打開五臟說養生：《黃帝內經》中的“清調補”五行養生觀

《黃帝內經》是我國傳統醫學四大經典著作之一（《黃帝內經》《傷寒論》《金匱要略》《溫病條辨》），也是我國醫學寶庫中現存成書最早的一部醫學典籍，是我國第一部養生寶典與第一部生命智慧百科全書。《黃帝內經》建立了中醫學的“陰陽五行學說、脈象學說、藏象學說、經絡學說、病因學說、病機學說、病症、診法、論治”以及重要的“養生學說”。“清調補五行養生”是三位一體的人體系統再生工程，清除毒素，調和氣血，修復臟腑，而後纔是對於組成人體最小單位“細胞”的全面補充，使元氣得以濡養，精氣得以充盈。

2024年2月10日下午4:40聽完此書。人過30體力不支，精力也下降，18歲時上網通宵白天上班上課都勉強可以熬過去，現在，就是讓我去網吧我都嫌煩，該到了養身時候了，不然以後有了病痛後悔莫及，我現在都察覺到自己脾胃虛而且睡眠不好了，在我炒股之前我是運動達人，有着3000公里里程跑步量的運動一哥，精力充沛，可現在呢？吵了股錢沒賺幾個，人還給我搞廢了

感覺整本書，立意很高，但是內容東拼西湊，涉及中醫，營養學，醫學等。 有些地方很明顯感覺是摘抄來的，部分地方錯誤有些多。 而且補這一大章除了抄了一大堆營養學的知識，我看不到如何教我們“補發”。 對我來說整本書最有價值的是“十二時令排毒法”的內容。 最後例證太少，各種扯淡的吐槽太多。 總之差評！！！

這是一本偏西醫的書。食品，水，空氣，習慣，認知，性格，生活習性，沒有想到一些平常的東西，卻對健康影響很大。 我們的物質越來越豐富，可是呢它的質量甚至某些害處卻不太被重視。 有養生的意識，儘量照顧好自己，不要等到生病了纔想起，就已經多遭罪了。在病還沒生成前就掐斷它。 老了得病是痛苦的，身心受折磨，不說高昂的費用，也許還會久病牀前無孝子。所以瞭解和預防疾病就變得必要了。

值得重讀，參照實踐。養生和其他事情一樣，關注且做到持續，方有成效。

腸道是人體內最大的微生態環境，它的健康與否，對人體的健康和壽命長短有着至關重要的影響。全球有數百萬人常年受消化不良導致的胃痛之苦，在我國，每4人中就有1人患消化系統疾病。世界衛生組織專家得出結論：健康的前提是正常的胃腸道功能。 傳統中醫理論也告誡我們： “欲無病，腸無渣； 欲長壽，腸常清。” 這裏所說的“渣”，其實就是附着在腸壁上的食物殘渣。人的腸道有8～10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個彎折，人們即使每天都排泄，也難免有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，慢慢變成黑色、惡臭、有毒的物質，粘連在腸壁上。給人們帶來困擾和尷尬的便祕，爲健康埋下了隱患。 1.便祕的危害 引起便祕的因素很多，如年齡增長、活動減少、壓力大、生活不規律、精神緊張、不良飲食習慣、藥物因素等。便祕的危害不容忽視。 （1）便祕會增加體內毒素，出現皮膚色素沉着、瘙癢、面色無華、毛髮枯乾，併產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等，是美麗容顏的大敵。 （2）長期便祕腸內易積聚有害氣體，使靜脈回流受阻，引起上腹飽脹不適、食慾減退、噁心腹痛等症狀，甚至誘發直腸癌、乳腺癌等。 （3）便祕會加重痔瘡、肛裂、直腸脫垂等疾病。 （4）由於排便困難而過於用力會使血壓升高，甚至加大心血管病患者發生腦溢血、心肌梗塞的危險。所以越來越多的人不是死在病牀上，而是死在洗手間的馬桶上。 （5）由於代謝廢物長時間滯留消化道，大量有害物質如甲烷、酚、氨等擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，使記憶力下降，注意力分散。 2.清理腸道的方法 以下是當前幾種常見的清腸方法。 （1）機械清腸療法，不忍描述，痛苦不堪，不到萬不得已不建議使用這種方法。 （2）藥物清腸療法，是藥三分毒，無論中醫、西醫，清腸瀉下的藥物都有很多，但這把雙刃劍在清除體內宿便的同時，也對身體帶來了傷害。 （3）運動療法，清晨起牀上廁所，如果便意不強烈，可以做這樣的動作：雙臂打開，手腕向後順時針旋轉180度，反覆慢做十幾次，通常都會有排便的感覺。 像俯臥撐、仰臥起坐、揉腹按摩等適度的運動，可以增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，但貴在堅持，不能持之以恆的話意義不大。 （4）食物療法，“高膳食纖維的食品+清腸保健食品+適當運動”是標本兼治，快捷方便，行之有效的方法。

理想養生生活 子時（午夜23：00～凌晨1：00）忌夜宵熬夜，晚23：00前務必入睡（美容覺）膽經排毒 丑時（凌晨1：00～3：00）肝排毒 寅時（凌晨3：00～5：00）肺經排毒 卯時（凌晨5：00～7：00)大腸排毒（開天門，開地戶） 7:00-7:30起牀喝溫水➡️排便➡️喫早餐 辰時（上午7：00～9：00）胃經排毒 巳時（上午9：00～11：00）脾臟排毒（不宜劇烈運動） 午時（中午11：00～13：00）心經排毒（子午對應天人合一當午睡）當天陽氣最旺盛氣血最充足心跳最快 未時（下午13：00～15：00）小腸排毒不宜飲食 申時（下午15：00～17：00）膀胱排毒喝水 酉時（傍晚17：00～19：00）腎經排毒；腎是先天之本，“人活一口氣”飯後散步喝水助消化 戌時（夜晚19：00～21：00）心經排毒、不宜劇烈運動，心跳快，中指指尖發麻心包絡太累了➡️聽音樂放鬆。 亥時（夜晚21：00～23：00）三焦經排毒，心靜入睡 車前子殼：腸胃的“清道夫” 緩解便祕，促進減肥 降低膽固醇，減少發病率 預防大腸癌，補充纖維素 草莓：水果皇后 促進消化，改善便祕 美容瘦身，抗皺美白 預防心腦血管疾病 抑制腫瘤，防癌抗癌 沙棘：藏藥“聖果” 天然維生素寶庫 改善心腦血管，視網膜，修復促進組織提高免疫力 排毒養顏： 蜂蜜西瓜排尿排毒 魔芋清腸胃垃圾 蘋果排毒養顏 東北黑木耳清除雜質清潔血液 香蕉有助於潤腸、通便、促消化。 甘蔗（變酸變紅不要）化痰止咳、通便利尿 糙米促進毒素排空 海狗油預防心腦血管風溼，清除血液垃圾 大蒜、葡萄、胡蘿蔔、無花果等有助於肝臟排毒；櫻桃、黃瓜等蔬果有助於腎臟排毒； 海帶、糙米、草莓、蜂蜜、黑木耳、魔芋、豬血、蘋果等都有助於消化系統的排毒； 車前子殼、沙棘、草莓等有助於人體的綜合性排毒。

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這本書從理論和實踐的角度講述了在過去的100年中，美國人的平均壽命增長了30歲，專業的醫療技術僅僅讓美國人多活了5年；而關注健康的保健預防意識，讓美國人多活了25年。“清調補五行養生觀”作爲中國傳統養生理念，從養生保健的角度倡導國人提高保健意識，從而達到延長健康壽命而受益終生的效果和目的！真誠推薦閱讀本書！

本書作者的想法還是很好，試圖把中西醫藥和營養學都涵蓋了，然而篇幅和能力有限吧，特別是寫作能力有限，沒有達到預期效果。有些內容是很有啓發的，比如中醫裏有些內容，但是也沒有更好的說明。體系上比較零散，沒有統一。