摘要及學習指南之端粒奇蹟

如何應用心智保持年輕 有很多利用積極和治癒的心態提高端粒酶活性的方法。 追求幸福 心理學家Mihaly Csikszentmihalyi發現，人們在一種叫做“流動”的意識狀態中找到真正的滿足感。在這種狀態下，他們專注於一項涉及到他們創造力的活動。這期間他們感到“強大，機敏，容易控制，不自覺的，並處於能力的頂峯”。 生活包含幸福的三個不同方面:快樂、沉浸（或流動）和意義。當沒有什麼意義的時候，快樂和沉浸不能滿足我們。如果我們不能從工作中找到樂趣，我們也不會僅僅因爲沉浸和意義而感到快樂。如果我們不能放鬆下來，不能隨着生命的進程前進，那麼快樂和意義就會滿足我們。快樂+意義+流動=滿足。這就像一個三條腿的凳子：少了一條腿，你就失去了穩定性。 控制無意識的想法 當人們接收到關於自己的負面想法時，他們會在潛意識中記住它。除非他們反駁這些有害的想法，否則他們會相信它們，即使這些想法可能是非理性的。無意識的消極想法是無意識的想法，它會欺騙你，讓情況變得更糟。這些想法會影響你的感覺、情緒和行爲，導致焦慮和抑鬱。 重塑和取代有害的信念 我們童年的早期經歷塑造了我們的思想，並在我們與世界的互動中扮演重要的角色。如果一個孩子有暴力和酗酒的父母，未來他也可能變成一個有毒的父母。 相反，如果一個孩子被告知他或她是特別的，總是得到不相稱的讚揚和特殊待遇，他或她可能會變得自戀，並很難融入社會。這樣的孩子錯誤地認爲自己很特別，如果這個世界不給他們恩惠，他們就會失敗。 放棄你在童年時期形成的無益的核心信念，這是你進步和發揮最大潛能的關鍵。 如何提高正念 如果我們養成消極的思維模式，我們會表現出適得其反的信念和行爲，導致惡性循環，讓我們的端粒變短。消極思想會導致呼吸障礙、失眠、抑鬱、對運動缺乏興趣、情緒性暴飲暴食等等。相反，當我們通過練習積極的思維來重新構建這些信念時，就會產生螺旋式上升的結果。

這是一口氣讀鄧利民所縮寫生命科學與醫學專家叢書之第八本。它原書資料來源：醫學博士埃德·帕克，《端粒奇蹟》 顯然，本書只是原作的概要，而非評論或文獻綜述。但是它富有充實內容乾貨，沒有什麼廢話。 (本書精華都在每章知識要點小結之內部)。 本書基本上呈現介紹了染色體端粒生物學機制及其與疾病關係，同時介紹相關分子生物學或者醫學技術研究方法。 “端粒侵蝕是疾病和衰老的主要驅動因素。 隨着端粒的縮短，我們的整個身體狀況都會惡化，從而導致一系列與衰老相關的疾病，例如心臟病、糖尿病、阿爾茨海默氏病和癡呆症。” 特別是其中有關於幹細胞介紹科普及爲什麼鍛鍊身體一定要學好正確換(呼)氣方法。 "採用呼吸和正念訓練相結合的減壓技術時，他們使細胞的年齡減少了十多年（由端粒延長所示）。這些方法也能促進血清素和褪黑激素的分泌，從而使人放鬆，減少壓力激素皮質醇的分泌。"…… 另外，“生活包含幸福的三個不同方面:快樂、沉浸（或流動）和意義。當沒有什麼意義的時候，快樂和沉浸不能滿足我們。如果我們不能從工作中找到樂趣，我們也不會僅僅因爲沉浸和意義而感到快樂。如果我們不能放鬆下來，不能隨着生命的進程前進，而快樂和意義就會滿足我們。快樂+意義+流動=滿足。” 笑是靈魂的高潮，而用冥想來處理消極的想法，用“重構包括改變你對某一情況的觀點，以使其對你更有積極的或有益的意義。你可以用重構來幫助你去除那些限制性信念，幫助你欣賞那些你可能會錯過的積極的時刻，或者任何你想要改變的消極想法”，要會或者懂生活享受。在第十章中，它具體介紹調試個人“TeloMirror”計劃。 最近看文章介紹說，科技創新牛人馬斯克認爲“生命意義就是活着”。當然，爲誰而活？ 活着又是在怎樣狀態？嘿嘿，這些似乎又像回到“詩和遠方”之類邏輯循環？ 不過，至少讀本書，從醫學或者生物學理論上知道：保持生活輕鬆能 睡好覺之重要性。當然，不用讀書也能知道此道理，就看怎麼想，怎樣去輕鬆？ 突然想起了當年背新概念英語第1冊中的一句話： “Some one's favorite is another one' taboo”。它像俺老鄉常愛說一句話： 蘿蔔白菜，各有所愛。 用喝一杯茶或者一杯咖啡的時間，一口氣讀完一本能夠看明白好書，特值！其實讀這種書關鍵在於：瞭解或者能接受其如是說，並不需要有所謂“真搞懂”就中。 另外，本書提供了一些寶貴free video課程資源連接，並且都能工作，它爲能聽懂英文讀者提供寶貴基礎及科普性參考。不用讀原著只看這些視頻也都夠了！可能更值！ 讀它知道是否需要再去啃原作者書。

16個盤點事項： 睡前思考 入睡時間 醒來時間 睡眠時長 冥想 運動 飲食 消極的事情 積極的事情 補品 享受 本真 活在當下 效率 感恩 自我同情 建議每天晚上花幾分鐘時間進行自我盤點。

如果你對養生感興趣可以看看，但你未必能看得懂[偷笑]

端粒，很高深的生物學概念。相信不久的將來人類可以利用端粒科學更健康的生活，科學的延緩衰老，高質量地健康長壽。

這本書也是說的長壽相關問題，主要說了端粒對衰老的影響。 摘要的摘要： ◆ 抗擊疾病，擁抱健康，逆轉衰老的科學祕密 >> 每當細胞分裂時，端粒就會縮短。當端粒耗盡時，細胞分裂就會停止，細胞也會死亡。 >> 端粒侵蝕是疾病和衰老的主要驅動因素。 ◆ 第一部分：衰老是可控的 >> 端粒是我們細胞染色體末端的長DNA序列，可以保護染色體在細胞分裂過程中免受傷害。 >> 細胞每分裂一次，端粒就會縮短。幹細胞可以用一種叫作端粒酶的酶來恢復端粒的長度。 >> 子細胞的端粒長度只能與其來源的幹細胞一樣長。 >> 當端粒變得非常短時，細胞會因染色體突變而喪失功能或死亡。最終導致我們的整個身體惡化，引發一系列與衰老相關的疾病 >> 幹細胞中端粒的縮短會導致衰老。 >> 端粒長度較短的老年人死亡風險增加了20％。 他們死於心臟病的幾率也高三倍，死於傳染病的幾率高八倍。 >> 由於所有的細胞均來源於幹細胞，所以如果幹細胞衰老或受損，那麼你也將得到衰老和受損的細胞。 >> 得益於端粒酶的存在，我們能夠保護幹細胞中的端粒，以抵抗衰老、降低疾病風險。 >> 更佳的飲食選擇及運動具有降低端粒縮短速率，延緩衰老相關疾病的發生和延長壽命的巨大潛力。 >> 科學研究將端粒健康與六個關鍵的生活方式因素聯繫在一起：呼吸、心態、睡眠、運動、飲食和補品。我們稱這些因素爲TeloMirror 工具（TMT）。 ◆ 第2章：生物學101—遺傳學與細胞生物學 >> 只有3％的DNA構成我們的基因。其餘的97％控制基因表達。 >> DNA分子包含兩條像雙螺旋一樣互相纏繞的互補“陰陽”鏈。每條鏈都具有糖/磷酸骨架。 >> 與每個糖連接的是四個鹼基之一：腺嘌呤（A），胸腺嘧啶（T），鳥嘌呤（G）或胞嘧啶（C）。 >> 由於細胞無法將RNA引物附着在滯後鏈的最末端，因此每次細胞分裂時，我們都會損失一點端粒長度。 >> 大多數細胞只能複製並分裂四十至六十次，然後再不能分裂。 >> 具有線性染色體的所有動植物都需要端粒。 >> 細菌不需要端粒，因爲它們具有圓形染色體，因此沒有末端需要保護。這就是爲什麼它們可以複製數十億次而不會死的原因。 >> 幹細胞隨着身體的生長爲身體提供新的細胞，並替代受損或丟失的分化細胞。幹細胞產生的分化子細胞具有正常的細胞壽命。它們分裂成規則的細胞，並遵循Hayflick界限。 >> 由於以下這些原因，永生的幹細胞無法使我們永遠年輕： >> 端粒酶無法完成其修復任務。也許是壓力、缺乏運動、睡眠不足或慢性炎症阻礙了幹細胞的修復。 >> 端粒帽之間的基因發生DNA錯誤和損傷。遺傳信息會因轉錄錯誤、病毒、放射線和毒素而受損，由於基因突變或功能缺失，這些錯誤會導致細胞功能異常。如果受損的幹細胞繁殖，它們的功能障礙會表現爲疾病，因爲來自該幹細胞的所有細胞都具有相同的遺傳問題。 >> 備用的MSCs可能會損傷和耗盡。 ◆ 第3章：衰老—起因和療法 >> 保持健康的體重可以維護端粒的健康。 >> 端粒長度可能是骨衰老的標誌。 >> 與那些在較年輕時就去世的人相比，百歲老人的端粒酶活性更高。 >> 幹細胞中端粒的縮短會導致衰老，如果幹細胞中具有足夠的端粒酶活性，則可以緩解這種情況。 ◆ 第5章：心智 >> 長期的壓力和高水平的皮質醇會縮短你的端粒。 >> 慢性壓力會導致腎上腺衰竭，導致皮質醇水平降低。 ◆ 第6章：睡眠 >> 睡眠不足與端粒變短有關。睡眠的質量和數量都至關重要。打鼾會縮短端粒。 ◆ 第7章：運動 >> 典型的有氧運動包括快走、跑步、騎自行車和游泳。......隨着年齡的增長，游泳是最好的有氧運動，因爲它可以減輕關節的壓力。 >> 一項研究表明，42歲以後，運動的效果變得更加強大和關鍵。 >> 長距離行走能力和強大的腿部力量與端粒長度的增加有關。 >> 端粒長度最好的是那些既不過度運動也不忽視運動的人。 ◆ 第8章：飲食 >> 我們學到的關於飲食的很多東西都是有缺陷的。 >> 喫脂肪不會讓你發胖，就像喫膽固醇不會讓你的膽固醇升高一樣。 >> 過量的蛋白質是有毒的，因爲消化這些蛋白質產生的銨比腎臟能夠排出的還要多。這種飲食的症狀包括腹瀉、疲勞、低血壓、頭痛和對脂肪的渴望。 >> 大便通過結腸需要36小時。 >> 正確的飲食有助於延長端粒，修復幹細胞中受損的DNA。 >> 在中國一項對556名糖尿病前期患者的研究中，研究人員發現血糖控制不良與端粒較短之間存在關聯。 >> 研究還發現，端粒較長與喫豆類、堅果、魚和海藻有關。 >> 與完全不喫加工肉製品的人相比，每週只喫一次加工肉製品的人，端粒也會縮短。 ◆ 第9章：補品 >> 有13種公認的維生素，但身體只能製造維生素D和K。 >> 只要你喫富含水果和蔬菜的均衡飲食，我們就可以不補充維生素。 >> 素食者應補充維生素B12，因爲他們的飲食攝入量通常太低，導致貧血或血細胞總數偏低。 >> 如果你感到疲倦或畏寒、心律緩慢皮膚乾燥和便祕，則甲狀腺激素水平可能較低。補充碘可以改善你的狀況。 >> 小劑量補充鈣是健康的。

端粒是我們染色體末端DNA的長而重複的序列，在細胞分裂過程中起到保護染色體免受傷害的作用。每次細胞分裂，端粒就會縮短。當端粒耗盡時，細胞分裂停止，細胞死亡。

在馬上備考的前三天，實在對於抗衰這個話題太感興趣了。必須馬上讀完，感覺總體作爲瀏覽型書籍吧，可能是翻譯的問題，並不像國內書籍有清晰的索引。簡單的答案，簡單呈現就好。不過總體對我自己抗衰的攻略計劃有很好的肯定作用。事實我們也是這麼做的

既有心理知識又有醫學常識是一本很難得好書

《端粒效應》是一項針對延緩衰老的研究成果，很有借鑑意義