你以爲是怪癖，其實特別養腦子的8個習慣（輕心理）

你以爲是怪癖，其實你的大腦正在偷偷做保養。 你有沒有那種不太好意思告訴別人的小怪癖：上廁所必須脫光衣服，摸着耳垂才能睡着，反覆看同一部老劇，或者騎車時大聲跟唱土味DJ...... 這些看起來純屬浪費時間的行爲，其實都在偷偷給大腦做保養。 玩俄羅斯方塊可以減少創傷閃回，因爲旋轉方塊的過程會持續佔據視覺空間工作記憶，讓大腦沒有多餘資源維持那些令人痛苦的侵入性畫面。喫一顆酸味糖果能打斷焦慮循環，尖銳的口感把被杏仁核劫持的注意力拉回此時此刻。兩個鼻孔交替呼吸每天五分鐘，就能調節副交感神經系統。在黑暗中洗澡降低皮質醇，四肢着地爬行提升本體感覺，重溫老劇則讓被意志力耗盡的認知系統喘口氣。 八個習慣，八個被科學驗證過的腦內保養方案，每一個都可以理直氣壯地堅持下去。

其實養不養腦子不知道，但是在自己焦灼的時候是很適合玩一下游戲等待內心中的怒火稍微平和一點再去處理，這樣造成的傷害會小一些也會更理智一些。 看老劇的話會讓人覺得自己被一個老朋友陪着一樣，不會覺得寂寞。 唱歌那個太奔放了自己不敢，但是某天可以試一試，想想象中會覺得很好玩吧。 往腦門上貼東西這個我剛纔貼了可是不穩當，嘻嘻 重在參與。 單獨鼻孔呼吸蠻好玩，試了一下感覺不知道有沒有作用但是可以成爲錨點，就是左邊壓着右邊用左邊呼吸就要開始專注力，壓着左邊用右邊呼吸你就不能難過焦慮了。 喫酸味糖果這個真的超級棒，我最喜歡喫酸甜的東西，被酸一下真的會一下子收會自己的思緒讓思緒停留在味覺上，立刻就可以回到當下。但是隻是用來打斷或者強行關一下機，要正常的運行你的腦子還是要好好睡覺，好好鍛鍊自己的前額葉。 嘻嘻，其實生活裏還有很多方法可以養自己的前額葉，比如觀察自己的情緒也是可以的。 願大家能掌控自己的人生，天天活在幸福裏。 對了摸黑洗澡，真害怕自己摔跤，還沒有實踐哦。

這本書打破刻板認知，那些被視作小怪癖的習慣，實則是大腦的自我養護方式。作者用通俗心理學知識，拆解8種簡單可行的健腦方法，告訴我們不必苛責自己，接納小習慣，就是善待身心。

大智若愚，大音希聲。那些被世俗眼光貼上怪異標籤的微小執拗，往往是靈魂在喧囂塵世中尋得的隱祕錨點。並非所有看似無用的重複都是病態，有些恰是大腦在混亂中重建秩序的本能。當意識被焦慮裹挾，一個酸味刺激、一次黑暗中的沐浴，便能將飄散的心神強行拽回當下。這些被科學驗證的私密儀式，實則是生命自帶的修復機制。允許自己保留幾分不合常理，不是放縱，而是對內在節律的敬畏。在緊繃的世道里，能坦然擁抱這些怪癖，便是對自我最溫柔的庇護。

《你以爲是怪癖，其實特別養腦子的8個習慣（輕心理）》 KnowYourself知我心理 17個筆記 01 玩俄羅斯方塊 ◆ 01 玩俄羅斯方塊 ◆ 今年3月，一篇發表在《柳葉刀》的研究發現，玩俄羅斯方塊可以大幅減少PTSD後的創傷性閃回，改善焦慮、失眠和職業倦怠等問題。 02 喫酸味糖果 ◆ 02 喫酸味糖果 ◆ 這種酸味糖果可以緩解焦慮和恐慌發作。 03 用兩個鼻孔交替呼吸 ◆ 03 用兩個鼻孔交替呼吸 ◆ 所以有種呼吸練習，需要你輪流按住兩個鼻孔，強迫它們做一休一，即「交替鼻孔呼吸」（Alternate Nostril Breathing）。 找個舒服的位置坐好，把右手（慣用手）舉到鼻子前： ● 大拇指負責右鼻孔，無名指負責左鼻孔，食指和中指自然彎曲； ● 先按住右鼻孔，用左鼻孔緩慢、完整地呼氣； ● 之後按住左鼻孔，打開右鼻孔緩慢吸氣； ● 再用右鼻孔呼氣、左鼻孔吸氣，如此交替。 只需要每天進行5分鐘，就能夠調節副交感神經系統，有效降低壓力和焦慮。  04 在腦門上貼東西 ◆ 04 在腦門上貼東西 ◆ 在腦門上貼東西，可以安撫前額葉、遮住松果體，緩解注意力不集中等ADHD症狀。 05 在黑暗中洗澡 ◆ 05 在黑暗中洗澡 ◆ 研究發現，用溫熱的水包裹住身體，可以讓人舒服得像一條剛煮熟的海帶，降低壓力和皮質醇水平，提升幸福感。 再把燈光調暗一點，少給眼睛一些刺激，能減少光線對褪黑素分泌的干擾，讓身體更順利地進入「睡眠模式」 ◆ 一項元分析還研究了最佳洗澡時間和溫度，把這幾件事疊在一起，就成了一個很有用的睡前小儀式—— 睡前1–2小時 調暗/關掉浴室燈光 用40～42.5℃左右的溫水 洗個10分鐘以上的澡 06 在騎車時大聲跟唱DJ熱曲 ◆ 06 在騎車時大聲跟唱DJ熱曲 ◆ 唱歌之後，唾液中的皮質醇水平會下降，人也會感覺更加輕鬆 ◆ 把音樂和運動的節奏同步起來，能顯著改善運動的心理體驗，提高外部注意力，降低主觀疲勞感 07 四肢着地，在地上爬 ◆ 07 四肢着地，在地上爬 08 反覆看《甄嬛傳》《潛伏》《我的前半生》《士兵突擊》 ◆ 08 反覆看《甄嬛傳》《潛伏》《我的前半生》《士兵突擊》 ◆ 心理學家發現，在完成需要消耗意志力的任務後，重溫喜歡的老劇可以降低認知負擔，恢復專注力和自控力。 -- 來自微信讀書

簡單易學。戰勝抑鬱、焦慮、PTSD有很多種方法，無非就是從過去的情景閃回、內耗中奪回注意力。修復重塑受創的神經系統。

那姦夫是誰？tai1wen10chu，笑死，看了好幾遍才知道正確答案。 很剪短的一篇文章，先看了大家的評論纔看的文章，幾分鐘就看完了，文章提到的8個放鬆大腦的小習慣： 1. 玩俄羅斯方塊 2. 額頭貼東西 3. 換鼻孔呼吸 4. 黑暗中洗澡 5. 四足爬行 6. 騎車時大聲跟着DJ唱歌 7. 喫酸味糖果 8. 重複看同一部劇

1用左右鼻孔呼吸，我學會了這個奇怪但是神奇的手勢。2抹黑洗澡3大聲唱DJ合集4四肢陰暗爬行哈哈哈5看老片子比如甄嬛傳一知否-生活大爆炸，誰跟我一樣再給我補充一些啊(๑•́ ᎔ ก̀๑)6喫酸糖，我不喜歡喫糖pass了昂7玩俄羅斯方塊 8頭上貼個東西很奇怪，再議再議。

有些事情我真的做個，很好玩兒。

算了，和不玩塞爾達的人說不清楚