活出健康：免疫力就是好醫生

讀這本書收穫了的其中一點是“免疫力並非越高越好，而是貴在平衡。”更堅定了沒什麼毛病就別保健品不離口的信念 人體的免疫力是一把雙刃劍，平衡就好，過猶不及。擁有健康的生活方式，比如飲食均衡合理、經常鍛鍊、不熬夜、保持積極樂觀的心態等，免疫力自然會調節到平衡合理的狀態。 具體來說，就是以下幾點 食物多樣，實現平衡：每天應攝入包括谷薯類、蔬菜水果類、蛋白質類、油脂類食物12種以上，每週25種以上。（計算了一下，含堅果、巧克力等零食目前還能達到，不知道在解封前食材是否還有）。優先選擇新鮮的綠葉蔬菜、水果，其次是新鮮的魚、蝦、肉類和新鮮的乳品。 各種營養素只要能夠從日常飲食中獲得，就不建議喫保健品進行補充。 成年人較好的睡眠時間是晚上10點，睡眠時長是7～8小時。 “氣是萬病之源”，可見負面情緒會給身體帶來傷害。所以爲了身體健康，我們也要儘量控制自己的脾氣和情緒。 沒事揉揉穴位，身上敲敲打打。 有機會了就曬曬太陽，做好防曬，不要中午把臉曝曬在陽光之下。 好運動，身不懶，不過量。 多看書，勤動腦，不過思。 有點老生常談，貴在堅持。 昨天1月11日0-24時，西安新增報告本土確診病例8例（均在隔離管控中發現），身處風險管控區，已連續6天清晨做核酸檢測了，做好明天早起繼續做核酸的準備。真心感謝那些抗疫中的逆行者！儘管過程中有那麼多事故，但真的是都不容易，不斷改進，不斷提升，也是一種態度。 撥雲見日，曙光在前。

免疫力並非越高越好，而是貴在平衡。 世界衛生組織曾說：現在很多人，不是死於疾病而是對疾病的無知，因此於2019年在全球開展了“GetHealthy”的主題活動，我們願意將其理解爲“活出健康”，其內涵更豐富、意義更深刻、影響更長遠！我們希望更多人關注並通過實踐來獲得健康，健康是1，金錢、事業、婚姻都是後面的0；失去健康，人生將一無所有，所有的0終究還是0。從前，我們對“平安、健康”無感於心，如今的生活體驗不可謂不刻骨銘心，很多人紛紛採取營養、運動、中醫養生等方法來改善機體的免疫力，祈求不得病、少得病、不得大病！當我們面對各種疾病時，免疫力始終是熱點話題，但這需要正本清源與科學指引。敬天愛人，知行合一。無論男女老少，活着就該時刻保持最佳的免疫力，活着就該時刻保持健康狀態！

病原微生物感染一直是人類面臨的公共安全威脅，是國際社會長期面臨的一項全球性挑戰，“免疫力”一時間成爲高頻熱詞，“羣體免疫”甚至成爲社會爭論的焦點。在新發傳染病一時間還沒有特效藥和疫苗的前提下，抗疫基本要靠免疫力。同在一個環境或身處同一個場景，爲何有人被感染，有人卻可以安然無恙？爲何有的感染者不經治療就可自愈或經過治療就能痊癒，但有的感染者卻轉化成爲危重症甚至死亡？原因在很大程度上取決於免疫力！和大衆既往的認知不同，免疫力並非越高越好，而是貴在平衡。

人類不像植物，可以通過陽光進行光合作用產生營養素，人類必須將營養喫進去，而且要喫得科學、合理，才能夠保證營養平衡。 想要改善免疫力，必須喫好一日3餐，不能隨意減餐，比如一天只喫一頓飯，這樣會導致營養素缺乏。 每天要保證4大類食物。 這4大類食物要包含谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質類（尤其是優質蛋白質），以及油脂類（包含烹調用油和堅果）。在每日的飲食中至少要包括這4大類食物，不可輕易漏掉。

老少咸宜的一本書，運動飲食睡眠情緒中醫藥等多方面介紹。行文風格又特別生活化(接地氣)，沒有晦澀難懂的專業術語，既有可行的應對方式介紹(運動，食療法等)，又有各種不靠譜信息的闢謠。認字就看的懂的醫學科普，專業性還有。 向下兼容做的真好，看了之後，那些亂囤藥，相信各種偏方的人應該會少很多。 是一本讓普通大媽在放開的疫情時期，有底氣去跳廣場舞的書。正確的認識免疫力，傳染病，基礎的養生知識…… 可以的話，讓家裏長輩看看。

用通俗語言+權威醫學，教你通過喫、動、睡、心態，把免疫力調到平衡狀態，少生病、更健康 。

● 17世紀列文·虎克藉助顯微鏡觀察到了細胞和微小生物，19世紀中後期，法國微生物學家路易·巴斯德證明細菌是導致各種食物及動物屍體腐爛的原因，開啓了對傳染病發病原因研究的新時代 ● 1977年最後一例天花患者在索馬里被治癒，天花病毒被從自然界中消滅了，1980年，世界衛生組織宣佈天花這種疾病被人類消滅，人類再也不用接種牛痘疫苗了。 ● 築牢健康四大基石 我們的健康就像是一個不斷運轉的系統，隨着運轉時間的延長，系統會出現這樣或者那樣的問題。此時爲了維持系統的平穩，自然就需要一些“補丁”來幫忙。同樣道理，爲了維護我們的健康，有時候也需要一些“補丁”。 第一個“補丁”是飲食，喫是人與生俱來的本領，然而能喫與會喫可不一樣，喫得科學合理，有助於改善自身的免疫力，反之則適得其反。 第二個“補丁”是運動，運動也是人與生俱來的本領，可是能動和會動也不一樣，運動得法則強身健體，盲目運動則會自傷其身。 第三個“補丁”是心理，人的心理會隨着年齡的增長變得複雜，它是社會投射給人的鏡像，無論真假對錯都在你的內心。心理上的問題可以反作用於生理，好比你吵架時摔了一個盤子，但你的損失可不僅是損失了一個餐具，你的心身都會經歷一次祕密的“海嘯”，長此以往，就會導致各種心身疾病，所以我們要學會處理心理問題，悅納自己。 第四個“補丁”是睡眠，在幾乎人人熬夜的今天，睡眠，這個原本最簡單的生理需求，卻變成了如奢侈品一般珍貴。當您看到這段話時，如果已經過了夜裏11點，請馬上放下書本，鑽進被窩，好好睡覺！ ● 小學生每天睡眠10小時，初中生每天睡眠9小時，高中生每天睡眠8小時，成人每天睡眠7～8小時。睡眠時間通常會因人因時而異，正常成年人每晚睡4～12小時均屬正常。 ● 早在《黃帝內經》就提出“五穀爲養、五畜爲益、五果爲助、五菜爲充”，這是合理的飲食結構。總而言之就是以當地的主食爲主，適當喫點肉、水果、蔬菜，飲食不可偏嗜，這樣對於人體營養的供應足矣。

如果人長期陷入焦慮、恐懼的負面情緒中，會對健康產生非常負面的影響。如果是輕中度情緒問題，機體會表現爲一些腸胃道症狀，如腹瀉，還可能出現全身瘙癢以及其他一些不適，這就是免疫力下降的表現。 抑鬱、暴躁、焦慮、緊張等負面情緒，會影響多系統的生理功能，如消化系統、心血管系統、內分泌系統等，以致免疫功能紊亂，免疫力下降，從而導致疾病的發生或加重。有人說“氣是萬病之源”，可見負面情緒會給身體帶來傷害。所以爲了身體健康，我們也要儘量控制自己的脾氣和情緒。

算是科普類書籍吧！恰逢最近一段時間身體不好，免疫力下降，專門找來讀的書。 “免疫力並非越高越好，而是貴在平衡。” 從運動，睡眠，心理情緒，飲食各個方面講解了如何正確養生，提高免疫力，還有一些中醫，穴位，疫苗類的介紹。

這是一本很好的自我保健常識的書籍。