考試腦科學：腦科學中的高效記憶法

📖 《考試腦科學》池谷裕二 這本書裏面有三個核心概念：知識記憶，經驗記憶，方法記憶。這三種經驗從上往下依次排列爲金字塔的形狀，越是金字塔底部的記憶方式，越是接近原始的記憶形式。這幾種記憶形式在人類演變過程的不同階段都發揮了重要作用，在我們的體內留下了很長久的痕跡。這就意味着，我們可以通過掌握自身海馬體（大腦中負責記憶的部分）的記憶規律，使得我們在日常工作和學習過程中更加高效。 經驗記憶 知識記憶 知識記憶 方法記憶 方法記憶 方法記憶 要想了解記憶的規律，可以從 大腦在生存的演變規律 說起。首先要明確的一點是，雖然我們社會的發展對於智慧和知識的要求越來越高，但是相比於現代智人大腦 200-300 萬年的進化歷程，這幾百年的時間還難以讓其有所更迭，所以我們可以原諒它在功能上仍然有許多原始、低效的習慣。 在原始階段，生物爲了生存，會優先記住對於自己生存有利的事情。 🌿 想象你是一頭在非洲大草原的獅子： ✅ 你首先需要找到獲取食物的辦法，學會捕獵，記住 食物的位置。 ✅ 看到並記住更強大的物種，要及時躲避，以獲得生存繁衍的機會。 這些記憶都是 通過生物親身經歷 的方式獲得的，相比於其他記憶方式來說，它 更快速，更牢靠。對於我們來說，親身經歷的事情往往更容易被記住，比如： ✅ 參加活動 ✅ 騎自行車 ✅ 學習某個技能（如游泳、彈琴） 所以對於一些需要實踐的學科而言，實操是快速獲取知識和提升能力的最佳方式。 如果說方法記憶是“用身體獲得記憶”，那麼知識記憶和經驗記憶則是“用頭腦記住的記憶”。也就是我們平常在學習過程中，使用 聽、說、讀、寫 和重複而得來的記憶。 但經驗記憶和知識記憶也有自己的方法論。我將它總結爲一句話： 儘可能讓所有的感官參與到學習活動中，讓整個過程無限接近方法記憶，再配合一些腦科學上的心理暗示、記憶規律，便可以達成事半功倍的效果。 以下是書中提到的一些 我覺得非常實用的方法論： ✨ 1. 人生如道路，最近的捷徑通常是最壞的路 🛤️ ✅ 對於長期的備考，需要有耐心，將 短期記憶轉化爲長期記憶。 ✅ 預習、學習、複習的比例 = 1/4 : 1 : 4。 ✅ 複習時，儘可能像 初次學習一樣，用眼看、用筆寫、出聲讀，儘可能調動自己的感官。 ✅ 通過費曼學習法和測試，可以更快鞏固知識。 🎭 2. 人在情緒高漲的時候會更容易記憶 💡 請經常給自己積極的心理暗示：你居然看到了這裏，好棒！✨ 😢 有些人在悲憤的時候，學習效率也比較高。（難怪有段時間我複習特別喜歡悲傷的歌） 🏃‍♂️ 3. 學習時的身體狀態很重要 ✅ 微飢餓和微冷 的環境，可以給大腦適當的危機感，這種危機感會 激活海馬體神經元。 ✅ 來回走動 & 咀嚼，也可以提高記憶的效率。 😴 4. 睡眠是重中之重 💡 在我們睡着的時候，大腦會以各種形式整合信息，因此 要想讓記憶變得更加牢固，必須睡覺！ 午睡也可以哦！ 📌 根據研究顯示，大腦 最佳的記憶狀態在睡醒前後一小時。 🔗 5. 學習的本質就是把信息在腦海中關聯起來 ✅ 一旦掌握了 某個領域的理解方法，就可以 跨領域應用到其他領域之中。 ✅ 學習得越多，大腦連接得越多，我們就會變得越聰明！ 🧠💡 ✅ 我們的大腦 24 小時都在工作，其實不存在大腦累不累的問題，我們感受到的累主要是身體的疲勞。 ‼️ 在學習中保持好的身體狀態非常重要！ 🎯 6. 學習的心理很重要 ✅ 積極的學習心態，可以讓 大腦神經更加活躍。 ✅ 分階段設定目標，把任務分成更小的單位，從而保持新鮮感。

《考試腦科學：腦科學中的高效記憶法》 池谷裕二 1-5 加油吧，海馬體！ ◆ 所謂記憶恢復現象，是指相對於剛剛學習的新知識，沉睡於大腦某處的知識反而更容易被利用的現象。 2-1 無論是誰都會忘記 ◆ 對於學習來說，對知識和信息進行分類整理是學習過程中一個非常重要的步驟。 2-2 好方法？壞方法？ ◆ 最容易導致原有的記憶提前消失的活動，就是添加新的記憶，也就是指將知識一股腦地硬塞進大腦中。 ◆ 如果往腦中塞入了過量的信息，我們記憶的效果就會變差，因爲人腦一次能記住的信息量是有限的。 ◆ 像這種新記憶和舊記憶互相影響的現象就叫作“記憶的干擾”。 ◆ 在平時的學習過程中也要儘量避免在一天內向腦輸入大量新知識。說起來，學習的重點原本就應該放在“複習”上， 2-3 反覆記憶的效果 ◆ 複習可以降低我們忘記知識的速度。 2-4 蠻幹終究是徒勞 ◆ 只有內容相同時，複習纔會產生提高記憶力的效果。 2-5 人腦更重視輸出 ◆ 在複習時與其反覆鑽研教科書或者參考書，不如多做幾遍習題集，勤加練習能取得更好的效果。 3-1 掌握記憶關鍵的LTP ◆ 長時程增強作用(long-term potentiation) ◆ LTP是神經元反覆受到刺激後才產生的現象。 ◆ 有一個詞叫作“莫扎特效應”，指的是聽了莫扎特的音樂後，能讓人變聰明的現象。 3-2 童心是提高成績的“營養素” ◆ 如果是自己感興趣的內容，那麼即使複習的次數很少也能記住。 ◆ 包含好奇心和憧憬心的“童心”，正是促使θ波出現的重要因素。 ◆ 乙酰膽鹼是產生θ波的根源，具有激活海馬體以保持意識清晰、提高記憶力的作用。 3-3 所謂回憶 ◆ 人在情緒高漲時會更容易記憶。 3-5 獅子記憶法 ◆ 當肚子餓的時候我們的胃會分泌一種名爲食慾刺激激素(ghrelin)的飢餓激素。這種飢餓激素能隨血液循環進入海馬體，促使海馬體神經元產生LTP。 ◆ 一邊走動一邊背東西會比較容易記住內容 ◆ 在溫度略低的房間裏學習可以提高效率 ◆ 情緒喚醒 4-2 夢能培養學習實力 ◆ 記憶恢復 4-3 睡眠和記憶 ◆ 睡覺雖然不能增加知識的“量”，但卻可以改變知識的“質”。 ◆ 睡眠還能使人靈光乍現。 ◆ 僅僅是在安靜的房間裏閉上眼睛放空自己，就能達到和睡覺一樣的效果。 ◆ 如果在視野中出現了“加油”“非常棒”等積極向上的鼓勵語，即使本人沒怎麼意識到，也能實際地起到鼓舞人心的效果。 4-5 睡前是記憶的黃金期 ◆ 對於人腦而言，睡覺前的一到兩個小時是記憶的黃金時間。 5-1 記憶的本質 ◆ 學習的關鍵在於，在設定較大的最終目標的同時，還應該設定一些小目標，即比較容易實現的目標。 5-2 面對失敗，毫不氣餒的積極態度最重要 ◆ 記憶正是通過“失敗”和“反覆”得以形成和強化的。 5-4 客觀評估自己的學習實力 ◆ 步驟分解得越詳細，學習效率就越高。 ◆ 先要明確自己的弱點，然後逐步克服，切忌遠望目標而惶惶不可終日，我們要時刻牢記循序漸進的學習方法。 ◆ 一旦開始行動，狀態就會漸入佳境，注意力也能集中了——這就是行動興奮。 5-7 帶着長期計劃去學習 ◆ 如果想讓有意義的記憶儘可能長時間地保存在頭腦中，大家的目光就不能只侷限於眼前的考試，而要以長遠的目光制訂符合自身情況的長期計劃，然後依照長期計劃去學習。 5-8 先擴大擅長科目的優勢 ◆ 腦在記憶時不僅會記憶事物本身，同時還會記住對該事物的“理解方法”，然後再利用這種理解方法，去發現潛藏在不同事物之間的“法則”和“共同點”，這樣就能更快、更深刻地理解其他事物了[插圖]。 ◆ 記憶的東西越多，腦就越靈光。 6-1 改變記憶的方法 ◆ 我們將那些能輕易回想起來，也就是與自己過去的經驗相關的記憶稱爲“經驗記憶”；與此相對，那些缺少契機就難以回想起來的知識或信息類的記憶，我們稱之爲“知識記憶”。 6-2 聯想很重要 ◆ 即使是單純的知識記憶，只要能與我們的個人信息或者周圍環境相互關聯起來，其性質也會變得類似於經驗記憶。 ◆ 通過聯想將事物逐一關聯，使知識的內容變得更加豐富——我們稱之爲“精緻化”。 ◆ 越充分地發揮自己的想象力，記憶就越能長時間地保留下來。 ◆ 自己的經驗與記憶關聯得越多，記憶就越接近經驗記憶。 6-3 向別人講述學到的知識 ◆ 相對於輸入，人腦更重視輸出，而“講述”就是最大的“輸出”策略。 ◆ 經驗記憶會逐漸轉化成知識記憶。 ◆ 人更容易記住位於視野左側的內容，這大概是右腦在發揮作用。 6-4 聲音、聽覺與記憶 ◆ 一般來說，使用耳朵學習要比使用眼睛學習效率更高 ◆ 通過耳朵獲得的記憶是非常牢固的。 ◆ 學習時一定要動筆寫、出聲讀，通過反覆輸出知識來加強記憶。 ◆ 腦是一個使用頻率越高性能就越好的神奇器官 ◆ 腦是不會感到疲勞的。 6-5 理解記憶的種類和年齡的關係 ◆ 方法記憶 ◆ 它是在不知不覺（無意識）中形成的記憶。 ◆ 方法記憶非常牢固，難以遺忘。 6-8 會“膨脹”的記憶方法 ◆ “方法記憶”真是一種節省能量的記憶方法。 ◆ 無論學習什麼知識，重要的都是理解並掌握其背後的原理。 6-9 爲什麼要持續努力？ ◆ 學習遷移具有“指數級的增長效果”。 ◆ 學習的乘法效應 ◆ 失敗並不等於結束，一旦放棄了纔是真的結束。——尼克松（美國前總統）

✍️如果還有人不明白“我到底爲了什麼而學習”，那麼請閱讀本書的“後記”部分。 登山的目標肯定是山頂，但人生的樂趣卻並不在山頂，而在那充滿困難的半山腰。 ——吉川英治（作家） 💚如果還有人不明白“我到底爲了什麼而學習”，那麼請閱讀本書的“後記”部分。 登山的目標肯定是山頂，但人生的樂趣卻並不在山頂，而在那充滿困難的半山腰。 ——吉川英治（作家） 💚做一件事情，先要決定志向，志向決定之後就要全力以赴、毫不猶豫地去實行。 ——富蘭克林（科學家） 💚相對於填鴨式的學習方法，靈活運用所學知識的學習方法效率更高。 💚正如明明沒有食慾卻去喫東西會對健康不利，如果沒有興趣還去學習則有損記憶。 ——達·芬奇（藝術家） 💚人們受到的教育越多，好奇心就越強。 ——盧梭（啓蒙思想家） 因此，如果大家經常把“好無聊啊”這句話掛在嘴邊，就相當於向世人宣告自己是一個無知的人。 💚學習的關鍵在於，在設定較大的最終目標的同時，還應該設定一些小目標，即比較容易實現的目標。 💚我們也許需要經歷多次失敗才能獲得一次成功，不經過反覆的失敗就難以形成正確的記憶。正如菲爾普斯所言：一個人沒有經歷過失敗就很難有所作爲。 💚我們需要透過自身這扇窗戶觀望世界，所以必須不斷磨礪自己。 ——蕭伯納（劇作家） 💚要想獲得顯著的學習效果，那麼至少要從實現最終目標的前1年就開始學習。長期性的規劃非常重要，另外就是專心致志的努力了。 💚學習效果（能力）呈指數級增長的事實也意味着，在真正的效果出現之前，我們需要等待一段時間。請大家記住，備考要儘早開始。 失敗並不等於結束，一旦放棄了纔是真的結束。 ——尼克松（美國前總統）  💚雖然在進入社會以後，我們從學校學到的知識記憶有很多都可能沒什麼用處了，但是那時學會的方法記憶卻能爲我們在今後人生中面臨各種境遇時提供巨大的幫助。無論是社會、家庭、娛樂，還是工作和人際關係，方法記憶纔是讓多面人生變得更加豐富多彩的源泉。 💚趁着燈芯還在燃燒，去享受人生吧；趁着花兒還在綻放，去把它摘下吧。 ——烏斯特里（詩人）

⭐⭐⭐⭐【略有幫助】 用時：3小時23分鐘 書已經看完有兩個多月，因爲要上學，沒來得及寫書評，現在我對於書中大部分理論知識已忘記的差不多了，但是部分的實踐用於學習是對自己有所幫助的。 一、獅子記憶法 書中令我印象最深的便是獅子記憶法，即： (1)在適度有飢餓感時背書效率更高(也不要過於飢餓最好是早、中、晚飯點前一段時間用來背誦)。相反，飽腹後效率相對較低。 “當肚子餓的時候我們的胃會分泌一種名爲食慾刺激激素（ghrelin）的飢餓激素。這種飢餓激素能隨血液循環進入海馬體，促使海馬體神經元產生LTP。 相反，在喫飽後不僅飢餓激素的水平會降低，而且血液還會相對集中於胃部和腸道，這往往會導致腦的活動水平降低。正如狩獵後喫飽了的獅子會在樹蔭下睡覺一樣，人類在喫飽後也會犯困。” (2)在溫度較低的環境下(讓自己感到微涼的溫度即可)背書效率更高。相反，溫度高時會降低背書效率。 “較高的室溫不僅會減弱人的危機感，還會影響腦的血液循環，從而降低我們的思考能力。” (3)邊走動邊背書會提高記憶效率，另外在坐公交車時背書也會提升效率(只要讓自己的大腦感知到自己在移動即可)。 “雖然自己走動時θ波最容易出現，但是就算自己沒有親自走動，比如乘坐交通工具移動時θ波也會出現。也就是說，即使你只是在公交或地鐵裏隨着車的行進而晃動也沒關係，只要腦能感知到正在移動的狀態，就會產生θ波。” 二、睡眠 又來了，幾乎每一本關於記憶力的書都離不開睡眠，睡眠有助於提高記憶力也是衆所周知的了，所以再強調一下要多睡覺，每個人一天要保證八個小時的睡眠，最少不要低於七個小時，否則第二天你的大腦會特別混亂，根本記憶不了多少東西。不過在這本書中提到，不睡覺，閉上眼睛大腦便會開始整理記憶，在這裏建議學生們採用間歇式學習法，背書半小時，閉眼休息五分鐘，或者小睡一會兒，再起來繼續背誦會有不錯的效果。 “睡眠發揮作用的重點並不在於“睡着”，而是在於要“停止向腦輸入信息，給腦整理信息的時間”。實際上，即便人處於清醒狀態也不要緊，只要安靜地待着，海馬體就會開始整理信息。” 三、總結 在這裏只是簡單的介紹了書中所提到提升記憶力的部分方法，根據我親身實驗確實可行，尤其是獅子記憶法中的在低溫度下背書，背書時大腦會格外清醒，不會走神，犯困，效率賊高。這本書內容不多，很快便可讀完，不虧，值得一讀。感興趣的書友趕緊go go go

先學點腦科學，不耽誤你考試。 這本書從腦科學的角度，闡述了大腦的一些特點，以及如何運用這些特點進行更高效的應試學習，對於準備應試的學生或成人來說，值得先花點時間學習實踐一下，畢竟磨刀不誤砍柴工。 01 人腦的特點 1.人腦是擅長遺忘的。人腦的遺忘機制是一種很好的設定，想象一下如果你真的擁有照相機一般的記憶，每天見過的人，發生的所有小事，甚至購物小票上的數字都在你腦中長期停留，其實的相當可怕的一件事，因此大腦被設計成了只能記住重要的事的機制，其餘不重要的會被遺忘。所以如果你總是感覺學完過不了多久就全部忘記了，千萬不要懷疑自己和失去信心，因爲人就是被這樣設定的。 2.人腦是模糊不清的。由於人在進化過程面對着種種不同的生存環境，因此人腦需要不斷試錯來發現新的規律，並做出新的行爲適應新的環境。這與電腦輸入1就是1的運行機制有很大差別，簡單來說，人腦是通過不斷試錯來排除錯誤答案，電腦不會試錯。所以如果總感覺自己的腦子不清楚，記憶混沌，也不要灰心，人都是要通過不斷試錯纔會進步的，不會像電腦一樣輸入指令後永遠不會錯。 3.人腦是用進廢退的。與電腦越用越舊相比，人腦是越用越新的，反過來如果一直不用，就會越來越笨啦。所以別怕用壞了腦子，不用纔會越來越壞。 總的來說，除了個別天才，大家基本都是一樣的，在學習這件事上首先要接受自己只是普通的“人”這件事，然後再去想怎麼用好大腦的優點以及對抗它的缺點。 書中引用的一句諺語特別好：漫天陰雨，不會只傾注到一個人的生活中。 02 如何用腦的特點去學習？ 1.週期性的複習。上面提到大腦善於遺忘的特點，其實應對這種遺忘最有效的辦法就是“複習”。通過不斷的重複，告訴大腦這是很重要的事，是需要存入長期記憶的。具體的複習的間隔是:第1次複習在學習後的第2天；第2次複習在第1次複習1周後；第3次複習在第2次複習2周後；第4次複習在第3次複習1個月後。（最遲在1個月內就要複習，否則會被大腦判定爲無用信息而被扔進垃圾桶） 2.用輸出強化記憶。比起輸入，大腦更喜歡輸出。跟“複習”一樣，輸出也是一種欺騙大腦的過程，通過不斷的調用腦中的記憶，讓大腦認爲這是很重要的東西，進而存入大腦深處。費曼學習法就是一種很好的輸出方法，通過把你學到的東西用自己的語言講給別人聽，在這個過程中一方面通過“調取”知識強化了記憶，另一方面也在給別人講的過程中，發現了自己理解不充分的地方。 3.用情緒輔助記憶。回憶你一下你腦海中的所有記憶，其實能被記住的往往都是伴着一些當時快樂的、委屈的、失望的情緒，因此用情緒輔助記憶是很有效的策略。書中提到比如記憶拿破崙的歷史故事，當你設身處地爲他命運波折起伏而感動時，你的情緒會幫助你記憶這段歷史。 4.用興趣去推動學習。學習的興趣除了是推動學習的重要內在動機，此外在腦科學裏，對一件事物的興趣會讓腦產生θ波，這種波會讓你增強記憶。達芬奇也曾說：用正如明明沒有食慾卻去喫東西會對健康不利，如果沒有興趣還去學習則有損記憶。具體如何產生興趣，其實另外一個更大的課題，就我個人而言其實我本身對很多事物都有強烈的好奇心，想了解是怎麼回事，而我帶着這種好奇心去學習的時候，第一感覺是不累，第二感覺是能很快的投入。 5.保持適度的緊張感。比如保持較冷的室內溫度，保持身體適度飢餓感，不光是飽暖容易思淫慾-.-，其實舒適的環境會讓自己過於放鬆，不易於集中注意力。 6.充分利用睡眠。即使在睡夢中，大腦其實也從來沒停止工作過，反而它在消化整理一些信息，因此睡前1-2小時是記憶的黃金時期。比如門捷列夫在夢中發現元素週期表一樣，這其實是大腦在他睡夢中完成了一次知識的重組。 7.充分運用身體各個感官。用筆記、出聲讀、用耳朵聽、邊走邊讀。 8.通過建立聯繫加深記憶。把一件事和其他事儘可能多地關聯起來。關聯得越多，我們就越容易想起它來。比如記憶法條，把與之關聯的特別奇怪的案例關聯起來就容易記住。 9.要最終形成方法記憶。作者將記憶可以分成三種類型，第一種是“經驗記憶”，指那些能輕易回想起來與自己過去的經驗相關的記憶。第二種是“知識記憶”，指那些缺少契機就難以回想起來的知識或信息類的記憶。第三種是“方法記憶“，如果說知識記憶和經驗記憶是“用頭腦記住的記憶”，而方法記憶則可以說是“用身體記住的記憶”，比如騎自行車、游泳，這些都是用身體記住後就永遠不會忘記的記憶。作者提到一些棋藝大師能還原棋譜，其實並不是因爲記憶力超羣，而是找到了這些棋譜中的規律，如果是普通人隨便下的無規律的棋，誰也還原不出來，這些大師就是掌握了本質規律。就像是法考，學的看似是法條，其實如果掌握背後的法理，記憶的就會更深刻。 03 通過一隻狗狗的學習過程我們學到的什麼？ 書中例舉了一隻狗狗的學習實驗，是這樣做的： 把狗狗帶到一個電視屏幕前，旁邊有一個按鈕，屏幕會滾動出現各種圖形，當出現圓形時，如果狗狗按了這個按鈕會出現食物。 狗狗在開始時當然不知道按鈕、圖形、食物之間的關係，在某個時刻，狗狗偶然碰觸到按鈕（屏幕恰好也是圓形），得到了食物。狗狗因此明白了按鈕和食物之間的關聯，這是它學習的第一個階段。嚐到甜頭的狗狗不斷的去觸碰按鈕，但顯然不會一直出現食物，狗狗逐漸意識到只有出現圓形時，去按按鈕纔有食物，這是它學習的第二個階段。 在這個過程中，我們也瞭解到了人腦的學習過程。 首先，狗狗是在通過不斷試錯，反思，才找到正確的答案的，人其實也這樣的，只有經過多次的失敗和試錯，才能獲得正確而深刻的記憶。 其次，狗狗的學習其實是兩個階段，第一階段認識按鈕和食物的關聯，第二階段是認識圖形和按鈕的關聯，這兩個過程是經過狗狗大量的試錯才學到的，如果要提高效率，可以分階段去讓它學習，瞭解完第一種關聯後，再去認識第二種關聯。因此在學習中，這種“分步驟”循序漸進的策略更高效。 再次，狗狗在第二階段初期是分不清圓形和其他形狀的，它只認爲出現圖形按按鈕就會有食物，直到後期它才分清幾種圖形的區別，這說明人腦其實在開始階段也是分不清一些細微的差別的（比如不同的圖形），都是先從大的區別開始認識的（比如出現圖形和沒出現圖形），因此在學習上也要先從知識的全貌去把握，再去一點點記憶細節。 04 最後 方法很重要，實踐更重要。

看完全書粗略的整理一下作者的一些方法。如有遺漏熱烈歡迎書友補充。 一、參考書的選擇： 適合自己、圖片多（在書左側）、標題突出、分段清晰 二、學習時間分配： 早：計算、複習； 上午：語、數、物、化； 晚：地、歷、生、背單詞 （睡前一兩小時記憶最好） 三、心態調整和放鬆小技巧： 紅色會影響心態降智 保持好奇心 設定易完成的小目標，給予回饋獎勵 善於反省，保持樂觀 從易到難建立自信 堅持最重要 多做針線活，手指操，動手就對了（doge.jpg） 睡眠規律很重要，例：22：30睡第二天5：30或7：00起牀；或23：30睡第二天6：30或8：00醒。 午睡三十分鐘內可以。假期仍然規律，睡不着沒關係安靜躺下放鬆就行。 用兩隻大拇指按壓眼眶內 四十度左右熱敷眼睛15s 四、利於學習的環境：飢餓、低溫環境 五、記憶方式的變化 初中前以知識記憶和方法記憶爲主，初中以後經驗記憶爲主，所以轉變學習方式很重要，把知識轉爲經驗。 六、學習方法： 學習某一領域，先理解整體再把握細節，專心學習一門內容再學其他可以提高理解力 分散學習同一內容的時間，比如一天分次學習有利於提升記憶力 每次複習相同的內容效果更好 不明白=不能區分區別 對短期學習的記憶內容命名和整理 記憶量大的知識應定製長期計劃不安排在考前 學習動筆寫、出聲讀、反覆輸出做題和講解給別人聽 邊走邊背知識 記住單詞詞源理解背誦再掌握語法 聯想記憶、諧音記憶（多關聯） 學習同一樣內容可以聽同一首歌增加註意力及聯想能力（自己嘗試最有效的音樂，作者推薦莫扎特，聽了之後我只感覺我石樂志） 七、學知識的比重： 1/4預習：1學習：4複習（學後第二天、第一週、第三週、一個半月） 八、考試要點： 預測考點並複習和訓練 比起熬夜學習，早起復習記得更多 考前不要喫感冒藥、止瀉藥、暈車藥會變笨（心疼跨區域又暈車的考生哈哈哈哈哈哈） 考試可以喫口香糖和糖果提供大腦能量 睡前看一遍題第二天會有新思路 考試自主劃分時間會容易集中注意力 以上

一、一天學習時間的分配 原則：1.睡前一兩小時記憶最好 2.冷，飢餓，走動記憶效果好 3.上午人最清醒，學習，做題 早上：飯前背誦【複習】 複習昨天內容+學習or做題 中午：飯前背誦【複習】 睡30分鐘前背誦【新】 下午：整理上午內容+學習 飯前背誦【複習】 晚上：總結+背誦 睡前一小時背今天整理的單詞和知識【新】 二、學習心態調整和放鬆小技巧： 保持好奇心 設定易完成的小目標，給予回饋獎勵 善於反省，保持樂觀 從易到難建立自信 堅持最重要 沒有學習狀態，先坐在書桌前，然後動手畫畫寫寫，找回狀態 累了用兩隻大拇指按壓眼眶內 累了聽聽歌，作者推薦莫扎特 三、學習方法： 1.學習某一領域，先理解整體再把握細節，專心學習一門內容再學其他可以提高理解力 分散學習同一內容的時間，比如一天分次學習有利於提升記憶力 2.每次複習相同的內容效果更好 3.對短期學習的記憶內容命名和整理 4.學習動筆寫、出聲讀、反覆輸出做題和講解給別人聽 5.邊走邊背知識 四、學知識的比重： 1/4：複習的時間是學習的四倍；學習的時間是預習的四倍 五、考試要點： 預測考點並複習和訓練 比起熬夜學習，早起復習記得更多【最好不要熬夜】 考試喫口香糖和糖果提供大腦能量 睡前看一遍題第二天會有新思路 考試自主劃分時間會容易集中注意力

用了一個半小時大概看了一下這本暢銷書，《考試腦科學》這本書是受到樊登老師極力推薦的。Ps：有一位樊登旗下主播賣這本書時，還宣傳看了這本書你就能成學霸😂😂 這本書其實我認爲也可以叫做《學習腦科學》，只有當我們充分了解了大腦的學習機制和底層邏輯，那如何學習，用哪些學習方法其實還是比較容易的。 🅰本書五個關鍵名詞：“複習”“睡眠”“堅持”“輸出”遷移。 🅱五個關鍵腦科學名詞：“神經元細胞，神經元，神經纖維，海馬體，LTP” 🌈本書關鍵學習方法： 🏅“經常複習，回憶，用來加固神經元細胞的鏈接” 🏅“經常輸出（筆記，教授，寫作），人腦相比於輸入而言更喜歡輸出，輸出更容易幫助我們理解和鞏固記憶，同時還是一個不可多得的自我檢測知識工具” 🏅“睡眠，一定要保持好睡眠，不要熬夜，早睡早起，養成一個固定的作息時間，因爲在睡眠當中，我們的大腦會對我們輸入的知識進行分類，整理，過濾，更容易鞏固知識” 🏅“記憶黃金時期，睡前1-2小時” 🏅“空腹時間適合學習，運動之後時間適合學習，喫飽之後不適合學習” 🏅“帶着目標去學習，做好規劃之後，把大目標分解爲多個小目標，並適當增加一些獎勵機制，形成正反饋更有利於學習” 🏅“知識遷移方法：當我們瞭解一門學科或技能後，學習其他學科或技能會更加容易。” 忘記是人類的本能，相對於記憶來說忘記對人類更加擅長。不僅僅是你、也不僅僅是我，而是所有人類的共同特徵，所以不必焦慮，不必彷徨，不必氣餒，不要放棄。相信你，只要通過合理的方式，堅持不懈的努力，你也是那個別人口中的“天才”！

本書主要向讀者講解記憶究竟是什麼，並說明記憶的機制、原理，然後在此基礎上考察鍛鍊記憶力的方法。 本書中提出方法記憶的概念讓我印象深刻，非常認同書中所說“（方法記憶）它是形成常識，培養直覺，使人熟練掌握某種知識等行爲的基礎” 本書以對話交流的風格特色和誠懇的語氣態度以及短小精悍的例子吸引我看完。很不錯的一本關於記憶法的書。 推薦值9.0～9.5

強烈推薦大家閱讀這本書，這是一本關於記憶和學習方法的書，作者從腦科學出發，講了學習和記憶的底層邏輯。 不僅講了人腦“記住與遺忘”的原理，呈現了人腦篩選、存儲信息的機制，還傳授了靈活運用人腦規則，通過“欺騙大腦”實現“長期記憶轉化”的方法，非常實用。 周嶺老師說過：一個人要想變好，不僅要有強烈的願望，還要有科學的方法，二者缺一不可。 在學習上也是如此，若想學的好，光付出努力學習新知識還不夠，關鍵要先搭建起自己的學習方法和框架，這樣就能事半功倍。 因此，讀一些學習方法的書，是非常必要的。所謂工欲善其事，必先利其器，就是這個道理。 讀完這本書，就能讓我們的學習、閱讀後的知識留存率倍增。 此外，這本書還有一段關於知識複利的詳細描述，我們常說知識有複利性質，但如何體現的？不清楚。 讀完這一段你就能理解了，而且說真的，絕對可以激發起你強烈的學習慾望，先分享給你： 假設我們已經記住了A，理解A的方法。當我們想記憶新的知識B時，對A的理解會在無意識中輔助我們理解B，這樣我們就可以更加簡單地學會B了，這就是“學習遷移”的效果。 當然，與此同時，B 的方法記憶也會自動保存下來。 但是，人腦中產生的現象僅此而已嗎？當然不是。 實際上，對B的理解會加深我們對已經學會的A 的理解。也就是說，一旦記住了A和B，那麼就會產生4種效果，即“A”“B”“根據A看到的B”和“根據B看到的A”。 這之中既有“知識本身”，也有“知識間的聯想”。即使腦中只保存了兩部分內容，但在聯想效果的作用下會產生4種信息，即2的平方。 可見，如果像這樣不斷地記憶新知識，記憶的效果就會呈現幾何級數式的增長。 也就是說，學習量和成績的關係並不是單純的比例關係，而是表現爲一條几何級數式的、急速上升的曲線，即成績會以類似於“1、2、4、8、16、……”的形式不斷提高。 所以，學習的難點就在於開始的部分，因爲我們付出很多努力，卻看不到明顯的學習效果。但只要你能堅持，學習效果就會在某個時刻爆發出來。 舉個不完全恰當的例子，假設讀完1本書，效果是1，那麼讀完2本書效果就會瞬間翻4倍，達到4。讀完5本書呢？效果會達到32，讀完10本書，就能一口氣達到1024。 那麼讀完20本書，效果就能達到1048576，成績甚至可以超過100萬。 所以，你會發現，學習到後面會變得越來越簡單，每增加一本書，帶來的效果是指數級增加。 當然，現實肯定沒有這麼容易，因爲要達到這種效果，需要我們真的理解知識，且知識間有相互的關聯和輔助理解。 但只要認真學習、堅持學習，學習就一定會越來越簡單，每個人都有可能迎來爆發的時刻。 所以，希望看到這篇文章的書友，真的要堅持讀書學習，要相信一定能迎來你的爆發時刻。 ok，接下來，分享讀完這本書後的一些收穫。 01記憶力的關鍵：海馬體 學習的一個關鍵是提高記憶能力，但如何提高？最重要的是理解記憶的機制。 我們每天需要攝入大量信息，但人腦並不是計算機，不能持續擴容。 因此，大腦就設立了一道屏障，根據信息價值，將其分成“必要信息”和“非必要信息”，有價值的就選擇記憶，沒價值的就忽略遺忘。 而這個價值判斷器，就是大腦中的海馬體。 海馬體的判斷標準是什麼呢？ 只有一個：該信息對生存而言，是否不可或缺。 存入長期記憶是需要消耗能量的，而大腦本身能量有限，因此只存入必要信息就顯得十分重要。 所以，你現在可以理解，我們爲什麼這麼容易忘記學過的東西了吧？ 因爲，我們學的知識都是非必要信息。從這個角度來說，相對於“記住”，人腦本來就更擅長“忘記”。 那這種情況，是不是就註定很難記憶知識了？也不是，作者根據人腦的特性，提供了一些好用的方法。 02提高記憶力的方法 提高記憶方法的關鍵就是，欺騙海馬體。換句話說，想辦法讓它把我們學到的知識，劃分爲必要信息。 具體該怎麼做？方法有兩個。 一是，反覆輸入，或者叫複習。 一般來說，大腦中的潛在記憶可以保持1個月左右，在這1個月內，如果你反覆輸入同樣的信息，海馬體就會產生錯覺，做出判斷：“短短1個月內竟然看到了這麼多次！這一定是非常重要的信息吧。” 從神經科學的角度來說，反覆輸入也是不斷激活神經元連接的過程，會把短期記憶鞏固爲長期記憶。 第二個方法是，輸出。 大腦很重視輸出，如果某個信息被頻繁調用，海馬體就會認爲它非常重要，就會傾向於記住它。 我現在的讀書方法，基本就契合了這兩點。每讀完一本書，我都會立刻畫思維導圖，然後在走路時，會回顧一本書的內容，再然後會寫卡片，寫一篇讀書筆記。 這就相當於複習了四次，而且有輸入有輸出，這種讀書方式，知識留存率確實大大提高了。 另外，複習之所以有效，除了可以欺騙海馬體之外，還因爲複習時神經元反覆受到刺激，會發生長時程增強作用。 有一個實驗： 將細小的電極輕輕插入海馬體，嘗試對海馬體進行反覆刺激。結果，神經元之間的連接竟然增強了。 不僅如此，在刺激結束後，連接也仍然保持着增強的狀態。也就是說，神經元被長期地激活了。這種現象名爲長時程增強作用（LTP）。 如果海馬體處於容易產生LTP的狀態，那麼學習能力也會得到提高。因爲學習的本質就是神經元連接的過程。 所以，從這個角度說，我們想要學好知識或技能，就一定少不了反覆學習、反覆練習的過程。 那麼，有沒有辦法刺激產生LTP呢？如果能夠刺激產生LTP，我們就可以減少複習的次數。 答案是有的。 一個很好的方法是，激發好奇心，帶着問題和興趣去學習。 研究發現，當大腦中產生一種特殊腦電波（θ波）時，即使刺激的次數很少，海馬體中也能產生LTP。 如果刺激得當，那麼重複刺激的次數甚至可能減少80%～90%。也就是說，只要給予原來1/10次數的刺激就能得到同樣的效果。 θ波是“好奇心”的象徵。當我們第一次見到某種事物，或者第一次踏入某個地方時，腦中就會自然而然地產生θ波。 換句話說，當我們對某件事感興趣，處於緊張、興奮或期待的狀態時，θ波就會出現；相反，當對千篇一律的事物感到厭煩、喪失興趣的時候，θ波就會消失。 所以，當我們學習或讀書時，一定要帶着目的和興趣，調動起自己的好奇心，這樣就能事半功倍。 03學習策略：先學好擅長內容 大腦在記憶時不僅會記憶事物本身，同時還會記住對該事物的“理解方法”，然後再利用這種理解方法，去發現潛藏在不同事物之間的“法則”和“共同點”，這樣就能更快、更深刻地理解其他事物了。 這就是學習遷移的能力，學會了某項技能，也就擁有了學習其他技能的基礎能力。 事實上，很多基礎能力都是相通的，如果你真的理解透了某一項技能，就相當於建立起一個框架，在學習其他技能時，就可以利用這個框架，學習就變得簡單了。 比如，閱讀和寫作是完全兩個不同的技能，但都可以用同一個框架去研究，比如黃金圈思維，3W1H框架，就能快速建立起一個整體認知。 而使用框架的能力，在於你在某一項技能上有過搭建體系的經驗。 因此，先精通一門技能，或先學好優勢項目，然後再利用遷移能力，向外擴大能力圈，纔是學習的上上策。比同時淺嘗輒止的學習很多知識要好的多。 04最後再分享幾點 ①學習過程中，要儘量避免在一天內向腦輸入大量新知識。因爲新舊記憶會產生干擾，導致記憶消失、混亂。 ②睡覺前是學習的黃金時間，在我們睡着時，腦會以各種形式整合信息，然後檢查信息的一致性並“整理”過去的記憶。 ③睡眠發揮作用的重點並不在於“睡着”，而是在於要“停止向腦輸入信息，給腦整理信息的時間”。 實際上，即便人處於清醒狀態也不要緊，只要安靜地待着，海馬體就會開始整理信息。所以學習一段時間後，要給自己放空和留白時間。 ④處於飢餓狀態更適合學習，飯後學習效果差，所以可以盡情休息。 ⑤“幹勁兒”是由人腦中的伏隔核等部位產生的。要想讓伏隔核活躍起來，就必須給予其一定程度的刺激，否則伏隔核是運轉不起來的。所以，凡事先幹10分鐘，就會慢慢漸入佳境。 好了，以上是讀完本書的一些總結思考，希望對你有用。 也歡迎關注我的公糉號【老陳進化論】，每天分享一篇讀書成長乾貨～