從“體寒”中找回健康的底層邏輯（輕養生）

跳出繁雜養生套路，從體溫視角解讀體寒與健康。結合真實臨牀案例，分享空腹、暖身、輕運動等簡單可行的調理方法。不推崇激進手段，用日常小習慣改善身體狀態，適合普通讀者參考。

說得有道理，但扣細節才發現，也是很複雜的工程！得分解一下，安按驟進行，由淺入深，第一步就是暖腹，第二步調節水量，其他的慢慢探索

簡單易做。 空腹力，不只是“少喫一點”；它還包括“暖一點”“動一點”“空一點”。當這幾件事合在一起，身體自然會找回它原本就有的自愈能力。

有用的知識又增加了。 寒熱與疾病有很大關聯，疾病會導致發燒，寒性體質也會導致更多疾病，我們祖先適應高溫而不適應低溫，所以格外怕冷。 水、着涼和疼痛之間也有關聯。 身體受涼後，會產生各種反應來提高體溫，而體內多餘的水分正是造成身體變冷的原因，所以身體會啓動排水、提高體溫的機制。比如，睡覺時着涼會出現腹瀉，感到寒冷時會打噴嚏、流鼻涕，變得尿頻。一下子跳入水溫較低的海中或泳池中，人會突然產生尿意。這都是身體想要排出多餘水分以提升體溫的反應。

日本人寫的科普類的書就別看了，這書內容越看越覺得邏輯不通，把原文給chatGPT看了得出的結論是“看了原文以後，我覺得你的懷疑程度應該進一步提高。這已經不只是‘有些說法比較老派’，而是把幾個真實的生理現象拼接成了一條目前並不成立的因果鏈。”

◆ 大多數病人，體溫都偏低。 ◆ 身體保持靜態時，各器官產生的熱量分別爲：22%來自骨骼肌，20%來自肝臟，18%來自大腦，11%來自心臟，7%來自腎臟，5%來自皮膚，17%來自其他的器官和組織。 ◆ 活動身體可以促使肌肉產生大量熱量。身上肌肉含量較多的人在運動時，大約80%的熱量都由肌肉產生。因此，想要提高體溫、預防疾病，不僅要改善體寒問題，鍛鍊肌肉也十分重要。 ◆ 免疫力，其實就是白細胞的活力，它會受到體溫的直接影響。 ◆ 白細胞主要負責處理血液中的有害物質。它們通過殺菌作用和吞噬代謝廢物來提高人體的免疫力，保護我們的身體。體溫升高時，白細胞會變得更加活躍。除了在運動後或泡澡時體溫會上升以外，空腹導致血糖值下降時體溫也會有所提高。因此，少喫一兩頓飯，延長空腹時間，同時通過泡澡、桑拿充分溫暖身體、提高體溫，能很好地提高免疫力。 ◆ 白細胞在體溫37～40℃時活力最強。我們生病發熱時，體溫會超過37℃，同時變得食慾不振，這是身體在爲提高白細胞的活躍度創造條件。如果這時使用退燒藥，並強迫自己多喫東西，反而會破壞人體的自愈力。 ◆ 發燒時不要急着退燒，更不要硬逼自己喫東西。餓一餓、暖一暖，反而是在幫身體打仗。 ◆ 在日常生活中，最簡單有效、又能快速讓身體溫暖起來的方法就是泡澡了。 ◆ 半身浴是一種能夠有效治療疾病的理想泡澡方式。泡半身浴時，浴缸中的熱水深度達到25cm即可，不過40cm深的熱水效果更好。 ◆ 每天走10000步，就能增加體內的HDL膽固醇，有助於預防動脈硬化。 ◆ 在家中做一些室內運動，比如深蹲、踮腳、原地踏步、原地抬大腿等都是不錯的選擇。 ◆ 踮腳運動即踮起腳後跟，一抬一放的運動。這種運動很適合在等地鐵、公交車或者站立乘車時練習，十分方便。這種運動以小腿肌肉爲中心，鍛鍊下肢肌肉的同時幫助身體提高體溫、促進血液循環。 ◆ 大腿抬得越高，練起來就越喫力，也就越有效。不論是原地踏步還是踮腳，最開始練習的時候可以以100次爲目標，能達到很好的運動強度。 ◆ 青海苔富含能對抗胃潰瘍的維生素U，蘇子葉和生薑可以暖胃，促進胃黏膜的血液循環。 ◆ 陽性食物（紅、黑、暖色，多產自北方，質地較硬）：鹽，日式梅乾，雞蛋，鱈魚籽，奶酪，味噌，醬油，禽畜類，魚類，貝類，根莖類蔬菜（牛蒡、胡蘿蔔、蓮藕、山藥），大蔥，洋蔥，韭菜，大蒜，高麗蔘。 ◆ 平性食物（黃色）：糙米，黑麥麪包，蕎麥麪，小米，稗谷，黍米，生薑，紅豆，黃豆，納豆，南瓜，芝麻，蘋果，草莓，番薯，芋頭，魔芋。 ◆ 陰性食物（青、白、綠色，多產自南方，柔軟多汁）：牛奶，軟飲料，精白糖，蛋糕，甜點，咖喱，熱帶水果（香蕉、菠蘿、杧果、柿子、獼猴桃、檸檬等），西瓜，黃瓜，豆芽，番茄，葉菜類，豆漿，豆腐，啤酒，威士忌，醋。 ◆ 通過加熱、發酵、加鹽等方式烹飪後，一些寒涼的食物也可以轉變爲溫熱的食物。比如，將牛奶加熱、發酵後製成的奶酪，茶葉發酵後製成的紅茶，白蘿蔔加鹽發酵再加壓後製成的醃蘿蔔乾等。 ◆ 空腹和體溫，其實是相輔相成的。空腹時，血糖值下降，血液不再大量湧向腸胃，而是流向全身各處，體溫反而會升高。這時候如果再泡個澡、散散步、喝杯生薑紅茶，暖身效果會事半功倍。 ● 早餐不要勉強喫，可以只喝胡蘿蔔蘋果汁或生薑紅茶，讓身體保持空腹狀態。 ● 上午去散個步、做幾個簡單的暖身動作，讓體溫升起來。 ● 晚上泡個半身浴，泡到微微出汗，把一天積累的多餘水分和代謝廢物排出去。 ● 平時注意腹部保暖，一條護腰帶、幾片暖寶寶，可能勝過很多藥。 ● 少喫寒涼食物，多喫溫熱食物，順應自己的體質。

“體溫保暖一點”“身體多動一點”“腸胃空一點”。

暖起來，身體健康就好轉， 腰腹帶，暖寶寶，姜棗茶，脾胃運化好，氣血運行好，身體健康。 行動指南：身體暖起來，百病消。

讓腹部暖一點，可以讓你少點機會長腫物，跟倪海廈講的一樣。保暖要做到位，可以物理保暖，也要喫點陽性食物。

讓自己暖起來，少喫寒涼食物，多運動，尤其是讓自己的腹部暖起來，可以避免許多疾病，養成好習慣，爲自己的健康負責。