改變一生的健康習慣（第二版）

作者整理的生活方面注意事項比較全面，且絕大多數科學、可行，只有兩點感覺存疑：1.關於酸性、鹼性體質，這一點已經證實是美國一位所謂學者提出的僞科學理論；2.步行時，腳跟先落地，然後把身體的重心轉移到腳底外側，隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。（根據我的臨牀經驗，這恰恰是人在30歲之後，開始中心向外偏移也就是退變的形式，是造成膝關節退變-內側逐漸變窄、膝關節外翻的主要的病因）。正確的步態應當是：腳跟先落地，然後重力沿腳底內側向前傳遞至大腳趾、第2、3腳趾，隨之再轉移到全腳底。兩個腳尖向前，走平行的直線。

此書從飲食、作息、心態多方面科普健康細節，破除日常養生誤區。健康藏在點滴小事，我會改掉陋習，堅持良好習慣，好好養護身心。

讀不下去了。 ◆文中觀點：“健身專家指出，缺乏運動會傷害身體，但偶爾運動對身體會傷害更大，無異於“暴飲暴食”。 研究發現，偶爾參加體力活動的人的死亡率是經常參加體育運動的人的一倍。對於那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。 專家認爲，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。” ◆實際是：觀點被過度誇張了，偶爾運動不等於暴飲暴食，週末集中鍛鍊不會縮短壽命，但突然高強度運動確實有風險，這段文字片面解讀了研究結論。 1、原文那句話的正確理解 1. 研究真實情況：平時久坐、長期不鍛鍊的人，突然進行高強度長時間運動，心臟負擔急劇升高，誘發心慌、心肌損傷，極端情況下會出現心血管意外；並不是“動幾下就折壽”。文中說“偶爾運動人羣死亡率是經常運動的一倍”，是對比高強度突擊鍛鍊和規律適度運動，不是和完全不動的人對比，不動的人風險依舊更高。 2. 打個比方：身體長期習慣低負荷狀態，突然大量運動，就像長期喫素的人突然一頓暴飲暴食大魚大肉，內臟短時間超負荷，這只是類比，並不是偶爾健身危害＞不運動。長期久坐不運動，整體患病風險一定高於偶爾鍛鍊的人。 2、區分：高強度突擊運動 VS 溫和短時運動 - ❌錯誤方式（確實傷身體）：工作日久坐不動，週末一口氣跑步8‑10公里、高強度跳繩、劇烈擼鐵2‑3小時。身體心肺、肌肉適應不了，容易肌肉拉傷、心律過快，中老年人風險更高。 - ✅安全的週末運動：每次30‑40分鐘快走、慢跑、拉伸、瑜伽這類輕‑中等強度，哪怕只週末運動，依然對身體有益，並不會磨損內臟。 3、文中“鍛鍊痕跡”的道理是成立的 運動帶來的改善（心肺變強、肌肉增加）維持時間有限，大約7‑14天不鍛鍊，運動收益就慢慢消退。如果只有週末才運動，效果確實大打折扣，每次鍛鍊幾乎重新起步，很難持續進步，但並不會反向縮短壽命。 4、現實可行方案 1. 條件允許：優先碎片化日常鍛鍊，工作日每天15‑20分鐘散步； 2. 只有週末有空：不要一上來猛練，循序漸進。前1‑2周每次30分鐘快走，後面慢慢提升強度，就完全安全； 3. 最重要：哪怕一週只運動1‑2次，也好於完全久坐不動，不要被這段話嚇到乾脆放棄運動。 簡單總結：突然高強度猛練不可取，但適度的週末鍛鍊依然有益健康，原文結論誇大了問題。

書中提出的“最簡單的五大排毒法”分別是： 1. ​​保證每天攝入足夠的水​​，維持體內代謝與排泄所需的最大“沖洗”力量。 2. ​​養成定時排便的習慣​​，讓毒素隨糞便及時排出，避免再吸收。 3. ​​日常洗澡​​（包括蒸汽浴、海水療法、水中有氧運動等）, 通過皮膚出汗和血液循環加速代謝廢物的排出。 4. ​​按摩背部的淋巴腺​​，促進淋巴循環和新陳代謝，協助清除體內代謝產物。 5. ​​在必要時選用藥物或保健品排毒​​，但必須遵醫囑，以避免副作用和併發症。

每天忙忙碌碌的現代人，你健康嗎？健康不是到了中年之後纔開始關注的事情，而是從年輕的時候開始積蓄的，它就藏在你身邊的每一件不起眼的小事中。《改變一生的健康習慣（第2版）》從日常生活飲食、睡眠、運動、服飾、美容、心理健康、養生保健、性生活幾個方面，分別講述了令你健康一生的120個習慣，讓你擺脫一些看似正確的壞習慣，精力充沛地面對每一天的太陽。《改變一生的健康習慣（第2版）》的另一特點在於每篇文章之後，安排了“溫馨提示”，將一些健康和不健康的習慣非常淺顯明確地提供給您，讓您只需花幾秒鐘時間就能瞭解一種習慣是否健康，幫您省了不少閱讀的時間和精力，相信您一定會喜歡。

知道他人、瞭解自己。在前人的經驗之中，找到自己的安寧。看到、想到、還需做得到。道理千千萬，關鍵在於做事的那個人。人和羣體，具有相同的基因屬性，但又有不同的差異。在常人的經驗之中，找到合適自己的方式，去改變、去習慣。保持存世皮囊的一個良好健康狀態，才能在生活之由擁有更大的自由、感受生命的美好、避免或減少疾病的苦痛。

非常實用的工具書，其中的有些習慣都是日常習以爲常的，現在看來是應該有所改變纔行。爲了自己的健康和以後不拖累子女都必須改變。