少在戶外長時間逗留。帽子要選透氣的，別戴太緊，如果出汗多了要記得及時清洗或更換，否則會導致頭皮又悶又癢。如果你打算在戶外待上大半天，不管是去旅行、露營，還是出門跑步、騎行，需要考慮更穩妥的遮陽法子。挑一頂帶防曬標識的帽子，把頭頂、額頭和耳朵都護住。 ◆ 隔一陣子更換髮縫的位置，減少局部頭皮的過度暴露，避免某一塊頭皮反覆被太陽灼傷。扎頭髮的時候，也別忘了照顧到後頸和耳後這些防曬死角。 8 護理產品使用要謹慎 ◆ 洗髮水核心任務就是清潔；護髮素和發膜是爲了讓頭髮順滑、少打結、少摩擦；造型產品則是管定型和蓬鬆的。 9 何時需要醫療介入 ◆ 一定要給頭髮一點時間。生活方式對頭髮的影響往往是滯後的。通常情況下，你得等上幾周甚至幾個月才能看到趨勢的變化。我們能做的就是保證睡眠，攝入足量蛋白質，洗護動作輕一點，給壓力找個出口，別讓頭皮暴曬，以及在問題明顯時及時求助。頭髮在記錄着你的生活，而身體也在記錄着你如何照顧自己。

《重新審視你的養髮方式》 ◆ 頭髮的狀態，很少由某一個產品決定。它背後往往連着睡眠、飲食、壓力、激素、頭皮炎症、洗護方式和長期生活節奏。 1 掉髮先別急着亂補救 ◆ 頭髮這東西有它自己的脾氣和生長週期，生長期、退行期、休止期，這三者一直在輪班倒，所以，每天掉點頭髮再正常不過了。成年人每天掉幾十根到一百根頭髮，基本在正常範圍內。洗頭時看着掉得滿地都是，其實大多是因爲那幾天本來就要“退休”的頭髮，被水流和手指順勢帶了下來，集中退場了而已。 ◆ 頭髮的狀態，其實是身體狀況的晴雨表，受太多因素影響了。基因遺傳、年齡增長、激素波動、營養跟沒跟上，甚至最近有沒有生過病、動過手術、發過燒，或者是不是爲了愛美快速減重，再加上長期熬夜、壓力山大、髮型扎得太緊、頭皮炎症等等，這些都可能摻和進來。 ◆ 回過頭看看最近三個月的生活狀態。是不是覺沒睡好，喫飯是不是太糊弄，有沒有爲了減肥突擊節食，或者最近壓力是不是特別大，有沒有生病發燒、喫過什麼新藥。頭髮的反應是有“時差”的，你今天掉的頭髮，很可能是在爲你一兩個月前的糟糕狀態買單。 ◆ 頭髮需要的是一個穩定的生長環境，頭皮也需要少受點刺激。先把那些亂七八糟的折騰停下來，這纔是解決問題的第一步。 2 如何正確梳頭髮 ◆ 動作輕一點確實能讓頭皮覺得挺放鬆，但指望靠它讓毛囊一夜之間變多，那是不現實的。 ◆ 頭髮在溼着的時候最脆弱，這時候得格外小心。溼發的彈性和強度都會發生變化，一旦拉扯過度，很容易斷裂。 ◆ 如果你發現每次梳完頭，地上掉的都是一截截短短的斷髮，而不是那種帶着毛囊小白點的自然脫落髮，那你就得反思一下，是不是自己下手太重了。 ◆ 選一把好梳子也至關重要。梳齒的邊緣一定要圓潤，間距別太密，拿在手裏要順手，不能刮頭皮。 ◆ 氣墊梳、寬齒梳符合大多數人的需求。判斷標準其實很簡單：用起來不扯頭髮、不疼、不起太多靜電，這就是好梳子。 3 如何正確洗頭髮 ◆ 洗頭的目的是洗掉頭皮和髮絲上的油垢、汗液、灰塵以及造型產品的殘留。 ◆ 洗頭時掉頭髮，大多數情況下，是那些原本就要掉的頭髮在水流和揉搓下順勢脫落了。 ◆ 洗頭的頻率因人而異。如果你屬於那種頭皮出油多、平時運動量大、出汗頻繁的人，每天洗一次或者隔天洗一次都沒問題。但要是你的頭皮偏幹，髮質也枯燥，那兩三天洗一次也完全夠了。說到底，你得看洗完後頭皮是不是真的舒服，有沒有瘙癢、緊繃、油膩或者異味的感覺。 ◆ 洗髮水別直接往頭皮上擠，先在手心裏加點水揉開，或者用起泡網搓出泡沫，再均勻地抹到頭皮上。 ◆ 髮尾部分沒必要反覆揉搓，讓泡沫順着水流自然帶過就好。護髮素主要抹在發中到髮尾的位置，如果你頭皮容易出油或者愛長痘，儘量別讓那些厚重的護髮素碰到頭皮。 ◆ 像耳後、後腦勺、髮際線這些死角，最容易有殘留。 ◆ 洗髮水在頭上停留的時間那麼短，指望它解決所有掉髮問題並不現實。 ◆ 少一點暴力揉搓，少一點高溫傷害，別頻繁折騰，這往往比追着廣告買一堆昂貴產品要實在得多。 4 蛋白質是頭髮的基本材料 ◆ 4 蛋白質是頭髮的基本材料 ◆ 頭髮的主要成分其實就是角蛋白。 ◆ 很多人的早飯就是隨便對付，麪包、餅乾、白粥或者一杯咖啡，喫完沒多久肚子就空了，蛋白質更是少得可憐。我們可以選擇加個雞蛋，喝杯牛奶或無糖酸奶，或者來杯豆漿。 ◆ 長期只喫水煮菜、喝代餐或者喫極低熱量的餐食，短時間內體重確實掉得快，但你的頭髮可能在幾周甚至幾個月後就會給你“顏色”看。比較踏實的減重方式，是在適度控制總熱量的同時，依然保留蛋白質、蔬菜、主食和健康的脂肪。 ◆ 頭髮想長好是需要原材料的，而這些材料就藏在每天的家常便飯裏。 5 睡眠質量與頭髮 ◆ 5 睡眠質量與頭髮 ◆ 睡前一小時，儘量離高刺激的內容遠點。那些讓你生氣、興奮或者焦慮的信息，會讓大腦遲遲不肯關機。你可以試着給自己設計一個二三十分鐘的睡前儀式。先把屋裏的燈光調暗，把手機放在躺在牀上伸手夠不到的地方。要是怕錯過什麼急事，可以設置免打擾規則，只給真正緊急的聯繫人留個“綠燈”。接着，去做一件能讓身體節奏慢下來的事，比如用溫水泡腳、洗個熱水澡、做一會兒輕柔的拉伸，或者聽聽舒緩的音頻。 ◆ 對於有熬夜習慣的人，關鍵是想辦法把入睡的門檻降下來。首先要給自己設立的目標是每隔三到五天，把入睡時間提前十幾分鍾，讓身體慢慢適應並堅持。 ◆ 哪怕是週末，也別跟工作日的作息相差超過兩小時。早上起來多接觸自然光，拉開窗簾在陽臺站幾分鐘，能幫你的身體分清白天和黑夜。 ◆ 而午睡的時長不要超過半小時，時間不要超過下午三點。 ◆ 如果你每天能少熬半小時，一個月攢下來，身體就多了很多休息的時間。頭皮、情緒、胃口、精力，這些東西都長在同一個身體裏。把生活的節奏一點點找回來，這比任何臨時的補救措施都更能長久地養護頭髮。 6 壓力會導致脫髮 ◆ 壓力和掉髮的關係挺複雜的。有些人在趕項目、備考時，或者親人患病、失戀之後，身體一直像拉滿的弓一樣緊繃着，頭髮也掉得比平時多得多。 ◆ 很多人總覺得“大家都挺累的”，於是就低估了壓力。可你的身體很誠實，它不會因爲你嘴硬就不給反應。你可能會發現自己最近頭皮發緊、肩膀僵硬、下巴總是不自覺地咬着，甚至躺在牀上還在覆盤白天的事。所以，我們要學會日常減壓。 ◆ 第一招，當你意識到自己的壓力時，首先深呼吸。 ◆ 第二招，久坐後進行肩頸放鬆。 ◆ 當後腦勺、頸部和肩背的肌肉都緊繃時，人就會覺得頭頂發緊、發沉。你可以每隔四十五到六十分鐘就站起來活動兩三分鐘，站起身來先試着繞繞肩膀，向後慢慢轉上十圈。接着微微收起下巴，感覺後頸部在輕輕向上拉長，保持五秒鐘，重複做五次。然後雙手在背後交握，把胸口打開，深呼吸三到五次。 ◆ 對於久坐族來說，養頭髮的第一步，也許不是去買什麼昂貴的護髮品，而是先站起來。 7 頭皮也怕曬 ◆ 很多人出門會認認真真給臉塗防曬霜，卻偏偏忘了頭皮也頂着太陽。尤其是那些發縫比較寬、頭頂頭髮稀疏、短髮或者扎頭髮的人，頭皮暴露在陽光下的面積其實並不小。夏天中午在戶外走上一圈，回家發現發縫處又紅又痛甚至脫皮，這就是頭皮在跟你抗議了。 ◆ 長期暴曬會引起曬傷、乾燥和色素沉着，甚至增加皮膚健康的風險。 ◆ 有一個大家常忽略的小細節，就是發縫的方向。如果你常年固定中分或偏分，太陽總盯着那一條線曬，發縫會顯得越來越寬。所以可以隔一陣子更換髮縫的位置，減少局部頭皮的過度暴露，避免某一塊頭皮反覆被太陽灼傷。扎頭髮的時候，也別忘了照顧到後頸和耳後這些防曬死角。 8 護理產品使用要謹慎 ◆ 在挑選護理產品的時候，你可以先問自己三個問題：第一，它到底解決的是清潔、順滑、去屑、控油，還是屬於醫學治療？第二，它有沒有讓我的頭皮感到不舒服？第三，它的宣傳是不是吹得太過了？ 9 何時需要醫療介入 ◆ 如果出現以下這些情況，建議你儘快去皮膚科掛個號：頭皮上突然禿了一塊或幾塊；頭皮出現紅腫、疼痛、滲液或膿皰；頭屑多、癢得厲害且普通洗髮水無效；短時間內掉髮激增；髮際線或頭頂持續稀疏；掉髮超三個月未好轉；小孩或青少年明顯脫髮；產後掉髮伴隨其他不適；掉髮同時伴有乏力、心慌、月經不調等全身症狀。 ◆ 如果出現病理性脫髮，調整生活習慣和專業治療需要齊頭並進。專業判斷是幫你把準方向，而日常習慣則是幫你打好基礎。最該避免的，是在還沒搞清楚原因的時候，就盲目用偏方拖着，然後在焦慮中反反覆覆地折騰自己的頭皮。 ◆ 2026/07/30發表想法 給頭髮一點時間，也給自己一點耐心。 身體所有反饋都存在延遲效應， 好好休息、穩住情緒、認真照料自己。 頭髮記下你的生活，身體記得你所有付出。 原文：一定要給頭髮一點時間。生活方式對頭髮的影響往往是滯後的。通常情況下，你得等上幾周甚至幾個月才能看到趨勢的變化。我們能做的就是保證睡眠，攝入足量蛋白質，洗護動作輕一點，給壓力找個出口，別讓頭皮暴曬，以及在問題明顯時及時求助。頭髮在記錄着你的生活，而身體也在記錄着你如何照顧自己。 ◆ 一定要給頭髮一點時間。生活方式對頭髮的影響往往是滯後的。通常情況下，你得等上幾周甚至幾個月才能看到趨勢的變化。我們能做的就是保證睡眠，攝入足量蛋白質，洗護動作輕一點，給壓力找個出口，別讓頭皮暴曬，以及在問題明顯時及時求助。頭髮在記錄着你的生活，而身體也在記錄着你如何照顧自己。 頭髮是身體最誠實的記錄者，髮質好壞不取決於昂貴產品，而是睡眠、飲食、壓力、洗護習慣的綜合結果。 感悟： 頭髮是身體最誠實的記錄者，髮質好壞不取決於昂貴產品，而是睡眠、飲食、壓力、洗護習慣的綜合結果。 頭髮的變化存在滯後時差，當下的掉髮，都是過往生活狀態的累積反饋。真正的養髮，貴在簡單、規律、溫和：喫夠蛋白質、輕柔洗護、不折騰頭皮、穩定作息、學會減壓、做好防曬。 不必急於補救，不必盲目焦慮。給頭髮時間，也給自己時間。好好喫飯、好好睡覺、舒緩情緒、規律生活，認真善待身體的每一處細節，時間自會回饋健康、舒展的狀態。

張穎《重新審視你的養髮方式》 這本書最打動我的地方，是它完全沒有販賣焦慮，反而先給所有被掉髮困擾的人鬆了綁：它先幫助分清哪些掉髮是正常的生理代謝，哪些纔是需要警惕的信號，甚至貼心地標出了該去皮膚科就診的具體情況，一下子就把我從“掉一根頭髮就心慌半天”的狀態里拉了出來。從前我總以爲頭髮的狀態只和洗髮水、護髮素相關，這本書卻點醒我：頭髮從來不是孤立生長的，它連着熬到凌晨的睡眠、壓得人喘不過氣來的工作壓力，甚至連着長期緊繃的情緒狀態。從前忽略的日常細節——梳頭髮時總硬扯打結的髮梢、洗頭時用滾燙的水衝頭皮、爲了趕時間從不把護髮素衝乾淨，這些不起眼的小習慣，日積月累都是在給頭皮添亂。 它更像一份寫給普通人的頭髮自救清單，沒有鼓吹任何神效產品，只教授最樸素的養護邏輯：選合適的梳子順着髮絲梳順再洗頭，用溫和的水溫清潔頭皮，少給頭髮做過度的燙染折騰，把覺睡足、把飯喫勻，給頭皮留夠放鬆的空間。從前我總覺得養髮是件要花大價錢、費大功夫的難事，讀完才明白，最好的養髮從來不是對着頭髮猛下藥，而是好好關照生活本身。 就像書裏藏着的那個樸素道理：怎麼對待身體，頭髮就會怎麼回饋。與其在掉髮的焦慮裏亂撞，不如跟着這本書的指引，重新審視那些被忽略的日常習慣，慢慢找回頭髮自然生長的節奏，也找回不被“禿”字綁架的鬆弛生活。

我們能做的就是保證睡眠，攝入足量蛋白質，洗護動作輕一點，給壓力找個出口，別讓頭皮暴曬，以及在問題明顯時及時求助。頭髮在記錄着你的生活，而身體也在記錄着你如何照顧自己。 我要買帽子了，我是一個很不注重防曬的人，因爲上班原因很少能有出去的機會，上班住的地方都在同一棟樓，每次出去我就想着曬一會並沒有什麼，我覺得我該調整一下了，出去前要看紫外線有多強，不強才考慮曬一下太陽，強的話，穿防曬衣，戴帽子，塗防曬纔是正確的選擇。做正確的事而不是容易的事，命運會反覆出題，直到你給出正確的選擇。

第一次知道頭皮也需要防曬。 洗髮水是爲了清潔頭髮；護髮素是爲了讓頭髮柔順、不打結等。 給自己的啓示是，無論使用什麼產品，都得先搞清楚使用的目的是什麼，想要解決什麼問題。 高質量的睡眠、固定的入睡時間及起牀時間；飲食均衡、蛋白質的補充等都對頭髮有着舉足輕重的影響。以後更要關注自己的飲食睡眠情況啦