終身學習：哈佛畢業後的六堂課

蘇格拉底曾以哲人之思叩問：“未經省察的人生不值得過。” 終身學習的意義，不在於囤積知識，而在於學會與世界、與自我對話的能力——在變與不變的交織中，成爲動態平衡的智者，以開放姿態傾聽時代的浪潮，以深刻自省洞察生命的本質。 在瞬息萬變的時代洪流與亙古不變的人性本源間，真正的智者，總能在動態的平衡中錨定方向，以持續的認知迭代與自我革新，洞悉生命的本質，活出真正的自我。 👉書中提到的六堂課的內核，是構建一個 "健康爲基、情緒爲帆、思維爲舵、關係爲風、事業爲船、財富爲糧" 的人生系統。 👇👇👇👇👇👇 📚｜第 1 堂課：身體健康（生命的基石）🌹 "運動是保持健康的最好方式，而睡眠則是天然的補藥。" —— 亞里士多德 身體是革命的本錢，健康是人生的財富。 健康與事業並不衝突，要從喫、運動、睡覺三方面管理好自己的健康。 飲食遵循 “七三原則”，即 70% 的蔬菜搭配和 30% 的蛋白質、碳水化合物和好的脂肪。 堅持運動，每天抽出 1-3 個小時運動健身，可通過短時間高強度訓練等方式，鍛鍊肌肉和耐力。 掌控睡眠，堅持早睡早起，激發潛能。 👉健康不是奢侈品，而是必需品。當你用對待事業的專注對待身體，歲月會回報你最昂貴的禮物 —— 活力與從容。 👇👇👇👇👇👇 📚｜第 2 堂課：情緒把控（心靈的舵手）🌹 “能左右自己情緒的人，方能左右人生。”—— 柏拉圖 情緒受多方面因素影響，比如微表情能夠在一定程度上反映情緒，而爬行動物腦也與情緒的產生有所關聯。 我們可以通過自我覺察去尋找情緒的誘因，從而直面內心深處。比如，當情緒產生時，思考一系列相關問題，像事件的觸發點是什麼、自己當下的感受如何、過往是否有類似經歷等，以此洞察真正的問題所在，進而改寫人生腳本，將消極故事轉變爲積極故事。 👉情緒猶如天氣，無法阻止風雨來臨，但可以學會撐傘避雨。當你成爲情緒的觀察者而非囚徒，方能在人生風暴中穩立潮頭。 👇👇👇👇👇👇 📚｜第 3 堂課：思維突破（認知的覺醒）🌹 “教育不是注滿一桶水，而是點燃一把火。”—— 葉芝 神經語言程序學（NLP）對情緒有着重要影響。 我們可以通過重畫記憶圖像來重組記憶，比如在回憶一件事情時，改變腦海中圖像的某些元素，從不同角度去看待它，以此更換記憶帶來的感受。 運用圖像來找到行動的動力，當我們想要達成某個目標時，在腦海中構建達成目標後的美好畫面，激勵自己前行。 藉助圖像引導來突破情感障礙，當面臨情感困境時，想象積極的情感場景，幫助自己走出陰霾。 同時，學會講故事也是思維突破的重要部分，掌握如何講好一個故事，在不同場合隨機應變，跳出固有思維模式，從他人的角度去理解世界，保持平等心，有助於我們更好地影響他人，提升自我認知與創造力。 👉思維的牆，往往由舊有的磚塊堆砌而成。唯有打破 "應該如此" 的慣性，擁抱 "也許可以" 的可能，才能看見更遼闊的天空。 👇👇👇👇👇👇 📚｜第 4 堂課：人際關係（能量的聯結）🌹 “一個人事業上的成功，只有 15% 是由於他的專業技術，另外的 85% 要依賴人際關係、處世技巧。你希望別人怎樣對待你，你就應該怎樣對待別人。”—— 戴爾・卡耐基 在人際關係中，影響力至關重要。書中介紹了影響力的六大原則： ①互惠性原則，即彼此相互給予好處，能增進關係。 ②稀有性原則，獨特的資源或機會會增加吸引力。 ③一致性原則，言行一致能讓人更具可信度。 ④權威型原則，藉助權威專家的觀點可增強說服力。 ⑤社會認同原則，人們傾向於跟隨大衆的選擇。 ⑥相似性原則，相似的背景或興趣能拉近人與人的距離。 👉人際關係不是算術題（加減利益），而是微積分（累積信任）。當你以真心爲筆，以尊重爲墨，終將在人生畫布上畫出溫暖的聯結。 👇👇👇👇👇👇 📚｜第 5 堂課：事業工作（價值的追尋）🌹 "不要只盯着眼前的路，還要抬頭看天。" —— 瑞・達利歐 在快速變化的商業環境中，我們面臨着諸多問題，如新問題層出不窮、時常感到力不從心、世界變化速度過快等。 認識自己、員工以及客戶的最終需求，比如對愛、時間、尊重、穩定等的需求，有助於我們在事業中更具穩定性和動力。 “大頭腦” 概念值得重視，即集合一羣優秀的人，彼此分享經驗與方法，匯聚集體智慧，幫助各自在事業上少走彎路。比如公司 CEO 可加入由優秀 CEO 組成的聯盟，在遇到難題時向他人求助。 同時，我們要通過持續學習，把坎坷和失敗當作學習機會，注重記錄和積累經驗，並應用到日常工作與生活中。 此外，無論身處哪個行業，都應發掘自身專業與特長，在一個領域深耕，打造個人品牌，提升自身在職場中的辨識度與競爭力。 👉事業不是百米衝刺，而是馬拉松。真正的競爭力，藏在 "終身學徒" 的姿態裏 —— 既深耕腳下的土地，又仰望星空尋找新賽道。 👇👇👇👇👇👇 📚｜第 6 堂課：財富管理（智慧的積累）🌹 “金錢這種東西，只要能解決個人的生活就行，若是過多了，它會成爲遏制人類才能的禍害。”—— 諾貝爾 財富需求分爲四個階段： ①財務保底，確保基本生活需求得到滿足。 ②財務蓬勃，追求財富的增長與積累。 ③財務獨立，實現無需依賴他人的財富狀態。 ④財務自由，擁有足夠財富去自由選擇生活方式。 在財富管理中，財富觀比單純追求財富數字更爲關鍵。我們需要樹立正確的財富思維，比如在投資選擇上，一級市場風投可尋找有潛力的創業者，二級市場可通過基金對沖等方式讓財富增值。 不能僅僅着眼於賺錢，還要注重凝聚和留住財富，全面規劃個人的財富管理策略。 👉財富是思維的鏡像：盯着數字只會焦慮，看透規律才能從容。當你把金錢視爲 "實現價值的工具" 而非 "人生目標"，它纔會真正爲你工作。 👇👇👇👇👇👇 🌹結束語：願你我都能以書爲錨，在終身學習的海洋中，錨定屬於自己的航線～

終身學習既是新時代發展的必然要求，也是這個快速變革時代拋出的重大命題。所謂終身學習，是通過內外部持續的支持與滋養，充分激發個人潛能，激勵自我主動獲取終身所需的全部知識、價值、技能與認知，並能在各類任務、不同情境和多樣環境中，滿懷信心、富有創造性且愉悅地運用這些能力。 《終身學習：哈佛畢業後的六堂課》便是黃徵宇在哈佛畢業後，爲自身人生髮展進行系統規劃而沉澱的一部實用“自學指南”。作者深刻認爲，在日新月異的時代浪潮中，一個人若想持續保有競爭力與幸福感，必須在身體健康、情緒把控、思維突破、人際關係、事業掌控、財富管理這六個核心維度不斷精進。 全書以作者親身走訪全球、向各領域頂尖導師求教的經歷爲清晰線索，每一章都聚焦一個核心維度，深入闡釋其對個人整體成長的關鍵意義，剖析實踐中常見的認知誤區，提供具體可操作的練習方法，還輔以真實案例與詳盡行動清單，讓知識落地更具路徑。關於健康，作者強調身體是一切成就的根基，從運動、營養、睡眠和壓力管理四個方面，詳解良好健康如何爲情緒與事業注入持久能量，並提出“先動起來，再談效率”的實踐原則；談及情緒，書中指出情緒穩定是提升決策質量與人際互動質量的關鍵，分享了識別面部微表情、運用FBI探案式肢體語言解讀，以及通過短時高強度運動快速調節情緒的實用技巧；在思維層面，作者通過自身跨界體驗，印證“類比思考”“逆向驗證”等方法的有效性，鼓勵讀者打破固有思維桎梏，以多元視角拆解問題，始終保持探索世界的好奇心；說到人際關係，章節核心觀點是深度鏈接遠勝功利社交，提出“3F”原則（Focus on others 關注他人、Find common ground 尋找共識、Follow up 持續跟進），並講述如何通過共情與互惠實現長期共贏；針對事業發展，作者分享了求職、轉行和創業的科學判斷框架——自我評估—市場調研—最小可行行動—覆盤迭代，助力讀者在職場或創業道路上穩步升級；談及財富管理，書中引入時間與金錢的置換思維，探討投資、保險、稅務等基礎概念，同時着重提醒讀者，應讓金錢成爲實現理想的工具而非目標本身，堅守“錢爲人生目標服務”的核心價值觀。 作者在每章結尾都會給出明確的“行動號召”，鼓勵讀者將書中知識轉化爲日常習慣，再通過持續反饋迭代，構建屬於自己的個性化成長系統。最終，他想傳遞的核心信念是：唯有將這六堂課內化爲日常實踐，才能真正掌握終身學習的能力，進而邁向身心自由、豐盈充實的人生境界。

黃老師走遍世界各地，行程超過10萬千米，在學習和實踐上投入的費用超過50萬美元，閱讀了上百本經典著作，參加過20多項世界知名的經典課程，與數十位大師、名家零距離學習討教，每天不斷練習和摸索實踐 把這些所見所得都寫進了《終身學習:哈佛畢業後的六堂課》這本書中 想告訴大家:我們完全可以把人生所遇到的問題，都看成是神話裏的英雄所必須解決，也終能解決的“惡龍”，把自己的人生視作一次次很有意義的征途，這樣我們的人生故事就會完全不一樣。本書適合對現狀不滿，想要尋求改變的人羣，黃老師，突破自我，突破認知邊界，向各個領域的高手學習，讓自己心身靈成長提升到新的境界，這本書以自我成長爲中心，花了50萬美元請教各路高手取經，摺合人民幣就是300多萬了，如果要我花3萬，我是願意跟着老師學習這些生存或者是生活的本領 認同這8個字“終身成長，終身學習 這本書的六堂課包含了 1健康 2情緒 3”思維 4關係 5事業 6財富 這6堂課也就是做爲一個正常人所追求的全部 幾年前在樊登讀書聽過這本書，這兩天讀完覺得收穫很多 50萬美元得到的知識都是乾貨，沒有廢話 1與斯瓦辛格學健美，突破舒適區 2與冰人維姆·霍夫學呼吸吐納，戰勝寒冷，戰勝冰水15分鐘 3與丹尼爾·戈爾曼學《情商》，對情緒的認知和解讀，讓你更瞭解別人，更瞭解自己 4與FBI喬.納瓦羅，學微動作肢體語言《別對我說謊》這本書值得看一下，瞭解自己，破解別人的肢體語言所傳達出的微語言 5一件事換一種解釋風格，換一種思維格局，結局會不同，Landmark用突破性的思維方式中的故事，把我看哭了 6跟着託尼.羅賓斯學習潛能開發，動起來，改變情緒，還有財富投資課 這本書，最讓我震撼的一件事兒是公司的高管，或者公司老闆，他們都有一個圈子，這個圈子是一個聯盟，就是你可以把公司，家庭裏解決不了的，疑惑的事情同大家傾訴，然後小組成員會幫你出主意想辦法，還有就是互換信息～ 也就是說，爲了維持住階層，他們手拉手了 所以韭菜註定無緣當鐮刀了！！

終身學習是新時代發展的必然需要，也是新時代提出的重大命題。每一個人都是需要注重不斷開發自身的資源、潛力與價值，不要覺得等老了才大徹大悟。 有的人身體特別健康，心情很開朗；有的人家庭非常和睦，子女也很出色；有的人事業非常成功，人際關係又很好。每個領域都不乏優秀的人存在，而我深信，成功必定留下痕跡。 我們現實中的“英雄征途”是什麼？那就是我們遇到問題，尋找問題的緣由，然後獨自去解決問題的過程。 今天碰到這個問題，需要解決，所以我們走上了這個征途，但解決之後不代表新的問題不會再次發生，於是我們又要開始新的征途。 什麼是真正的健康？簡單講就是有充沛的能量，能保證我能做自己想做的事情。 食品通過捆綁社會文化意蘊來影響我們的心理，同樣常見的還有我們的心理狀態也能決定我們怎麼選擇食物。 在追求健康飲食的過程中，你並不需要每一餐都嚴格按照標準來做。因爲即使是世界上最頂尖的運動員，也並不是嚴格控制自己每頓飯的。一般來說，他們每週會給自己規劃一到兩頓的“放縱餐”，允許喫任何自己想喫的食物，比如冰激凌、炸薯條、漢堡等。 一頓飯只攝入一到兩種蛋白質是最好的，一下子攝入太多品種的蛋白質並不利於身體的吸收。 粗糧裏含有更多膳食纖維和其他營養物質，會被人體更緩慢地吸收，同時能量的釋放也更緩慢，讓人體獲得持久的精力。 好的脂肪（比如不飽和脂肪酸）具有調節血脂、清理血栓、增強免疫力、提高視力和補腦健腦等作用，很多植物性脂肪如大多數的堅果、牛油果等，就屬於好的、優質的脂肪； 在“儘量不破壞食物中的營養素”的原則下，蔬菜生喫或輕度烹飪是最好的；肉類則應清蒸、水煮或者電烤，儘量避免油炸。 飲食主要是考慮兩方面，一個是如何更好地攝取能量，一個是如何更好地輸出能量。 當我認識到耐力並不會因爲年齡的關係而降低，且會在有效的訓練下獲得更多的提升後，我感到非常開心。因爲只要我願意，我可以一直通過很有效的鍛鍊，不斷提升自己的耐力，保持充沛的能量輸出，這無疑是極爲振奮人心的。 唯一在醫學界被確定能預防阿爾茨海默症的方法就是運動。研究表明，堅持規律運動的人患上阿爾茨海默症的概率，僅僅是缺乏鍛鍊的人的十分之一。 從醫學角度來看，健康在一定程度上和胖瘦並沒有直接關聯。從健康角度看待胖瘦，主要是看人體的脂肪比例是否合理。 越來越多的科學家已經認識到，失眠會對整個社會乃至國家經濟造成一定的影響，是一個非常值得探討的健康問題。 人的最佳睡眠時間是8個小時。但事實上，這並不能一概而論，因爲個體之間存在着差異，每個人需要的睡眠時間其實並不相同。所謂的8個小時只是一個平均值而已。 人類最珍貴的就是大腦。所以必須在大腦外設立一道防火牆（他的原話是stand guard at the gate of your mind），同時還得不斷爲大腦補充養分。 如果沒有防火牆，很多雜亂的信息就會如病毒般侵入你的大腦。 恐懼往往是人們鎖住自身潛力最有效的方式，我們總認爲自己已經到達了承受的極限，殊不知這個“極限”是恐懼帶給你的，而並非你的真實極限，只有克服恐懼，才能讓自己發揮更大的能量。 管理好別人情緒的前提是你需要管理好自己的情緒。 你是否能以最快的速度察覺自己正處在情緒中呢？只有察覺它，纔有可能改變它，也纔有可能很快度過“情緒誘因期”的狀態——一個被情緒左右而不可自控的時間段。 我們在很小的時候就給自己“種”下了這些情緒誘因，但絕大多數人從來沒意識到它們如何形成和已經形成，成年之後面對自己的情緒反應，往往直截了當地解釋爲“我的情緒本來就這樣”，這樣就陷入了週而復始的“情緒循環”當中。 當“自己”在心裏真正被打破之後，你就可以隨時隨地投入角色了。這段話讓我記憶深刻，因爲我也意識到，想要跳出“盒子”，就必須打破對自己的限制，不要讓“自己”把自己給框住。 內觀禪修是一種很棒的冥想方式。從最初只是觀察身體某個部位，到開始觀察自己的念頭，再到現在追蹤觀察一個個念頭的生滅起伏，感覺實在是非常奇妙。 無論是好的還是不好的，都要去觀察，而不是去分辨。 修煉內觀的好處是，不起分別心，不去分辨在這個環境中我是否應該有憐憫心、同情心、憎恨心或是憤怒心，而是要有平等心。我猜想，或許這就是內觀的終極奧義。 我們應該意識到思維是產生情緒的根本源頭。而思維就好比大腦裏的一套程序，知道如何去改變程序，我們就能夠改變自己。

終身學習，學習貫穿終身。從這本書中收穫到，學習是一輩子的事，但學習並不僅僅讀書考試的學習。要保持良好的學習狀態，必須要有一個有的身體，保持身材健康纔是持續學習的重中之重。好的身體是長期受益，所以我們必須要愛護自己的身體。 有了健康的身體，那必須要有一個富有的頭腦。懂多層面的思考，說到底，一個人最終的成就來自你能付出多少。試想一下，我們每個人都有想獲得的東西，如果這些要靠別人的給予，那又怎麼可能得到真正的快樂？相反，如果你想到的是付出，情況就會大不一樣，因爲在付出的過程中，你既幫助了別人，也會獲得內心真正的滿足。

一、能量攝入，終身運動，掌控睡眠 1.飲食：保證一日五餐正常的合理飲食，少食多餐；注意果蔬、葷素、穀物粗細的每日搭配，每日要喫7份以上的水果和蔬菜；每日多喫植物蛋白，一個雞蛋一份純牛奶；多喫魚，少喫肥肉，儘量減少白糖、紅糖、砂糖等精製糖的食用；菜品要清淡，口味忌重，建議每日食鹽量不超過6克；蔬菜生食或輕度烹飪、肉清蒸，水煮，電烤爲宜；少飲酒、少喫油炸煎烤、少喫辛辣酸性刺激飲食、忌生食、拒絕夜宵，垃圾食品、奶茶之流；細嚼慢嚥有利於消化、吸收，忌過燙飲食……2.健身運動：堅持每日40分鐘-1小時有氧運動；40-50分鐘無氧運動；偶爾可以練習瑜伽、拉筋，緩解身體的疲勞；3.睡眠：儘量在晚上22:30-23:00上牀睡覺；4.對疾病的預防：每年定期身體體檢；做好牙齒護理，眼部護理；遇到身體不適，儘快去醫院。 二、“早安程序”：勵志類書籍+冥想+瑜伽+學習講座TED 三、“冰人挑戰”： 創辦者：荷蘭“冰人”——維姆·霍夫(Wim Hof) 成績：全世界公認的最強“冰人”，至今仍保持着超過20項的吉尼斯世界紀錄 學習課程：吐納 課程開設地，時間段：夏天（7月）在西班牙；秋冬季節（12月）在東歐，每期課程歷時5天 具體指導：頭微微揚起，先盡力吸氣，感覺氧氣被送入大腦後，開始緩緩呼氣，但不是完全呼出，然後再繼續深吸氣加半呼氣，如此循環25次以後，再做5次完全的深呼吸，完成第一組吐納。 第二組吐納方式有些不一樣：先深吸氣，感覺氧氣進入大腦；然後屏住呼吸，感受大腦裏的氧氣緩緩推送到身體的每一個部位，尤其是四肢；之後再緩緩呼出，如此循環。 思考與總結：思維是健康的核心和關鍵，頑強的毅力可以征服世界上任何一座難以逾越的高山。要把握機會，勇敢嘗試，才能實現最終的自我突破。 四、微表情課： 創辦者：保羅·艾克曼(Paul Ekman)，伊芙·艾克曼(Eve Ekman) 成績：著名心理學家、微表情研究領域的鼻祖、情緒研究領域的權威，曾被《時代》雜誌評爲20世紀最有影響力的100人之一。他最著名的兩本暢銷書《說謊》和《情緒的解析》幫助讀者打開了探究微表情的科普之門。 學習課程：人類微表情 課程開設地，時間段：舊金山，爲期三天 具體指導：第一，學員需要花大量的時間去觀察自己的表情，對自己有一個更系統的認知；第二，心態對情緒的影響是非常重要的。 思考與總結：敏感的觀察能力既會讓你善於發現人際之間微妙的關係，也會給你帶來相應的苦惱。我們需要理解對方的情緒，保持寬容、良好的心態，積極妥善的從源頭上處理好問題。逐步提升自己應對能力的同時我們也要時刻注意自己的情緒方面的管理，注重控制表情的練習，給予自己各方面的正反饋，適時重新改寫並優化這段程序。 五、情商：是圍繞着情緒本身而展開的。 著名心理學家丹尼爾·戈爾曼(Daniel Goleman)在其暢銷書《情商》中，認爲情商比智商更重要，並且賦予情商六種實際的意義： 1. 能對自己產生的情緒有一定的認知，尤其是當它正在發生的時候：只有察覺它，纔有可能改變它，也纔有可能很快度過“情緒誘因期”的狀態——一個被情緒左右而不可自控的時間段。 2. 如何管理自己的情緒：儘量縮短極端情緒持續的時間。 3. 如何讓自己有足夠的動力去專注地做一件事情：需要充分調動正面情緒，讓自己進入一個專注的狀態中。 4. 如何觀察和識別他人的情緒：能夠通過細微的情緒信號，敏感地感受到他人的慾望與想法。這是與他人正常交往、實現順利溝通的基礎所在。 5. 如何管理和協調他人的情緒：管理好別人情緒的前提是你需要管理好自己的情緒。 6. 也是最重要的，那就是如何處理羣體關係：人常常會在羣體中失去自我。 六、情商課程： 創辦者：丹尼爾·戈爾曼(Daniel Goleman) 學習課程：如何實踐情商 課程開設地，時間段：課程共兩天，紐約州北部的萊茵貝克市 具體指導：1.訓練捕捉情緒的能力，也就是“情緒察覺”2.說出你的問題3.重新設立目標4.預估結果5.篩選方案6.執行方案 思考與總結：啓動這個“解題程序”的好辦法就是及時把自己的情緒說出來：可以每日寫“情緒日記”並且對一天的情緒進行歸納，總結出當中的問題，創建2-3個方案，預估結果，篩選出合理的方案去實施，最後覆盤整個流程。確保同類型的問題下次不會給自己帶來困擾；遇到家庭問題時，可以“給自己換一個故事”，多去理解跟體諒對方的難處，做好有效的溝通，向對方提出2-3個解決方案，共同去處理問題。 七、肢體語言課程： 創辦者：喬·納瓦羅(Joe Navarro) 成績：著名的肢體語言大師、前美國聯邦調查局(FBI)探員，曾長期擔任反間諜情報小組的審訊專家，被稱爲FBI的“神探”。最著名的暢銷書《別對我說謊：FBI教你破解語言密碼》（英文版名稱：What Every Body is Saying）。 學習課程：肢體語言 課程開設地，時間段：函授課程教授學員（一對一），一年半左右 具體指導：肢體語言的狀態主要分爲兩種，一種是開放式的（積極），另一種是封閉式的（消極）；握手也是很典型的代表原始反應的肢體語言。掌握對方的基礎情況尤其重要，只有當他此刻的情況和他的基礎情況有差異了，判斷纔會顯得更爲準確。 思考與總結：我意識到自己的每一個回答都要多方面去慎重考慮。（實戰+追問） Landmark的自我突破課程 學習課程：情緒誘因”的來源 課程開設地，時間段：初期和高級，每次課程爲期五天；香港分校 具體指導：嘗試提出相關的一連串問題： 第一個問題：你能找到你的“情緒誘因”嗎？ 三類“情緒誘因”：我不值得，我不屬於這裏，我獨自一人 第二個問題：你能正視你的“情緒誘因”嗎？ 第三個問題：重新定位，擺脫控制。 思考與總結：重新定位自己‘情緒誘因’，做出改變，重寫腳本。 八、走近託尼·羅賓斯(Tony Robbins) 成績：美國著名的潛能開發專家，也是一位白手起家的億萬富翁。 學習課程：經典入門課程——UPW（即Unleash the Power Within，釋放內在能量） 課程開設地，時間段：達拉斯的會議中心,長達18個小時的培訓,三天 具體指導：情緒是受身體動態影響的，動力往往會讓你產生正面的情緒； 任何你想做的事情，如果全情投入，獲得成功的幾率會大很多； 尋找並記住能啓發你正面情緒的“心錨”。 思考與總結：人在面臨恐懼時，往往會表現出兩個特點，一個是害怕，下不了決心；另一個就是退縮，半路打退堂鼓。而這兩點正是導致失敗的主要原因。我走過火炭後回看，才發現火炭並不可怕，可怕的是自己的情緒不被自己控制，不受自己管理。 學習課程：與命運有約(Date with Destiny) 課程開設地，時間段：博卡拉頓(Boca Raton)；每年只做一到兩場，每場授課時間是五天 具體指導：人生幸福感來自六個需求的滿足：人生的確定性，人生的不確定性，個體的重要性，連接與愛，成長，貢獻 男人和女人之間的關係可以分爲三個層次： 第一層：人人爲我； 第二層：平等；第三層：你的需求就是我的需求。 九、重畫記憶圖像 NLP創辦者：心理學家理查德·班德樂(Richard Bandler)和語言學家約翰·格林德(John Grinder) 具體指導：第一，重組圖像，更換記憶；第二，運用圖像，找到動力；第三，圖像引導，突破情感。 思考與總結：通過觸發不同的感官，通過改變他人腦海裏的圖像，行爲，場景，進而改變對方的想法。 十、IMPROV：“自己”是一個之前被長年累月貼標籤所形成的一個角色，改故事的前提是讓“自己”願意被真正打破和重新塑造。我還是那個我，但我完全可以從很多個角度去細緻觀察，去換位思考，去聯通別人。一旦確定了這一點，只要把各種“是的……然後”接下去，我就可以投入任何角色，獲得更多可能。 十一、內觀禪修 創辦者：葛印卡(S.N.Goenka) 課程開設地，時間段：爲期十天，全球設有160多個禪修中心，（中國臺灣） 具體指導：每天練習內觀的時間長達10小時，每天早晨4點30分開始修行；一天喫兩餐素食；一直保持安靜。 思考與總結：內觀就是如實觀察，觀察事物真正的面目，然後達到淨化自身的目的。所有的情緒和反應都是你自己產生的，在觀察的時候，便會從你的身體內部真正認識到這個世界的真理——有起有伏，有生有死。 十二、影響力六原則 互惠性原則，稀有性原則，權威性原則，一致性原則，社會認同原則，相似性原則。 十三、“大頭腦” 集合了一羣優秀的人，用他們的經驗，幫助你少走彎路。 十四、任何一家企業的成功都需要具備七個要素： 1.優秀的企業文化2.具有前瞻性的戰略3.不斷地創新4.做好市場推廣5.建立好的銷售系統6.完善法律和財務體系7.不斷改進和優化 十五、企業發展中遇到的“七種變化”： 1. 競爭變革2.技術革命3.文化更新4.趨勢變化5.客戶變化6.員工變化7.自我改變 十六、運用新媒體打造個人品牌的四個要素： 跨平臺，差異化，互動性，潛移默化

不管你從事什麼職業都要建立個人品牌～ 對於未來的建議：第一學習人工智能、第二職業一直在不斷消失，也在不斷產生、第三任何專業都能成才、第四職業規劃還需要嗎？眼光放在未來30年哪些會消失，哪些值得做是需要細心觀察的。 財富需求4個階段：財務保底，財務蓬勃，財務獨立，財務自由。前兩項需要把生活的方方面面計算得出總數，財務獨立就算是高質量的生活狀態，財務自由是自由想做的事情。另外，結合自己的目標需要了解獨立理財師～行業中較有名氣的是布拉德，他理念是看待金錢的態度決定了你能擁有多少財富。他是團隊公司，他負責教育注入理念，操盤的是他其它兩個合夥人，規模大名氣大。另外一個是艾勒，他是自己做，我需要多去找找他的相關信息～ 打牌如做人，第一玩牌，第二玩人：從始至終考驗都是心態～打牌一般分兩種：攻擊型和保守型，要做好自己，觀察別人，心態決定財富。 知識是重要的，但不是全部，我們更要有智慧。 一個人是否擁有智慧，不取決於其掌握知識的數量，而取決於對知識的分析運用能力以及對自己的判斷和控制能力。 在《西遊記》裏，故事越是發展到後面，即使是齊天大聖孫悟空，碰到妖怪也越是束手無策，不得不向菩薩神仙求助，借了他們的法寶或請他們親自出面才能降服妖怪。我就認識到，我們的個人能力就算很強，在這個社會上仍舊是非常渺小的。我們需要吸收他人的力量，需要那些過來人的經驗，需要被科學和歷史檢驗過的好方法，幫助自己克服人生旅途上遭遇的各種困難和挑戰。 通向成功的路是一步一步走出來的，去西天取經也不是一天就速成的。我們要走向成功，就要付諸行動，而且得長期堅持。一個長期的行動一定需要一個計劃或者習慣，而習慣的養成和計劃的執行，都需要每天堅持不懈地積累。 感謝作者非常誠心的分享，摘抄並與君共勉

這本書講述了人生從六個方面不斷提升的思路和方法：健康，情緒，思維，關係，事業，財富。（一）健康依靠改善飲食結構，科學的健身運動，改善睡眠質量（冥想），提高對疾病的預防能力。情緒解決的六點建議。1.訓練捕捉情緒的能力，“情緒察覺”；2.說出情緒產生的原因；3.重新設立目標，提出多個解決方案；4.篩選方案；5.執行方案。（二）改變思維，讓思維決定情緒。重新改寫那些深植於大腦的故事，跳出自己思維的盒子，消除情緒思維。嘗試冥想，感受思想和情緒來來去去過程，獲得真正的平靜，平靜是一種強大力量。（四）誰在定義關係，一是人與大衆關係。概括了《影響力》這本書中精髓：第一互惠性原則。想從別人那裏獲得什麼，先想想可以給別人提供什麼。第二稀有性原則。第三權威性原則。第四一致性原則。第五社會認同原則。在判斷時會根據別人的意見行事。第六相似性原則。更信任和我們相對接近和相似一些的人。本質是我們最信任的人是自己。二是人與社羣關係。一個人在羣體中只做好自己分內的事是不夠的，把自己情緒管理好的同時，還要在團隊裏通過自己的努力，影響到別人，幫助這個團隊從無到有，並且維護它，解決每一個突發或者長期的問題。在團隊中做到正面思維：積極、努力、進取，富有建設性。三是兩性關係，要做到平等，把對方的問題當成自己的問題處理，先改變自己，然後邀請對方，讓對方從你身上看到自身也有改進的機會和空間，而最終到底要不要改變，還得對方自己決定。（五）事業：我們都應該擁有“大頭腦”，集思廣益。（六）財富。樹立正確的財富觀，投資你徹底瞭解和完全認可的東西。終身學習，持之以恆地提高自己的認知，認識自己和我們的投資對象，同時具備風投思維和價值投資思維，擁有創造和維護財富的正確思維。

《終身學習：哈佛畢業後的六堂課》是一部把“人生”當作一門持續課程來拆解與實踐的行動指南，其核心可歸納爲“內容—策略—方法”三層。 ​​一、主要內容（六堂課）​​ 1. ​​身體健康​​：把健康視爲“源源不斷的能量”，從飲食、運動、睡眠到潛能開發進行系統管理。 2. ​​情緒把控​​：通過正向思考、冥想、運動等方式識別並調節情緒，建立穩定積極的心理狀態。 3. ​​思維突破​​：警惕習慣性思維，藉由跨界學習、提問與實驗，打開認知邊界，捕捉新機會。 4. ​​人際關係​​：讀懂表情、掌握肢體語言與情商，構建互信共贏的網絡；強調“關係即能量”。 5. ​​事業工作​​：把職業當成持續“項目”管理，擅用優勢定位、目標拆解與快速迭代，在變化中掌控職業生涯。 6. ​​財富管理​​：以“時間—精力—金錢”三位一體思維做資源配置，強調長期複利與風險控制。 ​​二、總體策略​​ • ​​以終身學習爲底層邏輯​​：作者認爲只有持續迭代才能在精神上保持自由與競爭力。 • ​​全球拜師 + 實戰驗證​​：耗時一年、花費 50 萬美元、行程 10 萬公里，向 20 餘位頂尖大師學習，再在自身生活與工作中實驗。 • ​​六堂課並行卻不割裂​​：健康是底座，情緒與思維決定升級速度，關係與事業是放大器，財富管理確保可持續性。 ​​三、可落地的方法​​ 1. ​​健康​​：① 70% 蔬菜 + 30% 蛋白質/碳水/好脂肪的“七三飲食”；② 五餐制與高強度間歇訓練；③ 冥想與足夠睡眠恢復體能與腦力。 2. ​​情緒​​：① 日記與正向自我對話；② 每日 10 分鐘冥想或呼吸練習；③ 運動驅動情緒穩定。 3. ​​思維​​：① 逆向提問法打破假設；② 每月“跨界一日”體驗新領域；③ 建立決策日誌，覆盤成敗原因。 4. ​​關係​​：① 練習 FBI 式肢體語言讀心術；② 建立“強弱網”雙重結構——核心圈 + 廣泛聯繫；③ 及時給予真誠反饋。 5. ​​事業​​：① SMART 目標 + 每週迭代回顧；② 優勢互補團隊搭配；③ 用“最小可行步驟”快速試錯，持續優化。 6. ​​財富​​：① 先儲蓄後消費，自動化扣款投資；② 分配 10% 收入用於學習與健康復利；③ 多渠道收入分散風險。 ​​結語​​ 作者用親身實踐證明：當六堂課形成循環體系時，身體能量→情緒穩定性→思維效率→人際資源→事業機會→財富積累就能產生乘數效應。堅持“全球學習—本地落地—持續覆盤”這一路徑，普通人亦可把人生變成一門不斷升級的課程。

2026年2月13日，晚上22點09分，讀完黃徵宇的《終身學習：哈佛畢業後的六堂課》，整本書23.5萬字，讀完總用時10小時33分。讀這本書確實給我一種與衆不同的感受，相比上一本書以自己的視角寫別人的故事不同，黃徵宇的這本書用的都是第一人稱，而且其中的所有文字經歷都是他自己親身經歷的，文字很質樸，表述也比較精準，尤其是在行文敘事的邏輯性上很順滑，讀起來一下子就代入進去了。最讓我印象深刻的是他參加的冰雪體驗寒冷的課程，因爲他自身對冷存在恐懼之心，爲了突破自己而主動參加了這次課程，而在課程中也逐漸轉化了對冷的恐懼。恐懼可能是一種觀念，如果要打敗恐懼，首先要轉變對恐懼的認知，恐懼的事物可能只是自我觀念束縛了人的行爲，直接用行爲去挑戰恐懼，會發現恐懼的事物並非想象中的那麼可怕。 另一個讓我感觸頗深的一趟課是黃徵宇在跟隨一個大師學習觀察自身的課堂，比如在自己生氣時，不必剋制生氣本身，而是把注意力放在觀察生氣的過程上。在觀察的過程中，生氣這個狀態自然而然就結束了，這個大師課堂的理念倒是有一些“他強由他強，明月照松崗”的感覺，與印度甘地的非暴力不合作運動的理念不謀而合，看來這也是印度文化的一種體現。其他的課程也讓我多有感觸，我就先寫到這兒啦，繼續讀下一本書。 對了，讀這本書的過程中，我也不知不覺養成做讀書筆記的習慣，平常我只是把文字標記顏色，但是這次讀這本書我對比較顏色的部分文字特地專門另起了一個memo便箋。因爲每天都有讀書，每天都有記錄，如今反而無形中形成了自己的讀書筆記，而且時每日讀書筆記。這也算是讀完這本書的另一大收穫。最後我也分享一部分我的讀書筆記摘錄作爲推薦的結束語。 我覺得自己會一直記得那種心情——平靜安寧，充滿自信。我可以用這種心態做任何事情，即便是遇到最怕的東西，我也可以平靜地面對，一步步體驗它。 這個時代其實是充斥着焦慮的。因爲焦慮，所以大家想方設法要進步。而真正的進步是需要付出極大努力的，正所謂一分耕耘一分收穫。 如果我們想有更長遠的追求，想要獲得進步，我們首先需要認識到自己的舒適區及其邊界，然後才能打破它，擴大我們的活動範圍，逼近我們自己的極限 問題都是可以被解決的，直面問題的旅程並不全是痛苦、挫折和磨難，只是一種純粹的體驗，更是一種收穫。走向巔峯的征途一定還有更多突破自我的愉悅，征途並不會在巔峯戛然而止，未來會自我們腳下向無限的遠方不斷延伸。 我就認識到，我們的個人能力就算很強，在這個社會上仍舊是非常渺小的。我們需要吸收他人的力量，需要那些過來人的經驗，需要被科學和歷史檢驗過的好方法，幫助自己克服人生旅途上遭遇的各種困難和挑戰。 通向成功的路是一步一步走出來的，去西天取經也不是一天就速成的。我們要走向成功，就要付諸行動，而且得長期堅持。一個長期的行動一定需要一個計劃或者習慣，而習慣的養成和計劃的執行，都需要每天堅持不懈地積累。 “有時候我自己也會心情不好，但是我自己有一個15秒的原則——不論心情有多糟糕，在15秒時間裏，我就可以控制自己，並且調整好情緒。” 我們更要有智慧。一個人是否擁有智慧，不取決於其掌握知識的數量，而取決於對知識的分析運用能力以及對自己的判斷和控制能力。