這書能幫你戒菸

書名：這書能幫你戒菸 作者：揚·貝克爾 譯者：邵帥 出版社：哈爾濱出版社 出版時間：2020-10-01 ISBN：9787548454762 字數：9萬字 評價：78.3% 因爲樊登的推薦，剛讀完亞倫·卡爾《這書能讓你戒菸》，沒想到還有一本揚·貝克爾寫的跟這本書只差一字的另一本“戒菸”書。雖然我不抽菸，但亞倫·卡爾的書寫得實在是有些無趣。兩本書完全是用不同的策略來教吸菸者如何戒菸。 亞倫·卡爾不停地給吸菸者進行“洗腦”——戒菸很簡單、戒菸很容易，任何人都可以輕鬆戒菸。吸菸不是一種習慣，所以沒必要用另外一種習慣來替代吸菸的習慣。戒菸也不需要意志力，因爲戒菸後的戒斷反應根本不值一提——戒斷症狀會在戒菸後五天內明顯緩解，在三個星期內徹底消失。 然而，在揚·貝克爾的這本書裏，作者是來幫讀者戒掉吸菸的習慣。作者的依據是，菸民不是吸菸成癮，而是對尼古丁上癮。而尼古丁會和大腦中對乙酰膽鹼起反應的受體相結合。隨着時間的推移，受體的敏感度會降低，也就是說吸食的每支香菸都會繼續鈍化吸菸者的受體敏感性，幾周而不是幾年之後——增加吸菸的數量也不會有什麼效果，因爲受體已經變得非常遲鈍了。換句話說，尼古丁對菸民身體的影響在幾個星期後其實已經接近於無。那麼爲什麼人們還想一支接一支地繼續吸下去呢？此時的唯一解釋就是吸菸已經成爲一種習慣。雖然有些人會誤以爲吸菸是一種心理“依賴”，不過，吸菸這件事從始至終只是一種行爲習慣。事實上，並不是所有人都吸菸成癮，一個人會喜歡吸菸，必定有攝入尼古丁之外的其他原因。 作者提供的戒菸方法很新奇——一個可視化的冥想練習，進入“真正”的催眠狀態，主要是擺脫因爲想要長期戒菸而產生的思想負擔和恐懼感，有五種練習方法： ·方法1：閱讀腳本 ·方法2：請你謄抄一遍腳本 ·方法3：請你把腳本背下來 ·方法4：請你朗讀腳本內容並錄音 ·方法5：請你讓別人來朗讀腳本的內容 在吸菸過程中最重要的是呼吸而不是尼古丁。要讓潛意識也明白，吸菸的習慣其實只與讓人放鬆的深呼吸有關。也就是說，我們要用“深呼吸”的習慣來代替“吸菸”的習慣。從今以後你再也不需要香菸來放鬆自我了。這也是爲了你自己的健康，因爲你所需要的只有一樣東西，那就是深呼吸所帶來的氧氣。

在看完呼吸與吸菸的關係之後，我就意識到我戒菸成功了，而且我以後再不會去碰一支菸了。 本書帶給我的不止是戒菸這件事情，勇氣、自信、成就感…… 在回答書裏“你爲什麼戒菸”這個問題的時候我寫了“我想給自己的人生畫上一個驚歎號。”我覺得我以後的人生都會是自己畫上的驚歎號！

非常有意思的一本書，和另一本卡爾的同名書相映成趣，兩本都值得反覆閱讀。 本書中提到的其實我們需要的是深呼吸而不是吸菸，這一點非常有價值，很可能就是避免戒菸一段時間後復吸的關鍵之處。構建微笑深呼吸冥想的習慣和腦回路，覆蓋原來舊的腦回路。不僅是戒菸，可能也是處理抑鬱、焦慮等情緒的有效武器。

挺好的，通過了解戒菸的原理和辦法，去拓展到其他。

第二遍，很好呀，裏面的練習很棒，加油！

這是一本很不錯的書。 前面看了另一本《這書能讓你戒菸》，看了三遍，前兩遍成功戒菸了半年多，第三次復吸快速跳讀看完之後發現還是戒不了。以爲是對那本書免疫了，遂打開了這本書。 兩本書風格不同，另一本書更側重心理建設，這本書側重具體方法；另一本書側重對煙全盤否定，這一本書倡導接受原來吸菸的自己；另一本書側重菸草本身，這本書側重呼吸和冥想。 無法評論哪本書更好，也沒必要去比較。但兩本書全部讀完之後，讓我明確感受到，自己在不抽菸這條路上，武器庫更豐富了。想抽菸時，兩本書不同觀點都會聚集起來，幫助我不再抽菸。

這本書跟另外一本戒菸的書同名了吧。雖然都是一樣的主題，但這本書角度確實跟那本不一樣。 這本書更注重自主的潛意識發揮，卡爾的那本更注重心理障礙的破除。卡爾的那本書我看過至少三遍，聽書聽過不下五遍了，沒戒掉，這次翻了這本書直接戒到現在一個星期了，從看見這本書的七個問題後，我便輕鬆的決定戒菸。 那七個問題很關鍵，特別是最後一個問題，你瞭解真正的事實是什麼嗎？真正的事實就是我被自己騙了很多年，關於煙的誤解。其實戒菸真的痛苦嗎？平心而論，到底是胳膊疼還是嗓子疼還是口乾舌燥頭暈腦脹？其實並沒什麼強烈的感覺，只是偶然覺得自己在戒菸不能抽菸，這種自我限制很折磨而已，但我不會忘記，一旦我開始抽菸，我又會陷入不斷想要戒菸的心理，所以煙別再抽了，無論人生怎麼樣吧，我也不要再抽菸了。最關鍵的是，我抽過煙，抽了六年，我知道煙不好抽，現在我不想再繼續下去了，這就夠了。

還沒有讀完，讀到一半就已經戒菸了。我相信每個以開放的心態去讀這本書的人，都能找到觸動自己的點——而觸動我的點就是將自己吸菸的不利，戒菸的好處和戒菸後的美好生活用白紙黑字記錄下來。這對於每個人是不同的，戒菸的關鍵因人而異，而大多都是因爲心理依賴。我曾經最多有過一年多的戒菸經歷，最終是因爲情感和生活問題告終（主要是給自己吸菸找了個藉口），我對於戒菸後的美好生活是深有感觸的，這一次從這裏出發也許並非難事。加油！每個處於戒菸中的掙扎的勇士！

讀了這本書看了一半已經不吸菸了，目前已經有2個月 未抽菸🚬，之前有看卡爾，這書能讓你戒菸，有1周時間沒有吸菸，後面復吸了！內心痛苦的不得了，一直想要戒菸，無意間看到這書能幫你戒菸，感覺讓我找到了方式方法。最初復吸的負罪感沒有了，我還可以很好的掌握我的人生，我不吸菸，我是非吸菸者。給予大家一些建議，兩本書無好壞，只需要看哪本更適用於你自己！找對方法纔是最重要，不要去看評論去看書，這樣會有偏見，對於結果會有很大的影響。最後㊗️吸菸的朋友，可以上岸，成功掌握自己的人生。

戒菸成功後和大家說一路，戒菸時，要是可以把酒，看視頻，糖，咖啡，茶，遊戲，同時戒除，可以提高成功率！我發些個差評對作者抱歉，我只想讓想戒菸的人，少走彎路！願世人安康！！！