減肥不是捱餓，而是與食物合作

這本書太棒了！沒時間細讀的人可以直接從附錄2開始看，作者總結了全書的核心內容： 1.摒棄節食心態：不再計算食物的卡路里，不受其他外界因素干擾，捍衛自己對飲食的控制權。 2.尊重自己的飢餓感：傾聽身體發出的最基本信號。填滿自己的胃，而不是餵飽心。 3.與食物和平相處：無條件允許自己喫任何想喫的食物。不要“僞允許”！保證自己喜歡喫的食物的充足供應。 4.趕走“食物警察”：食物沒有“好”與“壞”，身體本能會做出飲食選擇。 5.感受自己的“喫飽感”：在用餐或喫點心時，時不時稍作停留，問問自己食物的味道如何，體會一下現在胃裏有幾成飽。“食物味道如何？是否是想喫的食物？是否能滿足味蕾？或者一直喫的原因僅僅因爲食物就擺在眼前？” “我現在幾分飽了？我現在還餓嗎？飢餓感是不是消失了？我喫飯是不是有點貪得無厭了？我是不是開始覺得飽了？” 6.發現滿足因子：從味道（甜鹹鮮酸等）、口感（硬脆順滑綿密等）、回味（甜辣溫和等）、外表（色澤形狀醒目程度等）、溫度、體積或填充能力（蓬鬆清淡濃稠）搞清楚自己真正想喫的食物。 7.不要用食物來應付情緒問題 8.尊重自己的身體：別總稱重，聽從身體發出的指令，更好地與食物合作。 9.運動鍛鍊——是爲了讓你感受不一樣：鍛鍊和減肥分離開，把運動看作一種保養方法，注意力轉移到運動時的感受上來，而不要只是爲了消耗卡路里。 10.尊重自己的健康——溫和營養：用身體的直覺來控制自己的飲食，讓自己喫得舒服。 我的反思： 從前一直以爲每天喫一個蘋果或者不怎麼喫飯才屬於節食，原來對每餐進行精細的規劃，蛋白質碳水蔬菜都要喫夠，瞭解食物的卡路里，允許自己喫零食（但不能喫含反式脂肪酸的食物，比如麪包炸雞等）某種程度上也屬於節食了！一切都變得明晰起來，怪不得我覺得自己並沒有苛刻飲食（花生醬抹面包，三餐都喫）卻總是在每月快來例假時暴飲暴食。 是因爲過去還是在用理智判斷飲食，而真正與食物合作只需要身體本能。身體想喫，就去喫，食物不分好與壞，要平和地對待所有食物，而不是像我過去一看配料表，氫化植物油，立刻就變了臉色放在貨架上，好像此物與我有深仇大恨（其實心裏還是想喫的）健康飲食存在的前提，是身體內部發出召喚：我就想喫蔬菜和水果，我不想喫麪包。而不是：麪包，炸雞，蛋撻有反式脂肪酸，不能喫，太不健康了！現在都說要健康飲食！我還是喫蔬菜和雞胸肉吧（但心裏有缺失感，在食物上沒有得到滿足） 從前我認爲零食可以喫，但必須控制量，這個觀點也是錯誤的— —讓身體判斷，而不是靠理智：只能喫一小包，不能再喫了！🙅當自己不再懷着愧疚感喫零食，不擔心熱量，而是專注地享受，且告訴自己，“不用急着喫，這頓喫飽了，等餓了再喫嘛。”根本不會出現暴飲暴食的情況。 我喫飯習慣不好，總是豬八戒喫人參果式的暴風吸入。後來看別人說減肥必須細嚼慢嚥，每口嚼幾十下，增加飽腹感，就不會喫多了，於是嘗試了一下— —機械式地嚼幾下就沒有耐心了。如果按照與食物合作的觀點，細嚼慢嚥並不是爲了喫得少，而是可以細細品味食物。明白了這一點，我喫東西的時候速度自然就放慢了，也不覺得多嚼幾下是一種痛苦。 關於運動，我運動純粹是因爲自己喫多了，有負疚感，因此根本沒有體會到運動的快樂。今後，我會將注意力放在運動的感受上，不是爲消耗卡路里，就單是爲了身體健康，讓自己的精力更加充沛。就如本書所說，不要覺得鍛鍊時間短沒有效果就不去鍛鍊，能動起來就是好的。 暫時想到這麼多，會努力走上與食物合作的道路！

1. 合理膳食要遵循一定的原則：多樣、適度、均衡。因爲同時要運動，保證營養的充足攝入纔會讓身體感覺良好。 2. 進食以保證正常新陳代謝。只要感覺到飢餓就進食，這樣才能讓身體獲取足夠的養料以供給身體正常的新陳代謝所需。 3. 攝入大量全穀物、水果、蔬菜和豆類以獲取食物纖維，保證消化道的正常功能。同時，這一類食物也是維生素、礦物質、植物素的重要來源。 4. 保證攝入足夠的蛋白質，但是也不要過量，這對細胞修復、激素和酶的合成、頭髮和指甲的生長都有好處。 5. 攝入大量的碳水化合物，保證充足的能量供給，這樣攝入的蛋白質就可以被身體轉化成自身需要的蛋白質，而不是用來爲身體供能。 6. 攝入足夠的奶製品保證鈣的供給，強壯骨骼。 7. 大量飲水以促進消化，防止便祕，保證血容量充足，利於腎臟排出廢物。 8. 攝入足夠的脂肪，原因如下： ·增強飽腹感。 · 爲細胞壁生成提供原料，包括腦細胞。 ·促進脂溶性維生素的吸收。 · 爲一部分激素的生成提供原料。 · 可以的話，儘量選擇高品質的脂肪來源，比如牛油果、橄欖油、堅果等。 9. 允許自己喫一些零食，這樣在保證飲食健康的前提下，也能讓自己的飲食變得充滿樂趣和滿足感。當然，大部分的食物選擇一定要對身體健康有益，但另外那一小部分可以單單爲了滿足口腹之慾。 10. 別再陷入無脂的陷阱了。食物不含脂肪不代表不含熱量，更不代表富含營養。一般來說這樣的食物營養成分含量有限，而且還含有大量的糖分。無脂食物和低脂食物一樣，並不能滿足食用者食用它們的目的。它們只是製造了低熱量的假象，讓你有理由多喫一些，等你知道真相的時候，已經體重飆升了。 11. 把食物拉下神壇，你不必追求完美飲食。做到尊重你的健康、味蕾還有本性是最重要的。   這些指導步驟總結了本書的所有章節。它們呈現的順序不是絕對的，就像本書所有的內容都不是絕對的一樣，但是有一點是絕對的，那就是一定要徹底戒掉節食減肥的癮。就像本附錄開頭所講的那樣，你可以把這些指導步驟當作菜譜那樣使用。就像我們在對照着菜譜做菜時會即興發揮一樣，你也可以在按照步驟操作時發揮自己的創造力。選擇你認爲正確的步驟實施，並在這個過程中加以自己的想法，摒棄不適合自己的部分。說到底就是一定要信任自己的腸胃——用身體的直覺來控制自己的飲食，讓自己喫得舒服，徹底擺脫節食的牢籠。

《減肥不是捱餓，而是與食物合作》，醒目的標題，讓人青睞，看完此書真得很喜歡。與食物合作，科學、健康、合理進食，摒棄節食心態，杜絕節食引發的暴飲暴食、厭食、情緒化進食……節食帶來的飲食失調，不但危害人的身體健康，還給人的心理、精神上帶來傷害。飲食失調不是簡單的不好好喫飯，它已上升到一種嚴重的精神疾病，對人的飲食造成嚴重干擾，讓人苦不堪言。 此書雖是針對節食患者人羣，可常人閱讀一樣受益又有幫助。瞭解節食者的心態，節食帶給人的傷痛，從中認識節食帶給世人的危害性，從而給人們敲響警鐘，謹防步入節食的怪圈。 書中有諸多有關飲食、健康的觀點，讀起來頗有說服力且打動人，讓人印象深刻： — 防止暴飲暴食的有效方法。飢餓時無條件允許自己喫想喫的食物，只要感覺餓就可以喫，這看似隨意的行爲，會令人感受到輕鬆和釋然，由此變得不再貪食，也就不會引發暴飲暴食。通過尊重喫飽感（喫得剛剛好），感受與食物的和諧，也感受如何恰到好處愛自己。 — 因生理需要進食，而不要情緒化進食。食物原本是大自然美好的饋贈，用來滿足身體的需求，但是在情緒化進食者心中，變成了發泄情緒的替代品，這樣一來我們與食物的關係不再是信任、合作、和諧，而是扭曲。情緒化進食，再進一步就會引發暴飲暴食，它可說是暴飲暴食的導火線。 — 接受和欣賞自己的身體。樹立欣賞身體的態度有助於“與食物合作”。每個人的基因不同，有人偏瘦有人偏胖….不管胖瘦和缺陷，都對自己的身體有積極的看法，爲照顧身體採取健康的行爲。不要給自己設不近情理的要求，“我想要一雙“筷子腿”，“我”要將“我”的身軀塞進童裝……這都違背了健康的理念，是書中所不倡導的。 — 進食理由。飲食失調症人羣都有一個共同心結，那就是因飲食而痛苦。不管你出於何種原因，人必須要喫，食物是生命的保障。進食，就是給新陳代謝加油，是讓你保持活力的源泉。 — 改善因缺乏睡眠導致的體重增加。睡眠不足會導致體重增加，身體因缺乏睡眠會變得更加倦怠，從而減緩代謝。這就意味着身體會消耗更少的熱量來維持基礎代謝率，導致體重增加。 — 零食滿足感。請不要將食物劃分爲好與壞，不要稱零食爲“垃圾食品”。我們喫的大部分食物都是爲了健康，但喫有些食物只是爲了高興，這些被稱爲“垃圾“的食品，也是平衡飲食的一部分 …… 與食物合作，成爲一名“與食物合作者”，對於節食患者來說，並非易事，需要他們有高度的自覺性和決心，摒棄節食心態，放棄舊的生存方式，打開看待生活的新方式，道路會曲曲折折，但最終會帶給“你”莫大歡喜。 與食物合作，成爲“與食物合作者”，也是每個人的共同心願，以最健康愉悅的方式，開啓每一天，讓快樂從一日三餐開始💐

曾經，我也深陷減肥的誤區，把食物當成必須對抗的敵人。曾經受外界輿論和錯誤觀念影響，我刻意節食、大量忌口，以爲“少喫、不喫某些食物就能瘦”，結果卻換來頻繁的腿抽筋，身體發出了強烈的抗議。後來我又走向另一個極端，在壓抑後暴飲暴食，體重反而反彈得更厲害，情緒也變得焦慮又暴躁。 讀了《減肥不是捱餓，而是與食物合作》這本書，我才幡然醒悟：減肥從來不是一場與食物的戰爭，而是一場需要彼此協作的修行。書中顛覆了“捱餓減脂”的傳統認知，它告訴我們，食物本身沒有好壞之分，真正的問題在於我們對待食物的心態與方式。當我們帶着負罪感喫飯，用“剋制”和“禁止”來約束自己時，只會激發更強烈的渴望，最終陷入“節食—暴食—愧疚”的惡性循環。 如今我學會了與食物和解，不再刻意忌口，而是帶着覺知去享受每一口食物。我開始傾聽身體的聲音，餓了就喫，飽了就停，不再爲“喫了什麼”而焦慮，也不再爲“多喫一口”而自責。神奇的是，當我放下對食物的戒備，不再把減肥當成沉重的負擔，身體反而慢慢找回了平衡：腿不再抽筋，情緒變得平和穩定，體重也在不知不覺中得到了控制。 這本書讓我明白，控制體重是一場長期的修行，從來沒有一蹴而就的捷徑。真正的健康，從來不是苛刻的自我約束，而是與食物、與身體和平共處的生活習慣。喫飯不必有負罪感，想喫什麼就去喫，只要帶着清醒的覺知，做好簡單的適度控制，就能在享受美食的同時，收穫輕盈的身體和愉悅的心情。

這本書很好，但是嚴格來講，它不是一本教人減肥的書，書的主旨是，與自己的身材和解，從醫學上來說，我們現在的審美是不健康的，甚至畸形的，從身體的角度來說，我們所謂的微胖纔是健康的。然而所謂的微胖卻是主流審美不認可的。書中強調，不要節食減肥，因爲你不可能一輩子節食，所以節食減肥是在負債，一旦你恢復飲食了，就得還債=反彈。 剛看完這本書沒有寫書評，我覺得它說的很有道理，我們嘲笑清朝的女人們爲了取悅男人而裹小腳，笑她們無知，可憐她們被時代束縛，然而二十一世紀的我們的減肥文化又何嘗不是另一種裹腳布？有多少人是發自內心的希望自己很瘦很苗條？還是說因爲社會環境的不認可，纔想要苗條？爲了苗條纖瘦的身材，飯不好好喫。壓抑自己，就爲了別人誇你，好漂亮，好瘦身材真棒。或者爲了面試過關，爲了對象喜歡，爲了朋友同時羨慕的眼光。或者至少不讓他們鄙視自己是個胖子吧，因爲太胖了真的會自卑，做什麼事情都會遇到更多的阻礙。所以被動的減肥，瘋狂的減肥。 讀完這本書我認真的實踐了書中的理論，半年下來我胖了15斤，怎麼胖的呢？以前不喫巧克力，現在看到就喫，因爲書裏講，想喫就喫，不要壓抑自己，以後會爆發。你不會因爲喫一次巧克力就變胖的。於是我喫了，可是甜食是會上癮的，喫過之後隔三差五就會想喫，還會想喫雪糕，蛋糕，所有減肥不能喫的東西我都喫了，也不控制飲食了，每次腦海裏就會浮現：“你不會因爲喫了這一次就變胖的，不要壓抑自己，你壓抑不了自己一輩子。你不胖，是這個世界的審美觀有問題。你身材很好。放心喫，和自己和解吧。” 在一次又一次的放縱和一次又一次的身材焦慮中渾渾噩噩過了半年多，換季了，突然發現去年穿着很寬鬆的衣服居然變得勒肚子了。震驚中我發現，其實我一直都在欺騙自己，我接受不了變胖的自己。我嘲笑減肥文化是新時代的裹腳布，其實就是在爲自己的暴飲暴食的行爲掩耳盜鈴。我就是有虛榮心，我就是需要社會認同感，別人羨慕我身材好的時候我就是會很開心，穿上自己喜歡的衣服我心情會很好，我喜歡穿各種各樣的衣服拍各種好看的照片。我當初看這本書也不是爲了與肥胖的自己和解而來的，我是因爲想要減肥纔打開的這本書。 所以從今天開始我要忘記這本書的內容，它不適合我。因爲我並不想要微胖或者肥胖的自己，我還是更喜歡苗條的自己。就當我沒看懂，也沒看過這本書。我要繼續減肥。我還是更喜歡以前的那種健康自律的生活方式，那種方式纔會帶給我想要的東西。

強烈推薦的書，要是早一點看到這本書就不會走這麼多彎路啦，我是一個從大學就開始健身，到現在有5年了，但是一直沒有瘦到自己的理想體重，其實我最好的狀態是118斤，身高162厘米，因爲長期力量訓練，別人以爲我只有100斤。所以我其實不胖，身材還可以，但是因爲社會審美和家人的評價，我覺得自己還可以更瘦，於是開始了一輪又一輪減肥，只允許自己喫健康食品，嘗試過斷食、輕斷食、低碳飲食、慢碳水化合物飲食、節食飲食、運動減肥等等都沒有瘦，反而反彈厲害 。 四五年了，除了遺傳因素外，我一直以爲是自己意志力不夠，爲什麼別人都能瘦，那我不能呢，我沒有對自己那麼狠，感覺那些博主真的是拼了。直到遇見這本書，才發現這麼多年我都錯了，無論節食減肥多麼成功，只要不堅持下去就會反彈。 所以真的感謝吸引力法則讓我遇見《減肥不是捱餓，而是與食物合作》，真的解決了我多年來節食後又允許自己狂喫的心態。這是一種不健康的心理，會導致飲食失調。 作者一直強調要尊重自己的感覺，想喫就喫而不是太剋制，反而允許自己喫的時候，大多時候喫飽了就不會再喫。這是我的真實經歷，也沒有任何愧疚感，反而有動力去做自己想做的事。 這段時間我真的變啦，想喫美食的時候就喫，並且結合《吸引力法則》，一直讚美感恩自己的身體，每一寸肌膚，不再那麼追求外在美，雖然也定下了目標，但是無論怎樣一直都很開心。因爲相信它已經實現了。現在喫飽的感覺讓我很好，主動買餐盤，選擇多種食物，喫蔬菜喫水果，有時也喫炸雞甜點那些。但是真的不像以前那樣那麼饞哈哈。感謝作者的研究，本書給了我很大信心，讓我在20多歲，又收穫了不一樣的體驗和感悟。與食物合作是一件這麼棒的事，親愛的讀友們，我們一起加油！與食物合作，感謝它們給我們的健康或快樂，感恩生活，感謝這美好的一切!

你囉嗦了！ 讀得好煎熬！ 理念比內容要好一百倍！ 明明300頁就可以寫完，卻水到了863頁！ ❶ 不知是作者還是譯者的原因，字數“買一送二”，人還怪好來。 重複話題和信息過多，像是在“倒嚼”一樣，讀到一半實在是看不下去了，棄書了。 但因爲實在是想要寫一個“吐槽”的書評（就書籍前半部分），後續可能會再慢慢看完。 ❷ 講“爲何要這麼做”之類的意義篇幅較多，講“怎麼去做”篇幅很靠後且較少； 科學原理方面上講得較少，“自定義式”的經驗類寫作較多，甚至比不上一些寫得好的自媒體文章，學到的東西很少； 行文上囉嗦且重複，用過大篇幅過分強調了“自己的觀念方法”如何好如何重要，但書籍本身並沒有這種“吸引力”。 讀到300多頁時，還是感覺內容水水的，興致缺缺。 ❸ 更不好的是，有些“囉嗦”的書籍，起碼文字上是簡單易懂讀起來沒有壓力的； 但這本書雖然“囉嗦”，可文字讀起來也不覺得簡單易懂無壓力； 細細讀來，又不是那種有深度的寫法，這種壓力源自書籍本身的“無聊和無用”，不知道是原書如此，還是翻譯的原因。 ❹ 後面講到了一些科學原因（有些地方觀點和其他書籍上的有出入或矛盾），以及從心理學角度來治癒自己，達成“與食物合作”——這部分幫助較大。 📝總結幾點比較有用的內容： p320-p321:《進化，勢在必行》一節就餐前“已經餓壞了”的案例中後半部分內容，值得一看。 p323-p330:《自我對話——反擊“食物警察”的終極武器》比較實用。 p331《我們該如何改變》改變“要麼不喫，要麼全喫”的兩極化和非黑即白思維，這一節比較實用。 p376-378《chapter 10   原則六：發現滿足因子》 可以說從320頁起書籍內容漸入佳境，閱讀起來更專注，內容也更實用。 ⚠️但水平也不穩定。 比如： 《chapter 9   原則五：感受自己的“喫飽感”》這一章就講得很囉嗦無聊，一個觀點和由此提出的方法本可以更精簡。 《chapter 10   原則六：發現滿足因子》這一章雖然也有少許囉嗦，但很值得一看。 其中372頁的《喫飽了的因素》、p383《愉悅的智慧》、p386《別害怕享用食物》這幾節比較有幫助，可以一看。 《chapter 11   原則七：不要用食物應付情緒問題》這一章主要講應對“情緒化進食”的方法，值得一看。 《chapter 12   原則八：尊重自己的身體》這一章又開始囉嗦了！ ❺ 排版上也不太好，很多長篇文字用圖片的形式來給出，字很密集很小，手機看書的時候觀感非常不好，也沒有辦法標註和筆記。 ⭐️⭐️ 不推薦剛開始減肥的小夥伴看這本書。 ①理念很好，和食物的關係真的是減肥中很重要的一部分。 ②有小部分實用觀點方法，但大部分內容參考意義不大； ③作者把這個“好的理念”講複雜了講囉嗦了甚至講討厭了講得讓人反感了。 甚至不如一些“科學減肥，尊重身體的感受，鏈接身體”的減肥博主說得通俗易懂好執行。 大部分時候，個人都更推薦讀書學習促成改變，而非短視頻，因爲短視頻比較碎片化；但這本書真的太囉嗦了！ 在時間成本上，讀這本書性價比偏低。 個人觀點：不行。

又標記了一本書！ 節食導致暴食，暴食導致節食🔁惡性循環。 除去情緒性進食，神經性貪食的原因可能是因爲我們節食（喫太少）導致暴食（對於爬行腦而言沒有節食＝沒喫的＝餓＝死亡風險＝不安全）而我們又固執的認爲這個結果，也就是暴食就纔是我們的問題，其實喫太多是結果，喫太少纔是原因，所以既然你認爲自己喫太多了，那就保持這樣，不節食是解決問題的第一步，好反常的視角，所以接下去第二步呢？到底改變了什麼因素，讓不節食也就是喫的多≈暴食，這個不就回到了最開始因爲暴飲暴食，但是不對暴飲暴食產生很大排斥的階段，也就是從暴飲暴食+對暴飲暴食的排斥=煩惱，回退到：煩惱-對暴飲暴食的排斥=暴飲暴食，回退到這裏除了要避免由於情緒性導致的暴飲暴食，那麼如果是由於餓，不管是脾胃的餓還是嘴巴的饞導致的餓導致的喫的多（≈暴飲暴食），那麼還需要做什麼呢？如果什麼都不做，這個喫太多會一直持續下去然後影響身體健康嗎？還是什麼都不用做，喫的多，滿足滿足逐漸會能夠安全感，覺得食物資源充足就不這麼飢餓的進食了？ 還是沒會員，在微信讀書上看了可以試讀的部分，挺好奇不節食之後，暴飲暴食是怎麼轉變爲正常飲食的，隨便寫點啥，等實體書到了以後，看完再試着回答回答……2026年2月8日 17:32。

與食物合作，學會享受食物 找到了自己苗條的原因 除了先天條件比較好，還有就是輕斷食加與食物合作。 輕斷食對於很多人來說是很難做到的，有點像這本書中說的節食，進行間歇性斷食——12～14小時的通宵斷食或5:2斷食（5天正常進食，2天低脂式斷食）。讓你的腸子在不間斷的消化過程中歇口氣，這能讓腸內膜再生，並促使艾克曼菌之類的“好”細菌生長。 這意味着要忍受飢餓，但我可以做到，其實我並不是節食，我只是聽從我的胃我的心，它會告訴去喫什麼，餓了就多喫點，不餓就少喫點，想的就直接去喫，不壓抑自我，但適度。 這本書中提到的與食物合作值得想減肥的朋友參考 1、節食並不能減肥，只會讓你的新陳代謝變緩，同時埋下暴飲暴食的後患。 2、肥胖問題更多的是心理問題，實現身心和諧，先學會接納不完美的自己纔會讓減肥更順暢。 3、你的飲食習慣風格會決定你的身材、胖瘦和身體狀況。我推薦結合輕斷食的方法可以有意識地去改善飲食結構，從而改善體內菌羣。 4、要尊重自己的飢餓感與飽足感，建議少食多餐，七八分飽。 5、鍛鍊是鍛鍊，減肥是減肥，不要把鍛鍊當作減肥，生命在於活動，運動要適度。 6、聽從自己內心的聲音 ，去喫你真正想喫的東西，不要壓抑自我，不要苛責，不要因爲喫了“垃圾食品”而有罪惡感，但要適度。 7、去發現的自己的味覺喜好，去真正享受食物。 8、別把美食當做宣泄情緒的方式，減少那種“沒有喫一頓不能解決的事”的想法。 9、尊重和欣賞自己的身體，溫和營養，健康最重要。因爲有些人天生身材就好，你總盯着別人看只會讓自己更焦慮，要尊重自己的身體。 10、減肥失敗，並不是因爲你意識力薄弱。很大程度上受基因尤其是自身菌羣、新陳代謝、飲食習慣等多方面因素影響，所以不要責怪自己。

個人非常認同書中的幾個觀點 1:沒有人可以保持長期節食，但是正確的飲食習慣卻可以堅持下去。 2:健身並不能減肥，只有保持健康飲食、合理運動，才能讓人保持在合適的體重。 3:瘦是基因彩票，幾年前我已經意識到，我只有捱餓纔可能瘦到90多斤，我就放棄了減肥這個想法。轉而追求健康自信的體態，以及令自己身體更舒服的飲食習慣。這個選擇並不會讓你瘦成明星那樣，但會讓你有更美好的身心狀態。 4:喫是一個美好的事情，每個人身體本身是有一個雷達在的，身體知道自己該喫什麼，需要什麼。但情緒化進食，和帶着恐懼迴避食物，會讓身體的激素失衡，這樣反而會造成身體營養失衡，身材失控。 5:美與體重本身是無關的，不要太在意體重數字，去關注自己美的一面，把自己的生命力活出來。