那些腰圍沒有告訴我們的事

短小精悍，觀點中肯，看着不累。雖然這些理論這些道理別的書也說過，但多一個人說說就多一份警示，提醒我們要注意我們身體的每一個細微的變化。如今這種健康科普的書籍越來越多，健康也愈來愈引發人們的重視。但說來說去，得靠自身的毅力、自身的堅持，否則再好的科普知識也倫爲空談，看時熱血沸騰，看完束之高閣。所以從自身做起，從現在動起來，把小事堅持下來，纔是王道。

小而精悍的一篇文章，乾貨滿滿，都是關於脂肪引起的健康問題的分析和建議，非常值得認真閱讀和踐行！ 點贊，推薦閱讀👍

讀完全書，我反而覺得這本書的名字應該是“那些腰圍想要告訴我們的事”。該書好像是面面俱到，有好像什麼都沒有說到位；好像是處處爲讀者着想，因此處處在需要做出改變的時候留有餘地；過於迎合假想的讀者，原則性不夠。真正想做出改變的人，不會處處扭扭捏捏地似做非做，而是立竿見影地改變，其關鍵在於持久，而非在於一開始就瞻前顧後。

健康管理有一個盲點是，每個小毛病看起來都不怎麼着急，所以時常讓人放鬆警惕。作者提示健康管理一個重要指標：腰圍。 腰圍安全參考範圍，男性腰圍應小於90厘米，女性小於85厘米，一旦逼近臨界區間，即便體重尚可，也應當警惕內臟脂肪堆積。 想要減少內臟脂肪，離不開科學的熱量缺口。 真正可行的是溫和、可持續的熱量缺口，拒絕極端斷食，優先保證蛋白質攝入，控制精製糖、酒精，兼顧營養。最簡單的“餐盤法”：每頓飯一半留給蔬菜，剩下 的四分之一給主食。平時再稍微補充點堅果、橄欖油、菜籽油或者牛油果這類優質脂肪。蔬菜多挑綠葉菜、瓜茄類或者菌菇；蛋白質選雞蛋、魚蝦、雞胸肉、瘦牛肉，或者是豆腐、豆乾、無糖酸奶。 提升代謝、堅持合理運動是對抗內臟脂肪的另一支柱。單純局部瘦腰無法消解內臟脂肪，要做到有氧與力量訓練相結合。每天30分鐘有氧運動消耗整體脂肪儲備，10分鐘力量訓練增加肌肉量，以此穩住基礎代謝。同時保證充足睡眠，管控壓力激素皮質醇，防止壓力促使脂肪向內臟堆積。 管理腰圍本質是管理內臟脂肪。對照腰圍標準、建立溫和熱量缺口、堅持適度運動，多重維度共同發力，才能真正守護代謝健康。

本書其實說了一些很表淺的東西。那我就說點真功夫吧 1.喫飯的時候多喫點肉和蔬菜，少喫點飯。 2.不能喫宵夜，如果想喝奶茶等糖水的話，要麼就選擇代糖。代糖無論能不能引起血糖升，100%比葡萄糖好 3.運動的話，大部分都沒有意志力。那最好的方法其實是花錢，找可以包月的健身房，花3000多塊錢，養這教練督着你練習，多的不說，只要你一週，去幾天一個月10斤，絕對不是問題。

哎，很久以前就糖尿病了，血糖超高，書裏的知識都知道，保養身體還是要日復一日的自律，要行動，光知道不做沒用。

男的胖性功能會大受影響，這就是大哥從來不喜歡胖墩哥的本能自覺嗎😯 聽到好幾個女的（身邊和電視上都有）推銷這樣一個說法：不要生二胎，生二胎就是會瘦不了 我觀察了一下這幾個女性，她們有一個共同的特徵，即，她們的老公帥和優秀不佔兩樣，甚至一樣都不佔。也就是說，即使她們覺得自己胖個十斤，配家裏那個還是綽綽有餘的 既然如此，女的嘴巴本來就比男的饞，奶茶零食不能喫就夠痛苦了，還要把食量再減少，痛苦加倍，還要配合運動……誰他媽有動力費這個勁伺候你 等她跟閨蜜或者家裏姐妹比，被比下去傷到自尊心了，或者她男人能引起她的重視了，你看她能不能瘦的下來？別說二胎，八胎她都減肥

大腦減負其實沒那麼複雜，有幾個小動作你今天就能試着做起來。早晨起牀後，儘量去接觸一下自然光，哪怕只是在窗邊站上五分鐘也好。上午抽空安排十分鐘快走，讓心率稍微提上來一點。午飯記得別喫到撐，給下午的大腦留一點清醒的空間。晚上睡前半小時，把手機放遠一點，去洗漱、拉伸、讀讀紙質書或者聽聽輕音樂。 早冥讀寫跑

出去走一圈，好多人都是挺着一個大肚子！我要改變不良習慣，變成型男，成爲街上那個最靚的仔？

養成健康習慣像是每天往身體這個“賬戶”裏存點小錢。一次散步，一頓有菜有肉的飯，一週推掉一次酒局，或者一次認真的複查。這些事單獨看都很微小，但累積起來，改變的不只是你的腰圍，還有你對身體的信任感…其實這就原子習慣(atomic habits)的訓練…