30歲後，身體降檔了？

我覺得28歲是一個坎，35歲又是一個坎。 28歲以後，皮膚變化最大，斑明顯變多變大，皮膚鬆弛感明顯。35歲身體變化最大，疲憊無力感明顯，各種腰痠背痛都來了，而且很容易發胖，但特別難減重。 上個月，36歲的同事剛查出來骨質疏鬆。33歲的表妹也不得不面對卵巢早衰。 我個人建議，30歲以後： 1、認真護膚保養，一定好好防曬。 2、多喫健康的好食物，不能天天喫高油高鹽的東西。 3、開始運動，尤其多練無氧，多負重。 4、留意睡眠和月經的變化 5、喫點補劑，複合維生素、鈣片、魚油。還要多喫蛋白質 6、定期體檢

衰老並非驟然降臨的崩塌，而是身體對過往生活方式的一次漫長清算。我們習慣將三十歲後的疲憊歸咎於時光的流逝，卻鮮少察覺，那是舊有的節奏再也支撐不起如今的生命重量。真正的危機不在於機能的減退，而在於用一成不變的邏輯應對日新月異的內在需求。知其雄，守其雌，懂得在奔騰的激流中學會蓄力，遠比盲目的進補更爲緊要。唯有正視這無聲的降檔，將外在的焦慮轉化爲內在的覺察，重新校準身心與世界的契約，才能在歲月的侵蝕中，依然保有那份從容不迫的掌控感。

可以的，正好給正在減脂的我一點新鮮的建議

健康是年輕時，從來沒想到會發生在自己身上的問題，那時候不理解父母爲何腿疼胳膊疼，爲啥背又疼了，走路那麼慢了，爲啥睡眠那麼少了，越來越老了。年紀越大才會體會這種肌肉流失，骨骼鈣量流失，睡不着的痛苦。自然規律是不可逆的。 在可控範圍內保持規律作息，健康飲食，看着挺簡單，做起來也沒有那麼容易。

看了不到十分鐘就結束了，不能成爲書吧？ 雖然書中提到的大部分情況還沒有出現，但做好有關預防，儘量減慢不良狀態的到來 保持充足的睡眠，適量運動，不要久坐，別喫太多油膩的食物

論當代三十歲青年羣體。吾讀畢此書，感同身受，心中莫名傷感。古人云“三十而立”，本當風華正茂、意氣昂揚，而今三十歲青年民衆，卻常感身倦神疲，心力難繼，未老而先見衰象。究其緣由，非獨年歲使然，實爲生活、精神雙重耗損所致。身體層面，三十歲本就是生理轉折，肌肉漸消，代謝緩降。今人多伏案終日，疏於運動；長夜不眠，顛倒晨昏；飲食多求口腹之快，食飲失節。《黃帝內經有言》：“陽氣者，煩勞則張”。熬夜勞作令陽氣不得歸藏，日積月累，精氣暗耗，於是體虛易累，小疾頻生。肉身本如器物，久耗而不養，則損耗日增。精神之累更甚於軀體。身處快節奏時代，事業壓力、家庭重擔接踵而至，人心常懸於得失之間。“吳質以長愁養病”，思慮無窮，內耗不息。網絡世界信息紛擾，攀比叢生，心神時刻向外馳求，難得片刻安寧。神耗則形傷，心神不寧，又反過來加重身體疲憊，形神互爲拖累，陷入惡性循環。“形與神俱，方能盡終天年”。當代三十歲羣體，多是勞其形又耗其神。並非歲月苛責，而是起居逆於陰陽，心神困於俗務。若想改善，應當深刻體悟作者深意。自當向賢者看齊。自覺養成食飲有節，起居有常，張弛有度的良好習性。

書很不錯，短小精煉。提高身體機能的操作指南。 不節食，節食會降低代謝，身體自動啓動生存模式，時間長了心肺功能都影響降低了。在保證三餐供能的安全基礎上減肥。 不熬夜，睡前一系列入睡準備，提前規劃第二天，弄黑光線，遠離手機，胡思亂想睡不着就想着掃描身體，把思維拉到現實中來。 科學運動，增肌適當：蹲，比如徒手深蹲或坐站訓練；髖鉸鏈，比如臀橋或硬拉動作練習；推，比如對着牆壁做俯臥撐或跪姿俯臥撐；拉，比如利用彈力帶做划船動作；核心，比如死蟲式或簡化版的平板支撐；負重行走，比如拎着購物袋平穩地走上一段路； 防曬，規律健康飲食比保健品重要，主動給自己減壓，最後最好去一下醫院的減肥門診，全面評估一下，制定減肥方案。

我今年30多歲了 感覺比以前勞累 掉髮也比以前嚴重 看了這本書 瞭解要增加運動 這階段本來想在網上買點保健品之類的東西 但藥補不如食補 最好每日三餐要有主食的攝入量 比如米飯 番薯 饅頭等 補充營養。

簡短精悍的一本書。雖字少，但信息厚度足夠。主要幫我們認識到身體維持正常運行，通過飲食，睡眠，運動和壓力如何來運作。 飲食中，蛋白質對人體極其重要。人體一天的蛋白質攝入量需是體重x1.5倍（比如60kg，一天攝入的蛋白質需要到90g）。 肌肉是不可或缺的身體支撐等。如果說骨頭是鋼筋，肌肉就是外部的水泥，肌肉不足就會影響運動，摔跤也容易骨折。骨頭的鈣含量是一直在消耗的，30歲後很難補充到位，所以補鈣也是長期需要進行的。 簡而言之，蛋白質和鈣需要着重補充。肌肉需每週鍛鍊達150min。保證睡眠時間，且避免晚起太久。學會減少內耗，減少壓力，給自己一些緩衝地帶。

維持身體健康其實不難，規律的三餐+充足的睡眠+力量訓練+壓力調節。 獲得了製作“精力地圖”的靈感——每天記錄四個關鍵點：起牀後、喫午飯前、下午四點、睡覺前。給自己的精力打個分（0到10分），順便記下前一餐喫了什麼、昨晚睡了幾個小時、今天坐了多久、是不是快來月經了。