自律：創建高品質人生的操作系統

書中有一個點，給我啓發：想象未來的自己，用文字描繪或繪畫出來，越詳細越好，越具體越好。這種具象化的期盼，就會成爲今天要不斷激勵自己變好，或保持的動力。 然後把未來的自己作爲目標，現在每天努力向那個自己靠近，有步驟，有提升，也就實現目標的可能。

自由不是隨心所欲，沒有約束的生活是最大的不自由，因爲已經被慾望所支配了，也就是說放棄了自己賦予生命意義的權利，真正的自由是選擇不去做什麼，敢於直面生活的勇氣，明知道可能會輸，但還是憑着倔犟堅持，可能會失敗，但偶爾也成功幾次。改變一定有着內在驅動，外在的刺激只是適應性的，但得峯值會就減弱，比如候羣體狂歡的成功學，雞血過後一地雞毛。選擇什麼樣的生活本身沒有高低之分，只是這種生活符合你的價值結構嗎，如果每天混喫等死特別開心，當然可以這麼生活一輩子。但如果想改變，就別給自己找藉口，別再沒有努力的時候談天賦，根據3F原則你可以做成任何事情，取法其上，得法其中，做自己最討厭的事情，是對自己意志的磨鍊，事情不是因爲喜歡才做的好，因爲做好了才喜歡。

《習慣的力量》1一書的作者查爾斯·都希格（Charles Duhigg）認爲，進行有規律的體育鍛煉是一種重要的習慣，能夠在第一次養成運動的習慣時就會帶來更多的好習慣。 優秀的身體素質是建立自律生活的重要組成部分，但我並不是說每一個人都必須成爲世界級的運動員或者一個完美的人，在你的能力和基因的基礎上不斷爲自己的健康和健身而努力，而不是將自己與他人進行比較，這是在生活中建立自律的基礎。 要達到理想的體型，有兩件事要做：第一件是體育運動；第二件，可以說是更重要的一件事，就是保持健康科學的飲食。 有規律的體育活動和健康科學的飲食都需要一定的日常自律。當你每天都遵循這兩個習慣時，你就會建立起一個強大的自律源泉，就可以用它來實現生活中的其他目標。 促使你將健身計劃堅持到底並形成自律習慣的動機應該是一種內在動機，就像你不能僅僅靠想要去感動別人就能養成自律一樣，你沒辦法僅靠着別人對你的讚揚或者仰慕這點動力去堅持健身。 如果你只關注外部世界，而忽視了自己的內心力量，那麼建立自律就會困難得多。 自律的養成不可能一蹴而就。如果你想磨鍊自己的意志力，讓自己更能抵制誘惑，那就得做好打持久戰的準備，把可持續性放在首位，而不是想着快速見效。 一個人自我同情的程度越高，自我埋怨的程度就越低。自我埋怨會導致許多惱人的消極想法，阻礙我們的進步。

自律，老生常談的話題。之所以認爲本書值得推薦，就在於重新認識自律，瞭解自律，進行自律。如何自律，書中給出很多方法，行爲上的，心態上的。 讀這本書，影響我最深的認識，也是我對這本書的總結：人生有兩個寶，專注力和意志力，守住這兩項，時間也會爲你讓路。

速讀，留下簡單的筆記吧。 自律的基本要素 1、堅持不懈，直到完成目標 2、應對逆境。【因爲在順境時，根本不需要自律的約束，只有在逆境的時候，我們纔會想要放棄。】 3、提醒自己‘一切終將過去’ 4、對自己的計劃有信念 自律法則： 1、培養優秀的身體素質    1）、標準不要過高    2）、改變你的慾望    3）、堅持早起 2、增強面對苦難的勇氣 3、時刻用心生活

如何有效實現自律？我看了【波蘭】馬丁·麥德斯《自律：創建高品質人生的操作系統》的新書，這本書叫《自律〉，在這本書中，他分享了自律的基本要素和生活中自律的四條原則，這對我來說似乎很實用，很有啓發意義。 1⃣️自律的基本要素： 堅持不懈，堅信自己能取得成功。 訓練自己應對逆境，提醒自己困難“一切衆將過去”。 採納具有豐富經驗的可靠人士的已經證實的建議。 自律法則一：培養優秀的身體素質 制訂健身計劃，並將健身計劃進行到底。戰勝自己的弱點，控制飲食健康，通過間歇性禁食行爲來約束自己。堅持早起。 自律法則二：增強面對苦難的勇氣 適應寒冷。接受缺失，嘗試被拒絕，經歷失敗，迎難而上。挑戰困難。 自律法則三：時刻用心生活 控制自己的思想，保持清晰的大腦和控制自己的想法。聚焦小事物，經常和未來的自己對話。堅守內心的價值觀。 自律法則四：養成習慣性心態 懂的量力而爲，時刻保持積極的心態，不讓消破壞自己的行爲。學會建立自己的清單來快速擺脫消極情緒。 保持身體健康是首要條件，生活中一切有價值的東西都需要全身心投入時間和精力。長期保持自律，動力，決心，投入的人才有資格享受實現標的回報。

師父開示：很多人認爲一個人有錢有權有勢就是真正的牛人狠人。 其實不是這樣的，真正的牛人是能降伏自心，降伏自己的人。 別人睡懶覺的時候，你能不能自律，堅持起來讀書修煉自己？ 別人在逛街購物、打麻將、串門浪費時間的時候，你能不能收斂自己好好修行自己？ 別人在煩惱、亂髮脾氣給別人添加麻煩的時候，你能不能夠做到情緒穩定，淨化自己的心靈，做個有修養有素質的人？ 別人不會讀佛經咒心的時候，你能不能做到認真學習佛法，把別人不會讀的書和經咒讀會了？ 等等…… 所以，一個能降伏自己的人才是真正的牛人，王道！ 阿彌陀佛🙏🙏🙏

人生皆苦，而自律是解決苦的有效方式，且能使得自我被打磨地更圓滿。 可以從身，語，意上進行自律的練習，特別是意，即思想。學會控制自己的思想很大程度在於學會專心，也就是活在當下，專注當下的一切，這樣纔不會被小我牽着鼻子走，才能成爲意識的主人，擁有頑強的意志力。 書中給出很多培養自律的練習方式，發現這和以前研究的拖延習慣等相通的，也爲自己找到習慣和拖延形成的動力，即自律。 當下，自律的第一步就是從健身開始咯，因爲身體是革命的本錢

這是一本分享自己自律的過程，不是講述如何培養自律。通過分享，來讓你對自律有了不同的見解。

2023年4月1日讀完 1堅持健身洗冷水澡（走出舒適圈） 2外部監督機制建立（任務打卡，合理目標🎯，長久堅持）