自愈：成年人崩潰自救指南

反反覆覆的去理解才能消化，朋友說，5大工具，誰能做到一點已經非常人了。 1.直面挑戰痛苦轉化爲動力。 2.積極的愛那些惹怒自己的人，用愛消解對方的施予的冒犯和敵意。 3.堅定自我表達，利用內在權威的影子力量。 4.感恩所有得到穿透烏雲直達陽光之下。 5.利用臨終視角化解危機時刻。 這些道理似乎並不陌生，但要學會克服慣性思維，隨心所欲地運力化解問題和考驗，似乎是另外一層境界。 時常感到壓力迷茫、被焦慮和抑鬱情緒困擾支配的人，往往是以上五個方面出了問題。 1. 代表生活中會給我們巨大痛苦和傷害的事情，比如承認錯誤和失敗，遭遇心靈重創，或者是無聊和疲憊，消耗意志力的事情 2.代表生活裏讓我們失望和憤怒的人和關係 3.我們自我被壓制的表達，也許是被管束和壓抑的需求和慾望 4.現實生活的遺憾和無奈，我們落空的期待 5.突發的重大危機或緊急狀況，也許是關鍵性地決定和機會，讓我們遊移不定。 最吸引我的就是，心理療愈不停留在共情和正念，而是非常具體和實用的操作技巧。我打算認真用一下，再來談體會。

自救的核心是通過五個工具成爲創造者。以下是書中五個工具的全面總結： 【逆轉渴望】 一、這項工具的用途是什麼？ 當你必須做一件你一直逃避的事時，請使用這項工具。人們都會避免做對自己來說最痛苦的事，而寧願生活在一個嚴重限制我們從生活中有所收穫的舒適圈裏。這項工具可以讓你直面痛苦、採取行動，幫助你的人生再次前進。 二、你要對抗的是什麼？ 避免痛苦是一種強大的習慣。當推遲某些令人痛苦的事情時，你會立即得到解脫，相應的懲罰——對浪費生命感到無奈的悔恨——直至遙遠的未來纔會到來。這就是爲什麼大多數人都無法向前邁進，過充實的生活。 三、使用這項工具的提示 1.第一個提示出現在你不得不做一些讓你感到不舒服、恐懼或讓你牴觸的事情時。在你行動之前就使用這項工具。 2.第二個提示出現在你想到要做某些痛苦或困難的事情時。如果一有這些想法就使用這項工具，你就會培養出一股力量，它允許你在時機成熟時採取行動。 四、工具的具體使用方法 1.來吧：專注於你正在逃避的痛苦，把它看作出現在你面前的一朵雲，在內心默默地朝它吶喊“來吧”，去索求那份痛苦。你想要它，是因爲它有很大的價值。 2.我愛痛苦：在前進的過程中，無聲地吶喊：“我愛痛苦！”深入痛苦，與它融爲一體。 3.痛苦讓我自由：感受那朵雲將你吐了出來，並在你身後合上了。在內心對自己說：“痛苦讓我自由！”當你離開那朵雲時，感受你被向前推入了一個閃耀着純粹之光的國度。 五、你正在使用的更高動力 驅動所有生命的更高動力在永無止境的向前行進中得以展現，聯結這股動力的唯一方法就是你自己也向前行進。但要做到這一點，你必須面對痛苦，並能夠超越它。“逆轉渴望”可以讓你做到。一旦這項工具將你與“前進的動力”聯結起來，這個世界就不再那麼可怕，你的能量將變得更加強大，未來也彷彿更有希望。 【積極的愛】 一、這項工具的用途是什麼？ 當有人激怒了你，情緒在你腦中揮之不去時，你就可以使用這項工具。你可能會反覆回想對方做了什麼，或者幻想着報復，這就是迷宮——它讓你的生活停滯不前，而世界卻在沒有你的情況下繼續前進了。 二、你要對抗的是什麼？ 你要對抗的是希望他人“公平地”對待你的天真想法。在這種想法下，你拒絕重新出發，繼續過你的生活，直到你受到的委屈得到了“平反”。但因爲這種情況很少發生，所以你就被困住了。 三、使用這項工具的提示 1.當有人做了某件激怒你的事情時。 2.當你發現自己在重溫過去遭遇的不公——不管是最近發生的還是很久以前發生的——時。 3.當你準備去面對一個很難對付的人時。 四、工具的具體使用方法 1.集中：感受你的心在擴張，足以包羅環繞着你的充滿愛的世界。當你的心恢復到正常大小時，它會將所有的愛都集中在你的胸腔。 2.傳送：將你胸腔裏所有的愛都毫無保留地傳送給對方。 3.滲透：當愛進入了對方的內心時，不要只是看，要感受它的進入，感受到它與對方合而爲一，然後放鬆，你就會感覺到你付出的所有能量都重新回到了你的身體裏。 五、你正在使用的更高動力 “積極的愛”創造了“流溢之愛”。“流溢之愛”是一種接受一切事物本來面貌的力量，它會消解你的不公感受，因此你可以毫無保留地付出。一旦處於那種狀態，就沒有什麼能讓你退縮。 你就是最大的受益人，沒有什麼能阻擋你。 【內在權威】 一、這項工具的用途是什麼？ 在令人害怕的情形中，當你發現很難表達自己，甚至難以與他人建立聯結時，你會“凍結”，變得像木頭一樣僵硬，無法自然、自發地表達自己。這背後隱藏的是一種非理性的不安全感。這項工具可以讓你克服不安全感，做回你自己。 二、你要對抗的是什麼？ 不安全感是一個普遍存在但被嚴重誤解的人類特質。我們自認爲知道是什麼讓我們產生了不安全感——外貌、受教育水平或社會經濟地位。事實上，我們內心深處的某種東西是所有不安全感的根源。它被稱爲“影子”，是我們身上所有負面特質的化身，我們非常害怕有人會看到它。結果，我們花費大量的精力把它藏匿起來，這使得我們無法成爲自己。這項工具給我們提供了一種處理影子問題的新方法。 三、使用這項工具的提示 1.每當你感受到“表現焦慮”的時候。這種焦慮可能由社交活動、與他人的對立、在公開場合發表演說等情形觸發。 2.在事件開始前和事件進行的過程中使用這項工具。 3.另一個不太明顯的提示是，當你預想一件即將發生的事併爲之擔憂的時候。 四、工具的具體使用方法 1.站在觀衆面前，看到你的影子站在一旁，面對着你（就算觀衆是想象出來的或僅有一人，它也同樣有效）。完全忽略觀衆，把你所有的注意力都集中在影子上，感受你們之間存在着牢不可破的紐帶——當你們融爲一體時，你無所畏懼。 2.你和影子一起強有力地轉向觀衆，無聲地命令他們：“聽着！”感受當你和影子用同一個聲音說話時出現的權威。 五、你正在使用的更高動力 “自我表達的力量”讓我們以真實、真誠的方式展示自己，而不需要在意別人的認可。它帶着不同尋常的清晰度和權威性通過我們來說話，它也能以非言語方式表達自己，比如當運動員進入狀態時。在成年人身上，這股力量會被藏在影子裏。通過將你和你的影子聯結，“內在權威”這項工具使你能夠挖掘出這股力量，並讓它流經你的全身。 【感恩之流】 一、這項工具的用途是什麼？ 當你的心中充滿擔憂、自我憎恨或任何其他形式的負面想法時，你就被烏雲吞沒了。它限制了你的生活，剝奪了你所愛的人對你最好的一面。生活變成了一場事關生死存亡的鬥爭，而不是宏大願景的實現過程。 二、你要對抗的是什麼？ 你要對抗的是認爲負面思維可以掌控宇宙的無意識錯覺。因爲我們認爲宇宙對我們漠不關心，所以我們會緊緊抓住負面思維帶給我們的掌控感。 三、使用這項工具的提示 1.每當你被負面思維攻擊時，就請立即使用“感恩之流”。如果不去挑戰負面思維，那它只會變得更強大。 2.當你思緒渙散，例如在打電話、堵車或在超市排隊時，請使用“感恩之流”。 3.你甚至可以把這項工具作爲日常計劃的一部分，這會將特定的時間（醒來、入睡、用餐的時間）轉化爲提示。 四、工具使用方法簡介 1.開始時，默默地對自己說出生活中讓你感激的具體事物，特別是你通常認爲理所當然的事，也包括還沒有發生的壞事。慢慢地說，這樣你才能真正感受到對每一件事物的感激之情。不要在每次使用這項工具時說出相同的事物，你應該讓自己感受到尋找新的事物所產生的輕微緊張感。 2.大約30秒後，停止思考，專注於感恩帶來的生理感受——你會感覺到它是直接發自內心的，而你正在發出的這股能量就是“感恩之流”。 3.當這股能量從你的內心散發出來時，你的胸膛會變得柔軟並敞開。在這種狀態下，你會感到自己正在靠近一個壓倒性的存在，它充滿無盡的給予的力量。此時，你已與源頭聯結了起來。 五、你正在使用的更高動力 宇宙中有一種更高動力創造了我們，它並非對我們漠不關心，而是與我們的福祉緊密相連，我們稱這種更高動力爲“源頭”。體驗它的壓倒性力量會消除所有的負面思維。但如果沒有感恩的心，我們就無法感知源頭。 【危機】 一、這項工具的用途是什麼？ 到目前爲止，你應該知道了如何使用第二章到第五章描述的每一項基本工具。但無論它們多有效，你都會發現自己在某一天會放棄使用它們。放棄不僅會阻止你的進步，還會毀掉你目前爲止取得的所有成果。這是每個讀者都會面臨的障礙。 二、你要對抗的是什麼？ 你要對抗的是一種認爲自己可以獲得一件“神奇事物”的錯覺，你周圍的消費文化無時無刻不在強化這一點。這種錯覺總是會導致相同的結果：你放棄了。取得成功的時候，你認爲使用工具不再必要；失敗的時候，你意志消沉，也不再使用工具。 三、使用這項工具的提示 1.在任何你知道自己需要一個工具，但出於某種原因卻又不能使用的情況下。 2.當你覺得自己已經成熟到不再需要工具的時候。 四、工具使用方法簡介 想象自己躺在臨終的牀上。在時間耗盡之後，那個年老體衰的自己會對你吼叫，讓你不要浪費現在的時間。你會感到一種深刻的、隱藏的恐懼，因爲你一直在浪費自己的生命。這就會催生一種迫切的願望，促使你使用當下需要的任何一項基本工具。 五、你正在使用的更高動力 你無法僅靠想一想就能克服放棄使用工具的念頭，你需要更高動力，我們將其稱爲“意志力”。這一更高動力必須由你自己創造，宇宙所能做的就是提供一個迫使你產生意志力的挑戰。

先說結論，這本書讀一讀目錄和最後兩章即可。下面的內容並非此書的點評，只是由閱讀此書的過程想到的，碎碎念放在此處。有個朋友的觀點很有道理，那些都是內容又寫得長的文字都是寫給自己看的，以下皆是。 過去讀書比較鬆散時感受並不深切，最近比較集中地向一個方向看書時漸漸有了搭建閱讀層級和框架的感覺。閱讀大部分時候是從點到面再到糅合成邊界模糊的一片的過程，最底層的基石是那些讀起來或許晦澀難懂的專業文字，拓展到更加細分的耐讀文字，再由一個概念或者一個觀點演化成一本本容易讀的速食文字。 在接觸一個新內容的時候，或許讀到某本能用一句話總結全書觀點的書刊時就容易有“哇噻，有道理”的感覺。再往深瞭解，讀書也層層深入，等到能夠在這個小領域當中有可意會的核心概念時，大概就可以用這個意會來的概念涵蓋和理解很多很多書的主旨了，而這些速食書看起來也就無甚意思了。但這也許並不意味着這些書再讀無用，可能對於我這種段位比較低的人來說還是需要不斷從不同視角來刺激同一個核心概念才能真正拓展開視野和認知而不只是看看而已。這個時候讀起這些書，大概可以一目十行飛速提煉出想要找到的東西，不能說不好或無用，只能說給她好評對不起更好的書吧。

說這本書沒有其價值是不公平的，但是讀完以後會意識到，作者仍然寄希望於靈性等很難證僞但也無法證實的概念。 本質仍然是靠給自己灌心靈雞湯來實現改變。 然而即使如此，本文所說的工具仍然可以一用： 1. 逆轉渴望。 不要害怕困難，正確客觀地看待困難，感受和麪對痛苦， 走出舒適圈，去追逐自己最想要的目標。 2. 積極的愛。 不要期待所有的不好的事情都不會發生在自己身上。主動付出感情和愛人/愛事物/愛世界，而不要僅作爲一個接受者試圖受到所有的愛。 3. 內在權威。不內耗，面對和審視自己的不安全感。 正確認識和認可自己的正面和負面，通過模擬自己和負面的自己連接和指揮負面的自己克服不安全感。 4. 感恩之流， 和3類似，面對內耗，選擇感恩。通過正面的感恩和暗示提升自己的自信和狀態。免於自我憎恨也停止對他人的批判。 5. 危機。 設想自己來到人生的最後，回顧人生的時候會後悔做了什麼和沒做什麼，自己的終極目標是什麼。通過意識到自己處於危機之中培養自己的意志力，一直保持警醒，不斷努力。 再總結一下，基本上就是客觀認識自我，同時瞭解到自己的正面和負面，接納自我， 找到人生目標並向其努力， 對外部世界抱有正面心態而不怨天尤人。 恭喜你已經看完了這本書。 但不得不說，這本書應該可以讓大部分讀者對名校袪魅了。上了哈佛也只能寫出這種玩意，可見個人的努力比上的學校更重要。

別再找崩潰的原因了，這本書教我怎麼立刻自救 ——讀《自愈：成年人崩潰自救指南》有感 兩個多小時讀完《自愈：成年人崩潰自救指南》，合上書的瞬間，我第一次沒有陷在“我爲什麼又搞砸了”的自我消耗裏，反而有種“啊，原來崩潰不是我的錯，也不用等情緒變好才能行動”的輕鬆感。 成年人的崩潰大多是悄無聲息的，可能是工作的委屈攢到深夜，也可能是生活的壓力在某個瞬間壓垮情緒。我們總習慣反覆分析“我爲什麼會這樣”，卻越想越陷在負面情緒裏走不出來。而這本書最戳人的地方，就是它根本不跟你糾結“爲什麼崩潰”，只教你“崩潰時怎麼做”——就像書封上寫的那句：“別再分析我的10000個崩潰原因，快，教我怎麼做！” 作者提煉的5項工具，每一個都簡單到讓人驚訝，卻在情緒失控時格外好用。 - 當我因爲拖延和逃避陷入焦慮時，“逆轉渴望”告訴我：與其害怕痛苦，不如主動迎上去，那些你想逃開的事，恰恰是你成長的機會。 - 當憤怒和委屈快要壓垮我時，“積極的愛”讓我學會把攻擊性轉化爲溫柔，不用被負面情緒牽着走。 - 當我因爲害怕不被認可而不敢表達時，“內在權威”教會我和自己的“影子”和解，不用討好世界，也能堅定地做自己。 - 當負面想法像潮水一樣湧來時，“感恩之流”幫我跳出思維陷阱，在小事裏找到重新出發的力量。 - 當我想放棄一切時，“危機”提醒我：困境不是終點，而是讓你看清自己真正想要什麼的轉折點。 以前我總覺得，自愈是“等情緒過去再說”，是靠時間慢慢熬。但這本書讓我明白：自愈從來不是被動等待，而是主動行動。情緒不是靠“想通”變好的，而是靠做這些簡單的小事，一點點拉回正軌的。就像工具本身的意義，它不需要你成爲完美的人，只需要你在崩潰的瞬間，拿起它，用一次，就夠了。 讀完這本書，我最大的收穫不是學會了什麼高深的心理學理論，而是終於放下了對“崩潰”的羞恥感。成年人的世界裏，沒有誰能永遠無堅不摧，崩潰不是軟弱，而是身體在提醒你：該停下來，救自己一把了。而這些隨手就能用的工具，就像口袋裏的應急燈，不用等別人來照亮，你自己就能點亮走出黑暗的路。 願我們都能學會在崩潰時自救，不用等別人來拯救，也不用靠時間硬熬。下一次情緒失控時，別問“爲什麼”，先拿起工具，做一件小事——你會發現，原來自己比想象中更有力量。  

年度最愛書籍。很靈性的一本書，有一說一，不是每個人都能接受這些看似沒有依據的理論，但我都用了一下，感覺很不錯~ 這本書詳細闡述了人們無法過上理想生活的4個根本問題，以及怎麼用工具解決這4個問題。工具包括4個更高動力，以及保障這4個動力順暢使用的1個最高動力。 這4個問題分別是：1、逃避痛苦，追求即時滿足；2、公平幻想，如果我表現得好，世界就會對我好；3、缺乏安全感，非常在意別人怎麼看待自己；4、負面思維，習慣用焦慮獲得掌控未來的虛幻感。 對應的工具爲：1、逆轉渴望，獲得前進的動力；2、積極的愛，不再害怕任何人；3、內在權威，自信表達自我；4、感恩之流，隨時產生感激之情；5、危機，激發動力與潛能。 一、痛苦是好還是壞 這裏的痛苦不是意外和傷害導致的痛苦，更多指的一種對未知的恐懼，是一種逃避和畏難情緒。如果我們想前進，會面臨什麼？不可否認的是，但凡想改變現狀，這個過程一定會帶來痛苦，因爲不習慣，所以不舒適。 再深度探討一下，可不可以不改變呢？如果我們能徹底躺平，願意隨着命運的水流給我們安排的各種途徑點和目的地，對別人的成就真心實意的歡喜，同時自己不論處在哪種狀態，都是安之若素，其實是可以的。但是，至少東大的大部分人是無法躺平的，一是競爭二是對比三是老年的保障，除了力爭上流，不斷打磨自己，沒有別的更好的選擇。別說東大，就說西大的精英階層也沒有能躺平的。就怕躺是躺不平的，卷是不想卷的，卡在中間，看似避免了前進痛苦，但是內心卻無法平靜、擰巴、不快樂，這樣難道不痛苦嗎？ 更可怕的是，不止逃避前進的痛苦，還要用即時的快樂來麻痹自己。這些快樂可能是遊戲、小說、短視頻等讓自己感到安全的舒適圈。現在的快樂太觸手可得了，導致很多人一旦察覺到痛苦，就開始逃避進即時滿足的舒適圈，卻不對自己的未來負責。 當然這種逃避趨勢不是靠立flag或者聽幾節課、看幾本書就能逆轉的。根據我的經驗，要想行動起來，一是要把目標細化到每天的行動，通過打卡監督，二是要有一個行動啓動機制/工具，其實這個工具很簡單，總結一句話就是【將自己對痛苦的逃避，變成渴望直面痛苦】，具體的步驟是，【把痛苦想象成一團雲，內心默唸：“來吧，我愛痛苦，痛苦讓我自由”】。 當我們逃避痛苦時，它會增長；當我們走向痛苦時，它會退縮。當我們打退堂鼓時，痛苦窮追不捨；如果我們直面它，它就會灰溜溜的走開。不斷使用“逆轉渴望”這個工具，在穿過痛苦之後，迎面走來的是無限的可能。 二、仇恨和憤怒不會讓自己變得更好 依然要明確，仇恨和憤怒是一種正常的情緒，但是會被單獨列成影響人生幸福的問題之一，是因爲過度沉浸在對抗情緒之中，會變得情緒化、怨天尤人，阻礙我們對當下的理性判斷，也會錯失很多珍貴的人生機會和體驗。歸根結底，是內心對公平的執念，如果自己受到委屈，就會覺得不公平、難以接受，讓自己受委屈的那個人就是天底下第一惡人，應該被處以極刑。這種極端的受害者心態，滋生了仇恨，並通過仇恨維持虛僞的道德優越感。時長陷入仇恨和憤怒中的人，其實反而成爲對方的提線木偶，失去了自己的掌控權。這種狀態就像是陷入了迷宮。 當然想從迷宮中脫身而出也不難，只要讓內心充滿積極的愛就能抵消，把自己從別人虧欠自己的狀態解救出來。具體步驟【集中環繞周圍的愛，把自己的愛傳遞到他人（可以是虛擬的人）體內】，通過這種主動付出愛的意識轉變，就能脫離極端受害者的負面情緒，情緒平和，不再錙銖必較是表現，重要的是從此沒有人能阻止你前行。 三、自卑是一種對自我的否認 我們應該都經歷過一種情況，在別人或是某類人面前，我們很難自然的表達自己，變得像木頭一樣僵硬，這是因爲這種場景激活了我們的自卑。 自卑的人其實非常缺乏安全感，會非常在意別人的看法，同時自己幾乎不會有任何的付出，結果會越來越感覺自己被孤立。而且不安全感很難隨着自己變得更好而完全消失，它似乎有自己的生命。爲什麼呢？因爲不安全感來源於我們內心的第二自我——影子。影子是我們不想成爲且害怕成爲的一切，影子決定了我們如何看待自己。所以就算在別人眼中光鮮亮麗、功成名就的人，只要他的影子是醜陋、愚蠢、不被人喜歡和接納的社會邊緣人，他也很難真正自信起來。 因爲我們把自己看待得如此的不堪，我們會覺得自己毫無價值，需要對外尋找認可自我價值的證據，於是我們會尋求他人的關注和認可。但實際上，再多他人的認可都無法讓影子消失，每當審視自己的內心，影子的存在都會讓人感到窘迫和自卑。就比如很多明星受到崇拜和吹捧，但也無法提升他們的自我價值感，所以我們會時常感嘆不知道爲什麼某些明星有錢有名，偏偏爲某個低價值的渣男/女上頭不已。 回到開頭提到的場景，當我們渴望外界的認可時，我們就給予他們控制自己的權力，他們會成爲定義你價值的權威人物，他們的評價似乎是對你價值的最終評定，所以難怪我們會緊張到渾身僵硬。 影子是天生就存在的嗎？不是的，影子其實是我們內在的自我，我們還是孩童時，我們沒有太多獲得外界的認可的想法，我們表達的都是內在真實的聲音。隨着長大，我們在融入集體的過程中，爲了被接納，我們習慣藏匿自己身上不被人喜歡的東西，這個藏匿之處就是我們內在的自我。於是內在的自我變成一個垃圾袋，裝滿了我們覺得自己最糟糕的特質，最終內在的自我變成了我們最鄙視的東西：影子。顯然，影子是我們通向自我得大門，只有當這扇門打開，我們才能真正的表達自己。 所以在任何人、任何場景下都能坦誠自我表達的關鍵在於，釋放和接納我們藏匿的影子。三個步驟【投射出影子形象，感受與它的聯結，轉身面對觀衆，無聲命令他們聽你說話】。當我們感到有表現壓力時，比如社交活動、演講等都可以使用這個工具，自由的表達自己。 四、焦慮是虛假的控制感 擔憂、自我憎恨等負面想法像一片厚厚的烏雲壓在我們身上，遮蓋了一切正面的事物，讓我們確信只有負面事物纔是真實的。烏雲就像一塊無法被穿透的遮擋物，太陽依然在散發光芒，但對烏雲下的人來說，它並不存在。對被烏雲壓垮的人來說，不可能有內心的寧靜，我們能看到的就只有這個世界不對勁的地方，一切的事物都變成了危機，我們會把精力放在如何生存下去，享受生活變成了無法負擔的奢侈品。 如果暫停焦慮和擔憂會發生什麼？會有一種失控感，因爲焦慮和擔憂會給我們一種神奇的感覺，讓我們以爲自己可以影響未來。這當然是一種錯覺，生活中絕大部分事都超出我們的預測能力，更別說掌控它們了。儘管如此，我們依然通過擔憂來堅信自己可以控制住那些不可控的事物。爲什麼呢？因爲我們假設宇宙對我們毫不在意，我們感覺自己當下得不到很好的照料，我們癡迷於掌控自己的未來，但是宇宙在我們看不到的地方對我們的福祉很感興趣，並以大大小小的方式支持着我們，比如食物和氧氣一直默默的維持我們的生存。大部分人都不能自然、真切地感受到宇宙施予的恩惠，幸運的是有一種方法可以讓任何人體驗到宇宙對我們無盡慷慨的給予，這個方法就是——感恩。 宇宙的源頭是一股慷慨給予的力量，這股力量會給予我們很多無法自行創造的事物，而感恩是一種更高級的感知器，通過它，你能辨認出被給予的一切，你就會和源頭產生聯結，這樣一來，你就不再孤獨，對擔心的需求也就減少了。 如果真的想戰勝負面思維，我們就需要在任何時候、任何情況下都接觸到源頭，唯一的辦法是激活我們隨心所欲地感知感激之情的能力，即感恩意識。喚醒感恩意識的方法：緩慢說出那些你真心感激的事物，而不是你覺得應該感激的事物，特別是你覺得理所應當的事，也包括還沒有發生的壞事，感受對每件事的感激之情，儘量每次都說出不同的事，專注於感恩帶來的生理感受，感受這股能量從內心散發出來，胸膛變得柔軟並敞開。 當我們隨時都能與源頭聯結時，我們便獲得了內心的平靜。 五、假如你在病牀上即將死亡，你會說… 這四個工具的有效性，只要是真的使用過的人都不會質疑。但問題在於以上的四種工具都是爲了讓我們與四種更高的能量建立聯結，在這個過程中我們需要不斷的、有意識的付出努力，才能打破固有的模式。我們就像一臺臺式電腦，只有插上電源，聯結更高能量纔會啓動，但是插頭總是在鬆動，只有這四個工具能修復插頭恢復聯結。如此一來，使用工具就成了一個永無止境的任務。 然而大部分人在使用後期都會放棄，因爲在我們內心深處，我們都希望有一種神奇事物，爲我們免責。這個神奇事物可能是中彩票、自己是富豪遺失在外的孩子、有一個優秀的龍傲天/鳳孩子等等，我們時常幻想得到了某個神奇的事物，然後我們就不用努力着生活了。 所以，就是因爲很多人會覺得使用工具僅是讓生活有所改善還不夠，大家想要的是工具永遠無法帶來的東西——一顆能讓人從此脫離苦海，從痛苦、恐懼、不確定等永遠解脫的藥丸。這說明在精神層面還沒完全長大。 精神不成熟是會受到懲罰的。無論對個人還是社會來說，免責都是不可能的。當這種對“輕鬆生活”的虛假希望不可避免的破滅時，我們就會意志消沉，我們會對未來失去希望——這是沉湎於幼稚幻想的終極代價。 有一條路能指引我們走出困局，但有一個敵人擋住了我們的去路，這個敵人就是消費主義。我們總是覺得如果擁有了某樣東西，就會不一樣了，事實是不論擁有什麼新東西、新信息，不久之後新鮮感都會消失，其實我們接收大量新的信息是爲了彌補懶惰。就像一頓飯喫得太快一樣，並沒有任何東西被真正消化，也許看這本書的人也會希望這本書像一顆藥丸，喫下去就有效，不用再付出任何努力，這本書是可以改變我們的生活，但它不是靈丹妙藥，而是行動藍圖，如果你像消費者一樣閱讀它，不如不讀。 其實消費主義是一種與生俱來的渴望，我們希望與更高動力建立聯結，這種渴望永遠無法被消除，消費主義放大了我們的慾望，讓我們相信“神奇事物”裏存在更高動力，只要你獲得它，就擁有更高動力，而不需要與它建立關係，這場尋寶遊戲是一場不可能有結果的探索，但我們並不承認這一點，反而堅持不懈的尋找下一個神奇事物，在對神奇事物的所有希望破滅之前，你都沒有真正獲得自由。 當希望破滅之後，黑暗到來了，同時轉機也到來了。這個轉機就是——意志力，我們可以用意志力幫自己度過意志消沉的黑暗時期，我們需要一個工具來產生意志力的火花，這不僅僅關乎未來要做什麼決心，還必須催促我們立刻行動。馬上行動需要一種緊迫感，但緊迫感會讓人不舒服，一般只有當面臨失去工作、感情、人身安全等重要東西的危機時，我們纔會有緊迫感，也就是說只有危機纔會激發一股無法從其他渠道獲得的能量。 從某種程度上來講，危機是最重要的一項工具，它能保證你不放棄使用其他四項工具。使用方式是：【想象你看到遙遠的未來，看到自己躺在病牀上，生命快走到盡頭。你看到年老的自己對你大叫，不要浪費當下的時光。你會爲自己一直在浪費生命感到一種深藏的恐懼，這會立刻催生一股緊迫的壓力，促使你使用剛剛選擇的那項工具。】 我們無時無刻不需要火花，所以我們需要一個永久性的危險來源。不管你的外部環境如何，臨終視角都會提供這個危險來源，它使你在任何時候都能產生意志力。 我們都有想要使用工具但就是無法使用的時刻。也許我們不會意志消沉，也許我們會歸因於懶惰或疲憊，都沒關係。當我們發現自己不能使用這些工具時，唯一能幫到我們的就是意志力。 呼~每天上班太忙了，下班後花了零零散散的時候終於把這本書梳理了一遍。能看到能用上這本書的都是緣分。

Book 14 結合紀錄片《施圖茨的療愈之道》-有被療愈到 看自愈這本書快速的翻過，裏面有少數打動我的句子，但是整個理論工具並沒有吸收。儘管如此，很神奇的事情自愈這件事還是在以某種形式在發生。就像上週巖帶我去看上海圖書館的油畫展，我遠遠的就被一副有白雲花園的明亮的油畫吸引，儘管只是驚鴻一瞥，那幅畫已經刻在我心裏。尤其在看施圖茨的療愈之道的紀錄片，導演和心理醫生互相療愈的過程，好像讓我也體驗了一把自愈療愈的過程。 紀錄片開頭就是罵人的玩笑，讓人覺得很接地氣，微弱的聲音顫抖的身體。治癒心理醫生施圖茨（“好萊塢的祕密”，好多名人是施圖茨客戶）本身患了帕金森也有脆弱的一面。施圖茨的外公有精神疾病，會暴力毆打家人，卻不打施圖茨的母親，施圖茨的母親很厭惡男人（然而施圖茨自己有男孩長成男人也會受到影響，施圖茨有一份斷斷續續40年的感情，沒有孩子），施圖茨小學的時候失去了他三歲的弟弟，這給全家都是巨大的打擊。父親也常在脆弱的時候向施圖茨傾吐心裏的哀傷。本片的導演常年來收到肥胖的困擾，因肥胖問題遭受攻擊。導演的母親也深受肥胖困擾。導演也在4年前失去了其兄弟，深受打擊。 他們的經歷正式這部電影所表達的我們不是完美的，我們不會每次都贏。成功如導演如醫生施圖茨，他們也會有脆弱窘境，會忍不住會有想要用玩笑逃避問題的時候。 施圖茨生命力（life force）的金字塔。 最底層的是body：要照顧好自己的身體需要1鍛鍊身體；2健康的飲食（少食垃圾食品和少刷即時滿足的垃圾短視頻）；3規律生活，好的睡眠：（exercise+diet+sleep）。 第二層是people。和人的關係需要主動，即使你和朋友一起喫飯很無聊，也會給你帶來積極的影響。 第三層是yourself。挖掘自己的潛意識。是可以通過writing讓潛意識浮生來的。我自己在這一年多的閱讀交作業過程中，常常在寫作裏記錄生活發泄自己，在這個寫作過程中，想通問題，認識自己。 To be passionate about connecting to your own life force. “我們的目標，不是變得完全無牽掛。而是努力不讓任何人、地方或者事務的離開徹底奪走自己的整個存在以及自我完整感。” 我總在尋找公平，如果遇到不平，就很容易被激怒生氣，恰如我的父親。極易焦慮，需要收到肯定反饋。前天又和女兒班主任吵架了，前天女兒衣服掉學校，放學了門衛不讓她進去拿，老師說學校規定，放學後學生不能再進校，沒人看，不安全。我說不合理。雨傘外套忘在學校，在學校門口都不能回自己教室拿，只能淋雨光着回家嗎？這都不能變通嗎？昨天女兒的視頻作業老師都不點評了，還在家校本上嚴詞批評女兒沒交作業。就會讓我有焦慮的情緒，很擔心因爲我沒有和老師搞好關係，老師在學校爲難弱勢內向女兒。 “很容易掉進自怨自艾裏 然後他可以很快跳脫出來” 這正是我要做的，在這件小事上，我依然覺得學校的規定不合理，但是以後在遇到各種事情的時候，儘量控制自己的情緒，不要遇到事情就生氣，我自己儘量做到淡定的把問題說清楚，其他的可接受。 昨天晚上女兒放學回來，規勸女兒先寫作業，正準備開始，媽媽直接邊切水果邊讓女兒過去喫水果先。我既無賴又生氣的回到自己房間。既生氣母親常常不管不顧以喫食橫加打斷，又着急這一拖，作業又要拖晚了，孩子晚上又沒法早睡了。 回到房間，胡思亂想：在我過去的家裏也好，現在的家裏也好，大家聽不見別人說什麼，也不顧別人說什麼，只認爲自己是對的。看書沒有深入卻讓我第一次認識到：也許我這麼的想要糾正父母的錯誤，是我因爲我覺得自己很失敗，而我把緣由都歸結到他們身上了。我好像永遠在期待別人給我的反應。我說的話別人有沒有回覆。別人有沒有滿意。 導演愛醫生施圖茨，懷着感恩之心拍攝這部紀錄片想要傳播給予更多人這個他自己從中受益頗多的工具。給予和感恩也是這套工具中之二的方法。我在巖的推薦下看完這部紀錄片深受觸動。也希望自己可以在生活中常常提醒自己更積極的生活。

又是因爲書名而差點錯過的好書，書裏的內容遠比書名帶給人的感受深邃。 這本書裏作者依然在介紹着工具，通過案例推薦合適的工具，幫助主人公重新獲得面對人生困境的力量！如果只是這樣，就跟另一本同樣介紹工具的書沒有什麼區別。 但我卻更喜歡這本書的內容，因爲它無比真誠的書寫了那些使用工具失敗的案例。其實這部分纔是普通人在使用工具的過程中百分百會經歷的部分。 我們可能會在開始使用工具一段時間後，得到一些好的轉變。但是你也知道人生不可能這麼簡單，存在一種東西讓你的人生從此開掛的。無可避免，你會因爲種種原因而放棄繼續使用工具，然後讓剛有點起色的生活再次重重的跌落深淵，讓你陷入比之前更深的絕望之中！ 作者在這裏提出了兩個概念：消費者和創造者。 我們大多數人就是“消費者”，即使是讀很多很多書，也只是把知識當成消費品一樣，用之即棄，然後不斷追尋下一個滿足自己幻想的“消費品”。因爲我們每個人心中都有一個不易察覺的幻想：這世上一定存在某個人或者某個工具，某種東西，擁有了就能徹底的拯救自己於水深火熱的生活中。從此人生開掛～～於是比起使用工具，不斷重複枯燥無味，甚至也看不到多大改變，還很“玄學”的工具，我們內心堅信的這個幻想纔是“爽文”該有的劇本。 而事實是人生根本不存在這種神奇的魔法，一旦得到就一勞永逸的開掛了。 作者就提出了另一個概念“創造者”。如果你的選擇是成爲一個創造者，那麼使用工具就是在創造。讓你從一個消費者轉變成創造者。 最後一個工具叫作“危機”，被作者稱爲是所有工具中最重要的第一位。因爲這個工具可以讓你有力量去使用其他符合當下情景該使用的工具。 兩位作者都在書中講了自己跟工具之間的故事，讀罷也非常治癒。 不想說了，如果沒有持之以恆的使用工具的信念，看再多書，覺得它再好也是一次作者消費者的經歷。你還是會馬不停蹄的追尋下一本書裏出現的“靈丹妙藥”。所以我決定老老實實用這些工具，看看會怎樣。反正不會有什麼損失，人生也不可能因此更爛了。已經沒辦法更爛了，那就用工具滿滿往上爬吧！共勉！

#共讀留聲機第95期# C羅曾在ins上曬出了一張截圖：現實的三個層面，痛苦、不確定性和永無止境的工作。圖片出自紀錄片《施圖茨的療愈之道》，豆瓣上近四千人給出了9.1分。菲爾·施圖茨，世界一流的精神科醫生之一，是好萊塢最搶手的心理醫生，被紐約客稱爲“好萊塢公開的祕密”，其客戶名單上有頂級作家、演員、製片人、首席執行官和其他創意人士。 施圖茨是 The Tools®（工具） 的創造者，工具是一種動態的、以結果爲導向的實踐，這種開創性的方法不是專注於過去，而是從持續存在的問題中解脫出來，旨在立即爲用戶恢復控制和希望。紀錄片的導演，施圖茨的朋友兼病人喬納·希爾，就是工具的受益者之一。施圖茨還與合著者巴里·米歇爾斯共同撰寫了《紐約時報》暢銷書《自愈》及其續集《復原》，分享他們在治療客戶時使用的工具。 工具是施圖茨處理生活中的大問題和小實踐的獨特方法。什麼是工具？何時使用它？使用頻率？怎麼知道你是否正確使用它？如果你不擅長想象怎麼辦？這些簡單的工具如何改變我的生活？施圖茨和巴里基於他們數十年的心理治療實踐、他們的生活經驗以及對人們之間聯繫的理解，在《自愈》中分享了逆轉渴望、積極的愛、內在權威、感恩之流和危機等工具的用途、對抗目標、使用提示、使用方法和背後的更高動力。又在《復原》一書中描述瞭如何識別和控制內心的敵人，即X部分，並提供了黑色太陽、漩渦、母親、塔這四種工具，將個體與生命力聯繫起來，並利用能量和意志來對抗X部分。

這本書結構很簡單，分享了五個自我療愈的工具，特別第二個要愛你的“敵人”，讓人十分抗拒，但是你可以試一下，你試一下後會發現有神奇的效果。如果你還是抗拒，你還是試一下來表示反駁。奇怪的感覺，真的只有試一下才懂。所以，不要聽大腦怎麼說，想法不重要，重要的是行動。 以下是5個具體的工具： 一“逆轉渴望”使用方法 1. 將你面前出現的痛苦看成一團雲，在內心默默地朝它吶喊：“來吧！”感受一種對痛苦的強烈渴望，讓它將你帶入這團雲。 2. 在你保持前行的過程中，再無聲地吶喊：“我愛痛苦！”深入那片籠罩着你的痛苦中去。 3. 你會感到那團雲將你吐了出來，並在你身後合上了。此刻在內心堅定地告訴自己：“痛苦讓我自由！”當你離開那團雲時，感受自己被向前推入了一個閃耀着純淨光芒的國度。 前兩個步驟需要激活你的個人意願，但在最後一步，你應該會感受到有一股比你強大得多的能量在帶領你，這股能量就是“前進的動力”。 當你直面痛苦時，將它想象得越極端越好。如果出現最壞的結果，你的感覺會是什麼？比如，臺下觀衆朝你的演講喝倒彩、你的伴侶在架吵到一半的時候離家出走等。如果你能掌控最壞的情形，那一切都會變得簡單。痛苦越是劇烈，你越是積極地迎接痛苦，你就會創造越多的能量。 學會快速且認真地完成這三個步驟。不要只做一遍，要多次重複這些步驟，直到你將痛苦完全轉化成能量。你可以記住每個步驟中的關鍵短語： 1.“來吧！” 2.“我愛痛苦！” 3.“痛苦讓我自由！” 只說這三句話就能幫到你。 二、“積極的愛”使用方法： 1.集中：感受你的心在擴張，足以包羅環繞着你的充滿愛的世界。當你的心恢復到正常大小時，它會將所有的愛都集中在你的胸腔。 2.傳送：將你胸腔裏所有的愛都毫無保留地傳送給對方。 3.滲透：當愛進入了對方的內心時，不要只是看，要感受它的進入，感受到它與對方合而爲一，然後放鬆，你就會感覺到你付出的所有能量都重新回到了你的身體裏。 三、“內在權威”使用方法： 1.站在觀衆面前，看到你的影子站在一旁，面對着你（就算觀衆是想象出來的或僅有一人，它也同樣有效）。完全忽略觀衆，把你所有的注意力都集中在影子上，感受你們之間存在着牢不可破的紐帶——當你們融爲一體時，你無所畏懼。 2.你和影子一起強有力地轉向觀衆，無聲地命令他們：“聽着！”感受當你和影子用同一個聲音說話時出現的權威。 四、“感恩之流”使用方法 1. 在生活中挑出可以感恩的事物，特別是那些被你通常認爲理所當然的事物。悄悄地把這些事說給自己聽，慢慢地說，慢慢地感受每件事的價值，比如“我感謝我的視力”“我感謝有熱水”等。你應該至少提到五件事（花不到30秒的時間）。感受一下爲了尋找這些事物所付出的努力給你帶來的輕微的緊張感。 2. 你會感受到你所表達的感激直接從你的內心向上流動。接着，當你列舉完那些具體的事項時，你的內心會繼續產生感恩之情，這一次無須任何言語。你現在正在釋放的能量就是“感恩之流”。 3. 當這股能量從你的內心散發出來時，你的胸膛會變得柔軟並敞開。在這種狀態下，你會感到自己正在靠近一個壓倒性的存在，它充滿無盡的給予的力量。此時，你已與源頭聯結了起來。 五、“危機”使用方法 想象你能看到遙遠的未來，看到自己躺在病牀上，生命快要走到盡頭。這個老年的你明白了當下的時光有多麼重要，因爲自己已經時日無多。你看到這個老人從牀上坐起來，對你大叫，讓你不要浪費當下的時光。你會爲自己一直在浪費生命感到一種深藏的恐懼。這會立刻催生一股緊迫的壓力，促使你使用剛剛選擇的那項基本工具。