生酮飲食入門

生酮飲食是一種均衡飲食法，但確切地說，其本質並不僅僅如此。生酮飲食幫我們迴歸真正的食物。 “我只在兩種時候去鍛鍊，一種是我想的時候，一種是我不想的時候。” 成功的人一定是那些一直努力自律的人。 他們完全明白飲食等同於生活方式，是一輩子的事。

感覺任何一種飲食模式都可以做的方式方法。

# 第二輪減脂 體重增肌到160，終於開始減重了，目標130，這次減脂比上次要難很多，上次採用了生酮法，這次要更嚴格纔行。 書裏廢話很多，大致瀏覽完，要點如下： - 減脂期禁酒（太難了） - 補充大量水分 - 攝入正確的脂肪 - 攝取纖維 - 擁抱飽和脂肪酸 - 不要喫堅果瓜子 飽和脂肪酸：黃油、椰子油、豬油、紅肉 零食：水煮蛋，鱷梨，小番茄、生牛肉乾 總結起來就是不要喝酒、少喫澱粉、最好別喫零食、多喫未經二次加工的肉 睡眠： 慢下來，在睡前一個小時左右開始放鬆。確定一個規律的就寢時間，並確保儘可能遵守。 隨意上牀時間使你難以獲得所需的睡眠。盡一切可能爲睡眠提供最佳氛圍。確保你有一張舒服的牀、優質的牀上用品、黑暗的房間，並且沒有雜物，遠離干擾。

很簡單的概括健康生活的理念沒有那麼多學術論證，挺有用，很多觀點簡潔明瞭。適合新手和不喜歡大篇幅繁雜循證的理論。這本書精煉簡單，還是學習到一些東西。

果然是初級入門，關於方法的前期各種準備比較多，相關的健身，睡眠介紹得很詳細，重點的飲食方式，各個階段的早中晚餐例子一個都沒有，很遺憾，老外寫的書，食材以西餐習慣爲主。

這本書是一本非常簡單的類生酮指南。適合新手看看吧。 這段時間自己閱讀了不少飲食方面的書籍，自己也踐行了快一年了，總結如下： 1.無論是傾向於肉的生酮飲食還是傾向於素食，核心點都是喫天然食物，避免攝入加工食物、過多糖分的食物； 2.植物中含有動物難以消化的植晶，這個邏輯是成立的，按照進化論的邏輯所有生物的目的都是繁殖，動物可以通過逃跑、抵抗的方式阻止人類的捕食，但植物固定不動，他們的抵抗方式就是植晶； 3.飲食只是健康的一部分，睡眠、適量的運動都是缺一不可的； 4.以天然肉類、脂肪爲主的生酮飲食會更加適合我，這種方式攝入的食物能量密度高，減少攝入的頻次和時間，給自己更多的時間。

理論知識比較多，偏西方飲食習慣

核心點太少了，也缺少生酮飲食的優劣權衡

說生酮就說生酮，把生酮說好了就行，別扯別的

基本沒有跳出《生酮》這本書的範疇，而且飲食入門，還有大量的篇幅講運動。看生酮這本書可以不用看了