心靈奇旅 Soul（迪士尼大電影雙語閱讀）

My Book Review: A Mindful Journey After finishing A Mindful Journey, I was deeply moved by one idea: All the small moments, the tiny joys—those were the things that made life worth living. The story taught me that we often chase big goals—a perfect career, a dream destination, a major achievement—while ignoring the beauty that surrounds us every day. A warm cup of coffee in the morning, the sound of rain, a kind word from a stranger... these are not "small things." They are life itself. This book changed the way I see the world. Now I try to slow down and notice the moments I used to rush past. Sometimes, the journey is more important than the destination. Rating: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)

有兩個地方感觸很深。 一個是，當22說也許仰望天空或者走路就是我的火花。Joe卻告訴她，這算什麼火花？這只是生活的日常。 很多人可能都會有這種想法：生活的意義得是偉大的非凡的激動人心的。 直到Joe坐在鋼琴前回顧整個人生，才發現浮現在腦海中的都是一些溫馨而平常的小片段，而不是他曾以爲的濃墨重彩的時刻。這時候他明白過來，所有的微小時刻、點滴歡樂，都是使人生值得一活的事情。 這讓我想起積極心理學有一個概念叫permission to be human，意思是准許自己爲人。 准許自己爲人，准許自己哭泣，准許自己擁有多種情緒，准許自己的人生可以沒有高大上的意義。 另一個是：Dorothea給Joe講那個一條魚身在海洋，卻在到處尋找海洋的故事。 Joe熱愛jazz，其實每一個能和jazz爲伴的日子都像魚生活在大海里，是幸福的、值得珍惜的；但他自己卻覺得這不過是一汪這麼平淡無奇的水，算什麼大海？只有在舞臺上大放異彩博得無數觀衆的掌聲那纔算在大海里暢遊啊！ 當他在高光時刻體驗過興奮，陶醉和流連忘返後，才發現，登上巔峯所帶來的熱烈和喜悅，很快就消逝不見，歸於平靜。 對我們每個人來說，高光時刻一定是最值得被記住的時光，但卻不是最好的時光。 最好的時光是：認真地喫了早餐，元氣滿滿地跑了步，沉浸式地工作學習，早早地沉沉睡去，對生活充滿了期待，覺得世界都在自己手中。 對，就是這樣，不要對抗，不要壓抑，自在地哭，開心地笑，悅納自己，享受一切！ Enjoy your life！

我是看完原版的電影再過來看電子書的，裏面最讓我感動的部分是對“意義”的詮釋: 就像哲學家薩特在"存在先於本質"中指出 “人生的意義從不是社會預先設定的標準答案”，而當下主流價值觀又將"掌握卓越技能"與"達成功利目標"建構爲意義座標系時，我們應該瞭解到:生命意義的建構從來都不是某種標準化的認證程序，人類也並非帶着預設意義降生於世，而是通過自由選擇不斷塑造着生命價值維度。 當我們凝視星空時體驗到的存在震顫，本質上與鋼琴家在演奏廳收穫的掌聲具有同等的生命重量——這種認知在積極心理學領域同樣獲得佐證，馬丁·塞利格曼的PERMA理論指出:“積極情緒”與“生命意義感”的獲得，從來都不是必然的與主流價值評判體系所認證的"優秀技能"產生因果關聯。 而認知行爲治療中的"認知解離"技術同樣也印證了這一點：當我們剝離社會比較的濾鏡，純粹體驗當下時刻的咖啡香氣或孩童笑聲時，這些微觀體驗釋放的多巴胺濃度，並不亞於達成重大人生目標時的神經化學反饋。

《心靈奇旅》講了什麼？ 主人公喬·加德納，是一位中學的兼職音樂老師，但他的目標不僅於此，畢生的願望是獻上引人注目的演出。當副校長宣佈他成爲正式職工時，他勉強地笑了。他的母親希望他能接受這份工作，但是喬卻不願意。 後來喬有了一次和當今世上最偉大的薩克斯管演奏家之一的多羅西婭·威廉姆斯同臺演出的機會。這是他夢寐以求的事情，在路上打電話向別人說這個好消息時，像是執迷在裏面，忽視了馬路上一次次的危險，最後他掉入下水道，靈魂抽離，來到投胎通往"大圓滿"的光明傳送帶，這裏全是死去的靈魂，盡頭就是徹底消失。 喬不想死，拼命往回跑，意外掉進投胎先修班，被誤認爲一個即將投胎的22號靈魂的導師。 22號認爲地球很可怕，不想投胎。喬想回地球演出，於是他們達成交易——喬幫22號找"火花（讓人值得活一次的事情）"，22號因此拿到地球通行證給喬。 22號怎麼都找不到火花。於是他們遇到月風（是將迷途靈魂送回地球的神祕者），月風幫喬回到地球時他拉着22號一起。但是喬的靈魂到了貓身上，22號的靈魂到了喬的身上。在地球上喬拼命指揮22號去當晚的爵士演出，22號在喫棒棒糖、坐地鐵、感受微風的過程中無意間找到了"火花"——那就是對生活的熱愛。 特里爲了把22號和喬這兩個靈魂抓回去，在他們去往演出的路上掉入了特里的陷阱。特里把他們帶回去時，22號居然拿到了地球通行證，她把通行證給了喬。 在地球，喬實現了自己的願望。他說："我一輩子都在等這一天，我還以爲……有所不同。"後來他才明白：火花不是人生目標，所有微小的、點滴的快樂，都是使人生值得一活的事情。 於是他把通行證還給22號，讓她去投胎，而自己走向"大圓滿"準備消失。最後，傑瑞（靈魂管理員）被他的行爲感動，破例給了他一張地球通行證，讓他重新回到了人間。 喬和我 我的腦子裏只想怎樣才能賺錢，就像喬只想演奏音樂一樣。 喬在電影裏其實是從熱愛滑向了執迷——他愛音樂，這本是熱愛；但他說"我害怕如果我今天死了，我的生命會毫無意義"，這就越界了。當一件事變成"沒有它我就不配活着"的時候，熱愛就變成了執迷。 喬最後的結局不是"放棄夢想"，而是夢想的位置變了——從"唯一"變成了"之一"。音樂還是他最熱愛的事，但他不再用音樂來定義自己整個人生的意義。熱愛不會消失，只是它不再獨佔你的人生了。 我和他一樣。當我只想每天想着如何賺錢時，就是一個迷途靈魂，執迷於一件事，忽略了生命中所有珍貴的時刻。 當我剛畢業找不到工作時，以爲有了工作就是人生圓滿，等真正考上了，上班的日子又恢復平常。以至於因爲有了孩子，距離家遠，又把穩定的工作辭了，感覺又要重新開始。 以爲辭職就會每天開心，辭職後還是會陷入沒有錢的日子。辭職前痛苦、焦慮，辭職後痛苦、焦慮。因爲我沒有意識到對於自己來說真正有意義的東西。 這就是喬說的那句——"我還以爲會有所不同。"考上編制以爲會不同，辭職以爲會不同，但每一次，生活還是生活。 多蘿西婭對喬說過—— 一條小魚遊向一條年長的魚說："我正試圖找到海洋。" 年長的魚說："你現在就在海洋裏。" 年輕的魚說："這裏只是水。我想要的是海洋。" 這個故事太戳我了——我就是那條年輕的魚。 我照顧孩子的時候以爲"海洋"在別處——在賺錢、在事業、在某個閃閃發光的未來。 但回頭看看，我就在海洋裏：孩子趴在我身上笑的那一刻、老公深夜騎摩托車去買啤酒回來的那一刻、我自己安安靜靜寫文章的那一刻。這些不是"只是水"，這些就是海洋。 我們總以爲意義在遠方，其實意義就在腳下——只是我們習慣了，就看不見了。

夢想 vs. 現實 從他掉進窨井的那一刻，我們開始期待，開始替他着急，甚至責備他的得意忘形。因爲，他離自己期待已久的“夢想”那麼近了，本來只有一步之遙。但是，一個掉落卻把那一步的距離變得遙不可及。 你看，我們並沒有被媽媽或是世俗定義的“成功”所綁架，我們在意的只是“夢想”。它越是近在咫尺，我們越想得到它。它的光輝如此強烈，以至於其它所有事都黯然失色。 爲什麼？爲什麼我們認爲“夢想”是值得追求的，而穩定的工作不是？或許因爲我們有一個期望，那就是：只做自己喜歡的事，而不是被日常工作所消磨。 或許真正能放棄六便士而僅僅追逐月亮的人少之又少，我們才更希望這份純粹的理想不要消失，而是有人替我們繼續保有它。   瘋狂 vs. 冷卻 幾經挫折——在死亡簿上作弊，直面母親，搞定了幾百年的“難纏精”，又說服了最棒的爵士樂手——他的夢想終於實現了。 但是，只需一次體驗，那閃着光的夢想就黯淡下來，僅僅因爲它被實現了。 原來這個故事告訴我們：不要只顧着追逐夢想，要放慢腳步體驗當下。使生命值得的並不是“purpose”，而是“spark”。 All the small moments, the tiny joys-those were the things that made life worth living.   從瘋狂追求到暗淡落寞，這讓我想起多巴胺的工作機制。 多巴胺是我們的動力來源。當我們期待的獎勵即將到來時候，出現較多的多巴胺，推動我們奮力向前；當我們的期待實現之後，出現較少的多巴胺，我們的興奮降溫，以防止我們興奮過頭和上癮，留下力氣去實現下一個期待。 上癮是大腦被多巴胺所劫持。引起上癮的東西——毒品、賭博、遊戲、手機、食物——不停地給我們期待，讓我們不停分泌多巴胺，使我們無法停下追逐獎勵的行爲。過多的多巴胺使我們滿足感的閾值越來越高，以至於我們無法從普通的行爲所換回的多巴胺中得到滿足感。如同那隻受到電刺激分泌多巴胺而不停按按鈕的老鼠——瘋狂地按，直到死去。 而本來，我們滿足感的閾值可以很低，日常中的小確幸足以讓我們感到滿足。 而正念，正是強調活在當下，感受那些小確幸，體驗生命的意義。    目標 vs. 系統 然而，再回過頭來看。在故事的一開始，當 Joe 奮力追逐理想的時候，我們會想要告訴他：“別追了，就算追上也不會怎樣，不如關注當下”嗎？或者，當我們正在爲某個即將拔掉的 flag 而興奮時，有人告訴我們，這沒什麼好興奮的，我們會覺得他說的很有道理嗎？ 大概不會。 只有當他的夢想實現，我們的 flag 被拔掉之後，我們纔會感到一絲落寞。 人們通常會爲自己沒有做什麼而後悔。 瘋狂的追逐何嘗不是一種體驗。 如果沒有親身體驗過，僅憑別人怎麼說，我們又如何知道自己會有怎樣的體驗呢？我們又真的會心甘、會放棄嘗試嗎，如同 22 那樣？   既然追逐之後跟隨着冷卻，那麼我們的生活，就是一輪輪追逐和冷卻的循環嗎？追逐到一個夢想之後，又何以爲繼呢？ 我想到斯科特·亞當斯說的，目標和系統。 他說，我們不要追求目標，而是要建立系統。 《掌控習慣》當中對此進行了論述。目標是結果，系統是過程。所有目標都隱含着一個假設：“一旦我實現了那個目標，我就會很快樂”。而它的問題在於，我們總是寄希望於一個個目標的實現。過於專注於目標使我們暫時放下其他無關目標之事，而那些事可能屬於“重要而不緊急”的那個集合。 目標只有“實現了”和“沒實現”兩種結果。如果結果是“沒實現”，我們會感到失敗和失望。這是一種狹隘的幸福觀。而通向成功的路可以有無數條，沒有必要將自己禁錮於某條路上的某個 flag。我們更應當關注的是過程。如果關注過程，我們能夠在其中感受到快樂。 目標是單次導向，而系統是長期導向。我們想要的是長期的變化，而更有可能導致長期結果的是我們爲它所建立的系統，而非一次次單個的目標。爲了一次目標而下定決心、提高意志力、暫時推遲想要的快樂，這種模式註定是不可持續的。   大人 vs. 小孩 當自己經歷了一些事之後，再去看待沒有經歷過的那些人時，會用“過來人”的視角，迫不及待地想要傳授給他們一些經驗和教訓，甚至價值觀。 但是，一方面，沒有那些經歷，他們未必能理解我們所說。 另一方面，時代變了，環境變了，經歷事情的人變了。他們的經歷和感受與我們或許完全不同，我們的經驗也不再適用。 媽媽自然是大人視角。她希望 Joe 能夠自立，擁有能夠換取早餐的職業生涯。而 Joe 認爲，Jazz 纔是最重要的，並不在乎有沒有早餐。我們或許更加認同早餐，或許更加認同愛好。但是我們不是 Joe，不能替他做出選擇，更不能強迫。而我們有可能是媽媽。 面對 22 的時候，Joe 也是大人視角。或許因爲他想要控制自己的身體，所以他想控制 22 的行動，向她灌輸他自己的價值觀。但是，22 在地球上活出了自己毫無經驗的活法，並不認同和接受 Joe 的喋喋不休。 He thinks he knows everything. I'm the boss. I'm in the chair. 當我們作爲媽媽時，或許應當抑制住剝奪他人自己感知世界、活出自己的活法的衝動。   軀體 vs. 靈魂 我認爲 You Seminar 有一個 bug，就是靈魂和軀體的對立。在 You Seminar，你沒有軀體，所以無法感知。然而，在真實世界中，我們通過軀體感知世界、認識世界、思考世界。我們的各種感官——嗅覺、味覺、觸覺、視覺、聽覺，都依賴於軀體。思考依賴於大腦。如果無法感覺、無法思考，我們如何能夠體驗，並形成判斷呢？無怪 22 在其中一直無法找到 Spark，而在地球上短短的時間就有了不同的決定。或許她只是很誠實而已。   什麼是幸福？ 生命的意義的這個主題，不免讓我想到“幸福”。 丹尼爾·卡尼曼說，我們有兩個自我：體驗自我和記憶自我。我們都在爲記憶自我而活。我們只能記住峯值和終值，而忘卻了其他在整個過程中的所有其它本應該是等權的體驗。我們本應既關注記憶自我，又關注體驗自我——關注當前正在做的事。 怎樣才能提升幸福感？丹尼爾·卡尼曼總結了 5 個要點：關注當下；避免長期壓力和生理病痛；參加健康的社交；掌控自己的時間，將時間花在帶來幸福感更多的活動上；有使得自己能夠避免限於痛苦境地的金錢。 戴維·布魯克斯說，幸福是在實現更高目標過程中的副產品。 我看到的相對共識的說法是，幸福要有良好的社交，要找到自己的精神支持，要承擔一定的社會責任——要關注 “Something bigger than yourself”。

心靈奇旅，一個很治癒的故事，電影也很好看，皮克斯動畫總不會讓人失望。雖然喬填補了人生的遺憾，但是多數普通人都沒有那麼好的運氣吧！前一陣子看到一個帖子，問大學四年最遺憾的事是什麼？對我來說，我覺得最遺憾的大概是沒多讀幾本書、沒多學點東西、沒談場戀愛。 首先是讀書，本科學校的圖書館很大，裏面的書非常多，尤其是有大量市面上見不到的書，可惜我沒有好好利用，不知道這些書籍的價值。隨着閱讀的逐漸深入，我讀的書越來越冷門了，以至於有時候爲了找一本書則要費很大的功夫，當然啦，任何書花錢都能買到。但是爲了省點錢，就要到處去找，網上沒有就去圖書館借，結果有些書連高校的圖書館裏都沒有，還要搞館際互借。不過能有一書難求的感受也算是種幸運。現在更大的問題是沒有時間，時間太珍貴了，拿來讀書有時候覺得很奢侈。但是讀書是個總會有驚喜的事。雖然我讀書晚，但我會一直堅持下去。 其次是學習，那個時候不知道學習的用處在以後，只看到了當時的湊學分，沒想着通過學習增長自己的能力。現在想想浪費了多麼寶貴的資源。那時選學校裏的通識課只是爲了湊學分，沒有覺得那些課程有什麼用。現在想想那時候的課程其實是給了我們一個瞭解不同知識領域的機會，聽一聽還是很有收穫的。因爲學什麼不重要，學才重要！但願我能活到老，學到老！加油！ 最後是戀愛，我那時候太幼稚了，不懂感情，不懂關係，不懂愛。在我那時的認知裏，如果沒有結果，戀愛就是浪費時間，浪費精力，沒什麼意義。現在想想這是錯的。結果確實很重要，過程也同樣重要。戀愛的過程是一次成長的機會，我們可以從中學到東西，積攢經驗，發現問題，積極解決。有一個錯誤的觀點，認爲愛情決定人幸不幸福。可事實上，愛情只是一個人生活中的一部分。真正決定我們幸不幸福的，是我們自己對生活的態度，是我們怎樣去面對生活，怎樣去認識生活，怎樣去生活。沒有談戀愛讓我失去了一次成長的機會。不過世上或許真有緣分這回事吧！不幹早晚，只管對錯！我也有精彩的故事！人生在世，活的開心最重要！ 以上大概就是我認爲最遺憾的事。但是重新審視我的大學時光，我感受到更多的還是收穫和滿足，那是一段愜意輕鬆充滿回憶的時光。總是在收穫，總是在成長。不過，也能從中看到我的一個弱點吧！那就是嚴重不自信。在潛意識裏，我總是從過去出發看自己，沒有認識到我一直在成長。而且事實上，我不僅一直在成長，而且變化挺大的。因此，不自信讓我失去了很多機會，也限制了我的成長。面對過去，要誠懇！面向未來，要樂觀！ 大學四年僅僅是人生中的一段。放在漫長的一生中，不需要把得失放在心上，只要抱有積極的心態，認真體驗，不斷收穫，不斷成長，幸福感和滿足感就會紛至沓來。願，每個人都能幸福！願，踏遍青山人未老，風景這邊獨好！願，見天地，見衆生，見自己！願，不負韶華，不負時代！白日放歌須縱酒，青春作伴好還鄉！天蒼蒼，野茫茫。風吹草低見牛羊！偶然幽興愜，搔首放歌長！祝你開心！祝你快樂！祝你喫好睡好精神好！祝，這個世界，因爲有你而值得！

好巧，前幾天剛去電影院看完了這個電影，微信讀書就推薦了這本書，歷時兩個半小時，看完了這本書。 這個故事很簡單，但是看完了感觸挺多的。 印象特別深刻的就是喬說“我害怕如果我今天死了，我的生命會毫無意義”，這句話，當時在影院聽到這句話，熱血沸騰，覺得自己又行了。我們終歸死去，但是不能死的時候，發現自己的人生竟然沒有任何閃光點，沒有留下任何值得回憶的事。我們的生活，需要柴米油鹽醬醋茶，但不能滿滿的都是這些，平凡，是生命的一部分，精彩，也是生命的一部分。 “有些人就是沒法放下焦慮和執迷，結果到頭來迷失自我，脫離生活。”我們這一代人的執念都很重，爲了賺錢，爲了成名，爲了安家，爲了立業，爲了各種各樣的“Spark”，卻很少發現自己自己做成了許多許多小的“spark”，卻很少享受生活，卻總是想着如何不擇手段，拿到更大的“Spark” 接着就是“A fish swims up to an older fish and says, ‘I’m trying to find the ocean.’ ‘The ocean?’ says the older fish. ‘That’s what you’re in right now. ‘This?’ says the young fish. ‘This is water. What I want is the ocean.’”我們都在有目的的找尋着什麼，但卻不知道，我們的目的（或者說是目標），就在我們身邊。生活節奏很快，我們的生活充滿了忙碌，和形形色色的人際關係，我們想成功，卻忘記了做一頓美味可口的飯菜是成功，交到一個好朋友，看一本書是成功，是成功。有一句話“生在福中不知福”，就是這個意思。目的性太強，執念太重，往往會讓我們陷入執念，陷入惡性循環，厭惡生活。 今天中午午休，剛躺下，不知什麼原因，一直在哭，忍不住，當時心裏特別特別慌，特別害怕。或許是回想自己畢業以後，平淡無奇，碌碌無爲，或許是覺得自己會成爲“喬”，過了不惑之年，依然很迷惑。 “我們一定會失敗，而且不止一次，希望永遠保持初心和耐心。” 2021.1.16

喬對媽媽說：“如果我下一秒死去了，我會覺得我的人生毫無意義”這也是我內心一直波濤暗湧的吼叫，我沒有多麼大的理想抱負，只希望自己能在下一秒死去時做着自己想做的事，內心安穩而熱情似火，腳步緩慢但思想奔騰。不是宣揚強烈地個人主義或者不愛生命，只是希望能在可以擁抱生命的時候盡情地愛着自己愛着生活。 我愛的生活可能就像22號一樣，能在看見樹葉落下時，看到自己的生命

she said, “A fish swims up to an older fish and says, ‘I’m trying to find the ocean.’ ‘The ocean?’ says the older fish. ‘That’s what you’re in right now. ‘ ‘This?’ says the young fish. ‘This is water. What I want is the ocean.’” 她說道：“一條魚游到一條年長的魚面前說，‘我在尋找海洋。’ ‘海洋？’年長的魚說，‘現在你周圍就是啊。’ ‘這？’年輕的魚卻說，‘這是水。我想要的是海洋。’” 一行禪師《佛陀之心》： 我們無需“證得”涅槃，因爲我們自己始終都安住在涅槃中🪷，一如波浪🌊無需追求水，它本來就是水💧。 我們和自己存在的基礎是一體的。 一旦波浪領悟自己本來是水，一切的恐懼自然消逝無蹤；同樣的，一旦我們觸及自己存在的基礎，我們也就觸及上帝或涅槃，同時獲得無畏💝這份禮物。 無畏是真正快樂😊的基石，我們能贈予別人最大的一份禮物就是無畏。 深刻地度過生命中的每一刻，觸及自己生命的最深處，這就是修習般若波羅蜜。般若波羅蜜即是藉由智慧、洞見而渡越彼岸。《般若心經》 注： 我真希望所有人都能完全實現功名成就的夢想，那樣他們就能知道那些不是真的有意義。——金·凱瑞 生活，我們把它變成一個‘成爲’的過程。 我是窮人，我要成爲富人；我長得醜，我要變得美；因此整個生活是一個‘成爲’什麼的過程。 這種成爲就是競爭，這種成爲就是痛苦，這種成爲就是💔分裂的開始。 ——克里希那穆提

This is a book whose movie adaptation I watched years ago. As far as the plot is concerned, I already knew what would happen the moment I turned the first page. What surprised me about this reading experience was that I couldn’t help shedding a few tears when I reached the ending. Life has taught me the book’s central message: the meaning of life lies in finding one’s “Spark.” That’s why, facing the same story now, my reaction is so different from what it was years ago when I first watched the film. It’s definitely a recommended read for everyone, because the experiences of every character in the book reflect what we all go through in life.