今天就能用的低門檻控糖方法

喫完飯就犯困、一到下午三四點就餓得手抖，都要注意自己的血糖 1、喫飯順序調整 先喫蔬菜再喫肉，最後喫米飯。最好把米飯換成一半粗糧一半精米精面，喫的時候慢一點，多咀嚼 2、飯後調整 活動活動能快速讓血糖平穩下來，千萬不要一喫完就躺或者坐 3、餐中調整 喫點加醋的涼拌菜，或者把醋加到任意餐品裏，都能更快平穩血糖 4、下午茶調整 下午餓得不行時，可以喫點優質油脂，比如一小把堅果 5、多喫糖分沒那麼高的水果，不要打成汁 6、睡得不好，也容易胰島素抵抗 7、早起先喝一杯200ml的溫開水，再喫一頓高蛋白高纖維的早餐

1. 把一部分精製主食換成全穀物、雜豆和薯類。 2. 211盤子法：2裝非澱粉類蔬菜，1裝蛋白質，1裝主食。 3. 喫飯順序：先喫幾口菜墊底，接着喫點蛋白質，最後再一口菜配一口飯喫完主食。 4. 每頓飯剛開始幾口刻意多嚼十五到二十下。一頓飯至少要喫夠十五分鐘。 5. 餐後別急着坐下，稍微動動讓肌肉運轉起來，就能幫着消耗一部分葡萄糖。活動精髓在於“輕緩”，如散步、收拾桌子、洗碗、拖地。 6. 一小勺醋能給餐後的血糖提供一點點緩衝。 7. 兩餐之間可喫點原味堅果，每天約十到十五克。 8. 每次水果量控制在一個拳頭大小，或裝一小碗切好的塊兒。放在兩餐之間喫，更易控制總熱量。 9. 喫水果儘量不要榨汁。少喫果乾、水果罐頭。 10. 光線強弱、進食早晚、睡眠長短，都會直接影響激素分泌和代謝狀態。睡前調弱光線，少玩手機。 11. 早晨起牀後先喝兩百毫升左右的溫開水。之後再喫一份含有蛋白質和膳食纖維的早餐。 (以上僅針對常規情況，特殊身體情況需具體分析。)

少坐十分鐘，喫飯時多嚼幾口，水果盤裏少裝一點，這些動作看着都不起眼，卻能讓你從那種緊繃的、刻意的控制感裏解脫出來。 很常規的方法整理，可以看一下。

午後困到睜不開眼，下午三點突然想喫甜食，體檢單上血糖箭頭上揚，都在提醒你：該重新認識自己的代謝節奏了。 很多人一聽血糖就緊張，立刻想戒米飯、戒水果、戒零食。本書告訴你，控糖不是把所有碳水趕出餐桌，而是學會喫得有順序、有分量、有搭配。我們將回到日常場景，把血糖管理拆成普通人能立刻上手的小動作。幫你把一天過得更穩定，讓身體少坐幾次血糖過山車。 值得一閱！

生活方式管理最難的關卡，不在於你懂得多少道理，而在於如何把這些道理揉進你真實、瑣碎的每一天裏。 其實，你完全不需要一次性推翻所有的生活。先挑一件最容易上手的小事，讓它變成一個順手的習慣。比如，午飯的第一口先喫蔬菜；比如，喫完飯別立刻癱在沙發上，下樓轉一圈再回來；再比如，晚上十點半準時關掉臥室的大燈。這些小到幾乎不可能失敗的動作，反而最有生命力，最能長久地留下來。 你可以試着給自己安排一個簡單、不費力的全天流程。

7.18 6min 很簡短的一本書，一點不囉嗦，可以直接參考。 晚上，家長髮來控糖的警告，我便想着來這裏搜一搜。 其實這裏也有這本《控糖革命》，不過粗略翻了一眼，對我來說太理論化，便選擇了這本，雀食是低門檻吶。 從現在就儘量開始實行了。 （哎，大概去年九月就對控糖有了解，不過也一直沒有付諸行動，直到今年三四月，不過也是曇花一現😥

控糖不必“戒斷”所有碳水，而是學會喫得有順序、有分量、有搭配。先喝湯、再喫菜，蛋白質隨後，主食最後，可延緩糖分吸收；精米白麪換成糙米、燕麥等全穀物，降低升糖速度；飯後散步或家務運動，利用肌肉消耗血糖；保證充足睡眠、管理壓力，並通過記錄血糖找出個人波動規律。這些簡單動作讓身體少坐幾次血糖過山車，日常堅持即可穩住血糖。

果然有需要的時候最能靜下心來讀書，昨天做糖耐沒通過，今天去找大夫，被確診了妊娠期糖尿病。其實昨天情緒就非常不穩定了，經過一個下午和一個晚上的消化，今天早上已經好很多了。這本書的出現，讓我在情緒穩定的時候更能進行參考和思考。我今天已經行動起來了。其實飲食方面在上週就注意了，因爲容易尿儲留，一週清淡飲食非常有效果。所以今天開始的控糖飲食對我來說並不難，畢竟已經堅持一週了，今天開始的行動就是餐後的運動。明天開始血糖監測。平穩度過我的孕晚期，期待孩子平安出生。

現在孕中期，特意看的這本書。規劃好每一天，早上起來先喝白開水，早餐儘量有蛋白質，午飯先喫蔬菜，再喫肉蛋，最後喫主食。兩餐之間可以喫點堅果，水果少量。飯後一定要從座位上站起來，收拾一下桌子，洗刷碗筷，溜達溜達。睡前儀式，手機充電，收拾第二天穿的衣服，看看書，洗刷。從可以改變的開始！

萬字以內的文字也能算是一本書？ 最近看到很多這個篇幅的“書”，還沒有一篇課程論文的字數多😓