跨越代際創傷：打破創傷循環的44項練習

代際創傷對於每一個幼小的生命都是一種悲劇，我們帶着這種創傷一生都在療愈，殘缺的父母把他們的創傷都用在了孩子的身上，兒時的我們依賴父母，父母是最安全的港灣，可帶着創傷的父母他們無法共情幼小的我們，我們哭了想要安慰和抱抱（沒有），我們開口表達需求（他們不能共情不說，還要再狠狠的說你一通），可那時我們都還很小，恐慌、不安全感，不知道世界還有誰可以靠近，最依賴的人都如此對待，即便自己做的很好很優秀也換不來一句肯定，父母還需要你做的更好，想要得到父母的肯定如此之難，我們也叛逆過，以此來抗爭因爲他們的缺失而如此冷漠的對待我們（我們只不過是渴望得到父母的共情與愛罷了，可他們偏偏沒有），從此我們便封閉了自己，所有的情緒都自己消化，今天的我們需要覺醒，我們需要去斬斷上一代或是幾代人的創傷，我們要經歷很大的痛苦，我們要敢於看見自己，我們需要有愛人的能力，需要有共情的能力，需要有連接外部關係的能力，需要有維護關係的能力，我們相信是可以的，我們看見了那個受傷的自己，也看見了上一代的缺失，他們缺失的那一部分（共情與愛），我希望我們能把它撿回來，這也是彼此的救贖。那句沉默不是救贖，沉默本來就是深淵，唯有在路上的人才可以與深淵對視，我想說我也一直在路上 ，最終也一定會救贖！

一本旨在幫助讀者理解和療愈代際創傷的自助練習手冊。 📖 核心內容：什麼是代際創傷？ · 定義：指創傷不僅影響親歷者，還會在無意識中通過養育方式、家庭氛圍等傳遞給下一代。我們一些莫名的情緒或行爲模式，根源可能就在於此。 · 療愈目標：通過有意識的努力，識別並打破這種傳遞循環，讓“傷痛止步於你”。 🛠️ 如何療愈：一本書籍，一套練習 這本書不是理論讀物，而是一本需要你親身實踐的“工作手冊”。它提供了44項具體的練習，帶你一步步完成療愈： · 第1步：理解與識別：首先界定什麼是代際創傷，並學會識別它在自己身上的症狀。 · 第2步：探索與反思：深入探索家族過去，並審視自己的核心信念，釐清創傷與自身思維、情緒的關聯。 · 第3步：調節與療愈：學習管理劇烈情緒、療愈身體反應（創傷會留存在身體裏），並修復與自己及他人的關係。 · 第4步：開啓新循環：在完成前面的步驟後，有意識地開啓新的、健康的家庭互動模式。 書中有大量真實來訪者案例供參考，並提醒讀者：本書不能替代專業治療，若過程中感到痛苦，請尋求專業幫助。 這本書爲你提供了一個清晰的路線圖，關鍵在於你是否有勇氣翻開它，並開始練習。

推薦！一本實用的書籍，作者提供了很多辦法和新思路讓有創傷的人能恢復自己的能量。我也知道了代際創傷是家族成員傳遞下來的，並不是我自己造成！我的過去不能代表我，我能創造更好的未來，我要好好的取悅自己，溫柔的對待自己，發展自己！從創傷中走出來，和原生家庭和解，爸爸媽媽都不容易，她們已經盡最大努力愛我了，謝謝他們，感恩我的父母，老公，家人！

很好讀的療愈工具書，也適合大衆讀者去了解認知行爲療法中的自動思維、中間信念、核心信念，明確各種情緒，基於更瞭解自己的前提下開始改變。

一般，因爲是新出版的書，想着有沒有什麼前沿的的觀點學習一下，不過這本更側重練習，或許理論類的書夠多了，就差具體案例了吧，由於我看的書太雜，以至於我到現在都不瞭解心理精神研究發展到哪一步了，毋庸置疑，國外一直都很先進，尤其是CPTSD的概念，其實代際創傷已經算得上是CPTSD了，很隱祕。 這兩年看了很多很多創傷的書（也有十幾本了，各種各樣的），知名的我看得進去的我都看了（記得的沒幾本。。。），這本書裏最後給的“創傷療愈經典書系”5本就這《兒童心理創傷的預防與療愈》《自我救贖：戰勝複雜性創傷的行動指南》兩本沒看過，感覺現在講創傷的書真的千篇一律，其實難的還是實踐和練習。 這本書裏讓我有啓發的一個內容是畫家族樹，知來處，才知去處，有這個想法也是因爲我意識到我們的創傷是結構性的後，一代又一代，不是個體的，是代際創傷。只有知道長輩們經歷了什麼，社會文化是什麼，我們才能更好地理解我們爲什麼是這樣的。我們在長輩們的侷限性里長大，我們要努力突破他們的侷限，同時又要突破我們這個時代給我們的侷限性。（似曾相識，好像在哪看過，忘記了。）其實看見是很難的，想到剛剛看的《瘋子的自由》這本書，最早的精神治療都是很粗暴的，放血、電擊等等，也是慢慢發展到現在纔有了更多溫和的冥想、認知行爲療法等等，其實這些創傷說到底，本質上就是作爲人，作爲一個個體，我們沒有被他人看見、理解，沒有可以療愈的安全依戀關係。大家都太貧瘠了，沒有被好好愛過。（好長時間沒看心理相關的書，過去的記憶又開始慢慢復甦了。我真的挺支持約翰·鮑爾比的依戀理論，雖然我忘了他的名字特地去搜的，印象很深刻。） 待補充。其實還沒看完，因爲沒有付費會員卡的需求，基本都是體驗卡讀，有感興趣的書專門拉進待讀，等微信團隊送三日付費會員卡體驗的時候再來看，所以每個月月底都很忙，一通看，有合適的就會用書幣買下來仔細看。 8.31下午16:30過了一遍劃線的句子，創傷療愈還是要練習呢，回到過去，找出原因，重新理解與改寫，誒，怎麼那麼像認知行爲療法CBT。 書裏給出的積極核心信念和積極肯定句還是很實用的，多給自己積極暗示。 因爲講代際創傷，同時我也在看《這不是你的錯：海靈格家庭創傷療愈之道》，這本書是2017年出版的，裏面用的是“核心語言療法”療愈代際創傷，感覺跟《跨越代際創傷：打破創傷循環的44項練習》裏給出的練習有相似之處，都是要找到創傷的源頭，不過《這不是你的錯：海靈格家庭創傷療愈之道》裏這個“核心語言療法”看起來更完整。 很神奇的啊，一旦開始看書，感覺書和書之間好像都能有一些聯繫，或許就是大數據推的書的原因吧。

閱讀過程中總是忍不住比較痛苦，認爲自己的情況無法被書中的案例代表，實際上創傷帶來的應激反應發生時根本沒辦法理性地回憶起“應當”做什麼 遇到類似的場景甚至會像養育者一樣反應，這是爲我所厭惡的，我所恨的東西出現在我身上，所以我不愛我 或許這個過程是漫長的，我需要對自己耐心一些

代際創傷很普遍，卻很少被個人所覺察。 本書可以讓個人很好地瞭解代際創傷，並幫助自己有意識地改善自我。

更偏向一本手工情緒修復指南與漏洞查詢與補缺