重塑大腦：找回專注與判斷

我們每個人都可以在不同階段隨時重塑自己想要的大腦 1、注意力法則：大腦的前額葉是控制注意力的核心部位，如果沒有一個好的身體和情緒以及在高壓的情況下，前額葉就容易隨時罷工。適當的休憩和放鬆有時能讓注意力進入待機工作的靈感迸發階段 2、重複練習的迴路：重複的練習纔有機會刻進大腦的結構裏。重複練習後每個神經元的突觸連接和迴路就不斷激活，髓鞘就越來越厚，信號就越來越強，練習的動作就越來越穩，最後形成肌肉記憶 3、環境的引導：環境的改變很有效，因爲環境下的物品有針對性的在提示某種行爲。遠離電視和遊戲的書房才能讓你更容易專注下來 4、獨立思考：要有意識的擺脫依賴情緒、直覺和習慣驅動的快思考模式。比如多試着爲和自己相反的觀點寫一個最有力的版本，這樣我們的判斷會變慢也會更全面

讀完《重塑大腦，找回專注和判斷力》，我又認是重新認知大腦運行原理，書中提出人體與大腦如同具備固定運行邏輯的精密機器，想要高效運用大腦，必須喫透它底層的生理生物運行機制；當下生活充斥大量碎片化信息，持續消磨專注力、破壞大腦運轉效率，不斷損耗負責理性判斷的前額葉，而焦慮、憤怒等負面情緒會激活杏仁核，觸發人的原始本能反應，直接壓制前額葉的理性思考，大幅干擾自身判斷力，大腦不會自主完成正向進化，我們不能放任它被動受環境裹挾，全書圍繞神經可塑性、注意力重塑、思維迴路刻意練習、情緒閥門、身體底盤與外部環境、獨立思考六大核心板塊層層展開，最後還給出每日十分鐘覺察練習的實操方法，依靠長期微小的固定覺察行爲積累全新經驗，循序漸進完成大腦正向重塑。

《重塑大腦：找回專注與判斷》把"分心、誤判、內耗"從道德自責拉回神經科學：成年大腦仍具可塑性，前額葉管慢思考與判斷，杏仁核管情緒劫持，碎片信息流專喫前額葉帶寬。 書沿神經可塑性—注意力篩選—情緒閥門—重複鋪路—環境提示—獨立判斷六層收口，給"每日十分鐘覺察"的實操焊點。啓發一句：專注不是憋出來的，是少喂多巴胺、多練慢思考、把環境先調安靜；判斷不是聰明與否，是杏仁核熄火後前額葉才上崗。AI越替你快思考，你越得守住這塊生物慢腦。薄冊子，卻是信息洪流裏的認知底盤。

自律不是刻苦的對抗，而是瞭解大腦的機制和身體規律，順應而爲反而效率更高，走的更遠。這本書非常淺顯的揭露了大腦的運行機制，以及常見的“內耗情緒”的應對方式：跟大腦和身體成爲合作伙伴，而不是對手。同時在結尾提供了非常實操的微行動建議。 建議每個想要“向內求索”，改變自我的人都能花半小時看一下。 合上書有點小感動，畢竟“每天每分每秒，身體的億萬細胞都只爲你而戰”…珍惜生活，每一秒都值得！

雖然是腦科學相關的書，但非常有助冥想與反思。特別是網絡短視頻爭論那段非常觸動我。 我被一個網友一句“顯擺”跟“無知”冒犯了，然後我像小謝爾頓回覆一段文字，大意先說我說的只是九年義務教育知識哪裏看到我顯擺了??然後說他說的情況其實是小概率情況，把極端當做標準，文末我像小謝爾頓那樣罵人“黑猩猩別發言了，好嗎?” 這樣回覆確實很痛快，我明明就好心簡單明瞭評論一下，樓主還沒說什麼，他就說我這是在顯擺(又疑惑又惱火)又無知……固然那網友確實噁心，最後也有點解氣，但我確實爲了不重要的人浪費重要的時間…… 看完這本書我決定做了兩個決定: ①少刷短視頻，如果不小心刷了只能點贊不能評論…… ②把此書以聽書的方式再聽一遍(慢即快)

短而精悍的文章.告訴我們大腦如何運作的. 怎樣做讓大腦更能專注:運動,好的睡眠,十分鐘正念冥想. 同時強調外在環境對我們的判斷和專注有很大程度的影響. 大腦本質是很懶惰的，喜歡走重複容易的路徑。在人特別疲憊時,會找讓身心一時爽的事做，如不節制喫零食,深夜刷手機,打遊戲。不想用腦看書學習, 做重大決策. 而我們可以做的是,儘量少買/不買零食,手機放在手夠不到的地方。把書放在手邊，清醒時寫下要做的事。訓練大腦做難一點的事情，開始很慢也經常很失敗，但來回重複多了，身體和大腦變成習慣形成容易的路徑，大腦會自動去做。 當判斷事物對錯時,不要立刻接受別人和自己經驗來衡量. 要多角度找案例和證據來判斷,甚至是與自己相悖的角度去思考看問題. 現在是信息爆炸時代,短視頻,社媒新聞會利用大數據重複推送給我們個人喜歡並相信的東西,人重複看到了就認爲是正確的. 事實上大概率是片面武斷的. 所以人需要承認自己犯錯,並有糾錯的勇氣 找回專注和判斷力不是一天兩天的改變,是需要日累月累學習,訓練和實踐,才能重塑大腦

這本書給我主要的啓發是理性思維，或者說深度思考是很費腦子的，普通人不能長時間進行，所以很容易退出，然後會用延續習慣去進行。當理性思維退出的時候，人的注意力很難集中，情緒會自然的激活出來。也就是說，如果我們經過有意識的訓練，讓大腦更多的時間能夠在理性思維的狀態下，那麼就可以改進我們的注意力和控制好自己的情緒。

先做優先級判斷，再按優先級做事，儘量減少做事情中間的任務切換，以提升做事效率。 現在的我需要的是決斷，行動，再決斷，再行動，提升行動力。

唯一難受點，就是讓你放下手機，你不知道對一個放不下手機的人，這就是命令嗎？

科學界常說的大腦可塑性，其實就是指大腦能根據我們的經歷、學習、受損情況以及所處環境，不斷調整自身結構與功能的能力。這裏的“結構”涵蓋了神經元之間連接的強弱，也包括不同區域間的協作模式；而“功能”則體現在你的記憶力、注意力、運動協調、情緒波動和判斷力上。它是生命組織與生俱來的一種基本本領。 大腦裏駐紮着海量的神經元。這些細胞負責傳遞信息，彼此間靠電信號和化學物質溝通。兩個神經元並不是死死焊在一起的，它們中間有個微小的縫隙，叫作突觸。你可以把突觸看作信息傳遞的接口：這個接口用得勤，傳遞就流暢；要是常年閒置，它的影響力就會慢慢萎縮。