我們爲什麼會覺得累：神奇的人體生物鐘

每當有人無腦鼓吹早起即自律，減肥是自律，自律是自由，我只覺得，大概他們對基因一無所知吧。 這本書非常顛覆人地告訴了我們，你早起犯困並非因爲你不自律和懶惰，可能是你的生物時鐘比別人晚。 很多成功人士說多睡就是浪費生命，你卻睡十個小時還渾渾噩噩，是你不努力嗎？不是，就是你的生物鐘需要你睡十個小時。 爲什麼你上午上課和上班容易瞌睡？恰恰是你的時鐘認爲你此時該睡覺。 是什麼決定了生物時鐘的早晚呢？是基因。 如同很多人愛喫東西很難減肥一樣，身體覺得你不能經歷饑荒從而被餓死，爲了讓你更好地活着，身體讓你渴望高熱量的食物。很多我們自責不如別人的、難以自控的東西，往往是基因在控制使你執行它認爲的正確的事情。 所以，這本書好就好在，他給你擺了很多事實和論證來告訴你，我們生物鐘決定了我們生活的很多部分，你並非比別人更不自律，有些人的成功也並非源自他強大的意志力，可能是他需要的睡眠更少，睡得少做事的時間多，於是顯得“成功”。 但書呢，觀點不錯，實在是綜合一般文本不太行，邏輯不太行，本老讀書人都有點喫力。 總之，take it easy，聽身體的答案。

《我們爲什麼會覺得累》 作者蒂爾、倫內伯格 本書通過講述“生物鐘”是怎樣對我們產生影響的。 1：什麼是生物鐘：生物鐘是指我們內部系統和外部環境彼此協調保持同步，並不是我們日常說的時間定時器，也就是早睡早起、倒時差，在書中講到我們每個人每個階段都有不同的生物鐘，可以分爲兩類“早起早睡的雲雀型與熬夜晚期的貓頭鷹型”沒有好壞之分。 2：那我們可以通過那些方式兩調節生物鐘呢：我們可以通過兩個方式，第一種是提前做好準備，第二種是通過改變視覺中樞黑視蛋白，也就是白天多見光，生物鐘週期會變短，晚上多見光生物鐘週期就會變長。 3：我們可能發現越來多的人失眠、注意力不集中、白天嗜睡這跟今天快節奏社會有關，我們發明各種科技讓我們的行爲節奏必須適應社會時間導致生理節律不協調產生了各種問題。 在快節奏的社會中要養成屬於自己的好習慣，這裏不一定要按照健康師的標準，每個都應該選擇適合自己的方式來安排自己的生活。 推薦閱讀 ❤️❤️❤️❤️

一本科普讀物，作者有努力讓它看起來有趣，可有趣程度也就那麼回事吧。其中爲了貼合理論虛構出的案例，可見作者是個科學家（而不是小說家）。科普的主內容有理有據，沒有全憑主觀臆斷。通俗易懂，沒有掉書袋造成閱讀乏味。能夠幫我們理解內部時間，即人本身的生物鐘和社會時間之間存在差異，且不僅人類，連單細胞動物都有好幾套內部時間。這就可以更包容那些和我們存在時間差的人。然後嘞～道理我都懂了，明白了自己是哪種內部時鐘，再然後嘞～也只能去適應環境，社會時間哪能來適應社畜啊～讀完多了一點點感情上的和解，和實際應用上的雞肋

#好書推薦# #推薦閱讀書單#  #推薦人：陳章魚🐠（得到每週新書盤點）#  爲什麼覺得累呢？平時咱們想到的答案，那就是缺乏鍛鍊唄，不注意營養唄，生活不規律唄，聽完這本書你會發現，其實還有一個關鍵的事情，那就是我們的時間觀，換句話說，就是我們是不是瞭解自己的生物鐘。 生物鐘是一套複雜的調控系統。而且生物鐘有一個重要的特點，我們體內的生物鐘和外部世界的時間，並不是完全匹配的。外部世界的一天，就是地球自轉一圈的時間，大約是24小時。而生物鐘對一天的設定，可能短點，也可能長點，因人而異。說白了，生物鐘並不「準時」。所以，從出生開始，我們就要不斷校準自己的生物鐘，讓它跟外部時間一致。 正是因爲生物鐘有「需要校準」這個特性，才產生了不同時間類型的人。有些人，生物鐘的一天比外部世界的一天短，他就更容易早起，會成爲雲雀型。相反，如果生物鐘的一天比外部世界的一天長，這個人就是貓頭鷹型，晚睡晚起的那種。 講到這裏，有必要爲貓頭鷹型的人說句公道話了。既然生物鐘是先天的生物程序，時間類型就不該有好壞之分。 過去，很多文化裏都有一種觀念，覺得早起的雲雀更好，熬夜的貓頭鷹更懶惰，這種觀念其實是生產方式決定的。你想想，農業社會，生產依賴光照，所以要日出而作，日落而息，早起的人自然會更富有。但是，如果是在狩獵社會呢？這本書的作者就認爲，在狩獵社會里，貓頭鷹型的人反而更有生存優勢。因爲他們更能抵抗睏意，在夜晚保持清醒，也就更有機會捕到獵物。 所以作者說，對生物鐘多些瞭解有一個額外的好處，你會發現，晚起的人，不一定是懶惰，早睡的人，也不一定是生活太過無聊。這樣，我們就能對不同的生活方式，抱有更寬容的態度。 那我們要想校準生物鐘，應該怎麼做呢？ 其實就是利用生物鐘可以校準的機制。你可以把生物鐘想象成一個盪鞦韆的人，一天的週期相當於蕩一次的時間。如果想精準控制盪鞦韆的節奏和幅度，就需要有人在背後推它。這個推的人是誰呢？就是外部環境釋放的各種信號。 影響最大的信號，其實就是光照。 白天多見光，生物鐘週期就會變短；晚上多見光，生物鐘週期就會變長。你肯定想到了，校準生物鐘的方法，就是人爲製造明暗變化。這就是爲什麼，那些教你怎麼睡個好覺的書都會說，晚上睡不着，一定不要看屏幕；早上起不來，可以打開窗簾，讓陽光進來。如果你生活在一個明暗變化規律的環境裏，你的生物鐘自然也會越來越規律。 當然，這只是調節生物鐘的一種方法，如果你想了解更多方法，推薦你收聽這本《我們爲什麼會覺得累》。

作者蒂爾·倫內伯格（Till Roenneberg）是德國慕尼黑路德維希大學的醫學心理學教授，時間生物學領域的代表人物。他的學術生涯曾跨越生物學、物理學、心理學、醫學等多個領域，正是這樣的經歷使他可以跳出學科的限制，以綜合宏觀的眼光進行生物鐘的研究。 這是一本有關生物鐘的科普書，深入淺出地介紹了“時間生物學”這項前沿科學的種種成果。生物鐘不是我們體內一個簡單的計時器，而是一套複雜的調控系統。它更像一位指揮家，指揮着生物的內部系統之間彼此協同，同時讓生物和外部環境保持同步。對生物鐘瞭解越多，我們就越理解自己，也更容易找到適合自己的管理精力的方法。 核心內容 1. 生物鐘是什麼。 2. 生物鐘有什麼用。 3. 瞭解生物鐘，對你有什麼幫助。

歲數漸長總是覺得醒來也很累 另一邊孩子上高一越睡越晚也讓我有點焦慮 這本書的題目一下子吸引了我 這是一本關於“生物鐘”的科普書 不同於以往的科普書，案例與理論是交織在一起的 這本書的每一章，都包括兩個獨立的部分 一部分案例，一部分理論 有的案例直接說是答案，有的案例埋了鉤子，到了 理論部分才揭曉答案。 作者倫內伯格雖然是名生物科學家，但寫小說的潛質很強啊，比如天文學家那章，驚悚程度不差懸疑小說。總之這不是一本艱澀難懂的科普書，有趣的故事，圖表，都能很好的幫你分析實驗，理解結果。 倫內伯格想通過這本書回答的核心問題是：現代人明明沒有乾重活、睡夠了時間，爲什麼依然感到疲憊不堪？ 他認爲，這種普遍的疲憊，根源不在於“不夠努力”或“缺乏休息”，而在於人體生物鐘（內部時間）與社會生活節奏（外部時間）的長期錯位。這個結果就能很好的回答我對孩子睡覺問題的困惑。 根據作者的調查在人的一生中，青少年時期通常是較晚類型，即晚睡晚起，隨着年齡增長，會不斷向較早類型即早睡早起型變化。當孩子們早晨六點多打着哈欠閉着眼睛穿衣服起牀的時候，對他們的生物鐘來說還是深夜。所以當孩子們在早測沒考出好成績的時候，家長千萬不要生氣，你可以想想自己做夜航飛機，一門心思想上飛機就睡覺，可是空姐卻開始發早餐你心裏是什麼感受？而孩子們每天都是這麼過來的。 作者也曾經試圖呼籲推遲孩子們的上學時間，但收效甚微，原因是大部分老師都是中年人，他們已經逐漸變爲較早類型，所以讓老師和較晚類型的孩子耗到晚上，老師也受不了。 人天生就有“雲雀型”和“貓頭鷹型”的節律差異：早睡早起不是美德，晚睡晚起也不是懶惰，每個人的生物鐘類型由基因決定，違背自身節律纔是痛苦的根源。我家的孩子就是典型的較晚類型，我曾經很羨慕同事的孩子還能早起給他們做早點，看完這本書，我理解了每個類型都沒有所謂的好壞，如果一定要找原因，那還是我遺傳給他的呢，誰讓我們一家子都是夜貓子呢。 上個週末，我跟兒子說睡前上鬧鐘的時候推遲兩個小時，好好睡個懶覺吧。他愣了一下，然後說，9點起？我說：好！ 我們過了一個很愉快的週末。

完全沒有必要寫那些場景和故事，直接寫結論就行了，然後他的結論又寫得很不好懂，不知道是翻譯的問題還是原書就是如此。 還有他這本書比較偏向晝夜節律專著，很大一部份對普通讀者來說意義不大。看另外一本 《我們爲什麼要睡覺》就行了，這本沒有必要看。

開始關注自己的狀態每天都有不同的變化，於是我找到了這本人體生物鐘的書開始研究。 收穫一二也是很滿意了，如果理解有偏差，歡迎指出。 1.人體內有一個生物鐘，每個人都不一樣，最典型的分雲雀型的早起習慣者和晚睡晚起型的貓頭鷹型人。 2.早起型的人，早上非常清醒，狀態也是很棒。 3.晚睡型的人，晚上非常清醒，早上即使起來了，也是沒睡醒的狀態。 4.人體生物鐘的長短和現實時間越一致，身體越舒適。 5.人體生物鐘可以通過太陽光來校正，比如窗戶不拉窗簾，讓陽光灑進臥室，這樣容易讓你體內的時鐘時差與大自然的校正，但是校正一定有一個過程，不是一天就可以達到目的，通常需要一週左右。 6.每天可以在戶外曬兩個小時的太陽，尤其是長時間在室內工作活動的人，可以把坐公交地鐵替換成戶外騎自行車，可以使自己的身體狀態越來越好，特別是憂鬱的人喜歡宅在家。 7.晚上儘量減少燈光的污染。 嗯，書看完了，踐行纔是知道效果怎麼樣，會不會讓身體不會那麼容易疲勞。我打算從今天開始出門曬兩個小時太陽，把臥室的窗簾拉開睡覺，把鬧鐘關掉，嘗試讓自己安心的睡覺保持身體需要的充足睡眠時間，晚上把燈光調暗。

很喜歡這種結合故事的科普，生動有趣地講解了生物鐘的知識，一開始覺得無聊，看進去就覺得很有意思，其中有一段呼籲學校推遲起牀時間的我很支持，第一節課真的困

看完收穫的點在於：確認了我之前認爲的人的生物鐘分爲雲雀型和貓頭鷹🦉型的猜想。並且內在生物鐘是由基因型決定的。 但它會受光的調節而與社會時鐘同步。相差一到兩小時內是可以自動調節的，但依然會受到時差綜合徵的困擾。 順便印證了我之前覺得，厲害的人好像都不怎麼需要睡覺的想法。書裏說到，內在生物鐘早睡早起的類型，以及短睡眠者，就是傾向於取得更好的成績。畢竟精神抖擻。 然後光對於睡眠的調節這一點是說，最好白天呆戶外2小時，即使下雨天戶外光也會比室內強烈。長期缺乏光照會導致抑鬱，以及…越睡越晚。