小學生心理學漫畫Ⅱ2：專注力

最近明顯感覺到自己沒有辦法專注的做一件事情。於是選了這本給小孩子看的書，讓自己能夠無壓力的看完。結果在閱讀過程中還是很難靜下來，讀一會兒就想跳出去刷短視頻和帖子。今天感覺狀態不錯，於是一口氣讀完了。保持專注力真是一生的學習課題啊。

通俗易懂，圖文並茂，專注力確實是整個人生中最底層的能力之一。

這本可能是寫給娃看的，全書的內容從“認識專注力”開始，到“提高專注力訓練的方法”，再到“如何解決實際問題”，最後到“讓專注力成爲一種精神品格”。主要以以下方面告訴孩子怎麼提高，具體的方法。 ●基礎篇提高專注力，嘗試從生活中的6件小事做起 · 養成規律的睡眠習慣 · 隨時進行自我減壓 · 打造一個獨立的學習空間 · 營造一個乾淨的學習環境 · 規劃好電子產品的日常使用時間 · 處理好學習和休閒娛樂的關係 ●方法篇 讓自己迅速集中精神的10個小方法 · 先專注於最重要的事情 · 嘗試固定時間，提高專注力 · 學習前給自己設定具體目標 · 考試時，不要在難點上耗費太多精力 · 學會把事情拆分成單任務模式 · 有壓力時，如何讓自己專注 ●實踐篇 解決學習中常見的9個專注力難題 · 放學後能認真快速完成作業 · 在時間比較長的課堂上，怎樣保持專注 · 後面有更重要的事情，但要專注於當下 · 要學習的科目太多了，怎樣才能保持專注 · 繼續專注於已經成功的事情 · 專注於離最後期限還遠的事情 · 面對枯燥的事，如何保持專注 · 即使重複很多次，也要專注 · 已經熟練掌握的事情也需要專注 ●應對篇 當專注力被意外影響時 · 爸媽吵架影響到我 · 考試前跟好朋友鬧彆扭了 · 遭遇挫折，對專注學習產生了懷疑 · 感覺老師不太喜歡我，怎麼辦 ●提升篇 讓專注力成爲一種精神品格 · 以耐力提高專注力 · 喜歡閱讀的人專注力更高 · 做一個認真的人 · 從學習中不斷尋找新鮮感 · 知道並理解每一次專注的意義 · 長期在家時也能保持專注 但往往孩子很難去認知到專注力這個“東西”，獲取的途徑可能也都是父母的催促及責備。也許規則感的建立，時間的支配權交還給孩子，會有更大的收穫。

成功的人專注於目標，失敗的人專注於阻礙。 我覺得這本書寫的很好，閱讀起來向在與書交流，而不是在一直聽說教的感覺，有趣且有內容。 提升專注力需要從外部環境、自身身體狀態、心理狀態、還有習慣幾個方面主要去改善，而提升耐力（意志力），閱讀習慣，認真的態度是提升專注力的加持。 1.要獨立出一個專注環境，安靜，整潔，乾淨。（將於專注事項無關的東西剔除，避免分散自己的注意） 2.良好規律的作息，保證自己的睡眠。睡眠對專注力的影響也是至關重要的，要保持勞逸結合，當身體感到疲憊的時候不要強迫自己專注，而是適當休息一下，會讓自己更容易再次進入專注狀態。 3.當心理出現問題的時候，往往難以進入專注狀態。要學會控制自己的情緒，洞察自己的情緒，關注自己的內心狀態，學會解壓並排解自己的情緒，可以訴說、轉移專注力到愛好上，或者把自己放在旁觀者的位置觀察自己的情緒，還要分清主次，當所需專注的事情更爲重要時，應該讓情緒先放一放。深呼吸，讓自己平靜下來。 4.養成良好規律的習慣，在規律的時間做同一類事情會使得做這件事情更爲高效，大腦能更快適應並進入專注狀態。並且儘可能的一次只做一件事情，清理大腦後臺，這樣才能更高效，專注一個目標。同時，長期堅持。堅持做奏效的事情，持之以恆才能成功。而讓自己持之以恆的方法可以是不斷的在專注事項中尋找新鮮感，比如給自己設置小關卡，讓它變成一個“通關遊戲”。 5.提升自己的耐力，堅持一項運動，運動體能的耐力提升其實也是意志力的提升，長久的專注力需要意志力的提升。同時養成閱讀習慣也可以很好的提升專注力，因爲閱讀往往需要比較高的專注力纔能有效閱讀讀，同時可以附加朗讀。並且一定要有一個做事認真的態度，去做離截止日期還遠的事情，這樣才能讓自己有時間去把事情做好，拖延往往會讓我們養成應付的心理。認真去對待每一件事情。

#書籍/小學心理學/提高專注力方法 • 1.運動即可以鍛鍊身體，好的身體耐力也好，專注力也會有很大的提升。 • 2.培養孩子閱讀能力，喜歡閱讀專注力更容易提升。養成靜心閱讀的好習慣。眼到，口到，心到，更容易專注。閱讀是一個長期積累的好習慣，不可一蹴而就。 • 3.一件事情能做到什麼程度、能否做好，往往取決於態度。如果小朋友態度認真，就意味着可以比別人更專注、更努力。這個認真努力的過程很重要。 • 4.要做一個全神貫注、認真的人，關鍵要學會跟自己內心的“旁觀者”溝通。要做到這一點，就要學會自我覺察，像個旁觀者一樣觀察自己的內心。其實應該就是小我，跳出我執。“自我覺察”聽起來很簡單，但大多數時候，當我們變得不耐煩時，我們就會被強大的情緒控制，根本意識不到自己正變得焦躁。這時，我們可以通過問答的方法，來“看”自己的情緒變化。例如，當我們坐立不安時，可以問問自己：“我怎麼了？”當問這句話的時候，就已經開始自我覺察。 • 5.保持好奇心和新鮮感，從每日重複的學習中發現新的新鮮感。

不值得讀！ 書名有吸引力，相信很多讀者可能就是正爲此類問題苦惱着的父母或者關心小學生成長問題的人士，讀此書無外乎是希望有所啓發與借鑑，但是，讓人失望的就是在這裏，作者只簡單列出了一些小學生存在着的問題或者是現象，但是之後缺乏自己對問題的深入分析與研究，二十直接給出一些簡單的建議，或者說就是一些說教，沒有參考的價值。 泛泛而談毫無價值可言，作者莫不如就聚焦在兩三個問題，自己確實去做些研究，基於自己的想法做些對比的實驗，實實在在的去踐行一把，然後再寫出來結果，更有意義。

可能小朋友就是需要這種重複的大量的。來加深記憶。所以這本書有一部分觀點是重複的。但是給小朋友讀我覺得正正好。 我先說說我濾清的幾個觀點。 一，不要放棄，堅持。 二，專注一個人成功的基礎。 三，保持靜心。 四，有目的！ 五，養習慣。 其他的我都忘了，因爲讀的太快，間隔的時間太長，我有點想不清楚。 我印象最深的就是給自己獨立的一個空間，那個章節。 確實，學習的時候儘量把其他東西放遠一點，更有助於專心。

保持良好的專注力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在學習和生活中，專注力會令我們的心理活動集中指向某一事物，有選擇地接收一些信息，抑制其他信息，並集中全部的心理能量於所指向的事物。專注力很強的時候，我們會忘記周邊，達到一種渾然忘我的狀態；也會忘記困難，信心十足；還會被激發解決問題的決心與能力。隨着解決問題的能力增強，我們的情商、智商和創造力等都能得到提高。 知易行難，對大人來說都是如此，更別說孩子了。 任重道遠!

書中的例子舉的不是很好，爲了說明專注力的重要性寫出來的故事，事例分析的沒有很全面、徹底（可能也是因爲是面向小朋友的書籍），但是在怎麼做方面的方法還是很好的

本書中提到缺乏注意力的很多問題是每個人生活中實際存在的，很貼合生活，能夠很好的引起讀者閱讀興趣，美中不足的是很多內容存在交叉，讀起來沒有爬樓梯似的層層遞進之感，好似在圈裏圈外來回跳動。 本書主要寫了缺乏專注力的原因和解決對策。我們爲什麼會缺乏專注力？原因有以下幾點：1.缺少對時間的掌控力。一方面，我們可能存在不會合理分配時間給不同任務的問題（按照事情的輕重緩急來分配時間）；另一方面，我們可能缺乏時間概念和對自我能力的認知，主觀上認爲自己能夠短時間完成任務，然後不自覺的拖延，把任務推後完成，導致時間不充足，高壓之下難以集中專注力完成任務。2.缺少對事情的規劃。一方面當面對的問題或事情太多時，我們可能不會拆解事情，進而分步驟有條理的完成任務，導致我們東一榔頭西一棒槌，這件事做一點，那件事碰一下，思路來回切換，難以集中注意力（這和時間分配是要集合起來得）；另一方面不能夠專注於眼下要做的事情，總會想着未來要做的事。3.外界干擾。主要是人際關係、個人得失或周圍環境引發的負面情緒，導致事情不斷浮現腦海，難以集中專注力。