我發現極致的專注，能消解人生 99%的痛苦（輕心理）

利用這三份清單，持續喚醒你的專注力 清單1：篩選真正的目標 在關於如何提高專注力這個問題中，巴菲特做出過一個很經典的示範。面對向自己尋求建議的史蒂夫，巴菲特讓他列出未來幾年裏最重要的25件事，再要求他從中選出優先級更高的5件。 面對這兩份清單，史蒂夫以爲，自己應該先做這5件事，等行有餘力時再完成剩下的20件。但是巴菲特給他的回答是「不，在你完成這5件事之前，剩下的20件事無論如何都不能給予關注」。 清單2：形成拆解問題的邏輯 清單3：反覆練習的日常習慣 早睡早起，保持充足的睡眠。 睡眠不足時，前額葉功能會下降，人更容易被即時刺激所吸引。 有意識地「走神」。 走神是人類的一個獨特特徵，人在清醒的時間內大約有47%的時間都在想與當前任務無關的事情。但是隻有無意識的走神會影響專注度，有意識地想一些毫不相關的事情反倒會增強創造力。 觀察自己的高效時間段。 觀察自己什麼時候更容易投入，在這段時間處理需要深度思考的工作。 一次只做一件事。 頻繁的注意力轉換會額外消耗我們的注意力資源，試着一次只做一件事，喫飯的時候只喫飯、工作的時候只集中於當前的任務。

在這個刷着手機都靜不下心來的時代，我們連完整喫完一頓飯都變得困難，更別提專注做點什麼了。這本書一針見血地戳中了這個痛點，但它沒有把專注當作天賦或苦修，而是告訴我們：專注是一項可以主動習得的能力，關鍵在於你能否找到事情本身的意義感——當你覺得它“和自己有關”，投入就成了自然而然的事。 作者從積極心理學的角度解釋，焦慮和痛苦的根源，說到底就是想得太遠，心一直懸在還沒到來的事情上。把目光拉回此刻，就能把那份懸着的心放下來，焦慮自然得到緩解。而更難得的是，書中給出了清晰可做的路徑：借用巴菲特的25/5篩選法幫你剔除雜念，聚焦真正重要的事；把遙不可及的大目標拆成可以動手的小步驟；再配合規律睡眠和一次只做一件事的習慣，讓專注力穩步提升。 全書既有心理學理論打底，又配上大量日常可練的小方法，短小的章節和具體的清單，讓你在通勤路上就能讀完並馬上嘗試。如果你想在這個充滿干擾的世界裏，找回一點對注意力的掌控感，從這本書開始，也許就是最好的第一步。

人生99%的焦慮，都來自想得太遠：專注此刻，便是解藥。打開手機平均47秒就分神，黃金3秒成了內容世界的鐵律。注意力被切成碎片的時代，人連好好喫一頓飯都難。心理學家詹姆斯早就點破，一個人的經驗，就是他同意關注的東西。注意力投向哪裏，便決定了他如何體驗世界。專注從來不是少數人的天賦，也和苦修般的自律關係不大。它是一項可訓練的主動能力，更源自事情是否與自己有關。意義感出現，投入便自然發生。專注真正償還的，是對無窮未來的焦慮，把目光落回此刻能做的事，控制感隨之回來。從巴菲特的25/5篩目標法，到拆解難題、守住睡眠與單任務的習慣，一條可上手的路徑逐漸清晰。心無旁騖的平靜，本身就是幸福。 值得一閱！

這本小書有它的可讀性和可操作性，思路清晰，結構嚴謹，有如AI般邏輯縝密，非常值得肯定。 特別是關於睡眠，雖然只是幾句話，但我深有體會。在我40歲以前每天就沒有睡超過6個小時，一般都是4~5個小時。年輕時不覺得喫力，也不覺得注意力和記憶力下降，但是43歲就得了心梗，住院做手術了。 之後的幾年一直在反思和嘗試改變生活習慣，曾經非常努力的跑步都快進入專業級水準，喫飯也是半飽到8分飽，轉眼三年體重沒有減輕，心血管依然壓力較大，血脂和血壓都要靠藥物控制。直到某一個命不該絕的下午，突然頓悟，放下執念，好好睡覺 8個小時，好好喫飯。不到一年時間體重恢復了年輕態時的正常水平。每天早上醒來大腦像洗了個澡一樣清爽，身體年齡比實際年齡年輕了4~5歲，過去的亞健康狀態也沒有了。 我本身並不缺乏專注力， 30~40歲之間一直從事設計總監的工作，坐得下來，沉得下去。每年有幾十萬的收入，在工作之餘還考過了一級註冊建築師，註冊規劃師，一級消防工程師，同時還有證券分析師的從業資格。業餘時間讀書也積累了幾千個小時，幾千萬字，幾十本名著和大部頭。以過來人的經驗，其實專注力是很重要，但不是唯一，人生成功與幸福僅有專注力是不夠的。還需要抬頭看路，偶爾停下來走走神，發發呆，睡個好覺，就算做好了這一切，也不該奢望過高的人生期待，大部分人無論怎麼撲騰，其實遊戲開始的時候，就已經設定了角色。許家印夠牛吧，不也被判了無期最後歸爲負數。還是要接受自己的平凡，然後努力去享受做好的過程就夠了。 就像一個戰士練成了神槍手，年年比武得第1很好，但其實遠遠不夠。社會如戰場，瞬息萬變。有時候需要勇敢，有時候需要退卻，有時候還需要迂迴，有時候禮貌謙遜可能比能力更重要，大多數時候在隱忍和等待。所以如果20~30歲之間，好好修煉專注力，打磨自己的能力沒有錯。但40歲以後，就應該多讀讀周易，學會變通，能屈能伸，審時度勢。如果人生只是專注和勤勞努力就能夠解決一切問題，如一條斜度穩定向上的直線，那人生就太不精彩，太過簡單了。 專注力就猶如在路上開車，是保證安全駕駛的前提，但能不能平安到達自己的目的地，還要注意設定合理的目標，看清天氣和路況，還要保持適當的鬆弛感，該休息就休息。人生苦短，執着和專注固然好，但專注一輩子，練就絕世神功又如何？其實也就那樣，也不會怎麼樣。

經常看書的朋友們都知道，最想要的就是能專注的看完一本書，這是一種很好的享受。對於情緒比較波動的朋友來說，專注於其他事情而非不良情緒本身也是一種很棒的情緒療法，不論是冥想，情緒記錄，或者當下的修行最根本的就是要讓每個人在所有的情況下都能擁有控制自己的能力，控制什麼呢？就是專注去做一件事情的能力。一個人做某件事情專注就說明他把精力和時間花在了自己正在做的事情上面，而當今社會很多人是沒有關注過專注這件事情的，就算是關注了在大腦的各種反應機制中很快就失去了這種能力，從而思緒走到哪裏，自己就把精力和時間花在哪裏。這樣不單單浪費我們寶貴的生命時間，而且大腦通常會對負面信息的反應更加敏銳，所以大多時候跟着大腦走往往是跟着負面情緒走，這樣子直接導致負能量的循環，直至人都焦慮和抑鬱，其實都是自己把專注力放在了這些東西上面。 自己本來也是一個重度焦慮抑鬱的人，正是因爲極端痛苦的情況讓自己開始尋求出路，所以看了很多療愈的書籍，最後能解決問題的無非就是不要相信你的大腦，要把握住自己的專注力，把它投放到能讓自己高興的事情，感到舒適的事情上面去。好在各種書籍都說專注力是可以培養的。也就是說自己是可以鍛鍊讓自己幸福快樂的能力的。 這本書點出了專注力的重要性，也簡要的說明了我們生活中的現象，給予了一些比較簡單的乾貨讓自己去訓練自己的專注力。是比較乾的書，對於初步想要了解這個方面的人有些作用。對於不願意過多瞭解是什麼影響了我們專注力和我們的大腦思緒運作模式的人羣比較推薦，可以當做一部入門級的文章簡單閱讀。 重點是閱讀後要合理實踐，這本書正好給出了一些實踐的方法，所以去訓練吧，也可以涉獵更多這方面書籍，找到最適鍛鍊自己專注力的方法。祝各位好

碎片化時代，注意力不斷被割裂。本書拆解專注的底層邏輯，告訴我們專注並非天賦，而是可以訓練的能力。收回對未來的過度思慮，錨定當下，找回內心掌控感，緩解焦慮，收穫平和的內心狀態。

理解專注爲什麼重要，並不意味着我們就能立刻擁有它。 我們的注意力不是一條永遠筆直的道路，它會不斷被新的信息、慾望拉扯變形，而真正的專注，就是在一次次偏離後重新回到目標的能力。 培養這種能力，我們需要創造讓專注更容易發生的條件：找到值得投入的方向、把複雜的問題轉化爲可行動的步驟，以及調整自己的狀態，讓大腦更容易進入投入模式。

反覆練習的日常習慣 早睡早起，保持充足的睡眠。睡眠不足時，前額葉功能會下降，人更容易被即時刺激所吸引。 有意識地「走神」。走神是人類的一個獨特特徵，人在清醒的時間內大約有47%的時間都在想與當前任務無關的事情。但是隻有無意識的走神會影響專注度，有意識地想一些毫不相關的事情反倒會增強創造力。 觀察自己的高效時間段。觀察自己什麼時候更容易投入，在這段時間處理需要深度思考的工作。 一次只做一件事。頻繁的注意力轉換會額外消耗我們的注意力資源，試着一次只做一件事，喫飯的時候只喫飯、工作的時候只集中於當前的任務。最近越來越覺得，不管具體在做什麼，能夠進入一種「平靜投入」的狀態，本身就是幸福的。那是一種身體和大腦裏全都安靜了下來的感覺。所謂心無旁騖的一生應當就是這種狀態以儘可能的概率、間斷性出現的一生。 願我們都能擁有更多這樣的時刻。

◆ 「我的經驗，就是我同意關注的東西」。一個人的注意力投向哪裏，一定程度上決定了ta如何體驗世界，又在什麼事情上積累成果。 ◆ 自我決定理論認爲，人類有三種基本的心理需求：自主感、勝任感、關係感。 當你真的覺得「這是我選擇的事情」時，你會從內心生出一種不言自明的動力，它會驅使你更加主動、更少痛苦地投入到這件事裏。 ◆ 幾個容易進入心流的條件： 1.明確的目標 2.即時反饋 3.體驗本身就是目的 ◆ 最近越來越覺得，不管具體在做什麼，能夠進入一種「平靜投入」的狀態，本身就是幸福的。

作者在書中舉了很多使用的方法與例子來幫助我們更好的理解何爲專注力以及如何培養自己的專注力。 一、怎麼提升自己的專注狀態： 1.這件事真的與我有關 要學會課題分離，明確什麼事情是你的課題，然後從這件課題當中，你要真正的發自內心的覺得他真的與你有關，容不得半點欺騙，否則你無法真正投入 2.難度適中 你必須有明確目標的同時，要獲得及時反饋，而且體驗本身就是目的，你不是爲了完成它而完成，就像做飯，不要爲了喫飯而做飯，不是在做飯的過程當中，就專注於當下，體驗做飯的快樂，更容易堅持。 3.內外和諧的人生信念 你必須發自心底的認同你的目標，或者你想做的事，而且這件事是與你的人生信念相符的，比如你喜歡安穩的日子，那你就不要強迫自己去做充滿不確定，高風險的事情，不要人云亦云，不要隨大流，要有自己的思考與想法。 二、注意力是一種能力 注意力是一種能力，是可以培養的，除了少數遺傳之外，大多數人的注意力都可以通過提升下丘腦來強化。 早睡早起，適當運動，減少短視頻等碎片化高頻刺激，戒 煙限酒，這些都對下丘腦的發育有着正向的促進作用。 同時要注意，我們的注意力從來就不是一條筆直的線，人類的腦海中，總是會冒出很多念頭，這是客觀事實，而我們要做的就是當我們意識到自己出現了很多與當前事物無關的想法時，輕輕的把自己的注意力撥回來，讓自己專注於當前的事物。 我們希望注意力是像一條筆直的線一樣，直直的往前，但這是我們的預設，或者是假想，它就像一條虛線，但是我們的注意力，它是像波浪一樣起起落落，而這條虛線就在波浪的中間穿行，偶爾回到虛線的時候，就是我們能專注的時候，所以我們要培養培養自己的專注力，讓自己注意力這個起伏的波動，儘可能的減少，儘可能貼近這條虛線。 所以我認爲，當一個人注意力高度集中的時候，他的注意力跟這條虛線應當是幾乎重合着的，幸運的是，這種能力是可以培養的。 三、三個清單，幫助我們提升自己的注意力： 1.巴菲特的25目標 在你人生預設幾年的時間內，找出25個重要的目標，然後其中挑選三到五個，作爲最重要的目標，剩下的目標，這最重要的目標沒完成前，不要有任何想法 2.拆解你的問題邏輯 當你的問題按照表格當中依次填好，然後去做，減少行動阻力，因爲人對於自己的行爲能否影響，結果是有很強烈的渴望，所以我們必須將這種渴望以這種清單的形式列出來，可以及時反饋，提高行動力。 3.反覆練習日常習慣 .早睡早起，對下丘腦好 .人一天當中，47%在走神，而有意識的走神可以激發創造力 .觀察最佳時間，觀察一天當中什麼時間段，自己的工作效率最高，然後將需要深度思考的工作安排在這個時間段（老生常談） .一隻做一件事，這是能保持專注力的基礎，多線程工作只會毀掉你的專注。 最後，我推薦各位在看完這篇文章之後，可以去看看《心流》和《正念的奇蹟》，這兩本書對於提高專注力有不錯的效果，文章的很多概念也跟這兩本書中的概念有些許重合，相信通過這些閱讀思考，加上實踐，您的專注力能得到很大的提高。