認知覺醒：開啓自我改變的原動力

我是本書的作者周嶺，感謝大家對《認知覺醒》的評價和反饋，希望這本書能借助大家的力量幫助到更多人！！！

《認知覺醒》這本書之所以能幫助很多人，正是因爲它提供了重構世界觀的的道和術 ，一、書籍主要內容：從“內觀”到“外觀”的成長地圖 這本書的核心是開啓自我改變的原動力。作者周嶺從36歲開始覺醒，通過洞察大腦規律，最終實現了人生的逆襲。全書分爲上下兩篇，構成了完整的成長地圖： 上篇：內觀自己，擺脫焦慮。深入剖析大腦構造（本能腦、情緒腦、理智腦）、潛意識以及元認知，解釋了我們爲何會焦慮、缺乏耐心，並揭示了人類終極能力的祕密。 下篇：外觀世界，借力前行。提供具體的實踐方法論，包括如何提升專注力、學習力、行動力和情緒力，最後總結了成本最低的成長之道——“早冥讀寫跑”（早起、冥想、閱讀、寫作、跑步）。 二、這本書的“道”與“術” 這本書最精彩的地方在於，它不僅講道理（道），更給方法（術），讓改變真正發生。 認知之“道”：底層邏輯的重構 “道”解決的是“是什麼”和“爲什麼”的問題，幫助你從根本上理解自己。 重新認識你自己（三重大腦理論）：我們的大腦由本能腦（3.6億歲，主管生存）、情緒腦（2億歲，主管情感）和理智腦（250萬歲，主管認知）組成。理智腦雖然高級，但力量最弱。我們常說的“不自律”，其實是因爲強大的本能腦和情緒腦在搶奪控制權，這並不是你不夠努力，而是天性使然。 焦慮的本質（避難趨易與急於求成）：焦慮的根源只有兩個：想同時做很多事（急於求成），又想立即看到效果（避難趨易） 。這是人類的天性，但我們可以通過認知去克服。 消除模糊（人生的本質）：“人生是一場消除模糊的比賽” 。行動力不足的真正原因往往是選擇模糊。當我們把目標、情緒、行動步驟變得清晰具體，焦慮感就會降低，行動力自然產生。 成長的位置（舒適區邊緣）：成長不在於埋頭苦幹，也不在於挑戰高難度，而在於始終處於 “拉伸區”——也就是那些既有一點困難，但通過努力又可以完成的地帶。這纔是進步最快的學習區域。 行動之“術”：可落地的操作方法 “術”解決的是“怎麼做”的問題，提供了具體的工具和路徑。 終極能力的訓練（元認知）：元認知就是對自己思考過程的反思，是我們作爲萬物之靈的根源。獲取元認知能力的方法包括：學習前人的智慧、反思自身經歷、啓用“靈魂伴侶”時刻審視自己、以及冥想。冥想就像是給大腦做健身操，能直接提升你的覺察力和自控力。 頂級的學習方法（深度學習）：真正有效的學習不是“收藏”和“閱讀”，而是經歷 “輸入—關聯—輸出—反饋” 的完整流程。 憑感覺學習：學習專家李小鵬說祕訣是“憑感覺”。關注那些讓你“跳一跳夠得着”的知識，也就是你的觸動點。 縫釦子學習法：能用自己語言解釋清楚新知識，並把它與你已有的知識關聯起來，這就是在構建你自己的知識體系。 費曼技巧：通過自己的語言，用最簡單的話把一件事講清楚，讓外行人也能聽懂。 行動力的來源（清晰力）：真正的行動力不完全源於自制力，而是源於極致的清晰力“寫下來”就是讓想法變清晰的最簡單、強大的辦法。把目標、時間、步驟寫在紙上，你的元認知就會被激活。 成本最低的成長五件套： 早起：獲取更多可自由支配的安靜時間。 冥想：提升專注力和元認知能力。 閱讀：爲了改變而讀，哪怕只記住一個觸動點並實踐，這本書就沒白讀。 寫作：用自己的話輸出，是深度學習的最佳方式。 跑步：運動能讓大腦長出新的神經元，運動後再進行學習，人會變得更聰明。 道與術的對比 維度：道（理念/規律） 核心內容：三重大腦、焦慮根源、消除模糊、舒適區邊緣 作用：看清自己，接納天性，從根源上理解問題 維度：術（方法/工具） 核心內容：元認知、深度學習、寫下來、早冥讀寫跑 作用：改變自己，提供路徑，在日常中刻意練習 希望這份解讀能幫你更好地理解這本書。正如書中所說：“一流的生活不是富有，而是覺知” 。真正的改變，始於認知的覺醒，成於具體的行動。

讀完《認知覺醒》2年，來交一份答卷。 2年前，我在微信讀書遇到《認知覺醒》，和大部分人一樣，翻開書就被吸引了。 那時的我，32歲，大廠工作，但不太順利。公司內鬥，行業衰退，應該算是北上廣的“中年危機”吧。站在那個時間點上，我很迷茫，很焦慮，好像被溺到深水裏，拼命掙扎，渴望能探出水面，但又十分徒勞。 在人生的某些時刻，我曾有過同樣的感受，比如大學畢業找不到工作，從小城市來北京後遭遇失業，只是前兩次危機的順利解決，讓我很快鬆懈下來，並沒有思考問題背後的本質。 以至於30歲的這次危機再次如期而至。 當時讀書很少，對人生、工作、生活的理解都很淺薄，所以也不知道應該怎麼解決，只能悶着頭走路，探索。 恰好遇到這本書，周嶺老師在書中提到，「早讀冥寫跑」人生五件套，是每個人最基礎的成長之道。 這給我一些啓發，既然沒什麼方向，索性就從人生五件套開始改變自己吧，沒想到竟然一路堅持下來，還慢慢養成了7個好習慣，形成了我自己的人生七件套。 所以，站在兩年的這個節點，我想分享一下，讀完這本書後自己的改變。 一來是對本書的反饋，我認爲這是一種很好的習慣，書籍也好，文章也罷，絕大部分作者都渴望收到讀者的迴音。說到底，作者和讀者是一種互相“馴化”的關係，如果沒有回饋，這種關係就不會牢固，總會覺得缺點什麼。 二來，是最近進入了新的平臺期，感覺沒什麼動力。所以，想做個總結，看看這一路堅持而積累的成果，希望能激勵自己，再出發。 當然，如果你能看到這篇書評，並有幸也能從中獲得一些力量，那這些文字就又多了一層意義。 我的人生七件套，「早讀冥寫跑復記」。 早： 這兩年，我在堅持早起，每天早起1.5小時，累計早起516天，粗略估算一下，這讓我多出了750+小時。 我每天早起後會讀書，幾乎大部分時候都會進入心流狀態，每次還沒讀過癮，1個小時就過去了。如果按10個小時讀完一本書的話，我大概利用早起的時間讀了75本書。 開始早起前，我每天會睡到8點多，晚上熬夜，所以每次起牀都很掙扎，起牀後爲了避免遲到，又急匆匆的擠地鐵上班，一天下來迷迷糊糊，沒有精氣神。 開始早起後，睡的也早了，我可以從容的起牀、洗漱、喫早飯，還有1個多小時的讀書學習時間，這種感覺讓我每天都動力滿滿。 很多人覺得早起痛苦，但其實只需要一個轉念。 你想，在每個清晨，陽光剛透過窗子，大部分人還在睡懶覺的時候，你已經早起洗漱完畢，倒上一杯熱茶或咖啡，坐在書桌前，開始了一天的學習，這是一件多有意義的事情！ 讀： 這兩年，我幾乎每天都在閱讀，累計閱讀668天，讀完了140+本，聽完了100+本。一開始讀的很慢，但漸漸越讀越快，第一年只讀了20多本，去年讀了50本，今年更快一些，已經讀了60多本。 這些書都化成了我的養料，以各種各樣的方式，支撐我前行。 毫不誇張的說，是閱讀重塑了我，正是有了閱讀，我纔會打開認知，纔會有了這兩年持續的改變。 冥： 最近1年，我也開始學着冥想，累計冥想249天。冥想不是神祕的宗教儀式，而是一種鍛鍊專注能力、元認知能力的方法。 練習冥想前，我的覺知能力很差，很容易生氣，很容易憤怒，很容易沉浸在負面情緒裏。 但練習冥想後，我的覺察能力大幅提升，現在一有負面情緒，就能很快意識到，並開始分析，這個情緒哪兒來的？ 寫： 這兩年，我開始堅持寫作，累計寫作487天，寫了100萬+字，第一年只寫了幾萬字，去年寫了60萬字，今年已經寫了40多萬字。每讀完一本書就會寫一篇書評，已經寫了82篇。 一開始寫的很爛、很慢，一篇2000字的文章要寫4個小時，但慢慢就越寫越快、越寫越好了，現在一篇2000字的文章1個多小時就能寫完。 而且，我明顯感覺到，我的學習能力、思考能力、分析能力、表達能力都大幅提高。 更重要的是，我發現我很喜歡寫作的感覺，雖然也有寫不下去的痛苦，但更多時候會進入心流狀態，內心被激情和愉悅填滿。 周嶺老師說，我們要擁有自己的作品，帶着作品和別人社交，這是一種更高級的方式。你無需考慮如何說話，如何取悅他人，只要你持續寫出有價值的作品，就會不斷有人被你吸引，和你交朋友。 我開了公號，今年有了1萬+粉絲，微讀也有了過萬關注，這就是持續寫作的魅力。 跑： 這兩年，也開始堅持運動了，累計運動472天。每天晚上我會做10分鐘力量鍛鍊，俯臥撐、仰臥起坐、蹲起等等，沒想到竟然練出了腹肌、胸肌和肱二頭肌，雖然不是爆炸性的，但我感覺很好，再小的事情， 只要堅持做，就會回報你結果，這也讓我越來越有耐心。 我也開始跑步，第一年跑了200公里，去年跑了500公里，今年也已完成350公里。一開始跑3公里我就會很喘，現在跑10公里都不覺得很累，身體素質明顯變強了。更重要的是，感覺意志力也變強了，以前做事耐性很差，現在越來越能堅持了。 復： 這兩年，也開始學會做每日覆盤，已經累計覆盤532天。第一年覆盤了81天，去年覆盤了279天，今年已經堅持覆盤200多天。 每天總結一下工作情況，寫成功日記和感恩日記，在重要事件上進行深入反思。覆盤給我帶來最大的改變是，以前總喜歡抱怨別人，總覺得自己沒問題，但現在一遇到事情，就會下意識思考，自己能做點什麼。 人其實沒辦法改變別人，只能改變自己，向外求是不會有結果的，最好的辦法是反求諸己。思考自己最終想要的結果是什麼，然後承擔責任，解決問題。 記： 這兩年，也在堅持做時間記錄，已經累計記錄392天。每天記錄時間開銷，什麼時間，做了什麼事情，到晚上再做一個覆盤總結。今天的時間都去哪兒了？有沒有浪費時間？有沒有使用不合理的地方？明天需要怎麼調整。 這倒不是讓自己成爲一個工作狂魔，時間怎麼分配由我自己決定，但不要讓時間在自己毫不知情的情況下，被娛樂、短視頻、資訊吸走。 做時間記錄前，我對時間花到哪兒了，完全沒有概念，但開始記錄後，我對時間就敏感了很多，即使我被短視頻吸走了，也能很快覺醒出來，而不會沉浸在裏面一兩個小時。或者說，是多了一種緊迫感，知道有更重要的事情等着我去做。 以上，就是我的人生七件套。現在回想，能有這些的改變，多虧了有閱讀。 如果沒有讀《認知覺醒》，我就不會知道，閱讀量＜思考量＜行動量＜改變量，就不會通過閱讀、思考和行動去改變自己，而仍舊沉浸在讀完一本接一本書的快感裏。 如果沒有讀《早起的奇蹟》《把時間當作朋友》，我就不會知道，那些厲害的人都在早起學習，也就不會通過早起修煉自己，而是每天依舊在睡懶覺。 如果沒有讀《學會寫作》《寫作法寶》，我就不會知道，普通人改變自己命運最好的方式是寫作，也就不會通過寫作深度思考，而是每天仍舊過得渾渾噩噩。 如果沒有讀《運動改造大腦》《跑步治癒》，我就會不知道，堅持跑步有那麼多意義，也就不會通過跑步鍛鍊身體，而是每天繼續消耗自己。 如果沒有讀《十分鐘冥想》《冥想》，我就不會知道，冥想能夠培養人的覺察能力，也就不會通過冥想鍛鍊自己的大腦，而是繼續被負面情緒控制。 如果沒有讀《覆盤》《好好學習》我就不會知道，覆盤能讓人在犯錯中成長，也就不會通過覆盤反求諸己，而是仍舊在怨天尤人…… 當然，這一切的起點都源於《認知覺醒》，在我最困難，最無助，最彷徨的時候，是這本書指引我走上改變之路。 所以，如果你想改變自己，不妨從閱讀開始，從讀《認知覺醒》開始，從“早讀冥寫跑復記”開始。 最後，假如你也和曾經的我一樣，此時此刻剛好陷入困境，正飽受折磨，那麼我想告訴你：“儘管眼下十分艱難，可日後這段經歷說不定就會開花結果。” 這個世界有不少類似“縫隙”的地方，只要走運，找到適合自己的“縫隙”，就好歹能生存下去。 以前，我總想試圖改變自己的命運，但這實在異常艱難。後來我想，一個人如果能找到自己的“縫隙”，以自己喜歡的方式生活，就已經是上天巨大的恩賜了。 因此，無論如何，請奮力前行。

你知道爲什麼看過這麼多書，卻依然沒什麼改變嗎？ 韓寒在《後會無期》裏曾說過一句話: “聽過很多道理,卻依然過不好這一生”。 很多人都被這句話擊中了，簡直就是自己的真實寫照啊！ 那些年報過的課、翻過的書，就如同沙灘上的字一樣，都隨着時間消失得無影無蹤了，說好的知識改變命運呢？ 我和很多小夥伴一樣，買過不少付費課程，也看過很多書，每年閱讀100+本，學的時候感覺很有道理，可是學完會後就沒有然後了。 發生這一切的原因其實就是沒有行動，沒有做到知行合一。 王陽明說：“知是行的主意，行是知的工夫；知是行之始，行是知之成”。 知行本是一體，不可分離。知行合一反對那種只說不做的假道學，不行動就不是真知，真正的知道其實就已經做到。 書中提到爲什麼我們總是知而不行，道理再好，如果不去刻意練習，不去刺激相關神經元的強關聯，這些美好的認知將永遠不會真正對自己產生影響。 當然，如果你現在就是一個“知而不行”的人，千萬不要自責，因爲“避難趨易”是人類的天性，這種選擇取向深深地刻在了我們的基因裏，所以凡是能簡單得到的，人就不會選難的； 有短的反饋迴路，人自然不會選擇長的——這就是大腦做選擇時的默認邏輯。在缺少覺知的情況下，我們很難察覺這一點。 在技能學習的路徑中，僅僅“知道”是無法形成反饋閉環的，只有經過大量的練習，讓大腦相關的神經元形成強關聯，反饋閉環才能經由“做到”這個節點得以形成。 下面談談自己的改變 在看這本書之前我也看了100多本書，但是改變甚微。看完這本書之後，發現閱讀一定要落實到行動上面，不然很難有改變。 所以在後來閱讀過程中始終提醒自己一點:閱讀是爲了改變。 周嶺老師說，從權重上看，閱讀量<思考量<行動量<改變量。閱讀僅僅是最表層的行爲，最終的目的是通過思考和行動改變自己。 就像你讀了一本關於冥想的書、懂得了冥想的一百個好處和一百種方法，但從來不練習，遠不如你只懂得一種好處和方法但能每天持續冥想10分鐘。 只要緊緊盯住“改變”這個根本目標，很多閱讀障礙就會立即消失。比如我們根本不用在意自己讀後記住多少內容，即使整本書都記不起來了也沒關係，只要有一個點、一句話觸動了自己，並讓自己發生了改變，這本書就沒有白讀。 自我感覺還是一個比較注重行動的人，在社羣裏面，我也經常提到行動爲王，一定要去實踐。 目前我每看完一本書之後，都會寫讀書筆記、寫讀後感、梳理文章重點、歸納總結、輸出一篇書評，最重要的一點是至少列一條行動清單，並且馬上就要去做，執行“72小時定律”，也就是三天之內必須要去執行，否則過了72小時後你就再也不會做這件事了。 比如我看完《小狗錢錢》後，開始每天寫成功日記、列夢想清單，養成儲蓄和記賬的習慣，慢慢培養會下金蛋的“鵝”，一點點把她養肥，儘量不去殺她。 比如看完《了凡四訓》這本書之後，就列了行動清單爲“日行一善，極致利他”，記錄自己做的每一件好事，漸漸明白了助人真的可以讓自己也快樂這個道理； 比如看完《哪有沒時間這回事》，裏面提到了早起倒逼早睡，徹底解決失眠問題，第二天我就嚴格執行早起，以前7點起牀，現在提前到6點起牀； 比如看完《晨間日記的奇蹟》和《好好學習》兩本書後，就開始堅持每天寫九宮格日記和反思日記，到現在已經寫了600+天； 比如看完《從零開始學寫作》和《學會寫作》等七八本關於寫作的書籍後，開始堅持每天寫作，從每天200字開始，到現在一口氣可以寫2000字。 練習寫作最有效的方式就是開始寫，每天寫，持續不停地寫。結硬寨，打呆仗，一天一天的慢慢進步，沒有什麼捷徑。到目前爲止，公衆號寫作已經第314篇。 比如看完《人生效率手冊》和《奇特的一生》兩本書後，我就立馬買來時間軸手賬本開始每天記錄自己的一天時間開銷； 比如看完《非暴力溝通》之後，跟別人相處時，會注意他們的內心需求，分清事實與觀點的區別，注意有效溝通，這本書讓我避免了很多與他人不必要的爭吵； 比如看完《冥想5分鐘》這本書之後，開始練習冥想，從剛開始很容易走神，腦中念頭不斷，到現在學會從念頭中拉回來。 比如看完《覆盤》這本書後，就開始堅持每週和每月底更新覆盤文，從八個方面審視和總結自己的一週，召開自己的“股東大會”，慢慢的改變。 截止目前，周覆盤已經持續90周，即使工作比較忙，還是做到了一週不落。 目前堅持好的一些習慣 ①每天閱讀3小時，連續660天 ②堅持跑步11年，累計跑完7000km ③堅持寫作1年，累計314篇，約60萬字 ④堅持早起累計470天 ⑤每天進行時間軸記錄，連續600+天 ⑥投資理財學習，累計1650天 很多小夥伴說我執行力很強，其實只不過是我篤定上面這些事從長遠來看，一定會對我有幫助，那我就去持續行動。 比如閱讀、寫作、跑步、時間記錄、投資理財、覆盤反思等等，這些事我都賦予了他們極其重要的意義，而且這些事值得堅持一輩子，做的時間越長，越有價值，並且這些事都具有複利效應。可以參考我之前寫的一篇文章 最後用書中的金句收尾， 現實和理論都告訴我們：懂得百點不如改變一點。真正的成長不在於自己懂得了多少道理，而在於自己改變了多少。 所以，儘管放心地拋棄“懂得很多道理”這樣的執念吧，在拋棄時，還要真誠地爲自己開心，因爲在這個世界上，知而不行的人實在太多了，只要你有所行動，就可以超越一大批人。 對成長來講，道理都是“空頭支票”，改變纔是“真金白銀”。當你凡事都以改變爲標準時，你的成長路徑會更加清晰。

我其實不是很喜歡讀此類型的書，因爲它們就像是各種底層邏輯的東拼西湊。倒不是說他"湊"的不好，每句話都對，拆開了對，湊一起也對，就是"湊"的太好了，我又無法反駁。 但就是會干擾我的判斷和陷入無盡的自我懷疑，雞湯有好有壞，喝錯了傷身。但讀完了總要寫點啥。 作者指出能力成長的三個區域： 困難區 拉伸區 舒適區 要想讓自己高效成長，必須讓自己始終處於舒適區的邊緣，貿然跨到困難區會讓自己受挫，而始終停留在舒適區會讓自己停滯。人類的天性卻正好與這個規律相反。在慾望上急於求成，總想一口吃成個胖子，導致自己終日在困難區受挫；在行動上避難趨易，總是停留在舒適區，導致自己在現實中總是一無所獲。 其次，對於學習而言，學習之後的思考、思考之後的行動、行動之後的改變更重要，如果不盯住內層的改變量，那麼在表層投入再多的學習量也會事倍功半；因此，從權重上看，改變量﹥行動量﹥思考量﹥學習量。很多人之所以痛苦焦慮，就是因爲只盯着表層的學習量。他們讀了很多書、報了很多課，天天打卡、日日堅持，努力到感動自己，但就是沒有深入關注過自己的思考、行動和改變，所以總是感到學無所獲，甚至會認爲是自己不夠努力，應該繼續加大學習量，結果陷入了“越學越焦慮，越焦慮越學”的惡性循環。原因仍然是我們的天性在作祟。因爲單純保持學習輸入是簡單的，而思考、行動和改變則相對困難。在缺乏覺知的情況下，我們會本能地避難趨易，不自覺地沉浸在表層的學習量中。 有意思的是，學習知識的目的是“消除模糊”​，而獲取知識的方法也是“消除模糊”​，目的和方法相統一，這幾乎成了這個世界上所有能人共同遵守的學習法則，這類例子能舉出很多，比如： 《思考力》一書的作者上田正仁提示：思考力的本質就是“丟棄所有已經消化的信息，讓問題的核心浮出水面”​； 《刻意練習》中的核心方法論是：不要重複練習已經會的，要不斷尋找那些稍有難度的部分； 《原則》一書的作者瑞·達利歐羅列了工作和生活中的原則，用以清晰地指導自己行事； 《超越感覺》一書告訴我們，想擁有清晰的邏輯，就堅持一點：凡事不要憑模糊的感覺判斷，要尋找清晰的證據。 得出結論：提升思考能力的方法正是不斷明確核心困難和心得感悟，並專注於此。 所謂的專注力就是慢慢練習收回感受，讓注意力回到當下，我們的煩惱就會慢慢減少，精力就會更加旺盛，情緒就會更加平和，身體就會更加柔軟，感知就會更加靈敏，思考就會更加深入……這個習慣涉及生活的方方面面，改變它就相當於改變了自己的底層行爲模式，其力量不可小覷。 作爲瑜伽習練者，專注於自己的練習可有效的提高我們的神經敏感度，具體可通過： 體式：一切瑜伽體式改變根基，如把瑜伽墊換成瑜伽磚（毛毯或者椅子等），也就是在不穩的根基上練習，想象一下你在兩塊第三高度的瑜伽磚上練習拜日式，全程手腳不落地，這時你根本沒法分心，連呼吸都不敢大喘氣，不然就會摔下來（零基礎學員不建議此方法，危險！危險！危險！）。成熟的習練者用此方法練習瑜伽，不光體式進步飛快，大腦目及和支配肌肉的能力也會變強，也就是我們所說的專注力變強。 呼吸：清理經絡和成功式呼吸法在不加屏息的情況下適合所有人練習。（具體做法前幾天我的帖子裏有分享過） 冥想：冥想有很多種，如：OM冥想，循環冥想，燭光冥想等，在這裏我想強調的是，冥想並不適合所有人，如果情緒低落或抑鬱症患者練習冥想可能更加低靡或加深病情。本書作者在"人生五件套"實踐上也提到了冥想，但他應該是個不練瑜伽的人，所以和大多數人一樣，只知道冥想對身體有益，但不知道它的禁忌，這點其實很重要。 唱誦：關於唱誦，很多曼陀羅唱誦都是不錯的選擇，也有助於進入冥想狀態，對於不練瑜伽或者初級習練者，可以選擇最簡單的OM唱誦。 用作者的話說，見效最快的學習方式就是輸出，有作品意識才有未來： ·教是最好的學； ·用是最好的學； ·輸出倒逼輸入； ·請用作品說話…… 古典在《躍遷》一書中這樣描述高手的破局戰略：找到自己的高價值區——讓自己成爲某個領域的頭部——再借助頭部效應的系統推力，從一個小頭部不斷地向大頭部移動，實現躍遷。而搶佔頭部最好的途徑莫過於持續打磨高價值的作品，憑藉作品換取反饋。沒有作品和作品意識，一切免談。 所以，只學不輸出，不轉化也是在浪費時間。正所謂學以致用，用到實踐中才能體現學習的魅力和實現作用最大化。 說到這裏我發現一個問題，文中作者多次提到李笑來的《財富自由之路》、在知乎分享的《不一樣的世界》、《斯坦福大學創業成長課》以及古典的《躍遷》和《你的生命有什麼可能》。我就納悶，世界從古至今的名人不計其數難道不比這倆人強嗎？以至於作者會用默寫李笑來《財富自由之路》的方式向他靠齊。李笑來和古典都是早期新東方的講師，本書作者是加了李笑來得到的社羣之後纔開始寫作的，大概率是受了他很大的啓迪。 最後，作者給出了成本最低的成長之道——人生五件套【這就是重點啊朋友們，拿小本本記下來！】： 早起 冥想 讀書 寫作 跑步 並且給出了自己以及巴菲特，喬布斯等名人的作息表。換句話說，執行了這「五件套」時間會給你意想不到的收貨，而且短期就能看到收益。 我有一個前同事，曾經是百度最高級別的研發工程師，年輕有爲。每天雷打不動的早起健身，颳風下雨，感冒發燒都影響不了他的計劃，保持每天閱讀，現如今38歲的他帶着幾百人的研發團隊。形象依然像個少年，活力滿滿，絲毫沒有碼農帶給大家的刻板印象。在我還是實習生的時候就拿他作爲我職業生涯的榜樣，後來的這些年我也不睡懶覺，早起，運動，讀書就像家常便飯一樣簡單，好的身材形象，健康的體魄，規律的作息，快樂的人生和不太糾結價格的購物以及去詩和遠方的方向盤就都是自己說了算~ 關於【五件套】，在瑜伽哲學《泰帝利耶奧義書》中也有記載： 三身五鞘： 三身：粗身、精身、因果身。 五鞘：粗身鞘、能量鞘、心意鞘、智性鞘和喜樂鞘。 粗身對應於粗身鞘，精身對應於能量鞘、心意鞘和智性鞘，因果身對應於喜樂鞘。 通俗一點說，人有五個層面： 物質身體層：用運動來提升 生命能量層：用調吸來平衡 心理層（頭腦層）：用打坐、冥想、唱誦等來提升 智慧層：用研習經典、閱讀書籍來提升 喜樂層：與良師益友爲伴來提升 你看，知識是相通的，方法有很多，好的方法也都列出來了，都具體到某時某刻要幹啥了，照抄總會吧，錯了再調整唄，總有適合自己的。 讀很多書依然過不好這一生的人比比皆是，咱就爭取努力當那一小部分人唄~ 最後，附值得閱讀的個人成長類書籍，與諸君共勉，大家自取～ 📖《不要擔心2小時和8公里以外的事》 📖《做自己，不忐忑》 📖《藍，另一種藍》 📖《女性的覺醒》 📖《一間屬於自己的房間》 📖《非暴力溝通》 📖《思考，快與慢》 📖 《終身成長》 📖《自卑與超越》 📖《刻意練習》 📖《親密關係》 📖《也許你該找個人聊聊》 📖《情緒勒索》 📖《當下的力量》 📖《關鍵對話》 📖《稀缺》 📖《活出生命的意義》 📖《如何停止不開心》 📖《依戀》 📖《反脆弱》 📖《被討厭的勇氣》 📖《恰如其分的自尊》 📖《我愛你的100個瞬間》 📖《蛤蟆先生去看心理醫生》 📖《橘子不是唯一的水果》 📖《親密關係》 📖《不原諒也沒關係》 📖《少有人走的路》 📖《寶貴的人生建議》 📖《走在自己的時區裏》

人真要改變，應該做點什麼？ 1. 《認知覺醒》裏說：“我敢打賭，凡是買了一堆書沒讀、報了一堆課沒上、心中有無數慾望的人，幾乎沒有主動做成過一件事，比如養成早起、跑步、閱讀的習慣，練就寫作、畫畫的技能，考個好成績、有高收入等等。”改變自己的第一步，不是洗心革面，來一次徹頭徹尾的大改造，而是把以前想改變但半途而廢的事做起來。比如把買了沒讀的書先看完，報了名沒認真學的課去學一遍。 2. 最快的成長方法：模仿優秀的人。每個行業都會存在大佬級別的人，與其花心思研究別人是如何成功的，不如直接行動起來，模仿別人是如何做到的，試着把他的方法運用到自己身上，看看會產生什麼變化。 3. 有效的輸出。不是自high式的輸出，而是把輸入的知識體系化後，用最簡潔的語言輸出，以至讓每個人都能聽懂的原則。 4. 每天拿出1 - 2個小時去完成那件最重要的事。其他所有事都排在這件事之後，人必須明白對你來說，什麼事最重要的。 5. 羅翔老師說：“如果你都不知道要做什麼，那就關掉手機，早睡早起，開始健身，去讀書，去學一段舞蹈，做好一步步的規劃，一點點去實現。不要剛讀一本書前幾頁，就想知道全部內容，剛運動幾天，就想瘦到理想的目標，慢慢來，你會得到更好的自己。”這個世界上，最容易失敗的兩種心態：一是必須在看到明確的結果才願意付出行動；二是盲目相信選擇大於努力，如果一個方法不能快速讓自己改變，就認爲該重新選擇。請記住：世界會獎勵不記得失的傻瓜，而不是總想找捷徑的人精。 6. 多看書，瘋狂看書。世界局勢、歷史、哲學、心理、科學、商業、信息技術等書籍都要有所涉獵。看個十來本你會發現自己腦子變快了，更自信了，那種小心翼翼的討好型人格不見了。 7. 放開視野，放下包袱，去嘗試新事物，認識新的人。不計較短期的得失，不顧慮一兵一卒的進退，只有一個目的，就是嘗試，要不斷重複迷茫時做的那些事，要走出舒適區，讓自己看到更多的可能。 8. 出差、旅行。記得帶上一雙跑鞋，一身運動服，去陌生城市/地域的清晨跑個步，或許收穫新的靈感。 9. 儘量快速解決問題，不要堆問題。比如，在家喫完飯，馬上起來收拾，而不是想玩一會手機再行動，避免拖延，這樣生活會輕鬆許多。 10. 建立自己的日常事項，比如日常有氧健身半小時，用恆定不變的習慣，抵抗人生的無常。會建立自信，緩解焦慮。 11. 爲自己做一張能量建設表格。列出哪些事情可以讓自己增加能量（爲自己充電），保持良好狀態，比如早睡、早起、健身、和喜歡的人在一起、做喜歡的事情……等等。 12. 做好精力管理。重要的事情在上午處理。早上起牀後的兩三個小時（9 - 11點）是一天中精力最充沛的時間。 13. 每段時期都給自己制定一些踮踮腳就可以夠得着的目標。比如，以前一個月看完兩本書，現在計劃一個月看完三本書，這樣你會發現，你總在自己原有的基礎上成長，會很開心。 14. 學會覆盤。每日三問：今天我有沒有珍惜/浪費時間？今天我有沒有取得什麼進步/改變/成長？今天有沒有值得自己自豪/滿意的事情？每天覆盤，就是對當天進行一個反饋。 15. 富養自己最好的方式：練，猛練。刻意練習是普通人化繭成蝶，脫胎換骨的祕籍。富養自己最好的方式就是猛練，練閉嘴，練格局，練臉皮，練沉穩，練口才，練的自己自在清醒。少花時間去取悅別人，多花時間來經營自己！ 16. 定期（月末最後兩天）整理。刪除知乎、微信的收藏夾。把對自己有用的信息整理到個人筆記。相信我，收藏夾如果不清理，會越積越多、越多越不想看。 17. 節省自己珍貴的注意力。如果你不想要一生碌碌無爲，那請務必守護好自己的注意力。關掉綠色軟件、橙色軟件、黃色軟件等毫無必要的自動推送。把手機放在離自己工作區域比較遠的地方，你省下來的注意力能幫你做更出彩的事情。 18. 當你具備創業思維的時候，你才能與身邊的打工仔拉開差距。職場當中的一些勾心鬥角，對你來說毫無意義，你根本無需在意。只有這樣，你就不會抱怨加班，抱怨喫虧，因爲你從進入崗位開始，就是在爲創業當老闆鋪路。 19. 刻意做那些讓自己害怕的事。每完成一件，成長值提升5%。比如，害怕跟陌生人說話，就每天從打招呼開始做起；害怕當衆說話，就每次開會主動發一次言。久而久之，你會發現這段日子是你進步最快的時候。

這本書我真的看不下去了，我是抱着挺大期待讀這本書的，我尋思這麼多人看這麼多人推薦，應該挺不錯的吧，但是我真的覺得不至於到神作以及百分之九十以上推薦值。 三頁舉一個名人例子和名言，五頁引用一個其他書的原理，這和我小時候看的毒雞湯有什麼區別，類似於《將來的你，一定會感謝現在拼命的自己》《你不努力，誰也給不了你想要的生活》，我想看的不是這種書啊。 手動給自己疊層甲，以上都是針對我個人而言的。

本書宛如我2022年的實踐指南。 2022年，是我26年人生最艱難的一年。論文之路舉步維艱，四月份開始異地戀，六月份確認延畢，七月初確診中度抑鬱，九月後中興工作也保不住。這足以稱爲我人生至暗時刻的一年，是多年渾渾噩噩人生所付出的代價。所幸，我熬過了2022年，迎來了2023年。 過去一年裏，我不是毫無作爲，而是盡我可能的採取措施來修補我逐漸崩塌的自我。三月份預約了學校心理治療，六月份主動要求父母來學校期望實現內心的和解，七月份約了高中同學敘舊、與高中的自己和解，八月份開始接觸冥想，九月份開始大量閱讀新心理學書籍，並在此期間開啓了自己的元認知能力，這給我的人生開啓了一扇窗。 自九月之後，我就開始大量訓練正念冥想，加上一直堅持跑步訓練，慢慢調整作息，堅持早睡早起。隨着2022年底臨近，我的心態也越來越好，專注力慢慢提升，閱讀能力得到提高。尤其今年十二月，在與表哥進行溝通後，意識到可以通過微信讀書來閱讀，這給我開啓了一扇大門。我又重拾了閱讀的興趣，自我認知進一步提升。我不知滿足於看心理學書籍，而是廣泛涉獵，只要能引起我興趣的。我盡情投入，熱心於評論輸出，獲得了很多額外的收穫。 相比於以往的自己，2022年我的具體突破如下： 1，開啓了元認識能力，能夠客觀看待自己的想法，跳出思維的漩渦； 2，系統記錄能力：通過抖音+西瓜視頻+有道雲筆記+一罐+文件傳輸助手來記錄每天的生活狀態、規劃和覆盤、想法、情緒和節點活動。 3，能夠堅持每天十一點睡六點起，不再報復性熬夜 4，堅持每天四次冥想：起牀後，中午傍晚飯後，睡覺前。四次冥想都安排30min。 5，重拾了閱讀的興趣，一定程度做到以閱讀爲娛樂，不沉迷於短視頻、電影和動漫。 6，通過番茄TODO能夠基本做到每天較好的學習節奏，當然離每天八小時專注還有距離 7，與原生家庭和解，內心情緒不容易受到影響 8，多交了幾個朋友，慢慢學會與人相處，不孤僻 9，去獻血、做志願者，做有價值、有意義的事情 從上面的突破可以看出，我做的很多努力都與《認知覺醒》裏的內容有關，尤其是提到的元認知和冥想。這也是在讀這本書的時候這麼有感觸的原因。讀這本書也是對過去一年的經歷的反思和總結，爲了更好得迎接2023年。2023年的期望如下： 2023年新的期望： 1，堅持早睡早起，這是每一天學習節奏的基礎；（關鍵習慣） 2，進一步深化冥想正念能力，這是增強覺察意識的核心（覺察力） 3，能夠做到每天八小時專注，每天任務提前規劃，分清輕重緩急（專注力） 4，提高行動力和問題分解能力，做到將論文研究轉化爲實際的工作（學習力+行動力） 5，將閱讀融入生活，在閱讀中獲得自我認同和價值感，遠離以短視頻、電影、電視劇、遊戲爲形式的娛樂活動（閱讀能力） 6，堅持記錄和輸出。目前記錄能力初具成型，不過還沒有系統化，比如有道雲筆記的想法分類不完善，不利於特定觀點和想法的集中輸出。輸入（閱讀爲主）、記錄和輸出要有機結合起來。（輸出能力） 7，重視運動和康復的重要性。能夠堅持晨跑，訓練普拉提來緩解腰背疼痛，學習太極；注意健康飲食，減掉肚子（強健體魄） 8，重視情緒力的培養，學會疏導內心的慾望、衝動情緒和孤獨感；（情緒力） 9，每年兩次獻血，多做有價值、有意義的事；主動交友，待人友善（自我價值感） 10，希望自己今年順利畢業（重要目標） 可以看到上面的10個期望看起來彼此獨立，其實互爲影響，你中有我，我中有你。這就需要在實現這些期望時，保持耐心和細心，做到循序漸進、分析主要矛盾、採取系統思維。唯有如此，才能實現新的一年的突破 感謝自己不放棄，希望自己每天進步一點點😊😊

一流的生活不是富有，而是覺知 這本書的邏輯是先讓我們認識大腦，然後瞭解潛意識和元認知，再講專注力，學習力和行動力，情緒力，然後具體講該怎麼改變，分爲五大方法，早起，冥想，閱讀，寫作和運動。 一，作者從大腦說起，我們有三重大腦：“本能腦”、“情緒腦”、“理智腦” 理智腦不是直接幹活的，幹活是本能腦和情緒腦的事情，因爲它們的“力氣”大；上天賦予理智腦智慧，是讓它驅動本能和情緒，而不是直接取代它們。 通常而言，習慣之所以難以改變，就是因爲它是自我鞏固的——越用越強，越強越用。要想從既有的習慣中跳出來，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知識。 我們平常焦慮，其實原因就兩條：想同時做很多事，又想立即看到效果。 要想有所成就，必須保持耐心，延遲滿足。缺乏耐心，是人類的天性。缺乏耐心也根本不是什麼可恥的事，和自己的道德品質也全無關係，這僅僅是天生屬性罷了，每個人都一樣。 社會中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他們的耐心水平更高，延遲滿足的能力更強。 對於學習成長而言，成長權重對比是每個人都應該首先認識的，它揭示了“學習、思考、行動和改變”在成長過程中的關係：即對於學習而言，學習之後的思考、思考之後的行動、行動之後的改變更重要，如果不盯住內層的改變量，那麼在表層投入再多的學習量也會事倍功半；因此，從權重上看，改變量﹥行動量﹥思考量﹥學習量。 幾乎任何學習都是這樣，剛開始的時候進步很快，然後會變慢，進入一個平臺期。在平臺期，我們可能付出了大量的努力，但看起來毫無進步，甚至可能退步，不過這僅僅是一個假象，因爲大腦中的神經元細胞依舊在發生連接並被不停地鞏固，到了某一節點後，就會進入下一個快速上升階段。 當我們清楚了上述規律之後，就能在面對長期的冷寂或挫折失敗時做出與他人不同的選擇：有人選擇放棄，而我們繼續堅持。 從這個角度看，耐心不是毅力帶來的結果，而是具有長遠目光的結果。那麼，怎樣才能擁有耐心呢？ 擁有耐心3步走 1.面對天性，放下心理包袱，坦然接納自己。 先認識，再接受，慢慢來 2.面對誘惑，學會延遲滿足，變對抗爲溝通。 先喫苦（工作或學習），後享福（娛樂或休息），按順序 3.面對困難，主動改變視角，賦予行動意義。 多角度，找意義，行繼續 終極--想辦法讓本能腦和情緒腦感受到困難事物的樂趣並上癮，爲理智腦服務，用天性打敗天性。 二，瞭解潛意識要從兩方面：首先，消除模糊認知（模糊的感性歸入需要克服的天性的範疇）；然後，用感性能力幫助自己選擇，再用理性能力幫助自己思考。 A：學習知識的目的是“消除模糊”，而獲取知識的方法也是“消除模糊”，目的和方法相統一。 提升思考能力的方法正是不斷明確核心困難和心得感悟，並專注於此。 模糊分爲三種： 第一種認知模糊，人本身是懶惰的，不願意跳出自己的舒適圈，更傾向於停留在能力的舒適區，對舒適圈以外面臨的問題視而不見，記錄自己的缺陷，並相應的學習擴張自己的能力圈是消除認知模糊的關鍵點 第二種情緒模糊，當我們對某件事情不舒服或者牴觸時，我們應該問自己，是什麼使我們有這種情緒，這件事情最壞的結果是什麼，直面消極情緒 第三種行動模糊，在時間充裕時，腦海當中有多個目標浮現，但不知從哪入手，這是應該在衆多目標中細化具體化，建立一條單一路線，形成規劃 我們沒有足夠清晰的指令或者目標時，就很容易選擇享樂，放棄那些本該堅持但比較燒腦的選項。因此，要想讓自己更勝一籌，就必須學會花費更多的腦力和心力去思考如何擁有足夠清晰的目標。我們要把目標和過程細化、具體化，在諸多可能性中建立一條單行通道，讓自己始終處於“沒得選”的狀態。 總之，人生就是一場消除模糊的比賽，我們比拼的不僅僅是成長的速度，還有成長的模式。在這條賽道上，領先的羣體都有意無意地做着同一件事：消除認知、情緒和行動上的模糊。 B：潛意識沒有思維，只關心眼前的事物，喜歡即刻、確定、簡單、舒適，這是屬於天性的部分。 先用感性能力幫助自己選擇，再用理性能力幫助自己思考。 “憑感覺”之所以被稱爲頂級的方法，是因爲它能幫我們感知真正適合自己並需要的東西，讓自己處於學習的“拉伸區”。 理性思維雖然很高級，但在判斷與選擇方面可能並不具有優勢，它那蹩腳的性能實在無法與靈敏快速的感性媲美。所以，先用感性選擇，再用理性思考，或許是一個更好的策略，尤其是在做那些重大選擇時。誠如洪蘭教授的建議：小事聽從你的腦，大事聽從你的心。這話不無道理。 那麼如何捕捉感性呢？有6點 1.最（程度）：最觸動自己的事情與人 2.總（頻率）：揮之不去，經常想到的 3.第一：無意識的第一反應與念頭 4.夢境（潛意識） 5.身體：關注傾聽身體會如實反映 6.直覺（第六感） 三，元認知：擁有覺察力和自控力。 元認知能力就是覺察力和自控力的組合。所以從實用角度講，元認知能力可以被重新定義爲：自我審視、主動控制，防止被潛意識左右的能力。 每當遇到需要選擇的情況時，我們要是能先停留幾秒思考一下，就有可能激活自己的理智腦，啓用元認知來審視當前的思維，然後做出不一樣的選擇。 元認知能力強的表現：在有多種選擇時，找出最重要且唯一的選項，對模糊零容忍。 成爲思維舵手，有三種辦法： 針對當下的時間，保持覺知，審視第一反應，產生明確的主張； 針對全天的日程，保持清醒，時刻明確下一步要做的事情； 針對長遠的目標，保持思考，想清楚長遠意義和內在動機。 元認知能力強的人就是這樣：無論是當下的注意力、當天的日程安排，還是長期的人生目標，他們都力求想清楚意義、進行自我審視和主動控制，而不是隨波逐流。 四，專注力：情緒專注和學習專注 A：情緒專注，解決分心問題。 我們平常分心走神的原因無非兩個：一是覺得當下太無聊，所以追求更有意思的事情；二是覺得當下太痛苦，於是追求更舒適的事情。因爲身體受困於現實，只好讓思想天馬行空。 我們增加專注力的練習，其實祕訣就一句話，把感受收回來，認真的體會當下的感受。（把感受迴歸行動） 投資和專注力練習是一樣的道理：分爲3種境界，“看山是山，看水是水；看山不是山，看水不是水；看山還是山，看水還是水”的過程。 B：學習專注：主動選擇信息，然後深度沉浸。 要想達到學習專注，首先要“主動選擇信息”，然後“深度沉浸”。前者是入口，後者是關鍵。 而如何深度沉浸，正確的方法具有四個特徵： 1，有定義明確的目標：將大目標進行分解，一段段攻克 2，練習時極度專注：沉浸式的投入節約時間，也是靈感的來源．（因此，變聰明的祕訣就是：先保持極度專注，想不出答案時再將注意力轉換到另一件與此毫不相干的事情上。即事前聚精會神，讓意識極度投入；事後完全忘記，讓意識徹底撒手。這樣，靈感和答案就會大概率地出現。） 3，能獲得有效的反饋：及時有效的指導和反饋是不斷精進的重要條件 4，始終在拉伸區練習：在簡單和困難之間 五，學習力：定義明確的目標、極度的專注、有效的反饋、在拉伸區練習（匹配、深度、關聯、體系） A，匹配：舒適區邊緣，適用於萬物的方法論 好的成長是始終遊走在“舒適區邊緣”，也就是說需要循序漸進的去成長。 不管做什麼，不管當前做得怎麼樣，只要讓自己處在舒適區的邊緣持續練習，你的舒適區就會不斷擴大，拉伸區也就會不斷擴展，原先的困難區也會慢慢變成拉伸區，甚至是舒適區，所以成長是必然的。 B，深度：深度學習，人生爲數不多的好出路 人的學習分爲被動學習和主動學習兩個層次。 被動學習：如聽講、閱讀、視聽、演示，這些活動對學習內容的平均留存率爲5%、10%、20%和30%。 主動學習：如通過討論、實踐、教授給他人，將被動學習的內容留存率提升到50%、75%和90%。 深度學習真正的開始：你必須動用已有的知識去解釋新知識，當你能夠把新學的知識解釋清楚時，就意味着把它納入了自己的知識體系，同時達到了可以教授他人的水平，並可能創造新的知識。 先逼迫自己獲取高質量的知識以及深度縫接新知識，再用自己的語言或文字教授他人，是爲深度學習之道。 深度學習有以下3個步驟： 1，獲取高質量的知識：鑽研一手知識。比如經典、讀原著，甚至讀學術論文。不要“二手乾貨” 2，深度縫接新知識：用自己的話把所學的知識寫出來。 3，輸出成果去教授：覆盤，每日反思，最後能達到教授的木的。 在深度之下，廣度更有意義，深度之下的廣度纔是有效的。 C，關聯：高手的“暗箱” 關聯是種底層能力，它不僅體現在高層，也體現在低處，與人們的日常生活息息相關。 在《這樣讀書就夠了》一書中，趙周提出了讀書的三個步驟： ·用自己的語言重述信息，即找到觸動自己的信息點； ·描述自己的相關經驗，即關聯生活中的其他知識； ·我的應用，即轉化爲行動，讓自己切實改變。 這既是有效閱讀的三個步驟，也是深度學習的三個層次： ·知道信息點 ·關聯信息點 ·行動和改變 知識的獲取不在於多少，而在於是否與自己有關聯，以及這種關聯有多充分。 D，體系：建立個人認知體系其實很簡單 體系的本質，就是用一些獨特的視角，將一些零散的，獨立的知識，概念，或者觀點，整合成應對這個世界的方法和技巧，說的再通俗一點就是世界觀和方法論。 搭建個人認知體系的真相：打碎各家的認知體系，只取其中最觸動自己的點或塊，然後將其拼接成自己的認知網絡。（觸動學習法） 僅僅觸動還不夠，還要進行關聯，主要表現在三個方面： 一是用自己的語言重新解釋新知識，這會促使自己原有的知識體系對新知識做出反應。 二是在需要的時候能夠順利提取知識，提取不出來的知識就是僞觸動。 三是在生活中能夠經常練習或使用這些知識，因爲實踐是產生強關聯的終極方法。 因此，所謂的學習成長，諸如閱讀、寫作、反思、培養習慣、練習技能、建立認知體系，等等，本質上都是一回事：在舒適區邊緣，一點一點向外擴展。 最後，學習需要及時反饋。是否有及時、持續的正向反饋，正是產生學習效果差異的關鍵。 自從有了文明和理性，人類的學習就逐漸轉向了以原理、基礎爲導向的系統學習，這種方式看似高效，但往往過於注重輸入和練習，忽視了輸出和反饋，使學習過程變得痛苦、無趣。 因此，科學的學習策略是產出作品、獲取反饋，驅動本能腦和情緒腦去“玩玩玩”，而不是一味地努力堅持，讓理智腦苦苦地去“學學學”。 一個真正的自控高手，不是一個只知道衝刺的人，而是一個善於主動休息、保持平衡的人。 六，行動力——沒有行動世界只是個概念 A，清晰：一個觀念，重構你的行動力 用強大的意志力和天性進行對抗，是沒有用的，自制力強並不代表行動力強。真正的行動力並不完全來源於自制力，大部分來源於注意力的“自動增強”。 注意力的增強迴路是正向的還是負向的，很大程度上取決於你最初的選擇，這也是老生常談的道理：要事第一！ 在初始階段，強迫自己先做重要的事情，一旦進入正向的增強迴路，你便能擁有強大的行動力——這正是增強自制力、提升行動力的祕密。 這個時間我們就要和模糊劃清界限，要有清晰力，也就是把目標細化、具體化的能力——行動力只有在清晰力的支撐下才能得到重構。 B，打破闕值，躍向認知高層次的認知世界 先看到結果再行動的人往往無法看到結果。耍小聰明的人會因爲結果不明朗，擔心付出沒有回報，所以不願行動，以致永遠停留在原地。 只有當我們真正做成一件事之後，纔會知道自己能做的事情其實很少，這樣就不會想要那麼多了，而慾望一少，焦慮消散，我們反而能更專心地做好手頭的事情。 就某些時段來看，努力和付出偶爾會效果甚微。這個時候你要看自己的行動量，看它是否突破了發生改變的閾值。因爲付出的努力必須達到某種程度才能影響一個體系，而努力程度低於這個閾值時，你的行動就會收效甚微。 C，“知行合一”很重要 覺醒就意味着看清，意味着主動改變默認設置，並做出新的選擇。從現在開始，把認知當成技能，知道或想通一個道理時，不要高興得太早，想想後面還要做大量的練習，這樣就不浮躁了。 從大腦的學習機制推斷，無論學習一項技能，還是養成一個習慣，背後都是相關神經元從少到多、從弱到強的關聯過程。那麼在一開始、在神經元關聯很弱的情況下，做不好是正常的。這個時候，不要放棄，要進行不斷的練習。 只要不斷練習，神經元之間的關聯必然會越來越強，即使你感覺自己暫時在退步，也不要氣餒，因爲你可能進入了學習的平臺期。 現實和理論都告訴我們：懂得百點不如改變一點。真正的成長不在於自己懂得了多少道理，而在於自己改變了多少。 七，情緒力——情緒是多角度看問題的智慧 A，保持足夠多的心智帶寬 在一定的前提下，貧窮確實會使人變笨，這不是因爲貧窮讓人能力不足，而是因爲貧窮造成的稀缺俘獲了人的注意力，進而降低了人的心智帶寬。 所謂心智帶寬，就是心智的容量，它支撐着人的認知力、行動力和自控力。心智帶寬一旦降低，人很容易喪失判斷力，做出不明智的選擇，或急於求成，做事缺乏耐心，難以抵擋享樂的誘惑。 當一個人同時面臨很多任務的時候，他的心智帶寬就會降低，反而沒有了行動力和自控力。有生活經驗的人都會盡量剋制自己的慾望，在做重要之事的同時主動安排娛樂活動，儘量保持日程的閒餘——這種方法是科學的、智慧的。 那麼，如何才能獲取心智帶寬呢？有五帖。 保持環境覺知，理智選擇； 保持目標覺知，少即是多； 保持慾望覺知，審視決策； 保持情緒覺知，謹慎決定； 保持閒餘覺知，自我設限。 B，多維度看待世界 在面對各種困境的時候，多角度看問題的能力往往是考驗解決問題能力的關鍵，它不僅能幫助人們獲取智慧、成就事業，還能幫助人們在生活中拓展格局、化解煩惱。只是很多人意識不到這一點，習慣用原始的單一視角對待所有問題。 一個人的性格和脾氣好不好，也取決於他多角度看問題的能力：視角單一的人容易固執、急躁和鑽牛角尖，而視角多元的人則表現得更爲智慧、平和與包容。 世界是多維的，而我們只有一雙眼睛。我們每一次的觀察、表達和行動，都只能影響這個多維世界中的一個維度。 當遇到一些生活瑣事，解決不了的時候。就要，向上升級，向下兼容。表達自己的看法，首先要理解對方的看法，然後用向下兼容的心態引導對方。 C，動機轉移 人類有三種天生的內在需求：關係需求、能力需求和自主需求。 一個人如果整天做自己不想做但又必須做的事情，日子就會變得灰暗無趣，然而面對壓力，我們真的就只能承受嗎？未必。或許我們的情緒和注意力只是被事情本身給佔據了，因爲困難和壓力總能把人的情緒和注意力抓得死死的，讓你很難看到其他角度。 事情本身並不重要，我們只是在通過它獲取另外一種樂趣，順便把這件事給做了。在心理學上，這個方法叫作“動機轉移”。 有覺知的人會適時覺察自己的行事動機是否停留在與目標任務無關的外部事物上，如果是，他們就主動想辦法將其轉移到內部，以擁有自主選擇和掌控的能力，而這種掌控的竅門基本上可以分爲兩類：爲自己而做和爲玩而做。 1，爲自己而做：產生內部動機最好的方式莫過於立足於讓自己變好。 2，爲玩而做：既然動機可以轉移，那我們爲什麼不轉得徹底些，讓它變得更好玩呢？這絕對是個好主意！ 爲自己而做，通常是爲了應對外部的壓力和要求，爲玩而做，則是爲了應對重複、枯燥的事情。 爲自己而做可以解放情緒，爲玩而做可以解放注意力。當我們的情緒和注意力都自由時，還有什麼困難可以阻擋我們前進呢？ 八，低成本高成長之道（早冥閱寫運） A，堅持早起好習慣 成功人士一旦發現別人的好習慣，就會立刻將這個習慣變成自己的。 通常而言，早起可以讓你有：清晰的時間安排、強健的體魄、良好的精神狀態、不受干擾的鍛鍊氛圍、專注的學習環境、從容的工作心態、持續的個人成長等。 B，冥想 能夠迅速進入專注狀態，以及能夠長期保持專注狀態，是高效學習的兩個最重要的習慣。 人和人之間的能力競爭，說到底就是腦力資源利用率的競爭，你能多開發一個小球的腦力，就多一點競爭力。好在這種差異並非不可逾越，大腦的7個小球是可以被訓練的，藉助恰當的方式可以讓它們目標一致，共同協作。這種理想的訓練方式就是冥想。 C，閱讀 人做決定時，分兩個層次。 第一個是“情緒決定”，比如看到人家健身、攝影、畫畫時，自己的腎上腺素開始飆升，馬上表示自己也想做； 第二個是“理智決定”，理智決定同樣表示想要一樣東西，但表示人必定已經想好了爲什麼要做、怎樣去做以及可能遇到的困難等問題。 想要快速成爲一個行業的高手，最好的方法就是和行業專家交流，直接向他們請教，其次通過大量的閱讀。 書籍是傳承思想的最好介質，頂級的思想都能從書籍中找到，只要選書得當，就能以極低的成本找到行業裏頂級的思想。 因此，每讀一本書實際上就是在進行一次名人訪談，就是在和頂級的專家交流談話。 這種交流談話既不用花費鉅額路費，也不用考慮時間限制，更不用擔心對方缺乏耐心。你隨時能接觸到頂級的思想，只要你願意。還有比這更舒服的事情嗎？可以說讀書就是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略，這是所有人提升自己的最好途徑。 腳步不能丈量的地方，文字可以；眼睛無法看到的地方，文字可以，文字還可以帶我們穿越時空與千百年前的頂級思想家交流。時間和空間都不再成爲束縛，這可是無法輕易擁有的能量，但閱讀能夠幫助我們獲得。 幾乎所有的書籍都是智者看待事物、做選擇、決策的過程。看多了之後，就能借助他們高明的視角來提升自己的選擇能力，而我們每個人的命運不就是各種選擇的結果嗎？所以閱讀改變命運，就是從改變我們的認知和選擇開始的。 D，寫作 無論學習什麼東西，都要努力琢磨它們究竟在講什麼，它們的實際意義是什麼，然後用自己的話將其重新講出來。 講或者寫的時候，要先用合適的故事引起對方“感性小人”的興趣和注意，然後把想要表達的道理通過“感性小人”轉達給“理性小人”。這是一個很好的策略，兩個小人都會很滿意。 好的寫作肯定要用自己的語言將所學之物重新解釋。儘管這樣做比較難，儘管一開始肯定做得不好，但它必定能讓你邁進深度學習的殿堂，飛速進步。（通常類比法比較好用） E，運動 身體是殼，靈魂是核心。靈魂需要身體來支持，身體用靈魂來體現。二者是相輔相成的，在運動後的1~2小時內進行高強度、高難度的腦力活動，比如閱讀、解題、背記、寫作、編程，等等效率會更高。 時常運動的人，體內生態系統猶如一汪清泉，而久坐不動的人，體內生態系統則更像是一潭死水。 最後，無論你從事什麼職業、處於什麼年齡、扮演什麼角色，本書都能對你有所啓發。特別是對於那些缺乏耐心、急於求成、極度焦慮的人，暫時缺少人生目標、過得渾渾噩噩的人，想變好但只知道靠毅力苦苦支撐的人，想掌握學習方法、提高學習成績的人，想了解底層成長規律、主動創造成就的人……如果你位列其中，這本書肯定能讓你豁然開朗，並內化出真正的認知驅動力。

🍀這本書三年內看4遍了，常讀常新，再來寫一次總結吧！☕️☕️～ 大學平凡的過了四年，畢業後的自己焦慮😣、迷茫😕，對未來不知所措😫。剛看到此書時，感覺如獲至寶，像抓住了生活的希望。書中的很多觀點讓我眼前一亮🤩，初次見到如夢初醒，讀完有種茅塞頓開的感覺～ 很多人說這本書是雞湯🥣，但它一開始確實真真實實的改變了我，就算它是雞湯，對我也是有營養的，可能是我的認知範圍狹隘，認知深度膚淺片面，所覺得這本書有營養，恰巧自己剛好需要這種雞湯補一下。 每個人的認知不同，看待世界的方式也不同。正如同這世上沒有完全相同的兩片樹葉，每個人基於自身獨特的閱歷、知識儲備與思維模式，在閱讀同一本書時，在不同靈魂深處會產生各具千秋的智慧之花，賦予每個人獨一無二的成長啓迪。 好的書籍，就像一面多棱鏡，不同的人站在不同角度，都能折射出屬於自己的那束光，照亮前行的路，爲人生旅途添一抹別樣的風景。它的 “好”，或許不在於迎合所有人的口味，而在於精準觸碰到某一類羣體內心深處的渴望，引發共鳴，持久釋放着成長的能量。所以，一本書如果對你有幫助，它就是有價值的，就值得你用心去研讀～ 💡提升自我的有效方法：閱讀+思考+寫作。 堅持每日讀書，空出碎片化時間，養成讀書習慣，一年後，你會發現不一樣的自己，真的，請相信我～🥰 ✍️讓我們一起再看看《認知覺醒》中都講了什麼吧！ 👀內觀自己，擺脫焦慮👀📖｜重新認識你自己 🍀關於大腦🧠 在成長的過程中，一定的痛苦是有必要的。人教人，百言無一用。事教人，一次入心。 1️⃣人類的“三重大腦”，分別是：本能腦、情緒腦和理智腦。 ①本能腦：源於爬行動物時代，距今已有3.6億年，主管本能，比如，獵食、逃跑、繁殖等。 ②情緒腦：源於哺乳動物時代，距今已有2億年，主管情緒，帶來情感交流，比如，遇危險恐懼、見獵物興奮、見異性愉悅等。 ③理智腦：源於靈長動物時代，出現於250萬年以前，形成於7—20萬年前，主管認知，爲人類獨有，能夠產生語言，可以發展科技、創造藝術等。 💡如果把本能腦比作100歲的話，情緒腦相當於55歲，而理智腦還不滿1歲。顯然，理智腦寶寶很難與本能腦、情緒腦這兩個老傢伙競爭。 2️⃣ “三重大腦”的配置 ①發育順序：本能腦大致在2歲左右發育成熟，情緒腦要到12歲左右才能發育成熟，而理智腦則到22歲左右才能發育成熟。 ②容量大小：大腦大約有860億個活躍的神經元細胞，本能腦和情緒腦佔80%，而理智腦只佔20%。 ③運算速度：本能腦和情緒腦運算速度可達1100萬次/秒，而理智腦僅爲40次/秒。 👉可見，理智腦運算能力非常弱，耗能高，對大腦的掌控能力很弱。 很多時候，人類更多地表現出本能和情緒化的狀態，而非理智。比如，往往做出選擇後，頓足捶胸追悔莫及，覺得自己當時太沖動了，沒有想好。這是理智被本能和情緒壓制了。 3️⃣ “三重大腦”的運行機制 ①本能腦：確保生存，關注危險。如果感到有危險、有困難、有壓力的時候，它就活躍起來，處於應激狀態，只關注眼前，運算速度快，其他腦無法影響。 ②情緒腦：喜歡新奇，關注動態。相當於一個篩選器，新的信息過來後，將之與已有的經驗相比較，如果能夠帶來正向積極的影響，則傳送給理智腦，讓人興奮愉悅，做這個事情就會很有動力；如果帶來負面消極的影響，則攔截這一信息，讓人牴觸抗拒，消除做這個事情的慾望。 ③理智腦：善於分析、解決問題。深度思維，制定目標，但自身比較弱，多數時候很難搶奪到大腦的掌控權。 4️⃣“三重大腦”如何協調 ①本能腦：巧用策略，當面對本能腦牴觸的耗能任務時，可將大目標拆解，使其看似一個個輕鬆的小挑戰，安撫本能腦。 ②情緒腦：給情緒腦定期 “投餵” 小獎勵，讓它在追求長遠目標途中也能嚐到甜頭，激發正向情緒。 ③理智腦：持續鍛鍊理智腦，通過學習新知識、深度思考，增厚其 “力量儲備”，讓它在關鍵時刻能迅速崛起，協調各方，引領我們的行爲既貼合當下生存感受，又奔赴長遠發展願景，達成三者和諧共處。 🍀關於焦慮 如果你抑鬱了，說明你活在過去。如果你焦慮了，說明你活在未來。如果你平靜了，說明你活在現在。 1️⃣焦慮的根源 主要是慾望與能力的失衡 焦慮的根源主要是人的慾望大於能力，且又極度缺乏耐心，具體體現爲同時涉及多個目標而分散精力、對未來過度擔憂以及與他人比較產生的心理落差等，從而在面對現實與理想的差距時內心產生焦慮情緒。 2️⃣焦慮的關鍵因素 ①急於求成，想同時做很多事。 ②避難趨易，想不怎麼努力就立即看到效果。 3️⃣焦慮的常見表現形式 ①完成焦慮：由於設立的目標過多過大，遠遠超出自身當下能力可承受範圍，面對堆積如山的任務，不知從何下手，內心充滿對無法按時完成任務的恐懼。 ②定位焦慮：在成長過程中，看到他人在各個方面取得成就，對比自身，對自己的定位感到迷茫，不確定自己的價值和發展方向，不知道該朝着何種目標努力。 ③選擇焦慮：在面臨衆多選擇時，難以抉擇，擔心自己選錯，錯過更好的機會。 ④環境焦慮：周圍環境的變化或他人的行爲對自己產生影響，覺得環境不利於自身發展，但又無力改變，從而產生焦慮。 ⑤難度焦慮：面對具有挑戰性的任務，感覺難度過高，擔心自己無法勝任，對自身能力缺乏信心。 4️⃣解決焦慮的方法 ①剋制慾望，不要讓自己同時做很多事。 ②面對現實，看清自己真實的能力水平。 ③要事優先，想辦法只做最重要的事情。 ④接受環境，在侷限中做力所能及的事。 ⑤直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。 🍀關於耐心 今天很痛苦，明天更痛苦，後天很美好，但絕大多數人都死在了明天晚上。 在暗處執着生長，終有一日馥郁傳香。 1️⃣耐心的本質 耐心並非是簡單的咬牙堅持、被動忍受無趣或承受痛苦，它有着更深層次的意義。從根本上講，耐心是建立在對事物價值以及成長規律清晰認知基礎之上的一種持續行動的能力。書中提到，當一個人真正明白做一件事的長遠價值，並且洞悉其達成所需遵循的規律後，才能夠心甘情願、持之以恆地投入其中，這便是耐心的真諦。 真正的耐心是一種源於內心深處的平和與接納。它意味着能夠心平氣和地面對過程中的平淡、挫折與困難，而非視之爲必須 “忍受”“硬扛” 的苦役。耐心之人懂得在困境中調適自己的心態，不是靠緊繃的意志力強迫自己堅持，而是將當下的經歷視爲成長的必經之路，以從容之姿穩步前行。 耐心蘊含着對目標的清晰認知與執着追求，但又不被目標所綁架。在朝着目標奮進時，能充分理解事物發展有其自身規律，不會因一時的停滯或緩慢進展而焦慮煩躁，急於求成。比如學習一門語言，有耐心的人不會因爲短期內看不到顯著成效就灰心喪氣，而是持續投入，享受積累知識的過程。 2️⃣缺乏耐心，是人類的天性 人的天性：趨易避難，急於求成，缺乏耐心，及時享樂.....每個人都有，所以，不必自責，允許自己偶爾“擺爛”，休息是爲了更好地出發。 3️⃣耐心與成長規律的關聯 ①複利曲線的啓示：在宏觀層面，成長遵循着類似複利曲線的規律。許多有價值的成長之路，初期往往進展緩慢，收益並不明顯，就如同在複利計算的前期，本金產生的利息微薄。以閱讀爲例，剛開始讀幾本書，可能感覺對生活、工作的改變微乎其微，但隨着閱讀量的日積月累，知識儲備不斷豐富，認知逐漸拓寬，到了某個節點，便會迎來一個爆發式的提升，就像複利後期，利息呈幾何倍數增長，財富迅速累積。耐心，就是在成長曲線前期緩慢爬坡階段，依然堅定前行，不被暫時的低迴報所動搖。 ②成長權重比的考量：從微觀角度，書中提出成長權重比爲改變量 > 行動量 > 思考量 > 學習量。這意味着，單純的學習新知識只是成長的起點，更重要的是將所學付諸行動，並且在行動中不斷反思、調整，實現真正的改變。比如學習繪畫，僅僅觀看繪畫教程、閱讀理論書籍（學習量）是不夠的，要拿起畫筆去實踐（行動量），在繪畫過程中發現問題、思考改進方法（思考量），最終讓自己的繪畫水平切實得到提升（改變量）。耐心體現在每個環節，不急不躁地按照成長權重比，推動自己從學習邁向改變。 4️⃣如何擁有耐心 ①面對天性，放下心理包袱，坦然接納自己。 ②面對誘惑，學會延遲滿足，變對抗爲溝通。 ③面對困難，主動改變視角，賦予行動意義。 📖｜關於潛意識 人生沒有白讀的書，每一本都算數。早年讀過的書就像喫過的飯，雖不記得喫的什麼，卻變成了身體的一部分。讀書就像喫飯，你讀過的文字終會變成營養，提供成長能量，並在日復一日歲月裏，影響你的氣質、改變你的談吐、豐富你的靈魂。 《小王子》中狐狸說：只有用心靈才能看得清事物本質，真正重要的東西是肉眼無法看見的。 1️⃣意識分層 ①潛意識：負責生理系統，沒有思維，只關心眼前事物，具有即刻、確定、簡單、舒適的偏好，屬於天性和感性的部分。它處理信息的速度極快，能敏銳地感知很多不易察覺的信息。 ②意識：負責社會系統，具有理性，處理信息速度相對較慢。由於意識和潛意識處理信息的速度不對等，意識很難介入潛意識，而潛意識卻能輕易左右意識，這就導致人們常常做着自己不理解的事，也帶來了模糊這一副作用。 2️⃣模糊是人生困擾之源 ①認知模糊：人類天生不喜歡學習和思考，因爲這類事極其耗能。潛意識會誘導我們娛樂、享受，走能耗低的路線。例如，“學霸” 更願意花時間明確錯誤、攻克難點，而學習成績一般的同學則喜歡重複已經掌握的部分，對困難選擇逃避，導致模糊點越積越多。 ②情緒模糊：迴避痛苦是人的本能，這符合人類不願動腦的天性。但迴避痛苦並不會使痛苦消失，反而會使其進入潛意識，變成模糊的感覺。具體事件一旦變模糊，其邊界就會無限擴大，原本不困難的小事也會在模糊的潛意識裏變得難以解決。比如童年的不幸經歷進入潛意識後可能很難消除，要想不受其困擾，唯一的辦法就是正視它、看清它、拆解它、化解它，不給它進入潛意識的機會，不給它變模糊的機會。當感到心裏有難受的感覺時，可以通過向自己提問，一層層挖掘，讓情緒透明。 ③行動模糊：行動力不足的根本原因是選擇模糊。人類面對不確定性時會不自覺逃避，當頭腦中有很多模糊的選項時，就容易選擇那個最清晰、簡單和確定的選項，也就是容易選擇享樂，放棄本該堅持但比較燒腦的選項。 3️⃣如何利用潛意識 ①憑感覺學習：潛意識處理信息極快，意識處理信息慢，會造成 “認知錯位”。可以先用感性能力幫助自己選擇，再用理性能力幫助自己思考，比如採用 “熔斷不讀書法”，只取一個全書最觸動自己的點，然後儘可能去實踐、改變，這樣讀書不僅收穫更大，也不會焦慮。 ②憑感覺尋找人生目標：用感知力代替思考力，比如思考 “這個世界有很多事情可以做，你最想幫助哪些人”“什麼事讓你廢寢忘食” 等問題，用心感受什麼讓自己最感動，而不是什麼事情最有利，小事聽從腦，大事聽從心。可以通過捕捉 “最”“總” 等感受、無意識的第一反應、夢境、身體的感覺、直覺等來捕捉感性，從而更好地利用潛意識。 📖｜關於元認知 不要因爲自己曾經做的不好而怪自己，不要內耗，你所需要的就是成長，不斷的經歷，不斷的祛魅。 當你真正開始愛自己，睡得越來越早，也越來越喜歡鍛鍊，你不再糾結和焦慮，變得自信滿滿去追求有意義的人和事，併爲之燃燒自己的熱情。你會發現，你的人生才真正地開始。 1️⃣元認知的本質 元認知，堪稱最高級別的認知形式，其核心在於能夠對自身 “思考過程” 展開認知與理解。就是自我審視、主動控制，防止被潛意識左右的能力。 打個比方，當我們在解決一道複雜數學題時，腦海中不僅有解題的思路和步驟，同時還能意識到自己爲何會採用這種方法，這種方法是否合理，以及有沒有更好的解題思路，這便是元認知在發揮作用。 2️⃣元認知的層級差別 ①被動元認知：大多數人處於這一層級，只有在遭遇挫折、困境，纔會被迫啓動元認知，反思自身行爲的不足並嘗試改進。然而一旦外界壓力消失，迴歸日常，又會不自覺地依照本能和習慣行事。 ②主動元認知：與之相對的是少數具備主動元認知能力的人，他們即便身處順遂環境，也能主動開啓 “思維自檢”，頻繁且有意識地觀察自己的思維活動、情緒變化以及行爲模式。像是時刻有個內在的 “導師”，提醒自己要不斷優化思維、提升行動效率。 3️⃣元認知的重要作用 ①實現自我覺察與思維審視：反觀是元認知的起點。一旦開啓反觀自己思考的進程，奇妙的變化便會接踵而至。我們能夠清晰地意識到自己正在思考什麼，進而判斷這些想法是否明智，若發現不明智之處，還能及時予以糾正，最終做出更爲優質的選擇。缺乏自我觀察意識的人，往往只能無意識地依照感覺和喜好行事，不管是生理還是精神層面，都會不由自主地追求眼前的舒適與簡單，根本察覺不到當前思維和行爲存在的問題，直至碰壁纔有所醒悟。而人生實則由無數個選擇堆砌而成，不同的選擇累加起來便造就了千差萬別的人生軌跡。倘若你覺得自己的人生不盡如人意，那問題大概率就出在元認知能力的缺失上。 ②助力高效決策與行爲優化：元認知能力在自我控制方面發揮着強大的指導作用，從實用角度而言，它可以重新定義爲自我審視、主動控制，防止被潛意識左右的能力。在實際生活中，擁有較強元認知能力的人，在面臨選擇時，能夠主動控制注意力，不會被隨機、有趣的娛樂信息隨意干擾。比如，在漫步街頭時，元認知能力弱的人極易被路邊的音樂、屏幕廣告、叫賣聲或突發事件吸引，而元認知能力強的人則會在一兩秒內迅速思考此事是否值得關注 。 4️⃣獲取與提升元認知能力的途徑 ①學習前人智慧：通過閱讀經典書籍、學習歷史人物的經驗等方式，獲取前人在認知、思考方面的智慧，以此來提升自己的元認知水平。 ②反思自身經歷：對自己的生活經歷進行復盤，思考在過去的事件中有哪些經驗可以汲取，哪些教訓可以總結，從而在下次面對類似問題時能夠做出更明智的選擇。 ③啓用 “靈魂伴侶”：在日常生活中，我們可以嘗試開啓第三視角，以旁觀者的身份審視自己的行爲和思維，避免盲目地做那些容易但不重要的事情，將注意力聚焦到目標上，促進自身成長。 ④冥想：冥想能夠帶來極度專注的狀態，提升人的元認知能力。在冥想過程中，我們監控自己的注意力，並將其集中到需要關注的地方，如自己的呼吸、身體感受等。長期堅持冥想，有助於提高對自身思維和情緒的覺察力，更好地運用元認知能力 。 👀外關世界，借力前行👀📖｜關於專注力 成功始於專注，專注在於當下。 一個人的精力有限，只有把精力集中在擅長的事情上，保持專注，堅持深耕，並持之以恆，才更有可能修成正果。 能夠決定未來的，只有當下的自己。專注於眼前的自己，才能掌控人生。人生路上，你的專注度，決定着你的高度。 1️⃣專注力的本質 專注力是能讓人將注意力高度匯聚於特定目標、任務的關鍵能力，當人處於專注狀態，大腦相應區域精準激活，神經通路高效連接，知識學習、技能鞏固都更爲順暢。 2️⃣提升專注力的有效策略 ①設定明確目標，找準 “學習區”：明確、具體且具一定挑戰性的目標是專注的前提，目標模糊大腦迷茫，難度過低易倦怠、過高易焦慮，都不利專注維持。將任務置於 “學習區”，即舒適區與恐慌區之間最佳。如有英語基礎者，日背 50 個新單詞、讀一篇稍有難度英文文章，適度挑戰激發動力，大腦能持續專注推進任務。 ②營造專注環境，排除干擾：外界環境顯著影響專注力，打造簡潔、安靜、整潔空間，移除分散注意力物品，像關閉電子設備通知、整理桌面雜物。同時，依自身精力時段安排重要任務，如早晨精力好時做高難度寫作，關手機、拉窗簾隔絕喧囂，沉浸創作提升效率。 ③運用番茄工作法，勞逸結合：番茄工作法把工作分 25 分鐘 “番茄時段”，期間休息 5 分鐘，每完成四個時段再長休 15 - 30 分鐘。該模式順應大腦節奏，專注時段高效運轉、休息時段緩解疲勞，避免長時間工作致注意力衰退，持續提升專注力。 ④培養深度工作習慣，刻意練習：深度工作需長時間無干擾專注深度任務，達 “心流” 狀態。刻意練習延長專注時長，從初始 10 分鐘、20 分鐘漸至數小時。選感興趣且有挑戰愛好如繪畫、書法，固定時間練習，排除干擾專注筆觸、色彩變化，練久了專注力提升，還能遷移至其他領域。 3️⃣專注力與其他成長要素的關聯 ①專注力與元認知：元認知可助力專注力提升，開啓元認知如同給思維安 “監控器”，專注中一旦分心，元認知能及時察覺，分析原因並拉回注意力。 ②專注力與學習力：高度專注力是深度學習前提，專注才能深入理解知識內涵、挖掘聯繫、構建體系，知識吸收、轉化效率高，學習效果好；反之，學習分心只能獲取零散淺表知識，難掌握精髓，學習能力提升受限。 ③專注力與情緒管理：專注狀態助於穩定情緒，全身心沉浸任務時內心平靜，焦慮、煩躁等負面情緒緩解，因專注讓我們暫忘外界紛擾，建立內心秩序。同時，穩定情緒反過來促進專注力提升，形成良性循環，爲成長營造良好心理環境。 4️⃣情緒專注 ①“做 A 想 B” 的現象及危害：人們常常身體做着一件事，腦子卻想着另一件事，這種分心走神的狀態俗稱 “做 A 想 B”。一是覺得當下無聊，追求更有意思的事。二是覺得當下痛苦，追求更舒適的事。分心走神會讓我們無法活在當下，生命質量變差，還會造成拖延和低效，因爲情緒滯後於行爲，做事進入狀態慢。從長遠看，專注力高低可能預示着今後成就的大小。 ②解決辦法：讓感受迴歸行動：要扭轉分心走神的局面，需讓感受迴歸當下，專注並享受當下。身體感受是進入當下狀態的最佳媒介，感受事物消失的過程也是很好的專注力訓練。通過慢慢練習收回感受，能減少煩惱，讓精力更旺盛、情緒更平和、身體更柔軟、感知更靈敏、思考更深入。 5️⃣學習專注 ①有定義明確的目標：目標定義越明確，注意力的感知精度越高，精力越集中，技能越精進。若目標太大，可分解成小目標，使其更具體、精細。 ②練習時極度專注：在短時間內投入 100% 的精力比長時間投入 70% 的精力好。專注的真正動力是不斷髮現技巧上的微妙差異和持續存在的關注點，精力越集中則感知越細微。極度專注是學習的關鍵，也是靈感的來源。好的學習模式是在做 A 時徹底關注 A，做 B 時徹底關注 B，A 和 B 之間界線清晰。 ③能獲得有效的反饋：不論做什麼事都需要反饋來準確識別不足及原因。缺少反饋易出錯、走神，難以提升能力。可通過書籍影像、與他人交流或自我反思獲取反饋。 ④始終在拉伸區練習：一味重複已掌握的事無意義，挑戰太難的任務會讓人挫敗，二者都無法使人進入沉浸狀態，好的狀態應介於兩者之間，即處在拉伸區，每天做些有困難但通過努力可完成的事。 📖｜關於學習力 📚勤學多思，知行合一。 讀書是用最低廉的成本，獲取最高級的成長策略，它是所有人提升自己的最好途徑。你讀過的書，都會變成你未來的路。 💡進步最快的方法：在拉伸區野蠻生長，在困難區瘋狂試探。 1️⃣匹配 找到適合自己的舒適區很重要，主動降低學習的強度和難度，再逐步增加，讓自己處在 “舒適區邊緣”。梳理出 “會做但特別容易錯，或不會做但稍微努力就能懂” 的事情，學會按照目標拆解任務，使任務從困難區轉移到拉伸區，這樣更願意行動，也能保證學習的挑戰性和成就感，實現持續成長。 2️⃣深度 ①獲取高質量的知識：儘可能獲取並親自鑽研一手知識。 ②深度縫接新知識：用自己的話把所學的知識寫出來，結合自身經歷、學識、立場去解釋、延伸，而不是簡單羅列書本要點，還可以花時間打磨主題或觀點。 ③輸出成果去教授：“教” 是最好的 “學”，通過教授他人，能將知識納入自己的知識體系，達到真正理解和掌握，還可能創造新的知識。 3️⃣關聯 要將知識與自身關聯起來，用自己的經驗去關聯其他知識，多問 “這個東西還能用在什麼地方”。具備關聯能力需要有熱情敢投入、輸入足夠多、保持好奇心等。通過關聯，能幫助搭建屬於自己的認知體系，使我們站得更高更遠。 4️⃣體系 搭建個人知識體系，要打碎各家認知體系，只取其中最觸動自己的點或塊，然後關聯到自己的認知體系中。個人成長領域沒有最優、最確定、最權威的認知體系，只有最適合當前狀態的認知體系。 5️⃣打卡 打卡容易使學習目的偏移，變成追求打卡的完整度，而不是真正的學習。當打卡成爲習慣，就會降級成舒適區的行爲。 6️⃣反饋 真正的學習成長是 “反饋反饋再反饋”。作品意識很重要，通過作品可以確認自己是否做到了最好，是否還在拉伸區，是否有成長空間和不足之處。反饋不一定是正向的，從失敗和不足中吸取教訓也能促進成長。 7️⃣休息 學習時不要過度消耗自己，感到精力不足就停下來休息。採用極度專注 + 主動休息 + 循環往復的模式，避免超出拉伸區，保持合理的學習節奏，這樣能提高學習效率，讓學習更可持續。 📖｜關於行動力 想，都是問題。做，纔有答案。 路雖遠，行則將至。事雖難，做則可成。事後回頭看，昨日之深淵，今日之淺談。 1️⃣行動的重要性 道理雖然重要，但如果不付諸行動，就只是空洞的理論。只有通過行動，我們才能將認知轉化爲實際的成果，實現自我改變和成長。很多人雖然明白很多道理，但卻總是拖延、無法採取行動，導致自己一直停留在原地。行動力弱的一個重要原因是對未來的具體行動模糊不清，我們不知道該從何處開始，也不清楚每一步應該怎麼做。因此，我們要制定清晰明確的計劃，將大目標分解爲具體的小目標和可執行的步驟，讓自己清楚地知道每天應該做什麼。 2️⃣克服行動障礙 在行動過程中，我們會遇到各種困難和障礙，如懶惰、缺乏動力、害怕失敗等。爲了克服這些障礙，我們可以採用一些方法。 ①將任務分解爲小步驟，每次只專注於完成一個小步驟，這樣會讓任務看起來不那麼艱鉅，更容易開始行動。 ②我們可以給自己設定一些獎勵機制，當完成一個小目標時，就給自己一個小獎勵，激勵自己繼續前進。 ③我們還要改變自己的心態，不要害怕失敗，把失敗看作是學習和成長的機會。每一次失敗都能讓我們積累經驗，讓我們更加接近成功。 📖｜關於情緒力 ⚠️先解決情緒，在解決問題。 情緒是天上的雲，而你是藍天本身，讓它緩緩流過就好。 真正的平靜不是避開車馬喧囂，而是在心中修籬種菊，保持情緒的穩定。 情緒穩定，不是壓抑自己，而是懂得如何駕馭情緒，讓自己在生活的起伏中保持平和與堅定。 1️⃣心智帶寬 心智帶寬是指我們能夠同時關注和處理的信息數量和質量。當心智帶寬變窄時，我們的判斷力和決策能力會受到影響，難以做出理性的選擇 。實際上，任何帶來壓力的事件，像明天的演講、考試期限、失業擔憂等，都會壓縮心智帶寬。當注意力被某一重大事物吸引，便可能陷入稀缺狀態，降低心智帶寬，做出不當行爲。例如，學生在考試前因過度緊張，注意力全集中在考試結果的擔憂上，導致複習時難以集中精力，知識掌握不紮實，考試中也容易因緊張出錯。 👉保持心智帶寬富足的方法 ①保持環境覺知，理智選擇：運用高級元認知能力保持對環境的覺知，在壓力環境中保持較大的格局和遠見，集中心力做出理性決定。 ②保持目標覺知，少即是多：明確自己的人生目標，知道自己想要什麼，才能免於盲目奔波，把精力集中到最重要的事情上。 ③保持慾望覺知，審視決策：腦子裏任務和念頭過多時，行動力會變弱，所以要保持對慾望的覺知，審視它們，避免同時做很多事。 ④保持情緒覺知，謹慎決定：避免在大喜大悲時做重大決定，因爲此時心智帶寬窄，判斷力弱。平時也要關注恐懼、擔憂等小情緒並及時清理。 ⑤保持閒餘覺知，自我設限：適當的閒餘是應對壓力和意外的資源，但過多閒餘也不好，容易萌生無謂慾望或陷入低效狀態。 2️⃣單一視角 ①世界的多維性與視角偏誤：世界是多維立體的，但我們習慣以最方便和最習慣的視角觀察事物，容易以偏概全，產生各種偏誤。 ②成爲更好的 “相機”：我們看待問題就像用相機拍照，每個人的 “相機” 不同，拍出的照片也不同，即理解層次和還原程度不同。我們要保持覺知，意識到自己的視角偏誤，做好向上升級、向下兼容的準備，這樣不僅能讓自己更完善，還能與他人和諧相處。 ③轉換視角，發現新天地：不要被原始視角束縛，主動轉換視角可能會看到不一樣的天地。無論處於何種情緒旋渦，都能找到更好的角度。有的人能從糟糕的事情中找到閃光點並放大，而有的人面對再好的事情都只盯着瑕疵不放。 3️⃣遊戲心態 ①動機轉移，重新定義事情：當遇到 “不想做但必須做” 的事情時，在心裏默唸 “我並不是在做這件事，我只是在做另外一件事”，通過這種方式，將事情本身與我們的情緒和注意力分離，把它變成獲取另一種樂趣的途徑。 ②爲自己而做，爲玩而做：爲自己而做可以解放情緒，爲玩而做可以解放注意力。當我們的情緒和注意力都自由時，就能更輕鬆地面對困難，實現成長。 📖｜早冥讀寫跑 早冥讀寫跑：早起、冥想、閱讀、寫作、運動。 🕙早起：早起能夠讓我們擁有更多的時間，利用這段時間可以進行學習、鍛鍊、思考等有意義的活動，開啓高效的一天。養成早起習慣可以逐漸提前起牀時間，每天提前 10 - 15 分鐘，讓身體慢慢適應。同時要保證充足的睡眠時間，晚上儘量早睡，爲早起創造條件。早起後可以進行一些簡單的晨練，如拉伸、慢跑等，讓身體迅速清醒過來，提高精神狀態 。 🧘冥想：冥想是一種能夠幫助我們集中注意力、提升專注力和覺察力的練習方法。通過冥想，我們可以讓內心平靜下來，減少雜念和焦慮，提高對自己思維和情緒的覺察能力。在冥想時，選擇一個安靜舒適的地方，閉上眼睛，專注於自己的呼吸，當雜念出現時，不要刻意驅趕，而是輕輕地將注意力拉回到呼吸上。每天堅持冥想 10 - 15 分鐘，長期堅持下來，對身心健康會產生積極的影響 。 📚閱讀：閱讀是獲取知識和智慧的重要途徑。通過閱讀各種書籍，我們可以拓寬視野，豐富知識儲備，提升認知水平。在閱讀時，要選擇適合自己的書籍，採用有效的閱讀方法，如精讀、泛讀相結合，做好讀書筆記，將書中的知識內化爲自己的能力。例如，閱讀經典文學作品可以提升文學素養，閱讀專業書籍可以加深對專業領域的理解 。 ✍️寫作：寫作能夠鍛鍊我們的思維能力和表達能力。通過寫作，我們可以將自己的想法和觀點清晰地表達出來，與他人進行交流和分享。寫作過程也是一個深入思考的過程，能夠幫助我們更好地理解和掌握知識。可以從寫日記、記錄心得體會開始，逐漸提升寫作難度，比如嘗試寫議論文、故事創作等。將生活中的感悟、學習的收穫、工作的經驗通過文字展現出來，不僅能加深自身理解，還能鍛鍊邏輯思維與文字駕馭能力。而且，寫作帶來的成就感以及他人閱讀後的反饋，又會進一步激勵自己持續創作，形成良性循環。 🏃跑步：跑步是一項簡單卻極具效益的運動，它能強身健體，釋放壓力，改善睡眠質量。不需要追求過高的速度或距離，關鍵在於長期堅持。每週安排固定的跑步次數，剛開始可以慢跑爲主，每次 20 - 30 分鐘，隨着身體適應逐漸增加強度。跑步過程中，專注於腳步的節奏、呼吸的頻率，感受身體的律動，讓思緒放空，在鍛鍊體魄的同時，也爲心靈帶來寧靜。 👉人生五件套🥰（成本最低的成長之道） 🕙早起開啓高效的一天，爲其他活動提供了時間保障。 🧘冥想可以幫助我們集中注意力讓內心平靜，提升專注力和覺察力，使閱讀、寫作、跑步時能更投入。 📚閱讀能夠拓寬我們的視野，豐富我們的知識儲備，爲寫作提供素材，深化思考。 ✍️寫作能夠鍛鍊我們的思維能力和表達能力，反過來促使閱讀更具針對性，也能梳理跑步等實踐活動中的感悟。 🏃跑步則爲身體注入活力，讓大腦更清醒，利於開展學習與創作。 通過堅持這五件事，我們能夠全面提升自己的認知水平和生活質量。 📖------精彩書摘------📖 成長就是克服天性的過程：人類天性傾向於避難趨易、急於求成，而成長意味着要突破這些本能束縛。 真正的覺醒是一種發自內心的渴望，立足長遠，保持耐心，運用認知的力量與時間做朋友。 我們在生活中做決策，需要有更多的維度和視角，而不僅僅侷限於眼前的利益和感受。 閱讀是爲了改變，很多人以爲讀完一本書就結束了，實際上閱讀只是開始，實踐纔是改變的關鍵。 專注是一種力量，它能讓你進入當下，屏蔽干擾，在深度沉浸中激發潛能。 要想在某一領域有所建樹，就要在這一領域保持長時間的專注，讓自己的認知和能力呈螺旋式上升。 情緒是理智的對立面，當情緒上頭時，理智就會下線，所以要學會在情緒爆發前給自己按下暫停鍵。 焦慮的本質是一種對於未來不確定性的恐懼，化解焦慮的最好辦法就是行動起來，去做那些讓你焦慮的事情。 想都是問題，做纔是答案，站在原地不動，永遠也無法跨越山海。 一個人行動力強不強，取決於他是否有明確的目標、科學的方法和持續的反饋。 深度學習是一種主動的、批判性的學習方式，它要求我們不僅要知其然，還要知其所以然。 以教爲學是深度學習的最高境界，當你嘗試把學到的知識教給別人時，你會發現自己的理解更加深入。 人生沒有白走的路，每一步都算數，那些看似彎路的經歷，其實都在爲你的未來積累經驗。 一個人要想清楚自己想要什麼，才能在人生的岔路口做出正確的選擇，不被外界的喧囂所迷惑。 🌹結束語🔚向下紮根，山河大地是你的滋養。向上生長，日月星辰做你的背景。 📚另外給書友們推薦一些書籍～🥰🥰 《當下的力量》《被討厭的勇氣》《刻意練習》《心流》《認知驅動》《思考，快與慢》《影響力》《高效能人士的七個習慣》《通往心靈自由之路》《成爲可怕的自律人》《斷舍離》《請遠離消耗你的人》《我的外婆，從不內耗》《習慣的力量》《成爲學習高手》《終身成長》《如何高效能學習》《如何閱讀一本書》《運動改造大腦》《深度工作》《跨越不可能》《自控力》《靜下來，才能看見自己》《結構思考力》《原則》《超越感覺》《美好人生運營指南》《堅毅》《學習之道》《暗時間》《你的生命有什麼可能》《這樣讀書就夠了》《躍遷》《精進》《系統之美》《活出生命的意義》《別逗了，費曼先生》《大腦簡史》《人類簡史》《反本能》《把時間當作朋友》《微習慣》《超越感覺》《腦科學揭露男女思考的祕密》《學習高手的三架馬車》《朋友圈的尖子生》《認知升級》《稀缺》《人生護城河》《不一樣的世界》 👇👇👇👇👇👇 “千里之行，始於足下”，忘掉那些不可能的藉口吧，去堅持一個"可能"的理由。請給時間一點時間，讓過去過去，讓開始開始。只要肯努力，總會有收穫的。加油！閱讀此書的友友們～🥰🥰～