凌晨兩點的清醒，其實是睏意已過期

文字很短，內容簡單易讀。 改善睡眠質量是需要長期堅持的事情。 1.固定起牀時間，每天起牀時間差最好不要超過一小時。 2.讓手機離牀遠一點。 3.睡前三十分鐘主動停止汲取刺激性信息（短視頻、網購、遊戲等等），讓大腦降速緩衝。 4.咖啡因飲品儘量在午前飲用。 5.適度運動，避開睡前劇烈運動。 接納偶爾失控，不要一次熬夜就擺爛。 如果某天又熬到兩點，不要破罐破摔繼續通宵，第二天正常早起、縮短午休，當晚繼續往前調整，偶爾一次不會前功盡棄。

一本關於睡眠的常識薄書。 1 健康是長期主義的事情，長期主義的事情第一性原理就是構建紀律。 2 起牀的節點比睡眠的節點更重要 3 午睡要在20~30分鐘。 4 宵夜，酒精都是劇毒。 5 睡眠前半小時停止攝入刺激物。手機藍光會讓身體以爲還在白天。把房間調暗，可用白噪音輔助入睡。 6 手機的位置，需要下牀才能夠到。 7 睡前即使有重要的信息，也要先放便籤。不及時處理。 8 身體節律需要緩慢調整，不能一次調太猛 9 人體精力就像鋰聚合物電池，不要等電量放完了再充。而是留有餘量。 10 牀只是休息的地方，不要讓大腦把牀當成了工作和娛樂的地方。

書挺好的，很短但很有用。 感覺我把睡眠這件事踩過的坑都踩了一遍。確實不舒服。 重新學習如何好好睡覺。

改善睡眠不能光盯着睡覺本身，得把運動、飲食、心態這些方面一起調整纔行。

內容很務實，很多碰到的問題都可以借鑑。學着去感受自己的身體，死撐總會留下點什麼。

那些沒法早睡的人，更需要講究睡眠策略。不管是輪班還是帶娃，其實都有幾個通用的應對原則。 首先，儘量固定一個起牀時間，或者保證一段核心的睡眠時長。 其次，睡眠環境要儘可能做到“暗、靜、涼”。 再者，咖啡因只在需要清醒的前半段喝，快睡覺前千萬別碰。 還有，學會用短睡來“補洞”，而不是毫無章法地亂睡，那樣會把生物鐘徹底搞亂。 最後，安全永遠是第一位的，困到反應遲鈍時，絕對不要開車或操作危險設備。

很好的一本書(o^-^o)📖。科學安排休息跟學習工作一樣重要。原來偶爾會睡不着覺，特別是第二天有事情的時候，往往自己驚嚇自己，導致休息質量下降。特別是原來需要透析的時候，更是如此。自從腎移植手術後，感覺睡眠質量好了很多，喫飯胃口也好了不少。半夜醒來次數應該是夜晚睡得早所致。總的來說，我的睡眠質量還是可以的。希望以後一直保持。

十來分鐘就可以刷完了。可能不是很符合我的需求，內容太過於簡單了，清湯寡水，少了些有深度的專業知識。

我時不時會出現入睡困難的情況，這本書值得我去了解。

看了很多睡眠的書 但是能不能堅持下去就看各位了